Καταπονημένος; Γιατί οι καλές συνήθειες, όχι οι διακοπές, είναι η απάντηση
Η ψυχολογική απόσπαση μπορεί να σας βοηθήσει να ανακάμψετε από το εργασιακό άγχος. Flickr / Stuart Pilbrow

Οι Αυστραλοί εργάζονται πολύ μεγάλες ώρες σε σύγκριση με τους εργαζόμενους στο άλλες ανεπτυγμένες χώρες. Ωστόσο, τα στοιχεία δείχνουν ότι οι εργαζόμενοι που εργάζονται περισσότερο από 48 ώρες την εβδομάδα, ή είναι υπερβολικά δεσμευμένη ή υπερβολική επένδυση στο έργο τους τείνουν να έχουν κακή καρδιαγγειακή υγεία από άλλους εργαζομένους.

Στην πραγματικότητα, οι μεγάλες ώρες εργασίας αυξάνουν τον κίνδυνο θανάτου από καρδιαγγειακές καρδιακές παθήσεις, κίνδυνο για οικογενειακή λειτουργία, τραυματισμό στην εργασία, ένταση καπνίσματος, άγχος, πεπτικά προβλήματα και κατάχρηση αλκοόλ.

Αν λοιπόν χρειαζόμαστε πολλές ώρες εργασίας, τι μπορούμε να κάνουμε για να ανακάμψουμε;

Η κοινή σοφία υποδηλώνει ότι η κατοχή διακοπών είναι σημαντική για την αποκατάσταση της ευημερίας και της εκ νέου εμπλοκής στην εργασία σας. Μετά από όλα, ξοδεύετε χρόνο με τους φίλους ή την οικογένειά σας, κάνοντας τα πράγματα που σας αρέσουν. Το καλύτερο από όλα, δεν είστε στη δουλειά.


εσωτερικά εγγραφείτε γραφικό


Ωστόσο, η έρευνα έχει δείξει ότι τα οφέλη των διακοπών τείνουν να διαρκούν μόνο δύο έως τέσσερις εβδομάδες. Μετά από αυτό, θα μείνετε εξαντλημένοι όπως πριν από τις διακοπές σας.

Έτσι, αντί να κάνετε μεγάλα διαλείμματα κάθε λίγους μήνες ή μία φορά το χρόνο, είναι καλύτερο να ενσωματώσετε απλές πρακτικές αποκατάστασης στην καθημερινή σας ρουτίνα.

Στο σπίτι

Μια πρακτική ανάκτησης που έχει λάβει σημαντική ερευνητική προσοχή είναι ψυχολογική απόσπαση.

Η ψυχολογική απόσπαση είναι οριζεται ως «Η αίσθηση ενός ατόμου ότι είναι μακριά από την κατάσταση της εργασίας» και είναι ζωτικής σημασίας για την ανάκαμψη από το καθημερινό άγχος της εργασίας, δίνοντάς μας την ενέργεια να αντιμετωπίσουμε την επόμενη εργάσιμη ημέρα.

Οι σύγχρονες απαιτήσεις εργασίας, όπως πολλές ώρες και η τεχνολογία κινητής τηλεφωνίας παρεμβαίνουν στη διαδικασία ανάκαμψης, αναστέλλοντας την ικανότητά μας να αποσπάται ψυχολογικά από τις σκέψεις που σχετίζονται με την εργασία. Αλλά υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους μπορεί κανείς να απομακρυνθεί συνειδητά από τις σκέψεις της εργασίας και να αποκολληθεί ψυχολογικά.

Η αποφυγή email εργασίας στο σπίτι ή η ενσωμάτωση τελετών όπως η αλλαγή ρούχων εργασίας σας μπορεί να σηματοδοτήσει το τέλος της εργάσιμης ημέρας και να βοηθήσει τη διανοητική μετάβαση από την εργασία.

Μετά από αυτό, η απορρόφηση σε ευχάριστες και προκλητικές δραστηριότητες όπως αθλητισμός, άσκηση, εθελοντισμός ή δημιουργικές αναζητήσεις έχει βρεθεί ότι είναι χρήσιμη. Αλλά μπορούν να σας βοηθήσουν να αποκολλήσετε ψυχολογικά μόνο εάν είστε πλήρως βυθισμένοι στη δραστηριότητα, αντικαθιστώντας αρνητικές σκέψεις που σχετίζονται με την εργασία.


