Μείνετε χαρούμενοι κατά τις κρύες εποχές

Οι περισσότεροι άνθρωποι που γνωρίζω που διαμένουν στο Κεμπέκ και τον Καναδά υποφέρουν από χειμερινή κατάθλιψη. Κάποτε έκανα μια έρευνα μεταξύ των στενών μου φίλων και από 18 φίλους, 15 παραδέχτηκαν ότι υπέφεραν από εποχιακή κατάθλιψη. Οι περισσότεροι απάντησαν ότι θα προτιμούσαν να ζουν οπουδήποτε αλλού, αλλά σε μια κρύα χώρα κατά τη διάρκεια του χειμώνα και μερικοί έφτασαν στο σημείο να λένε ότι αγαπούσαν την κλιματική αλλαγή επειδή οι χειμώνες ήταν πιο ζεστοί τώρα!

Έχω περάσει λίγο χρόνο και ενέργεια προσπαθώντας να βοηθήσω τους φίλους μου που πάσχουν από εποχιακή κατάθλιψη, δίνοντάς τους τα μυστικά μου να παραμείνουν χαρούμενοι κατά τις ψυχρότερες εποχές. Μερικοί από αυτούς ακολούθησαν τις συμβουλές μου και έγιναν πιο χαρούμενοι, ενώ άλλοι προτιμούσαν να συνεχίσουν στον ίδιο δρόμο όπως πριν, αγανακτώντας το χειμώνα και όλες τις διαστάσεις του. Θα ήθελα να μοιραστώ μαζί σας τα μυστικά μου για να ζήσω μια χαρούμενη ύπαρξη κατά τους ψυχρότερους μήνες.

Περπατήστε έξω κάθε μέρα

A πρόσφατη επιστημονική έρευνα που διεξήχθη στην Αυστραλία τον Ιανουάριο του 2015 έδειξε ότι το τακτικό περπάτημα κάθε εβδομάδα και η μέτρια άσκηση μείωσαν την κατάθλιψη σε μεσήλικες γυναίκες. Όταν οι γυναίκες περπατούσαν περίπου 200 λεπτά την εβδομάδα, η μελέτη κατέληξε στο συμπέρασμα ότι είχαν περισσότερη ενέργεια, κοινωνικοποιήθηκαν περισσότερο και ένιωθαν καλύτερα συναισθηματικά. Τα συμπτώματα κατάθλιψης ήταν πολύ λιγότερο συχνά. Άλλες μελέτες μας λένε ότι μισή ώρα άσκησης κάθε μέρα ισοδυναμεί με τη λήψη ενός αντικαταθλιπτικού.

Ανεξάρτητα από τον καιρό, περπατώ έξω. Μερικές φορές είναι βάναυσα κρύο και θυελλώδες, αλλά συγκεντρώνομαι σαν ένα μεγάλο γούνινο πλάσμα και ανοίγω την πόρτα μου και παίρνω μια βαθιά ανάσα. Χαμογελάω και περπατώ έξω, καλωσορίζοντας τις διάφορες καταστάσεις της Μητέρας Φύσης. Καθώς περπατώ έξω από το παχύ χιόνι έξω, επικεντρώνομαι στην αναπνοή μου και φροντίζω να αισθάνομαι την καρδιά μου να τρέχει γρήγορα. Αν η καρδιά μου δεν τρέχει αρκετά γρήγορα, μπαίνω σε ένα μικρό σκούντημα για να το ξυπνήσω. Όταν επιστρέφω στο σπίτι, γεμίζω με ελαφρότητα και ευτυχία και σηκώνω τα μανίκια μου για τους σωρούς της εργασίας που με περιμένουν.

Χρειάζεται χρόνος και προσπάθεια για να φορέσετε ζεστά χειμωνιάτικα ρούχα, να δαντέψετε τις μπότες σας και να αναζητήσετε το καπέλο και τα γάντια σας, αλλά το περπάτημα έξω έχει τόσα πολλά οφέλη για την υγεία που πρέπει να το δοκιμάζετε κάθε μέρα για αρκετές εβδομάδες και να παρατηρείτε τις αλλαγές που συμβαίνουν στο το μυαλό, το πνεύμα και το σώμα σας. Σας εγγυώμαι ότι η χαρά θα επιστρέψει αργά και θα βρείτε το χειμώνα πολύ λιγότερο οδυνηρό και πολύ. Ίσως αρχίσετε να εκτιμάτε τη λευκότητα και την ηρεμία έξω!


