Η εύρεση του θετικού σε πράγματα θα μπορούσε να σας βοηθήσει να απολαμβάνετε τον χρόνο που αφιερώνετε στις συναντήσεις του Zoom αντί να τον αγανακτείτε. Pexels/Tima Miroshnichenko
Δουλειά, είναι κάτι που κάνουμε οι περισσότεροι από εμάς, αν και δεν είναι πάντα ευχάριστο. Είτε είναι πολλές ώρες, εξαντλητικές εργασίες ή απλώς η επαναλαμβανόμενη φύση μιας καθημερινής ρουτίνας, η δουλειά μπορεί μερικές φορές να είναι κάτι που πρέπει να κάνουμε παρά κάτι που θέλουμε να κάνουμε.
Δεδομένου όμως ότι ο μέσος άνθρωπος θα ξοδέψει 90,000 ώρες στη δουλειά για μια ζωή είναι λογικό να προσπαθείς να το απολαύσεις αν μπορείς. Τι μπορείτε λοιπόν να κάνετε για να είστε πιο ευτυχισμένοι στη δουλειά και να μειώσετε το άγχος;
Ήμουν ο κύριος επιστήμονας στο α κυβερνητικό έργο που εξέτασε πώς μπορεί να αλλάξει η ευημερία και η συναισθηματική μας ανθεκτικότητα κατά τη διάρκεια μιας ζωής.
Ως μέρος αυτού του έργου, η ομάδα, με τη βοήθεια του think-tank the Νέο Ίδρυμα Οικονομικών, εντόπισε πολλά πράγματα που μπορούν να μειώσουν το άγχος και να ενισχύσουν την ευημερία και την ευτυχία – όλα αυτά μπορούν να εφαρμοστούν στον χώρο εργασίας. Τι βοηθάει λοιπόν;
1. Να είστε ενεργός
Άσκηση και άλλες σωματικές δραστηριότητες δεν θα εξαφανίσουν τα προβλήματά σας ή το άγχος σας, αλλά θα μειώσουν τη συναισθηματική τους ένταση και θα σας δώσουν διανοητικό χώρο για να επιλύσετε τα προβλήματα – καθώς και να σας κρατήσουν σε φόρμα.
Έρευνα δείχνει ξανά και ξανά τα θετικά οφέλη της άσκησης, οπότε γιατί να μην κλείσετε την εργάσιμη ημέρα σας με κάποιους σωματική δραστηριότητα.
Το περπάτημα από και προς τη δουλειά είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να δημιουργήσετε χωρισμό από την εργάσιμη ημέρα. Εάν αυτό δεν είναι δυνατό, θα μπορούσατε να κατεβείτε από το λεωφορείο μια στάση νωρίτερα, να κάνετε τα μεσημεριανά γεύματά σας ενεργά ή ίσως να βρείτε ένα μάθημα άσκησης για να κάνετε πριν ξεκινήσετε τη δουλειά της ημέρας.
2. Συνδεθείτε με ανθρώπους
Εάν εξετάσετε τα περισσότερα από τα κλίμακες ευτυχίας, σχέσεις μαζί με άλλους έρχονται κοντά στην κορυφή αυτών των λιστών.
Κατά τη διάρκεια της πανδημίας, πολλοί άνθρωποι βρήκαν την ευημερία τους να υποφέρει λόγω της έλλειψης κοινωνικής επαφής. Πράγματι, ένα καλό δίκτυο υποστήριξης φίλοι και οικογένεια μπορεί να ελαχιστοποιήσει τα εργασιακά σας προβλήματα και να σας βοηθήσει να δείτε τα πράγματα διαφορετικά.
Λάβετε τα πιο πρόσφατα μέσω email
Αξίζει επίσης να γνωρίσετε τους συναδέλφους σας. Όσο περισσότερο επενδύετε στις σχέσεις σας στη δουλειά, τόσο πιο ευχάριστο μπορεί να βρεις τη μέρα σου.