Χρησιμοποιήστε την άσκηση ή ένα δημιουργικό χόμπι για να αντικαταστήσετε τις αγχωτικές σκέψεις της εργασίας. Περιοδικό Flickr / Airman

Δεν υπάρχει κανένας τύπος δραστηριότητας μετά την εργασία που να ταιριάζει σε όλους. Η ανάρρωσή σας πρέπει απλώς να επιτρέψει εμπειρίες που θα βοηθήσουν στην ψυχολογική απόσπαση από την εργασία.

Εστιάστε στην εύρεση της σωστής δραστηριότητας για εσάς. δραστηριότητες που χαλαρώνουν και σας προσφέρουν μια αίσθηση κυριότητας. Για παράδειγμα, ανέλαβα πρόσφατα το πλέξιμο για να με βοηθήσει να αποκολλήσω ψυχολογικά από τη δουλειά. Το πλέξιμο είναι αρκετά χαμηλή προσπάθεια. Μπορώ να χαλαρώσω και να παρακολουθήσω μια μικρή τηλεόραση ενώ το κάνω. Αλλά το πιο σημαντικό, απαιτεί αρκετή προσοχή για να με αποσπάσει από τις σκέψεις που σχετίζονται με την εργασία.

Η εκμάθηση της πλέξης παρείχε κάποια πρόκληση αρχικά, αλλά καθώς βελτίωσα αργά την ικανότητά μου, τότε ήμουν σε θέση να μάθω πιο περίπλοκα μοτίβα. Η αίσθηση της κυριαρχίας μου πάνω στο έργο με αποσπά από τις σκέψεις που σχετίζονται με την εργασία και βοηθά στη διαδικασία ανάκαμψης. Αυτές οι ίδιες αρχές θα μπορούσαν να εφαρμοστούν στο να ασχοληθείτε με τον αθλητισμό, την άσκηση, το παιχνίδι μουσικού οργάνου, τον εθελοντισμό ή την άσκηση άλλων χόμπι.

Ενώ δουλεύεις

Υπάρχουν επίσης δραστηριότητες που μπορείτε να κάνετε κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας για να μειώσετε το άγχος και να βοηθήσετε στην ανάκαμψη.

Για να μειώσετε τις ενοχλητικές σκέψεις της «ημιτελούς επιχείρησης», σχεδιάστε και οργανώστε την ημέρα εργασίας σας. Αναπτύξτε μια σαφή εικόνα του τι μπορείτε να κάνετε ρεαλιστικά κατά τη διάρκεια της ημέρας και μην ξεκινήσετε μια νέα εργασία λίγο πριν φύγετε από τη δουλειά.


Αφήστε το γραφείο και φάτε το μεσημεριανό σας σε ένα πάρκο ή κήπο. Flickr / Garry Knight

Είναι επίσης σημαντικό να κάνετε διαλείμματα ανάπαυσης. Η έρευνα δείχνει Το να κάνεις καθήκοντα στο διάλειμμα σου είναι επιζήμιο, τα μικρά διαλείμματα και οι σύντομοι ύπνοι είναι εκ νέου ενεργοποίηση, και είναι καλό να ψάχνετε φυσικά περιβάλλοντα όπως πάρκα κατά τη διάρκεια διαλειμμάτων.

Τι μπορούν να κάνουν οι οργανισμοί για να βοηθήσουν στην ανάκαμψη των υπαλλήλων τους; Διατηρήστε τη διαχείριση του φόρτου εργασίας, προωθήστε μια κουλτούρα ισορροπίας μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής και παρέχετε καθορισμένους χώρους εργασίας για διαλείμματα ανάπαυσης.

Με πολλούς σοβαρούς κινδύνους για την υγεία που σχετίζονται με την υπερβολική εργασία, οι διακοπές μία ή ακόμα και δύο φορές το χρόνο μπορεί να μην είναι αρκετές για να προστατευτείτε από τις εξουθενωτικές συνέπειες του εργασιακού άγχους.

Όλοι πρέπει να προσπαθήσουμε να διατηρήσουμε τις ώρες εργασίας μας υπό έλεγχο. Αλλά αν δεν είναι δυνατόν να εργαστούμε λιγότερο από 48 ώρες την εβδομάδα, μπορούμε να διαχειριστούμε τις εργάσιμες μέρες και τη ζωή στο σπίτι μας, για να βοηθήσουμε την ανάκαμψη από το εργασιακό άγχος.Η Συνομιλία

Σχετικά με το Συγγραφέας

Stacey Parker, Λέκτορας στην Οργανωτική Ψυχολογία, Το Πανεπιστήμιο του Κουίνσλαντ

Αυτό το άρθρο αναδημοσιεύθηκε από το Η Συνομιλία υπό την άδεια Creative Commons. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.