Ο ύπνος το Σαββατοκύριακο είναι μια από τις μεγάλες απολαύσεις της ζωής. Ωστόσο, μερικοί από εμάς είναι πολύ καλύτεροι από άλλους. Ένας έφηβος είναι πολύ πιο πιθανό να βγει από το κρεβάτι τους το μεσημέρι από τους μεσήλικους γονείς του - αλλά ακόμη και σε ηλικιακές ομάδες, υπάρχουν ατομικές διαφορές.

Γιατί είναι αυτό? Του πολύ γνωστό ότι οι έφηβοι τείνουν να κοιμούνται αργότερα από τους ώριμους ενήλικες και όλοι έχουμε τους φυσικούς μας ρυθμούς. Αλλά στην πραγματικότητα δεν είμαστε οι σκλάβοι των ρολογιών του σώματός μας, μπορείτε να σκεφτείτε. Αν σας φαίνεται δύσκολο να σηκωθείτε από το κρεβάτι την Κυριακή, ακόμη και μετά από έναν πολύ βραδινό ύπνο, μπορεί να υπάρχει κάτι που μπορείτε να κάνετε για αυτό.

Το ρολόι του σώματος παράγει ρυθμούς έτσι ώστε να είμαστε σε εγρήγορση κατά τη διάρκεια της ημέρας ενώ η θερμοκρασία του σώματος είναι υψηλή και να κοιμόμαστε τη νύχτα ενώ η θερμοκρασία του σώματος είναι χαμηλή. Αυτό το ρολόι έχει εξελιχθεί για να ταιριάζει με τον κύκλο του φωτός και του σκότους, και τους σχετικούς κύκλους θερμοκρασίας, για παράδειγμα, που δημιουργούνται από την περιστροφή της Γης. Τι συμβαίνει όμως τώρα που το τεχνητό φως σημαίνει ότι έχουμε τον έλεγχο αυτού του κύκλου;

Βλέποντας το φως

Πίσω στη δεκαετία του 1960, ο Jurgen Aschoff και ο Rutger Wever μελέτησε τον ύπνο και το σώμα ρυθμούς θερμοκρασίας στον άνθρωπο. Τοποθέτησαν εθελοντές σε υπόγεια χωρίς παράθυρα και υπόγειες αποθήκες χωρίς πρόσβαση στο φυσικό 24ωρο κύκλο φωτός και σκότους και χωρίς ρολόγια.

Στα περισσότερα πειράματα, τα φώτα άναβαν συνεχώς και οι εθελοντές δεν είχαν κανέναν έλεγχο στον κύκλο φωτός-σκότους (εκτός από το κλείσιμο των ματιών τους κατά τη διάρκεια του ύπνου). Αλλά σε ορισμένα πειράματα, οι εθελοντές μπορούσαν να σβήσουν τα φώτα όταν ήθελαν να κοιμηθούν και να ανάψουν ξανά όταν ξυπνούσαν. Αυτοί οι εθελοντές που είχαν τον έλεγχο του κύκλου φωτός-σκότους διαπίστωσαν ότι τα πρότυπα ύπνου τους και ο ρυθμός της κεντρικής θερμοκρασίας του σώματός τους μετατοπίστηκαν αργότερα μέσα στην ημέρα. Και σε περισσότερες από το 40% αυτών των περιπτώσεων, ο ύπνος δεν ήταν πλέον συγχρονισμένος με τη θερμοκρασία του σώματός τους.

Οι κυνηγοί-τροφοσυλλέκτες που έχουν μόνο πυρκαγιές ως πηγές τεχνητού φωτός πηγαίνουν για ύπνο αρκετές ώρες μετά τη δύση του ηλίου και ξυπνούν γύρω στην αυγή. Αλλά ενώ το φως μιας μικρής φωτιάς δεν θα επηρεάσει το ρολόι του σώματός μας, το τεχνητό φως στο οποίο εκτιθέμεθα το βράδυ κουτί. Συγκεκριμένα, εμποδίζει τη σύνθεση της ορμόνης μελατονίνης που διευκολύνει τον ύπνο και καταστέλλει την υπνηλία.

Όταν μένετε ξύπνιοι μετά το ηλιοβασίλεμα και μετά πρέπει να πάτε στη δουλειά το επόμενο πρωί, ξυπνάτε λόγω του ξυπνητηριού και όχι επειδή το σώμα σας είναι έτοιμο. Αλλά δεν φταίει το ξυπνητήρι που δεν κοιμάσαι αρκετά. Κατά κάποιον τρόπο τοποθετούμαστε σε ένα καταφύγιο Aschoff-Wever κάθε βράδυ. Γιατί να κλείνεις τα φώτα και να πηγαίνεις για ύπνο όταν δεν νυστάζεις; Προτιμάτε να συνεχίσετε να εργάζεστε, να συναναστρέφεστε ή να χαλαρώνετε.

Ως αποτέλεσμα, το ρολόι του σώματός σας δεν συγχρονίζεται με τον φυσικό κύκλο φωτός-σκότους. Το Σαββατοκύριακο, μπορεί να πάτε για ύπνο την ίδια ώρα ή ακόμα και αργότερα και μετά να κοιμηθείτε μέχρι να εξοφλήσετε το χρέος του ύπνου σας και το ρολόι του σώματός σας να σας πει επιτέλους ότι είναι ώρα να ξυπνήσετε.

