Ενώ μερικές γυναίκες περνούν από την εμμηνόπαυση, περισσότερο από 85% εμφανίσουν ένα ή περισσότερα δυσάρεστα συμπτώματα, τα οποία μπορεί να επηρεάσουν τη σωματική και ψυχική υγεία, τις καθημερινές δραστηριότητες και την ποιότητα ζωής τους.
Οι εξάψεις και οι νυχτερινές εφιδρώσεις είναι οι πιο συχνές από αυτές, που επηρεάζουν 75% των γυναικών και το σύμπτωμα για το οποίο οι περισσότερες γυναίκες αναζητούν θεραπεία. Άλλα περιλαμβάνουν αλλαγές στο βάρος και τη σύσταση του σώματος, αλλαγές στο δέρμα, κακό ύπνο, πονοκεφάλους, πόνο στις αρθρώσεις, κολπική ξηρότητα, κατάθλιψη και ομίχλη του εγκεφάλου.
Ενώ η ορμονοθεραπεία της εμμηνόπαυσης είναι η πιο αποτελεσματική θεραπεία για τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, μερικές φορές δεν συνιστάται (όπως μετά από καρκίνο του μαστού, καθώς υπάρχουν αντικρουόμενα στοιχεία σχετικά με την ασφάλεια της ορμονοθεραπείας της εμμηνόπαυσης μετά από καρκίνο του μαστού) ή να αποφεύγεται από άτομα που μπορεί να αναζητήσουν μη -ορμονικές θεραπείες για τη διαχείριση των συμπτωμάτων. Στην Αυστραλία υπολογίζεται περισσότερο από το ένα τρίτο των γυναικών αναζητούν συμπληρωματικά ή εναλλακτικά φάρμακα για τη διαχείριση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης.
Αλλά λειτουργούν; Ή είναι χάσιμο χρόνου και σημαντικά χρηματικά ποσά;
Τι κυκλοφορεί στην αγορά;
Η συμπληρωματικές ή εναλλακτικές παρεμβάσεις για τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης είναι σχεδόν τόσο ποικίλα όσο και τα ίδια τα συμπτώματα. Περιλαμβάνουν τα πάντα, από πρακτικές νου-σώματος (ύπνωση, γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία και διαλογισμός) έως προσεγγίσεις εναλλακτικής ιατρικής (παραδοσιακή κινεζική ιατρική και βελονισμός) και φυσικά προϊόντα (φυτικά και διαιτητικά συμπληρώματα).
Υπάρχουν κάποια στοιχεία που υποστηρίζουν τη χρήση του ύπνωση και θεραπεία γνωστικής συμπεριφοράς για την αντιμετώπιση των εξάψεων. Πράγματι αυτές οι θεραπείες συνιστώνται σε οδηγίες κλινικής θεραπείας. Αλλά υπάρχει λιγότερη βεβαιότητα σχετικά με το όφελος άλλων κοινώς χρησιμοποιούμενων συμπληρωματικών και εναλλακτικών φαρμάκων, ιδιαίτερα των συμπληρωμάτων διατροφής.
Ο πιο δημοφιλής συμπληρώματα διατροφής για τις εξάψεις είναι τα φυτοοιστρογόνα (ή τα φυτικά οιστρογόνα). Αυτή η τάση οφείλεται εν μέρει εταιρείες συμπληρωμάτων που προωθούν τέτοιους παράγοντες ως μια ασφαλέστερη ή πιο φυσική εναλλακτική στην ορμονοθεραπεία.
Τι είναι τα φυτοοιστρογόνα;
Τα φυτοοιστρογόνα είναι ουσίες φυτικής προέλευσης που μπορούν να εμφανίσουν δράση παρόμοια με οιστρογόνα όταν καταποθούν.
Υπάρχουν πολυάριθμοι τύποι συμπεριλαμβανομένων των ισοφλαβονών, των κουμεστάνων και των λιγνανών. Αυτά μπορούν να καταναλωθούν με τη μορφή τροφής (από ολόκληρα φασόλια σόγιας, τρόφιμα με βάση τη σόγια όπως το τόφου και γάλα σόγιας, όσπρια, δημητριακά ολικής αλέσεως, λιναρόσπορους, φρούτα και λαχανικά) και σε συμπληρώματα που παράγονται στο εμπόριο. Στην τελευταία κατηγορία, εκχυλίσματα σόγιας και κόκκινου τριφυλλιού δίνουν ισοφλαβόνες και ο λιναρόσπορος μας δίνει λιγνάνες.
