Τα φάρμακα μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων για μερικούς ανθρώπους. Shutterstock
Οι καρδιακές παθήσεις είναι η κύρια αιτία θανάτου σε Australia – και παγκοσμίως, συμπεριλαμβανομένων των United States, όπου βρίσκονται δύο στους δέκα ανθρώπους που πεθαίνουν από καρδιακή νόσο ηλικίας κάτω των 65 ετών.
Οι καρδιακές παθήσεις μπορούν να προληφθούν, επομένως δεν είναι ποτέ πολύ νωρίς για να σκεφτείτε τι μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε την υγεία της καρδιάς σας. Ακολουθούν πέντε τρόποι που βασίζονται σε στοιχεία για να το κάνετε αυτό.
1. Κάντε έναν έλεγχο υγείας της καρδιάς
Όταν κάποιος πεθαίνει ξαφνικά και απροσδόκητα από καρδιακή νόσο, οι άνθρωποι συχνά λένε «αλλά ασκούνταν τακτικά, δεν κάπνιζαν και έφαγαν καλά».
Αλλά μερικοί από τους κύριους παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις - συμπεριλαμβανομένης της υψηλής αρτηριακής πίεσης και της υψηλής χοληστερόλης LDL - είναι πράγματα που πρέπει να ελέγξετε από γιατρό.
Εάν είστε ηλικίας 45 ετών και άνω και δεν έχετε ήδη καρδιακή νόσο, Οι τρέχουσες κατευθυντήριες γραμμές της Αυστραλίας συστήστε να κάνετε έναν έλεγχο της υγείας της καρδιάς από τον γιατρό σας.
Ένας έλεγχος υγείας της καρδιάς συνδυάζει πληροφορίες σχετικά με τους παράγοντες κινδύνου και εκτιμά πόσο πιθανό είναι να αναπτύξετε καρδιακή νόσο τα επόμενα πέντε χρόνια.
Ο γιατρός σας μπορεί να χρησιμοποιήσει αυτές τις πληροφορίες για να προσδιορίσει εάν πρέπει να κάνετε αλλαγές στον τρόπο ζωής και εάν θα επωφεληθείτε από τα προληπτικά φάρμακα για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης και της χοληστερόλης σας.
Πίεση αίματος- Και μείωση της χοληστερόλης Τα φάρμακα μειώνουν το καθένα τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακής νόσου κατά περίπου 25%. Επομένως, εάν σας προτείνονται, η μακροχρόνια χρήση τους είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να μειώσετε τον κίνδυνο.
Ωστόσο, μια μελέτη χρησιμοποιώντας δεδομένα από το 2012 διαπίστωσε ότι περίπου το 76% των Αυστραλών ηλικίας 45 έως 74 ετών που διατρέχουν υψηλό κίνδυνο για πρώτη φορά καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό δεν χρησιμοποιούσαν αυτές τις σωτήριες θεραπείες.
Ο διαβήτης είναι άλλο ένα σημαντικό αιτία καρδιακής νόσου. Ο γιατρός σας θα μπορεί να σας καθοδηγήσει σχετικά με το εάν χρειάζεστε ή όχι έλεγχο για διαβήτη.
Εάν έχετε διαβήτη, ο γιατρός σας θα σας βοηθήσει να διασφαλίσετε ότι η διαχείρισή του γίνεται σωστά, για να μειωθεί ο κίνδυνος καρδιακής νόσου.
2. Κόψε το κάπνισμα
Αν και η Αυστραλία έχει μερικά από τα χαμηλότερα ποσοστά καπνίσματος στον κόσμο, γύρω από το 11% των Αυστραλών εξακολουθούν να καπνίζουν καθημερινά.
Το κάπνισμα καταστρέφει τα αιμοφόρα αγγεία και συμβάλλει στις υποκείμενες διεργασίες που οδηγούν σε καρδιακές παθήσεις.
Υπάρχουν άνθρωποι που είναι τωρινοί καπνιστές δύο φορές τόσο πιθανό να πάθουν έμφραγμα ή εγκεφαλικό από όσο άτομα που δεν έχουν καπνίσει ποτέ.
A ορόσημο αυστραλιανή μελέτη έδειξε ότι τα άτομα που κάπνιζαν πέθαναν περίπου δέκα χρόνια νωρίτερα από τα άτομα που δεν κάπνισαν ποτέ και μέχρι τα δύο τρίτα των συνεχιζόμενων καπνιστών πέθαναν από τη συνήθεια τους.
Αλλά η διακοπή του καπνίσματος μπορεί να αναστρέψει αυτές τις επιπτώσεις. Η διακοπή του καπνίσματος σε οποιαδήποτε ηλικία βρέθηκε ότι είναι ευεργετική - όσο νωρίτερα τόσο το καλύτερο. Μακροπρόθεσμα, όσοι σταμάτησαν πριν από την ηλικία των 45 ετών είχαν α παρόμοιο προσδόκιμο ζωής ως άνθρωποι που δεν είχαν καπνίσει ποτέ.
3. Βελτιώστε τη διατροφή σας
Στην Αυστραλία, η κακή διατροφή, το υπερβολικό βάρος και η παχυσαρκία είναι κύριες αιτίες των καρδιακών παθήσεων.
