Στον ταραχώδη κόσμο μας, ο καλός ύπνος αξίζει το βάρος του σε χρυσό όταν πρόκειται για βελτίωση σωματική και ψυχική ευεξίαΤο Πολύ περισσότερο από μια βασική μέθοδο εξοικονόμησης ενέργειας, ο ύπνος είναι μια κατάσταση κατά την οποία οι μύες και τα οστά δημιουργούνται και επιδιορθώνονται και οι μνήμες και τα συστήματα μάθησης ενημερώνονται. Ο ύπνος επιτρέπει επίσης στο σώμα και τον εγκέφαλο να καθαρίσουν τα τοξικά υποπροϊόντα της δραστηριότητας αφύπνισης της ημέρας που διαφορετικά θα συσσωρευτούν και θα προκαλέσουν βλάβη. Εν ολίγοις, ο καλός ύπνος είναι ο ακρογωνιαίος λίθος της ανθρώπινης υγείας.
Δυστυχώς, δεν είμαστε όλοι ευλογημένοι με το πλεονέκτημα του ύπνου μιας καλής νύχτας μετά από μια μακρά και συχνά κουραστική μέρα. Περίπου το 30% των ενηλίκων βιώνουν χρόνια αϋπνία σε κάποιο σημείο της ζωής τους - όπου ο ύπνος διαταράσσεται για περισσότερο από ένα μήνα. Οι εκτιμήσεις είναι ακόμη υψηλότερες σε ηλικιωμένους πληθυσμούς και σε εκείνους που βιώνουν τακτικό στρες.
Η αϋπνία μπορεί να είναι καταστροφική, και έχει συνδεθεί με γνωστικές ανεπάρκειες-όπως προβλήματα μνήμης, ψυχολογικά προβλήματα συμπεριλαμβανομένων των διαταραχών διάθεσης και άγχους και μακροπρόθεσμες ανησυχίες για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της παχυσαρκίας και της άνοιας. Οι πιο σοβαρές περιπτώσεις χρόνιας αϋπνίας μπορούν ακόμη και να αυξηθούν ο κίνδυνος θνησιμότητας.
{youtube}TTDDK6goHVg{/youtube}
Το κόστος της αϋπνίας ξεπερνά κατά πολύ την υγεία. Σύμφωνα με το Εθνικό Foundationδρυμα leepπνου, οι αϋπνίες είναι δύο έως τέσσερις φορές πιο πιθανό να έχουν ατύχημα - με πάνω 72,000 τροχαία ατυχήματα το χρόνο μόνο στις ΗΠΑ συνδέεται με στέρηση ύπνου. Η αϋπνία κοστίζει επίσης στις αμερικανικές εταιρείες εκτιμάται ότι είναι 150 δισ. δολάρια σε απουσίες και μειωμένη παραγωγικότητα, κάθε χρόνο.
Δεδομένης της ανάγκης μας για τακτικό και βαθύ ύπνο, δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι τα άτομα με αϋπνία συχνά φτάνουν στο ιατρείο. Τα φαρμακεία στο Ηνωμένο Βασίλειο διαθέτουν τακτικά περισσότερες από 15.3 εκατομμύρια συνταγές για βοηθήματα ύπνουΤο Αλλά αυτή δεν είναι η ασφαλέστερη οδός για έναν καλό ύπνο, καθώς η χρήση εξωχρηματιστηριακών και συνταγογραφούμενων βοηθημάτων ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε επιβλαβείς παρενέργειες, εξάρτηση και απόσυρση.
Μουσική για ύπνο;
Έρευνες έχουν δείξει ότι η ακρόαση μουσικής «αυτοεπιλεγμένης»-μουσικής της επιλογής σας-μπορεί πραγματικά να συντομεύσει τους κύκλους του δεύτερου σταδίου ύπνου. Αυτό σημαίνει ότι οι άνθρωποι φτάνουν σε ξεκούραση Ο ύπνος REM - το αποκαταστατικό μέρος του ύπνου μας - πιο γρήγορα.
Στη μελέτη, οι μαθητές που άκουσαν 45 λεπτά μουσική πριν τον ύπνο για τρεις εβδομάδες είδε μια σωρευτική θετική επίδραση σε πολλαπλά μέτρα μέτρησης της αποδοτικότητας του ύπνου με παρόμοια αποτελέσματα που αναφέρθηκαν σε ηλικιωμένους πολίτες στη Σιγκαπούρη. Μετά από όλα αυτά τα στοιχεία, το NHS συνιστά τώρα "ακούγοντας απαλή μουσική”Πριν τον ύπνο ως μέθοδος πρόληψης της αϋπνίας.