εσωτερικά εγγραφείτε γραφικό


Βιβλιοθεραπεία (Διαβάστε περισσότερα βιβλία)

Πριν από δύο χρόνια, το Ηνωμένο Βασίλειο ξεκίνησε μια νέα προσέγγιση για τη θεραπεία της κατάθλιψης και των μικρών ψυχικών ασθενειών. Οι γιατροί άρχισαν να συνταγογραφούν βιβλία αυτοβοήθειας αντί για φάρμακα. Αυτή η μορφή θεραπείας υπάρχει από το 1966, σύμφωνα με την Rose Eveleth, ποιος εξηγεί τι είναι η Βιβλιοθεραπεία;

Η χρήση βιβλίων που επιλέγονται βάσει περιεχομένου σε ένα προγραμματισμένο πρόγραμμα ανάγνωσης που έχει σχεδιαστεί για να διευκολύνει την ανάρρωση ασθενών που πάσχουν από ψυχική ασθένεια ή συναισθηματική διαταραχή.

Αν και οι επιστήμονες δεν είναι σίγουροι για τα αποτελέσματα, ένα πράγμα είναι προφανές: η ανάγνωση βοηθά τους ανθρώπους να αποσυνδέουν τα καθημερινά τους προβλήματα και να εισέρχονται σε πιο ευτυχισμένες ψυχικές καταστάσεις.

Στην ταινία Βιβλίο Silver Lining, ο χαρακτήρας Πάτρικ πηγαίνει αμέσως στην τοπική του βιβλιοθήκη αφού αφεθεί ελεύθερος από το ψυχιατρικό νοσοκομείο για να διαβάσει μια μεγάλη λίστα βιβλίων. Άκουσε ότι η ανάγνωση ήταν καλή κατά της κατάθλιψης. Σε μια ξεκαρδιστική σκηνή, εξοργίζεται με ένα αρνητικό τέλος από τον Χέμινγουεϊ, ρίχνει το βιβλίο έξω από το παράθυρο και ξυπνά τους γονείς του ενώ λυπάται για την απαισιόδοξη μετουσίωση. Ο Πάτρικ δεν θέλει περισσότερο αρνητικότητα: θέλει να βρει την ασημένια επένδυση σε όλα γύρω του. Είχε αρκετά σύννεφα στο πρόσφατο παρελθόν του.

Εάν βρίσκεστε εποχιακά κατάθλιψη, επισκεφθείτε το τοπικό βιβλιοπωλείο ή τη βιβλιοθήκη σας και βυθιστείτε σε θετικά ή εμπνευσμένα μυθιστορήματα. Τα οφέλη θα περιλαμβάνουν σίγουρα την αίσθηση της απομόνωσης, την αίσθηση πιο θετικών και την παροχή νέων ιδεών για το πώς να βελτιώσετε την καθημερινή σας ζωή. Ένα χειμώνα βρέθηκα να διαβάζω όλα τα βιβλία του Don Miguel Ruiz το ένα μετά το άλλο και να κάνω κριτικές βιβλίων για να με βοηθήσουν να κατανοήσω καλύτερα τις διδασκαλίες του Toltec. Βρήκα ότι εκείνος ο χειμώνας πέταξε κοντά και πριν το ήξερα, βρισκόμουν ξανά σε εξωτερικούς χώρους μαυρίσματος, τρεξίματος και κολύμβησης, τις αγαπημένες μου καλοκαιρινές δραστηριότητες.

Ανακαλύψτε ένα νέο χόμπι

Οι ψυχρότερες εποχές μας επιτρέπουν να γίνουμε πιο δημιουργικοί. Είναι η τέλεια ευκαιρία για να βρείτε ένα νέο διασκεδαστικό χόμπι και να αναπτύξετε μια άλλη ικανότητα όπως κεραμική, ζωγραφική, γιόγκα, Qi Gong ή χορό. Αντί να μείνετε μόνοι στο σπίτι βλέποντας τηλεόραση, σας προτείνω να εγγραφείτε για μια νέα δραστηριότητα που θα κάνει τους δημιουργικούς σας χυμούς να ρέουν και να σας επιτρέπουν να συναντήσετε νέους ανθρώπους που έχουν τα ίδια ενδιαφέροντα με εσάς.

In Βιβλίο Silver LiningΗ Tiffany (Jennifer Lawrence) φέρνει τον Patrick (Bradley Cooper) σε ένα σημείο θεραπείας μέσω του χορού. Τον παρακινεί να τη βοηθήσει να κάνει μια ρουτίνα χορού για έναν διαγωνισμό και μαζί δουλεύουν στη ρουτίνα τους, ανακαλύπτοντας περισσότερα για το άλλο. Ο Tiffany ξέρει πόσο εμμονή ο Patrick με την πρώην σύζυγό του Nicki και συνειδητοποιεί ότι χρειάζεται ένα νέο χόμπι για να τον βοηθήσει να κάνει ειρήνη με το παρελθόν του. Το χόμπι τους γίνεται μια μεγάλη μορφή θεραπείας που δεν περιλαμβάνει φαρμακευτική αγωγή, κάτι που και οι δυο τους αντιπαθούν πάρα πολύ.