Επειδή τα μειωμένα επίπεδα οιστρογόνων προκαλούν συμπτώματα εμμηνόπαυσης, η θεωρία είναι ότι η κατανάλωση μιας «φυσικής», φυτικής ουσίας που δρα όπως τα οιστρογόνα θα προσφέρει ανακούφιση.
Τι λένε τα στοιχεία;
Στην περίπτωση των ισοφλαβονών, η αρχική υποστήριξη προήλθε από επιδημιολογικά δεδομένα επίδειξη γυναίκες στις ασιατικές χώρες, καταναλώνοντας μια παραδοσιακή, πλούσια σε φυτοοιστρογόνα διατροφή (δηλαδή, που περιλαμβάνει τόφου, miso και ζυμωμένα ή βρασμένα φασόλια σόγιας), παρουσίασαν λιγότερα συμπτώματα εμμηνόπαυσης από τις γυναίκες στις δυτικές χώρες.
Ωστόσο, διάφοροι παράγοντες μπορεί να επηρεάσουν την επίδραση των διατροφικών φυτοοιστρογόνων στα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης. Αυτό περιλαμβάνει τη μικροχλωρίδα του εντέρου, με την έρευνα να δείχνει μόνο γύρω 30% των γυναικών από δυτικούς πληθυσμούς διαθέτουν τη μικροχλωρίδα του εντέρου που απαιτείται για τη μετατροπή των ισοφλαβονών στην ενεργή τους μορφή, γνωστή ως equol, σε σύγκριση με το 50-60% που υπολογίζεται στις εμμηνοπαυσιακές γυναίκες από ιαπωνικούς πληθυσμούς.
Τα επίπεδα των οιστρογόνων στην κυκλοφορία (τα οποία πέφτουν σημαντικά κατά την εμμηνόπαυση) και η διάρκεια πρόσληψης σόγιας (η μακροπρόθεσμη λήψη είναι πιο ευνοϊκή) μπορεί επίσης να επηρεάσει την επίδραση των διατροφικών φυτοοιστρογόνων στα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης.
Συνολικά, τα στοιχεία σχετικά με το όφελος των φυτοοιστρογόνων για τις εξάψεις είναι αρκετά μικτά. ΕΝΑ Επισκόπηση Cochrane συνέθεσε τα αποτελέσματα της μελέτης και απέτυχε να βρει οριστικά στοιχεία τα φυτοοιστρογόνα, σε μορφή τροφής ή συμπληρώματος, μείωσαν τη συχνότητα ή τη σοβαρότητα των εξάψεων ή των νυχτερινών εφιδρώσεων σε περιεμμηνοπαυσιακές ή μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες.
Η ανασκόπηση σημείωσε ότι τα εκχυλίσματα γενιστεΐνης (μια ισοφλαβόνη που βρίσκεται στη σόγια και τη φάβα) μπορεί να μειώσουν τον αριθμό των εξάψεων που βιώνουν οι συμπτωματικές, μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες, αν και σε μικρότερο βαθμό από την ορμονική θεραπεία.
Άλλος πρόσφατη μελέτη εμφάνισε αξιοσημείωτες μειώσεις στις εξάψεις σε γυναίκες που ακολουθούσαν μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, vegan συμπληρωμένη με καθημερινά σόγια. Ωστόσο, αμφισβητήθηκε εάν η ταυτόχρονη απώλεια βάρους συνέβαλε σε αυτό το όφελος.
Στην Αυστραλία, κλινικές οδηγίες μην εγκρίνετε τη συνήθη χρήση φυτοοιστρογόνων. Οδηγίες για το Ηνωμένο Βασίλειο σημειώστε κάποια υποστήριξη προς όφελος των ισοφλαβονών, αλλά τονίστε ότι υπάρχουν πολλά σκευάσματα, η ασφάλειά τους είναι αβέβαιη και έχουν αναφερθεί αλληλεπιδράσεις με άλλα φάρμακα.
Μπορούν τα φυτοοιστρογόνα να βοηθήσουν τα ψυχολογικά συμπτώματα της εμμηνόπαυσης;
Λιγότερη έρευνα έχει διερευνήσει εάν τα φυτοοιστρογόνα βελτιώνουν τα ψυχολογικά συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, όπως η κατάθλιψη, το άγχος και εγκεφαλική ομίχλη.
Μια πρόσφατη συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση διαπιστώθηκε ότι τα φυτοοιστρογόνα μειώνουν την κατάθλιψη σε γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση αλλά όχι. Ενώ ένα περισσότερο πρόσφατη κλινική δοκιμή απέτυχε να βρει βελτίωση.
