Φροντίστε την καρδιά σας Φροντίζοντας την ευημερία σας

Μία από τις μεγαλύτερες στιγμές «α-χα» της εξερεύνησης μου στη θεραπεία ήταν όταν συνειδητοποίησα ότι επειδή ένα άτομο φοβάται να πάρει μια περίπλοκη νέα δίαιτα ή δεν μπορεί να κολλήσει σε ένα καθημερινό πρόγραμμα άσκησης, δεν σημαίνει ότι αυτή είναι εγγενώς αποδιοργανωμένη ή στερείται αυτοπειθαρχίας. Αυτό σημαίνει ότι κάτι παρεμποδίζει.

Αυτό ισχύει για όλους. Εάν υπάρχει κάτι που θα θέλατε να κάνετε για την υγεία σας που απλά δεν έχετε - όπως να κάνετε ιατρικά ραντεβού, να κάνετε τη φυσιοθεραπεία σας ή να φάτε πιο υγιεινά γεύματα - αυτό δεν σημαίνει ότι είστε τεμπέληδες ή εγγενώς αποδιοργανωμένοι. Αυτό σημαίνει ότι κάποιο εμπόδιο σας εμποδίζει να δείτε και να κάνετε ένα από τα πιο υγιεινά, πιο σημαντικά και θεϊκά προσαρμοσμένα πράγματα που θα μπορούσατε να κάνετε: Φροντίζοντας την ευημερία σας.

Μερικές φορές το εμπόδιο είναι συναισθηματικό, όπως μια αρνητική εικόνα του σώματος που καθιστά την άσκηση δύσκολη ή μια εργασιακή ηθική που κάνει οποιαδήποτε φαινομενικά «μη παραγωγική» δραστηριότητα όπως η γιόγκα να φαίνεται άχρηστη. Μερικές φορές είναι υλικοτεχνική, σαν να μην έχεις χρόνο να φτιάξεις ένα υγιεινό γεύμα.

Πώς έχουν σημασία τα συναισθήματα

Εάν δυσκολεύεστε να δεσμευτείτε στο θεραπευτικό σας έργο, αυτό σημαίνει ότι τα συναισθηματικά ή υλικοτεχνικά εμπόδια μπαίνουν στο δρόμο σας. Η αλήθεια, ωστόσο, είναι ότι είναι κυρίως συναισθήματα. Τα περισσότερα υλικοτεχνικά εμπόδια θα μπορούσαν να ξεπεραστούν με τη σωστή προσοχή και υποστήριξη - εάν τα συναισθήματά μας δεν μπλοκάρουν.

Θα μπορούσαμε να πούμε, "Το γυμναστήριο είναι πολύ μακριά" ή "Δεν έχω το χρόνο ή τα χρήματα για να φτιάξω υγιεινά τρόφιμα", αλλά η πραγματικότητα είναι ότι αν είχαμε αρκετή υποστήριξη και δεν φοβόμασταν την αλλαγή, αμφιβάλλουμε για το αποτέλεσμα, ή είχαμε κάποιους άλλους δισταγμούς, θα μπορούσαμε συνήθως να βρούμε μια δημιουργική λύση.


εσωτερικά εγγραφείτε γραφικό


Τα υλικοτεχνικά εμπόδια είναι μεγαλύτερα και δυσκολότερα να ξεπεραστούν για μερικούς ανθρώπους από άλλους. ιδιαίτερα εκείνοι με λίγους οικονομικούς πόρους ή σημαντικές σωματικές αναπηρίες, αλλά οτιδήποτε μπορεί να είναι εφικτό εάν λάβετε τη σωστή υποστήριξη και έχετε τη σωστή νοοτροπία.

Δεν λέω ότι τις περισσότερες φορές έχουμε τον πλήρη έλεγχο της έκβασης της υγείας μας. Αυτός είναι πολύ πιο μυστηριώδης. Λέω ότι τις περισσότερες φορές, και ίσως ακόμη και όλη την ώρα, εσείς θα μπορούσε να έχετε περισσότερο έλεγχο για το πώς εσείς να προσέχεις της υγείας σας, εάν κάποια σκληρά συναισθήματα δεν μπλοκάρουν.