Το να βοηθάτε συναδέλφους και άλλους στη ζωή σας, μπορεί επίσης να σας ενισχύσει αυτοεκτίμηση και να σας δώσει μια αίσθηση σκοπού, η οποία είναι απαραίτητη για εσάς ευημερία και ικανοποίηση.
3. Μάθετε νέες δεξιότητες
Διατήρηση "γνωστικά ενεργός” είναι κρίσιμο για την ψυχολογική και ψυχική σας ευεξία και μπορεί να σας προσφέρει νέες ευκαιρίες όσον αφορά την εξέλιξη της σταδιοδρομίας σας. Προσπαθήστε λοιπόν να συνεχίσετε να μαθαίνετε – κάντε ένα μάθημα, αναπτύξτε μερικές νέες δεξιότητες ή μάθετε ένα νέο χόμπι, όλα αθροίζονται.
Το να συμβαίνουν πράγματα στη ζωή σας εκτός εργασίας είναι επίσης σημαντικό για τη συναισθηματική και ψυχική σας ευεξία. Στο Ηνωμένο Βασίλειο εργαζόμαστε μερικά από τα τις μεγαλύτερες ώρες στην Ευρώπη, που σημαίνει ότι συχνά δεν αφιερώνουμε αρκετό χρόνο κάνοντας τα πράγματα που πραγματικά απολαμβάνουμε. Μην εργάζεστε υπερβολικές ώρες. Και φροντίστε να αφιερώσετε χρόνο για κοινωνικές συναναστροφές, άσκηση, μαζί με δραστηριότητες που βρίσκετε διασκεδαστικές.
4. Μείνετε παρόν
Αυτό έχει να κάνει με το «να είσαι στη στιγμή» και όχι στο παρελθόν ή να κοιτάς πολύ μπροστά. Απόλαυσε το παρόν και θα το κάνεις εκτιμώ είναι περισσότερο. Πράγματι, υπάρχουν πολλά έρευνα σχετικά με τις θετικές πτυχές του mindfulness και πώς μπορεί να βοηθήσει στην ψυχική υγεία.
Ούτε χρειάζεται να κάθεσαι για ώρες κάνοντας διαλογισμό. Το να είσαι στη στιγμή είναι περισσότερο για να φέρεις τον εγκέφαλό σου πίσω στο τώρα. Ένα ακόμα ενσυνείδητη προσέγγιση Η ζωή είναι κάτι που μπορείτε να εξασκήσετε οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, είναι απλώς να έχετε επίγνωση, να παρατηρείτε το περιβάλλον σας – τα αξιοθέατα, τους ήχους, τις μυρωδιές. Μπορείτε να το κάνετε αυτό ενώ περπατάτε, σε μια συνάντηση ή φτιάχνετε ένα φλιτζάνι τσάι.
5. Αναγνωρίστε τα θετικά
Η παραμονή σας βοηθά επίσης να αναγνωρίσετε τα θετικά στη ζωή σου – επιτρέποντάς σας να είστε α το ποτήρι μισογεμάτο παρά ένα ποτήρι μισοάδειο άτομο.
Αποδεχτείτε ότι υπάρχουν πράγματα στη δουλειά ή στη ζωή που δεν μπορείτε να αλλάξετε και συγκεντρωθείτε σε αυτά που έχετε τον έλεγχο. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας να νιώθει ευγνώμων για το θετικά στη ζωή σου.
6. Αποφύγετε τις ανθυγιεινές συνήθειες
Δεδομένων των όσων γνωρίζουμε για τις μακροπρόθεσμες συνέπειές τους, η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ ή καφέ ή το κάπνισμα ως στρατηγική αντιμετώπισης του εργασιακού στρες είναι τελικά πιθανό να έχει αρνητικό αντίκτυπο στην ευτυχία σας, ακόμα κι αν φαίνεται να παρέχουν μια γρήγορη παραλαβή.