Με όλα αυτά κατά νου, την ερευνητική μας μονάδα, μαζί με τους συναδέλφους του Sleep and Cognition Laboratory στο Πανεπιστήμιο του Λίνκολν και Goldsmiths, Πανεπιστήμιο του Λονδίνου, ξεκίνησαν ένα νέο μουσικό πρόγραμμα ύπνου, για να μάθουν τι ακούνε οι άνθρωποι όταν γνέφουν αρνητικά - και γιατί οι άνθρωποι πιστεύουν ότι η μουσική βοηθά τον ύπνο τους.
Η πρώτη φάση της έρευνας για τον ύπνο της μουσικής ολοκληρώθηκε από 651 άτομα, τα οποία μας είπαν πολλά για τη μουσική που τους βοηθά να κοιμηθούν. Ανακαλύψαμε τον κορυφαίο συνθέτη μουσικής ύπνου στο δείγμα μας είναι ο Johann Sebastian Bach. Ακολούθησαν οι Ed Sheeran, Wolfgang Amadeus Mozart, Brian Eno και Coldplay.
Εκτός από αυτούς τους λίγους καλλιτέχνες με κορυφαία βαθμολογία, υπήρχε μια τεράστια ποικιλία μεμονωμένων επιλογών - με 14 διαφορετικά είδη και 545 διαφορετικούς καλλιτέχνες. Και είναι αυτά τα δεδομένα που θα μας δώσουν τη βάση για να εξετάσουμε τα χαρακτηριστικά της αποτελεσματικής μουσικής ύπνου. Χρησιμοποιώντας προγράμματα ηλεκτρονικών υπολογιστών θα μπορέσουμε να εντοπίσουμε τα σταθερά μουσικά χαρακτηριστικά που υποστηρίζουν τον ύπνο ανάμεσα σε αυτούς τους πολλούς διαφορετικούς μουσικούς ήχους.
Αντικρύω την μουσική
Μάθαμε επίσης πολλά για τους λόγους για τους οποίους οι άνθρωποι στρέφονται πρώτα στη μουσική. Και είναι ποικίλες. Στο δικό μας έρευνα, οι άνθρωποι τόνισαν τη σημασία της μουσικής για τον αποκλεισμό των διαταρακτικών εξωτερικών (όπως η κυκλοφορία) και των εσωτερικών (όπως οι εμβοές), για την πλήρωση άβολων σιωπών και την αίσθηση της συντροφικότητας και της ασφάλειας.
Αυτό υποδηλώνει ότι μια προσέγγιση που ταιριάζει σε όλους για τη μουσική για ύπνο είναι απίθανο να ταιριάζει σε όλες τις αϋπνίες, επειδή οι άνθρωποι συντονίζονται σε τόσα πολλά διαφορετικά είδη μουσικής για τόσους διαφορετικούς λόγους.
Το επόμενο βήμα για την έρευνά μας θα είναι να επεκταθεί η έρευνά μας να καλύψει όσο το δυνατόν περισσότερους πληθυσμούς και πολιτισμούς. Στη συνέχεια θα δοκιμάσουμε τη μουσική που οι άνθρωποι αναφέρουν ότι είναι σταθερά αποτελεσματική σε διαφορετικά στάδια του ύπνου χρησιμοποιώντας προηγμένες τεχνικές εγγραφής ύπνου.
Στόχος μας είναι να αναπτύξουμε εξατομικευμένη τεχνολογία επιλογής μουσικής, σε συνδυασμό με συμβουλές για στρατηγικές μουσικής ύπνου, ως ένα πλήρες πακέτο για άτομα που πρέπει να αποκαταστήσουν τον ύπνο τους στο φυσιολογικό για χάρη της υγείας, της ποιότητας ζωής και της ευημερίας τους.
Μέχρι τότε, η καλύτερη συμβουλή που μπορούμε να προσφέρουμε όταν επιλέγουμε μουσική για να κοιμηθούμε είναι να εμπιστευτούμε τις δικές μας μουσικές επιλογές σε σχέση με τις γενικές λίστες αναπαραγωγής «ύπνου». Γνωρίζετε καλύτερα τι ψάχνετε σε ένα κομμάτι πριν τον ύπνο - με βάση αυτό που σας αρέσει και αυτό που χρειάζεστε από τη μουσική εκείνη τη στιγμή. Και στο εγγύς μέλλον θα οπλιστούμε με τα απαραίτητα στοιχεία που θα μας επιτρέψουν να περάσουμε από αυτήν την «ενστικτώδη προσέγγιση» σε μια πιο ενημερωμένη και βελτιστοποιημένη εφαρμογή μουσικής ως αποτελεσματικό βοήθημα στη μάχη κατά της αϋπνίας.
Σχετικά με το Συγγραφέας
Victoria Williamson, Λέκτορας Μουσικής, Πανεπιστήμιο του Σέφιλντ
Αυτό το άρθρο δημοσιεύθηκε αρχικά στις Η Συνομιλία. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.
Σχετικές Βιβλία:
at InnerSelf Market και Amazon