Λάβετε υπόψη ότι αυτά τα σκληρά συναισθήματα δεν είναι δικό σας λάθος. Ήρθατε από τυχόν συναισθηματικά μπλοκ που έχετε τώρα μέσω γενετικής προδιάθεσης και γεγονότων πέρα ​​από τον έλεγχό σας όταν ήσασταν νέος. Μπορεί να είναι δύσκολο να τα ξεπεράσουμε. Ωστόσο, είστε ο μόνος που μπορεί να το κάνει. Και, μόλις εντοπίσετε τα συναισθήματα που σας εκνευρίζουν και χαλαρώνουν το κράτημά τους, ο ουρανός είναι το όριο για ό, τι μπορείτε να κάνετε με την υγεία σας.

Όταν τα συναισθήματα κυβερνούν τις αποφάσεις σας

Σκέφτηκα να κρύψω την κατάθλιψη με σιωπή
     τα συναισθήματα μπορεί να εξαφανιστούν.
- Sharon E. Rainey

Όλοι θέλουμε να σκεφτόμαστε τους εαυτούς μας ως λογικούς ανθρώπους που λαμβάνουν αποφάσεις με βάση το τι είναι καλύτερο για εμάς μακροπρόθεσμα. Μερικές φορές το κάνουμε αυτό, αλλά μερικές φορές δεν το κάνουμε. Συχνά χτύπησα το επόμενο επεισόδιο κουμπί στην αγαπημένη μου τηλεοπτική εκπομπή, όταν πηγαίνω στο κρεβάτι θα ήταν καλύτερη ιδέα. Μπορεί να φάω ένα μεγάλο επιδόρπιο, παρόλο που δεν θα νιώσω υπέροχα μετά.

Δεν νομίζω ότι είμαι ο μόνος που αφήνει τα συναισθήματά μου να ελέγχουν πολλές από τις ενέργειές μου. Μήπως κάποιο από αυτά τα αποσπάσματα σας φαίνεται οικείο;

«Σκέφτηκα να πάω στο γυμναστήριο σήμερα το πρωί, αλλά απλά δεν το ένιωθα».

«Συνεχίζω να αναβάλω το ραντεβού αυτού του γιατρού. Με πιέζει. "

«Οι φίλοι μου έχουν συστήσει αυτή τη διατροφή, αλλά είναι πολύ δύσκολο.»

Εάν αυτά τα ακούγονται οικεία, μην αισθάνεστε άσχημα. Όλοι αφήσαμε τα συναισθήματά μας να σαμποτάρουν τις καλύτερες προθέσεις μας. Μερικές φορές το γνωρίζουμε και μερικές φορές δεν το γνωρίζουμε. Ένας καλός κανόνας είναι ότι ενεργείτε με βάση τα συναισθήματα αντί της ορθολογικής σκέψης σχεδόν κάθε φορά που φτάνετε για τη λιγότερο υγιεινή τροφή, μην καλέστε το γιατρό όταν νομίζετε ότι θα έπρεπε, ή επιλέξτε να μην δώσετε προτεραιότητα στην υγεία σας σε καμία τρόπος. Για τους περισσότερους από εμάς, αυτό είναι πολύς χρόνος.

Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει ποτέ να έχουμε ένα μεγάλο επιδόρπιο ή να παραλείψουμε ένα ταξίδι στο γυμναστήριο. Είναι απλώς ότι όταν κάνουμε αυτά τα πράγματα τακτικά ή ούτε προσπαθούμε να κάνουμε αλλαγές που θα μπορούσαν να μας βοηθήσουν να θεραπεύσουμε επειδή «αισθάνονται» πολύ σκληρά, αφήνουμε τα συναισθήματά μας να εμποδίσουν.

Η αλήθεια είναι ότι ακόμη και αν γνωρίζετε καλά ότι τα συναισθήματά σας ελέγχουν τις ενέργειές σας, η εξεύρεση τρόπου αντιμετώπισης αυτών των συναισθημάτων με υγιή τρόπο μπορεί να είναι δύσκολη. Το πρώτο άτομο που με δίδαξε για τη δύναμη των συναισθημάτων να εκτροχιάσει τις προσπάθειες θεραπείας ήταν ο μπαμπάς μου, ο Jim Hillis. Διαγνώστηκε με πνευμονική σαρκοείδωση όταν ήταν 69 ετών. Αυτή είναι μια αυτοάνοση ασθένεια που προκαλεί φλεγμονή στους πνεύμονες και μπορεί να προκαλέσει δυσκολία στην αναπνοή.