Κάποιες έρευνες δείχνουν ότι τα φυτοοιστρογόνα μπορεί να μειώσουν το κίνδυνος άνοιας, αλλά δεν υπάρχουν οριστικά ευρήματα σχετικά με την επίδρασή τους στην ομίχλη του εγκεφάλου της εμμηνόπαυσης.
Η κατώτατη γραμμή
Προς το παρόν υπάρχει αβεβαιότητα σχετικά με το όφελος των φυτοοιστρογόνων για τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης.
Εάν θέλετε να δείτε αν μπορεί να λειτουργήσουν για εσάς, ξεκινήστε συμπεριλαμβάνοντας περισσότερα τρόφιμα πλούσια σε φυτοοιστρογόνα στη διατροφή σας. Παραδείγματα περιλαμβάνουν το tempeh, τη σόγια, το τόφου, το miso, το γάλα σόγιας (από ολόκληρους κόκκους σόγιας), τη βρώμη, το κριθάρι, την κινόα, τους λιναρόσπορους, το σουσάμι, τους ηλιόσπορους, τα αμύγδαλα, τα ρεβίθια, τις φακές, τα κόκκινα φασόλια και τη μηδική.
Δοκιμάστε να συμπεριλάβετε μία έως δύο μερίδες την ημέρα για περίπου τρεις μήνες και παρακολουθήστε τα συμπτώματα. Αυτά είναι θρεπτικά και καλά για τη γενική υγεία, ανεξάρτητα από τις επιπτώσεις στα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης.
Πριν δοκιμάσετε οποιαδήποτε συμπληρώματα, συζητήστε τα πρώτα με το γιατρό σας (ειδικά εάν έχετε ιστορικό καρκίνου του μαστού), παρακολουθήστε τα συμπτώματά σας για περίπου τρεις μήνες και εάν δεν υπάρχει βελτίωση, σταματήστε να τα παίρνετε.
Σχετικά με το Συγγραφέας
Καρολάιν Γκούρβιτς, Αναπληρωτής Καθηγητής και Κλινικός Νευροψυχολόγος, Πανεπιστήμιο Monash; Τζέιν Βάρνεϊ, Ανώτερος Ερευνητής Διαιτολόγος στο Γαστρεντερολογικό Τμήμα, Πανεπιστήμιο Monash, να Τζαγιασρί Κουλκάρνι, Καθηγητής Ψυχιατρικής, Πανεπιστήμιο Monash
Αυτό το άρθρο αναδημοσιεύθηκε από το Η Συνομιλία υπό την άδεια Creative Commons. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.
Σχετικές Βιβλία:
The Body Keeps the Score: Brain Mind and Body in the Healing of Trauma
από τον Bessel van der Kolk
Αυτό το βιβλίο διερευνά τις συνδέσεις μεταξύ του τραύματος και της σωματικής και ψυχικής υγείας, προσφέροντας ιδέες και στρατηγικές για τη θεραπεία και την ανάρρωση.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Breath: The New Science of a Lost Art
από τον James Nestor
Αυτό το βιβλίο διερευνά την επιστήμη και την πρακτική της αναπνοής, προσφέροντας ιδέες και τεχνικές για τη βελτίωση της σωματικής και ψυχικής υγείας.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Το παράδοξο των φυτών: Οι κρυμμένοι κίνδυνοι σε «υγιεινές» τροφές που προκαλούν ασθένειες και αύξηση βάρους
από τον Steven R. Gundry
Αυτό το βιβλίο διερευνά τους δεσμούς μεταξύ διατροφής, υγείας και ασθένειας, προσφέροντας ιδέες και στρατηγικές για τη βελτίωση της συνολικής υγείας και ευεξίας.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
The Immunity Code: The New Paradigm for Real Health and Radical Anti-aging
από τον Joel Greene
Αυτό το βιβλίο προσφέρει μια νέα προοπτική για την υγεία και την ανοσία, βασιζόμενη στις αρχές της επιγενετικής και προσφέροντας ιδέες και στρατηγικές για τη βελτιστοποίηση της υγείας και της γήρανσης.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Ο πλήρης οδηγός νηστείας: Θεραπεύστε το σώμα σας μέσω διαλείπουσας, εναλλασσόμενης ημέρας και παρατεταμένης νηστείας
από τον Δρ Jason Fung και τον Jimmy Moore
Αυτό το βιβλίο διερευνά την επιστήμη και την πρακτική της νηστείας προσφέροντας ιδέες και στρατηγικές για τη βελτίωση της συνολικής υγείας και ευεξίας.
