Ο πόνος μπορεί να είναι ένας κοινός λόγος για τον οποίο ένα άτομο ρουφάει τους μυς του στομάχου. Yurii_Yarema/ Shutterstock
Η κοιλιακοι μυς είναι από τους πιο σκληρά εργαζόμενους μύες του σώματος. Συμμετέχουν σχεδόν σε κάθε κίνηση που κάνουμε, διατηρώντας το σώμα σταθερό και ισορροπημένο, προστατεύοντας τη σπονδυλική μας στήλη και ακόμη και διασφαλίζοντας ότι τα εσωτερικά μας όργανα παραμένουν εκεί που πρέπει.
Ωστόσο, ορισμένες παθήσεις υγείας και ακόμη και το άσκοπο τέντωμα των μυών κατά τη διάρκεια της καθημερινότητάς σας μπορεί να προκαλέσουν ανισορροπία των κοιλιακών μυών. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μια κατάσταση που ονομάζεται «σύνδρομο κλεψύδρας» - μια επιζήμια αλλαγή στη δομή του κοιλιακού τοιχώματος, η οποία μπορεί να προκαλέσει τη δημιουργία ορατής πτυχής στη μέση της κοιλιάς. Όχι μόνο αυτό, αλλά αυτή η αλλαγή μπορεί επίσης να έχει μια αρνητική επίδραση στα εσωτερικά όργανα και σε άλλα μέρη του σώματος εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία.
Υπάρχουν τέσσερις κύριες αιτίες του συνδρόμου της κλεψύδρας. Όλα αυτά καταλήγουν σε ανισορροπία στη λειτουργία των κοιλιακών μυών.
Το πρώτο οφείλεται σε ορισμένους συγγενείς καταστάσεις (Όπως γαστροσχισση or όμφαλος) που προκαλούν λανθασμένη ανάπτυξη των κοιλιακών μυών, οδηγώντας σε μυϊκές ανισορροπίες.
Η κακή στάση του σώματος είναι μια άλλη αιτία. Αυτό οδηγεί τη σπονδυλική στήλη να απομακρυνθεί από την κανονική καμπυλότητά της σε σχήμα s, με αποτέλεσμα επιζήμιες αλλαγές στην ένταση και τη λειτουργία των κοιλιακών μυών, οδηγώντας σε ανισορροπίες. Πόνος στην κοιλιά (είτε από στομάχι, συκώτι or Χοληδόχος κύστις προβλήματα) μπορεί επίσης να προκαλέσει σε ένα άτομο εκούσια ή ακούσια σύσπαση των κοιλιακών του μυών για να μειώστε ή αποφύγετε τον πόνο.
Αλλά μια άλλη εκπληκτική αιτία του συνδρόμου της κλεψύδρας μπορεί να είναι προβλήματα εικόνας σώματος, τα οποία είναι ένα αυξανόμενο ζήτημα. Οι άνθρωποι που μπορεί να αισθάνονται ανασφάλεια στο σώμα τους ή που θέλουν επίπεδη κοιλιά μπορεί να ρουφήξουν τους μυς του στομάχου τους για να πετύχουν αυτό το βλέμμα.
Μυϊκή ανισορροπία
Όταν πιπιλίζουμε το στομάχι μας σε αυτό προκαλεί τη σύσπαση του ορθού κοιλιακού μας (κοινώς αποκαλούμενου ως «εξαπλοί» μύες μας). Αλλά επειδή τείνουμε να αποθηκεύουμε περισσότερο λιπώδη ιστό στο κάτω μέρος της κοιλιάς μας, οι μύες στην κορυφή του στομάχου τείνουν να είναι πιο ενεργοί. Αυτό δημιουργεί μια πτυχή ή πτυχή στην κοιλιά για μεγάλο χρονικό διάστημα, με τον αφαλό να τραβιέται προς τα πάνω.
Ανεξάρτητα από την αιτία – εκούσια ή ακούσια – το πιπίλισμα του στομάχου κατά τόπους μεγαλύτερη πίεση στο κάτω μέρος της πλάτης και του λαιμού. Αυτό συμβαίνει επειδή τώρα πρέπει να αντισταθμίσουν τις αλλαγές στη σταθερότητα του πυρήνα.
Η συμπίεση της κοιλιάς μειώνει επίσης τον διαθέσιμο χώρο για να παραμείνουν τα κοιλιακά όργανα. Αν θεωρείτε την κοιλιά σαν ένα σωληνάριο οδοντόκρεμας, πιέζοντάς την στη μέση δημιουργείται πίεση πάνω και κάτω. Η πίεση στην κορυφή επηρεάζει την αναπνοή κάνοντας το διάφραγμα (ο κύριος μυς που εμπλέκεται στην άντληση αέρα) δεν μπορεί να τραβήξει τόσο μακριά.
Η πίεση στο κάτω μέρος ασκεί μεγαλύτερη δύναμη στους μύες του πυελικού εδάφους καθώς η κοιλιακή κοιλότητα μειώνεται σε όγκο όταν αναρροφάται η κοιλιά. Παράλληλα, υπάρχουν αυξημένες δυνάμεις που ασκούνται στις αρθρώσεις της σπονδυλικής στήλης και της λεκάνης, επειδή οι κοιλιακοί μύες είναι λιγότερο ικανό να απορροφήσει πρόσκρουση όταν τεντώνεται.