Μετά τη διάγνωσή του, έκανα πολλές έρευνες και βρήκα ιστορίες ανθρώπων που είχαν μειώσει τα συμπτώματα της σαρκοείδωσης μέσω μιας αντιφλεγμονώδους δίαιτας με υψηλή περιεκτικότητα σε λαχανικά και φυτικές ίνες και χαμηλή περιεκτικότητα σε γλουτένη, ζάχαρη και επεξεργασμένα τρόφιμα οποιουδήποτε είδους. Το είπα στον μπαμπά για αυτό και τον ενθάρρυνα να το εξετάσει. Αλλά ο μπαμπάς μεγάλωσε τη δεκαετία του 1940 στη Νεμπράσκα και, εκτός από το ότι ήταν μια τάξη και ένας λαμπρός άντρας, ήταν ένας άντρας με πατάτες με γλυκό δόντι. Παρόλο που αυτός και η μαμά μου προσπάθησαν να αλλάξουν τη διατροφή του πολλές φορές, δεν ήταν ποτέ σημαντική αλλαγή. και δεν ταιριάζει με την ασθένειά του.

Η πνευμονική του ικανότητα συνέχισε να μειώνεται και του δόθηκε ολοένα και υψηλότερες δόσεις στεροειδών, τα οποία είχαν το δικό τους σύνολο δυσάρεστων παρενεργειών. Την τελευταία φορά που μίλησα μαζί του για να δοκιμάσω μια πιο σημαντική αλλαγή της διατροφής, μου είπε: «Εκτιμώ την ανησυχία σας και ξέρω ότι η αλλαγή της διατροφής μου μπορεί να βελτιώσει την υγεία μου. Αλλά κάθε φορά που προσπαθώ να αλλάξω τον τρόπο που τρώω, μελαγχολείται. Λοιπόν, τι καλό είναι αυτό; Θα ζούσα περισσότερο ή απλά αισθάνομαι σαν να ζούσα περισσότερο; "

Προσπάθησα να τον ενθαρρύνω να βρει έναν τρόπο να αντιμετωπίσει τα συναισθήματα της κατάθλιψης αντί να αυτοθεραπεία με ζάχαρη και υδατάνθρακες, αλλά δεν ήταν το στυλ του.

Την τελευταία φορά που επισκέφτηκα τον μπαμπά πριν πεθάνει, καθόμασταν για πρωινό και μου είπε: «Θέλω να ξέρετε ότι έχω λάβει υπόψη μου μερικές από τις συμβουλές σας. Τώρα έχω ένα μπολ δημητριακών με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες αντί για ένα κουλούρι κανέλας κάθε πρωί. "

Συνέχισε: «Λειτουργεί μια χαρά αρκεί να προσθέσω λίγο από αυτό στην κορυφή», και προχώρησε να ψεκάσει μια σπείρα ύψους περίπου 74 ίντσες σαντιγί πάνω από τα δημητριακά με χαμηλές θερμίδες και υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Είχε πάντα μια απίστευτη αίσθηση του χιούμορ, κάτι που είναι ένα από τα πολλά πράγματα που μου έλειπε μετά τον θάνατό του από πνευμονική ανεπάρκεια εννέα μήνες αργότερα στην ηλικία των XNUMX.

Προσδιορισμός των σκληρών συναισθημάτων

Πρέπει να είμαστε πρόθυμοι να αντιμετωπίσουμε το σκοτάδι και την απελπισία όταν τους συναντήσουν ξανά και ξανά, αν χρειαστεί, χωρίς να ξεφύγουμε ή να ηρεμήσουμε με τους χιλιάδες τρόπους που δημιουργούμε για να αποφύγουμε το αναπόφευκτο.  - Τζον Καμπάτ-Ζιν

Σπάζει εντελώς την καρδιά μου όταν σκέφτομαι την αδυναμία του μπαμπά να αλλάξει τον τρόπο που έτρωγε. Δεν μπορώ να είμαι σίγουρος ότι μια σημαντική αλλαγή διατροφής θα είχε παρατείνει τη ζωή του. Γνωρίζω, ωστόσο, ότι δεν ήταν ουσιαστικά μια επιλογή γι 'αυτόν, επειδή δεν είχε τρόπο να αντιμετωπίσει τα σκληρά συναισθήματα που αναδύθηκαν αλλάζοντας τη διατροφή του.

Δεν κατηγορώ τον μπαμπά μου. Είχα το ίδιο πρόβλημα. Η θεραπευτική δίαιτα που με οδήγησε τελικά στην πλήρη υγεία μου προτάθηκε στον πρώτο χρόνο της ασθένειάς μου, αλλά μόλις το έκανα μια δεύτερη σκέψη. Πέντε χρόνια ασθένειας και ταλαιπωρίας αργότερα, αποφάσισα τελικά να πάρω αυτήν την αρχική συμβουλή. Ο μπαμπάς δεν είχε τόσο πολύ χρόνο. Πέθανε λιγότερο από πέντε χρόνια μετά τη διάγνωσή του.