Ωστόσο, πολλές δημοφιλείς δίαιτες δεν υποστηρίζονται από την επιστήμη.
Η υγιεινή διατροφή είναι σημαντική για την υγεία της καρδιάς. Για τους περισσότερους, μικρά αλλαγές στη διατροφή σας, όπως η αύξηση της πρόσληψης φρούτων, λαχανικών και δημητριακών ολικής αλέσεως και η μείωση της πρόσληψης αλατιού, μπορεί να έχει μεγάλα οφέλη.
Για προτάσεις σχετικά με πιο υγιεινές εναλλακτικές λύσεις όταν κάνετε ψώνια, δοκιμάστε το The George Institute's FoodSwitch app.
4. Κόψτε το αλάτι σας
Κατά μέσο όρο, οι Αυστραλοί καταναλώνουν σχεδόν διπλάσια από τη συνιστώμενη του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας ημερησίως μέγιστο 5 g αλάτι.
Τυχαίες δοκιμές της μείωσης του αλατιού δείχνουν σαφείς επιδράσεις στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, που συμβάλλει κυρίως στην καρδιακή νόσο.
Για να μειώσετε την πρόσληψη αλατιού, μπορείτε να δοκιμάσετε να μειώσετε την ποσότητα των επεξεργασμένων τροφίμων που τρώτε και να μειώσετε την ποσότητα αλατιού που προσθέτετε στο φαγητό σας.
Τα υποκατάστατα αλατιού, αν και δεν είναι ευρέως διαθέσιμα στα ράφια των σούπερ μάρκετ, μπορούν παίζουν επίσης ρόλο. Το αλάτι αποτελείται από χλωριούχο νάτριο. Τα υποκατάστατα άλατος περιλαμβάνουν την αντικατάσταση ενός μέρους του χλωριούχου νατρίου με χλωριούχο κάλιο που δρα στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.
5. Κινηθείτε
Η σωματική δραστηριότητα, εκτός του ότι είναι καλή για τη μέση, βοηθά στη βελτίωση της καρδιακής λειτουργίας. Μελέτες έχουν συνδέσει την τακτική άσκηση με χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης α έμφραγμα.
Αυστραλιανές οδηγίες Συνιστούμε στους ενήλικες να κάνουν τουλάχιστον 30 λεπτά μέτριας έντασης άσκηση τις περισσότερες ημέρες, αλλά ακόμη και μικρότερες ποσότητες είναι ευεργετικές.
Οποιοδήποτε είδος κίνησης είναι καλό, οπότε αν μόλις ξεκινάτε, επιλέξτε μια δραστηριότητα που σας αρέσει και κινηθείτε. 
Σχετικά με τους συγγραφείς
Ellie Paige, Ανώτερος Επιστημονικός Συνεργάτης, George Institute for Global Health; Μπρους Νιλ, Εκτελεστικός Διευθυντής, George Institute Australia, George Institute for Global Health; Έμιλι Μπανκς, Καθηγητής Επιδημιολογίας και Δημόσιας Υγείας, Αυστραλιανό Εθνικό Πανεπιστήμιο, να Jason Wu,, George Institute for Global Health
Αυτό το άρθρο αναδημοσιεύθηκε από το Η Συνομιλία υπό την άδεια Creative Commons. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.
Σχετικές Βιβλία:
The Body Keeps the Score: Brain Mind and Body in the Healing of Trauma
από τον Bessel van der Kolk
Αυτό το βιβλίο διερευνά τις συνδέσεις μεταξύ του τραύματος και της σωματικής και ψυχικής υγείας, προσφέροντας ιδέες και στρατηγικές για τη θεραπεία και την ανάρρωση.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Breath: The New Science of a Lost Art
από τον James Nestor
Αυτό το βιβλίο διερευνά την επιστήμη και την πρακτική της αναπνοής, προσφέροντας ιδέες και τεχνικές για τη βελτίωση της σωματικής και ψυχικής υγείας.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Το παράδοξο των φυτών: Οι κρυμμένοι κίνδυνοι σε «υγιεινές» τροφές που προκαλούν ασθένειες και αύξηση βάρους
από τον Steven R. Gundry
Αυτό το βιβλίο διερευνά τους δεσμούς μεταξύ διατροφής, υγείας και ασθένειας, προσφέροντας ιδέες και στρατηγικές για τη βελτίωση της συνολικής υγείας και ευεξίας.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
The Immunity Code: The New Paradigm for Real Health and Radical Anti-aging
από τον Joel Greene
Αυτό το βιβλίο προσφέρει μια νέα προοπτική για την υγεία και την ανοσία, βασιζόμενη στις αρχές της επιγενετικής και προσφέροντας ιδέες και στρατηγικές για τη βελτιστοποίηση της υγείας και της γήρανσης.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Ο πλήρης οδηγός νηστείας: Θεραπεύστε το σώμα σας μέσω διαλείπουσας, εναλλασσόμενης ημέρας και παρατεταμένης νηστείας
από τον Δρ Jason Fung και τον Jimmy Moore
Αυτό το βιβλίο διερευνά την επιστήμη και την πρακτική της νηστείας προσφέροντας ιδέες και στρατηγικές για τη βελτίωση της συνολικής υγείας και ευεξίας.