Αν και υπάρχει περιορισμένη έρευνα που εξετάζει την επίδραση του ίδιου του συνδρόμου της κλεψύδρας στην αναπνευστική ικανότητα, η έρευνα για το λουρί της κοιλιάς (όπου ολόκληρη η κοιλιά ή μόνο μέρος της είναι δεμένη για να βοηθήσει στην ανάρρωση από μυϊκό τραυματισμό ή μετά από χειρουργική επέμβαση), 34% μείωση στην ποσότητα του αέρα που εκπνέεται και α 27%-40% μείωση της συνολικής χωρητικότητας των πνευμόνων. Είναι αβέβαιο εάν αυτό οδηγεί σε μακροπρόθεσμες αλλαγές στην αναπνευστική ικανότητα. Αλλά βραχυπρόθεσμα, μπορεί να είναι πιο δύσκολη η άσκηση – και μπορεί επίσης να αισθάνεστε κουρασμένοι νωρίτερα λόγω του μειωμένου οξυγόνου που εισέρχεται στην κυκλοφορία του αίματος.
Το πιπίλισμα στην κοιλιά μπορεί να τοποθετηθεί καταπόνηση στο πυελικό έδαφος, που θα επηρεάσει τη λειτουργία της ουροδόχου κύστης, της μήτρας και του ορθού, προκαλώντας πιθανώς διαρροή ούρων ή κοπράνων, καθώς και πρόπτωση της μήτρας. Για άτομα που έχουν ήδη προβλήματα με πυελικό δάπεδο δυσλειτουργία (όπως ακράτεια ούρων ή κοπράνων), το πιπίλισμα στο στομάχι μπορεί να τις επιδεινώσει.
Ευτυχώς, το σύνδρομο της κλεψύδρας είναι αναστρέψιμο. Η αντιμετώπιση της μυϊκής ανισορροπίας μέσω ασκήσεων που ενισχύουν όλους τους μυς του πυρήνα θα βοηθήσει. Ασκήσεις όπως σανίδες ή γέφυρες είναι μόνο μερικά παραδείγματα. Ομοίως, δραστηριότητες όπως π.χ γιόγκα or Pilates είναι επίσης πιθανό να είναι ευεργετικά στη χαλάρωση των μυών.
Το σύνδρομο της κλεψύδρας είναι πιθανώς κάτι που θα αναπτυχθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα – εβδομάδες συνεχούς πιπίλισμα στο στομάχι. Έτσι, το περιστασιακό πιπίλισμα των μυών του στομάχου δεν είναι πιθανό να προκαλέσει προβλήματα.
Υπάρχουν επίσης πολλοί τρόποι που μπορείτε να το αποφύγετε. Εάν έχετε ανεξήγητο ή παρατεταμένο κοιλιακό άλγος, αξίζει να αναζητήσετε ιατρική συμβουλή – όχι μόνο για την πρόληψη μυϊκών ανισορροπιών αλλά και για τη θεραπεία της βασικής αιτίας του πόνου. Εάν έχετε την τάση να ρουφάτε το στομάχι σας για να βελτιώσετε την εμφάνισή σας, ασκήσεις που ενισχύουν τους μύες και την πλάτη θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε καλή στάση και να ισιώσετε την κοιλιά.
Σχετικά με το Συγγραφέας
Αδάμ Τέιλορ, Καθηγητής και Διευθυντής του Κέντρου Εκμάθησης Κλινικής Ανατομίας, Πανεπιστήμιο Lancaster
Αυτό το άρθρο αναδημοσιεύθηκε από το Η Συνομιλία υπό την άδεια Creative Commons. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.
Σχετικές Βιβλία:
The Body Keeps the Score: Brain Mind and Body in the Healing of Trauma
από τον Bessel van der Kolk
Αυτό το βιβλίο διερευνά τις συνδέσεις μεταξύ του τραύματος και της σωματικής και ψυχικής υγείας, προσφέροντας ιδέες και στρατηγικές για τη θεραπεία και την ανάρρωση.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Breath: The New Science of a Lost Art
από τον James Nestor
Αυτό το βιβλίο διερευνά την επιστήμη και την πρακτική της αναπνοής, προσφέροντας ιδέες και τεχνικές για τη βελτίωση της σωματικής και ψυχικής υγείας.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Το παράδοξο των φυτών: Οι κρυμμένοι κίνδυνοι σε «υγιεινές» τροφές που προκαλούν ασθένειες και αύξηση βάρους
από τον Steven R. Gundry
Αυτό το βιβλίο διερευνά τους δεσμούς μεταξύ διατροφής, υγείας και ασθένειας, προσφέροντας ιδέες και στρατηγικές για τη βελτίωση της συνολικής υγείας και ευεξίας.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
The Immunity Code: The New Paradigm for Real Health and Radical Anti-aging
από τον Joel Greene
Αυτό το βιβλίο προσφέρει μια νέα προοπτική για την υγεία και την ανοσία, βασιζόμενη στις αρχές της επιγενετικής και προσφέροντας ιδέες και στρατηγικές για τη βελτιστοποίηση της υγείας και της γήρανσης.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Ο πλήρης οδηγός νηστείας: Θεραπεύστε το σώμα σας μέσω διαλείπουσας, εναλλασσόμενης ημέρας και παρατεταμένης νηστείας
από τον Δρ Jason Fung και τον Jimmy Moore
Αυτό το βιβλίο διερευνά την επιστήμη και την πρακτική της νηστείας προσφέροντας ιδέες και στρατηγικές για τη βελτίωση της συνολικής υγείας και ευεξίας.