Ένα εντελώς νέο επίπεδο ευεξίας

Ας δούμε μια περίπτωση όπου ο εντοπισμός των σκληρών συναισθημάτων επέτρεψε σε ένα άτομο να επιτύχει ένα εντελώς νέο επίπεδο ευεξίας. Ο Τσαρλς, ένας μοναδικός, 40χρονος μηχανικός υπολογιστών, διαγνώστηκε με ρευματοειδή αρθρίτιδα. Ο γιατρός του συνέστησε να συνεργαστεί με έναν φυσιοθεραπευτή για να αναπτύξει μια ρουτίνα άσκησης για να βοηθήσει στη διαχείριση των συμπτωμάτων του. Η απάντησή του ήταν αρκετά απελπιστική, «Δεν είμαι πολύ συντονισμένος. Απλώς δεν ασχολούμαι. Ίσως θα το δοκιμάσω αργότερα. " Επιπλέον, ο φυσιοθεραπευτής στον οποίο αναφέρθηκε εργάστηκε σε ένα γυμναστήριο και ο Charles μισούσε να είναι στο γυμναστήριο. «Η άσκηση σε ένα γυμναστήριο δεν είναι μόνο εγώ», είπε.

Τελικά, ένας φίλος του είπε κάτι τέτοιο: «Δεν υπάρχει τίποτα για την άσκηση σε γυμναστήριο που δεν είναι« εσύ ». Απλώς μισείτε να πηγαίνετε εκεί επειδή φοβερίσατε στο μάθημα γυμναστικής ως παιδί όταν ήσασταν λίγο παχουλός και αδέξιος. Δεν είσαι πια παιδί. Έτσι, εάν θέλετε να παραμείνετε υγιείς και να είστε σε θέση να εργαστείτε και να ζήσετε τη ζωή σας, καλύτερα να το ξεπεράσετε και να φτάσετε σε αυτό το γυμναστήριο. "

Χρειάστηκε λίγος χρόνος στον Κάρολο για να ενσωματώσει αυτήν την ισχυρή διορατικότητα, αλλά τελικά το έκανε και πήγε στο γυμναστήριο. Δεν έχουμε όλοι φίλους που είναι τόσο συναισθηματικά έξυπνοι ή ενοχλητικοί στο πρόσωπό σας. Είναι σημαντικό να κάνουμε τη δουλειά μόνοι μας για να διερευνήσουμε γιατί δεν κάνουμε ό, τι μπορούμε για να φροντίσουμε τον εαυτό μας και στη συνέχεια να το αντιμετωπίσουμε όσο καλύτερα μπορούμε.

© 2015 από την Janette Hillis-Jaffe. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται.
Εκτυπώθηκε εκ νέου, με άδεια των Βιβλίων Νέας Σελίδας /
Career Press, Pompton Plains, NJ. 800-227-3371.

Πηγή άρθρου

Everyday Healing: Stand Up, Take Charge και Get Your Health Back ... Μία μέρα τη φορά από την Janette Hillis-Jaffe.Καθημερινή Θεραπεία: Σηκωθείτε, Φορτίστε και Πάρτε την Υγεία σας ... Μία Ημέρα τη φορά
από την Janette Hillis-Jaffe.

Κάντε κλικ εδώ για περισσότερες πληροφορίες ή / και για να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο.

Σχετικά με το Συγγραφέας

Janette Hillis-JaffeΗ Janette Hillis-Jaffe είναι ένας περιζήτητος ομιλητής, σύμβουλος και προπονητής, με μεταπτυχιακό στη Δημόσια Υγεία από τη Σχολή Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ. Πέρασε χιλιάδες ώρες μελετώντας τη συμβουλευτική, τη διατροφή, τη σύνδεση νου-σώματος και το σύστημα υγειονομικής περίθαλψης των ΗΠΑ κατά τη διάρκεια της επιτυχημένης προσπάθειάς της να θεραπεύσει από την εξάχρονη εξουθενωτική αυτοάνοση διαταραχή της. Είναι παθιασμένη να υποστηρίζει τους άλλους να αναλάβουν την ευθύνη και να επιτύχουν την καλύτερη δυνατή υγεία τους.

Δες ένα βίντεο: Θεραπεύστε το Real από την ασθένεια και τον τραυματισμό (από την Janette Hillis-Jaffe)