Ένα χειμώνα το 2007 αποφάσισα να κάνω Kung Fu πλήρους απασχόλησης, τέσσερις φορές την εβδομάδα, παράλληλα με το πτυχίο μου στο Πανεπιστήμιο. Σκέφτηκα ότι ήταν η καλύτερη στιγμή για να είμαι σε φόρμα, να έρθω σε επαφή με άλλους λαούς με πολεμιστές και να σπρώξω τα όριά μου. Ήταν ένας από τους πιο ευτυχισμένους χειμώνες της ζωής μου. Ήμουν συχνά τόσο κουρασμένος σωματικά που θα κοιμόμουν αμέσως αντί να μείνω ξύπνιος ανησυχώντας για τις σπουδές μου ή τις επερχόμενες εξετάσεις ή τα οικονομικά προβλήματα.

Βρέθηκα πολύ πιο χαρούμενη και εγρήγορση ψυχικά. Όχι μόνο αυτό, γνώρισα επίσης πολλούς νέους φίλους και ανέπτυξα μια ισχυρή φιλία με τον δάσκαλό μου, τον Ντάνιελ, ο οποίος αποδείχθηκε καλός προπονητής ζωής.

Εάν έχετε καταθλιπτική τάση κατά τη διάρκεια των ψυχρότερων εποχών, σας καλώ να περπατήσετε έξω καθημερινά, να διαβάσετε εμπνευσμένα βιβλία και να βρείτε ένα νέο διασκεδαστικό χόμπι. Ποιος ξέρει τι μαγεία θα εκδηλωθεί όταν αρχίσετε να προσπαθείτε να παραμείνετε χαρούμενοι όλο το χρόνο!

© 2015 από την Nora Caron.

Κάντε κράτηση από αυτόν τον συντάκτη

Ταξίδι στην καρδιά: Τριλογία νέων διαστάσεων, βιβλίο 1 της Nora Caron.Ταξίδι στην καρδιά: Τριλογία νέων διαστάσεων, βιβλίο 1
από την Nora Caron.

Κάντε κλικ εδώ για περισσότερες πληροφορίες ή / και για να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο στο Amazon.

Παρακολουθήστε το τρέιλερ του βιβλίου: Ταξίδι στην καρδιά - Τρέιλερ βιβλίων

Σχετικά με το Συγγραφέας

Νόρα ΚάρονΗ Nora Caron έχει μεταπτυχιακό στη λογοτεχνία της Αγγλικής Αναγέννησης και μιλά τέσσερις γλώσσες. Αφού αγωνίστηκε μέσω του ακαδημαϊκού συστήματος, συνειδητοποίησε ότι το πραγματικό της κάλεσμα ήταν να βοηθήσει τους ανθρώπους να ζήσουν από την καρδιά τους και να εξερευνήσουν τον κόσμο μέσα από τα μάτια του πνεύματός τους. Η Νόρα έχει σπουδάσει με διάφορους πνευματικούς δασκάλους και θεραπευτές από το 2003 και ασκεί την Ενεργειακή Ιατρική καθώς και το Τάι Τσι και το Τσι Γκονγκ. Τον Σεπτέμβριο του 2014, το βιβλίο της "Ταξίδι στην καρδιά", έλαβε το Ασημένιο Μετάλλιο Βραβείου Βιβλίου Living Now για Καλύτερη Εμπνευσμένη Φαντασία. Επισκεφθείτε τον ιστότοπό της στη διεύθυνση: www.noracaron.com

Παρακολουθήστε ένα βίντεο με τη Νόρα: Νέες διαστάσεις της ύπαρξης

Άλλα βιβλία στην τριλογία:

at

σπάσει

Ευχαριστώ για την επίσκεψη Innerself.com, πού υπάρχουν 20,000 + άρθρα που αλλάζουν τη ζωή που προωθούν «Νέες στάσεις και νέες δυνατότητες». Όλα τα άρθρα μεταφράζονται σε 30+ γλώσσες. Εγγραφείτε στο InnerSelf Magazine, που δημοσιεύεται εβδομαδιαία, και στο Marie T Russell's Daily Inspiration. Περιοδικό InnerSelf εκδίδεται από το 1985.