7. Εργαστείτε πιο έξυπνα, όχι περισσότερο
Δώστε προτεραιότητα φόρτο εργασίας κατά τις ώρες εργασίας και θα έχετε περισσότερο χρόνο μιας χρήσης για να κάνετε τα πράγματα που σας αρέσουν. Αποδεχτείτε ότι ο δίσκος σας θα είναι πάντα γεμάτος, επομένως επικεντρωθείτε πρώτα στα σημαντικά πράγματα.
Όσο περισσότερο παίρνετε τον έλεγχο της επαγγελματικής σας ζωής και έχετε την ισορροπία που χρειάζεστε, τόσο πιο πιθανό είναι να είστε πιο ευτυχισμένοι στη δουλειά. Πράγματι, δεδομένου ότι στο Ηνωμένο Βασίλειο οι ασθένειες που σχετίζονται με το στρες αντιπροσωπεύουν σχεδόν το 60% του συνόλου μακροχρόνια ασθένεια πρέπει να δώσετε προτεραιότητα στην ευημερία σας και να προσπαθήσετε να μειώσετε το εργασιακό άγχος όπου είναι δυνατόν.
Σχετικά με το Συγγραφέας
Κάρι Κούπερ, Καθηγητής Οργανωσιακής Ψυχολογίας και Υγείας, Πανεπιστήμιο του Manchester
Αυτό το άρθρο αναδημοσιεύθηκε από το Η Συνομιλία υπό την άδεια Creative Commons. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.
Σχετικές Βιβλία:
Οι τέσσερις συμφωνίες: Ένας πρακτικός οδηγός για την προσωπική ελευθερία (Ένα βιβλίο σοφίας των Τολτέκων)
από τον Don Miguel Ruiz
Αυτό το βιβλίο προσφέρει έναν οδηγό για την προσωπική ελευθερία και ευτυχία, βασιζόμενο στην αρχαία σοφία και πνευματικές αρχές των Τολτέκων.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
The Untethered Soul: The Journey Beyond Yourself
από τον Michael A. Singer
Αυτό το βιβλίο προσφέρει έναν οδηγό για την πνευματική ανάπτυξη και την ευτυχία, βασιζόμενο σε πρακτικές ενσυνειδητότητας και γνώσεις από ανατολικές και δυτικές πνευματικές παραδόσεις.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Τα δώρα της ατέλειας: Αφήστε αυτό που νομίζετε ότι υποτίθεται ότι είστε και αγκαλιάστε αυτό που είστε
από την Brené Brown
Αυτό το βιβλίο προσφέρει έναν οδηγό για την αποδοχή του εαυτού και την ευτυχία, βασιζόμενο σε προσωπικές εμπειρίες, έρευνα και γνώσεις από την κοινωνική ψυχολογία και την πνευματικότητα.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Η λεπτή τέχνη του να μην κάνει μια fuck: μια αντιδιαμφισβήτητη προσέγγιση για να ζήσει μια καλή ζωή
του Μαρκ Μάνσον
Αυτό το βιβλίο προσφέρει μια αναζωογονητική και χιουμοριστική προσέγγιση της ευτυχίας, τονίζοντας τη σημασία της αποδοχής και της αποδοχής των αναπόφευκτων προκλήσεων και αβεβαιοτήτων της ζωής.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Το πλεονέκτημα της ευτυχίας: Πώς ένας θετικός εγκέφαλος τροφοδοτεί την επιτυχία στην εργασία και τη ζωή
από τον Shawn Achor
Αυτό το βιβλίο προσφέρει έναν οδηγό για την ευτυχία και την επιτυχία, βασιζόμενο σε επιστημονική έρευνα και πρακτικές στρατηγικές για την καλλιέργεια θετικής νοοτροπίας και συμπεριφοράς.