Αυτή η διαφορά στο χρόνο ύπνου μεταξύ της εργάσιμης εβδομάδας και του Σαββατοκύριακου έχει αναφερθεί ως κοινωνικό τζετ λαγκ. Αυτό είναι συχνά υπονοείται ότι είναι τα πρώιμα ωράρια της δουλειάς μας ή οι πρώτες σχολικές ώρες ή τα ρολόγια του σώματός μας που προκαλούν τα προβλήματα, αλλά αυτό δεν προκύπτει από το παραπάνω παράδειγμα. Η ικανότητά μας να διαταράσσουμε τα ρολόγια του σώματός μας με ισχυρό τεχνητό φως ευθύνεται τουλάχιστον εν μέρει.

Πλησιάζει

Η διαφορά μεταξύ της διάρκειας ύπνου κατά τη διάρκεια της εβδομάδας και του Σαββατοκύριακου είναι μεγαλύτερη στους εφήβους και τους νεαρούς ενήλικες και στη συνέχεια μειώνεται σταθερά καθώς μεγαλώνουμε. Αυτό οφείλεται εν μέρει στο ότι η ανάγκη μας για ύπνο μειώνεται με την ηλικία. Οι έφηβοι μπορεί να χρειάζονται εννέα ώρες ή περισσότερες, αλλά αυτό πέφτει σε επτά ή οκτώ μέχρι να φτάσεις τα πενήντα σου. Έτσι, ακόμη και όταν ένας έφηβος και ένας μεσήλικας έχουν παρόμοια προγράμματα εργασίας και ύπνου κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, το συσσωρευμένο χρέος ύπνου και η διαφορά μεταξύ ύπνου εβδομάδας και σαββατοκύριακου θα είναι μεγαλύτερη στον έφηβο.

Ωστόσο, σε μια ομάδα ενηλίκων παρόμοιας ηλικίας, μερικοί θα κοιμούνται αργότερα και περισσότερο το Σαββατοκύριακο από άλλους. Χωρίς τις συγκεχυμένες επιδράσεις του τεχνητού φωτός, μερικοί από εμάς έχουν φυσικά γρήγορα ρολόγια σώματος που λειτουργούν αποτελεσματικά για λιγότερο από 24 ώρες, και πολλοί από εμάς έχουμε αργά ρολόγια που λειτουργούν για περισσότερες από 24 ώρες. Όσοι έχουν αργό ρολόι, καθυστερούν να κοιμηθούν περισσότερο κατά τη διάρκεια της εβδομάδας και μετά κοιμούνται περισσότερο κατά τη διάρκεια του Σαββατοκύριακου.

Υπάρχουν επίσης και άλλες ατομικές διαφορές που μπορούν να συμβάλουν στη διακύμανση των συνηθειών ύπνου το Σαββατοκύριακο. Μερικοί από εμάς είναι πιο ευαίσθητοι στο βραδινό φως από άλλους, που σημαίνει ότι η μελατονίνη μας είναι πιο καταπιεσμένα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μεταγενέστερες ώρες ύπνου, μεγαλύτερο χρέος ύπνου, αργότερο ρολόι και τελικά πιο αργό και μεγαλύτερο ύπνο το Σαββατοκύριακο.

Λαμβάνοντας μια βιολογική προοπτική για τη ρύθμιση του χρόνου ύπνου και αναγνωρίζοντας πώς έχουμε χωρίσει από τον φυσικό κόσμο και επηρεάζουμε τη βιολογία μας με ανεπιθύμητους τρόπους με επιλογές συμπεριφοράς, μπορεί να κατανοήσουμε τις ατομικές διαφορές στις συνήθειες ύπνου του Σαββατοκύριακου. Μην κατηγορείτε λοιπόν μόνο το ξυπνητήρι σας. Αφιερώνοντας περισσότερο χρόνο για ύπνο κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, μειώνοντας την υπερβολική έκθεση στο φως το βράδυ και φροντίζοντας να βλέπετε λίγο φως το πρωί, μπορείτε να μειώσετε το κοινωνικό jet lag σας και να ξυπνήσετε νιώθοντας πιο ανανεωμένοι.

Σχετικά με το Συγγραφέας

Derk-Jan Dijk, καθηγητής ύπνου και φυσιολογίας, διευθυντής του Surrey Sleep Research Centre, University of Surrey. Τα τρέχοντα ερευνητικά του ενδιαφέροντα περιλαμβάνουν τη φαρμακολογική χειραγώγηση του ύπνου και της γνώσης. ο ρόλος της κιρκάδιας ρυθμικότητας στη ρύθμιση του ύπνου. ταυτοποίηση νέων βιοδεικτών για την ευαισθησία στις αρνητικές επιπτώσεις της απώλειας ύπνου. κατανόηση των διαφορών που σχετίζονται με την ηλικία και το φύλο στη φυσιολογία του ύπνου και στις διαταραχές του ύπνου.

Αυτό το άρθρο δημοσιεύθηκε αρχικά στις Η Συνομιλία. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.

Σχετικό βιβλίο:

at

Ευχαριστώ για την επίσκεψη Innerself.com, πού υπάρχουν 20,000 + άρθρα που αλλάζουν τη ζωή που προωθούν «Νέες στάσεις και νέες δυνατότητες». Όλα τα άρθρα μεταφράζονται σε 30+ γλώσσες. Εγγραφείτε στο InnerSelf Magazine, που δημοσιεύεται εβδομαδιαία, και στο Marie T Russell's Daily Inspiration. Περιοδικό InnerSelf εκδίδεται από το 1985.