Πώς ο φόβος σαμποτάρει τη ζωή σας;

Ο φόβος κρύβει όλα όσα κάνουμε. Τρέχει το σόου μας από πίσω, οδηγώντας μας σε επιλογές που λυπούμαστε, ευκαιρίες που χάνουμε, συχνά σε σημείο θλίψης για το τι ήταν ή τι θα μπορούσε να ήταν.

Αλλά η αλήθεια είναι ότι ο φόβος δεν είναι πραγματικότητα, είναι «τι-εάν». Ο φόβος προκαλεί την παράλυση της φυσικής μας εξέλιξης - και είναι η αιτία κάθε αποτυχίας.

Το μεγαλύτερο μέρος του φόβου μας είναι υποσυνείδητο. Ακόμα κι αν δεν το συνειδητοποιούμε, ο φόβος οδηγεί τη συντριπτική πλειοψηφία των ενεργειών, των συμπεριφορών, των επιλογών μας, ακόμη και των τρόπων ζωής μας. Αυτές οι επιλογές μας οδηγούν συχνά σε έναν δρόμο που επιβεβαιώνει απολύτως γιατί φοβόμαστε.

Επιλέγοντας εντός της ζώνης άνεσης;

Ο φόβος γεννά τον φόβο. Κάνουμε τις ίδιες τρομακτικές επιλογές ξανά και ξανά, χάνοντας εντελώς το γεγονός ότι βρισκόμαστε σε μια κατάσταση δυσφορίας. Και μετά αναρωτιόμαστε γιατί τα πράγματα δεν είναι ο τρόπος που θέλαμε ή τα θέλαμε να είναι.

Πολλοί από εμάς επιλέγουν άνετη δυσφορία. Επιλέγουμε μέσα στη ζώνη άνεσής μας, η οποία δεν είναι καθόλου άνετη, αλλά είναι το μόνο που γνωρίζουμε και αυτό που θεωρούμε ασφαλές. Όταν τα πράγματα δεν φαίνονται όπως περιμέναμε, οι φόβοι μας επικυρώνονται.


εσωτερικά εγγραφείτε γραφικό


Άσκηση: Προσδιορισμός των φόβων σας

Μια προειδοποίηση: αυτή η άσκηση απαιτεί ειλικρίνεια. Δεν πρόκειται για τη σωστή απάντηση. δεν είναι μια δοκιμασία. Ταυτόχρονα, απαιτεί μια σκληρή, ειλικρινή ματιά σε οδυνηρές εμπειρίες που είχατε. Αυτό δεν αφορά την αναβίωση του πόνου, ή ακόμη και την περιήγηση σε αυτόν. Αυτό αφορά το να αφήσετε τις δικές σας εμπειρίες να σας βοηθήσουν να κατανοήσετε μερικές από τις βασικές αιτίες στις οποίες βασίζονται οι επιλογές που έχετε κάνει. Τι σας φέρνει να επαναλάβετε τα βλαβερά μοτίβα; Τι παλεύεις όλα αυτά τα χρόνια; Ποιοι είναι οι βασικοί σας φόβοι; Όσο επώδυνη μπορεί να φανεί μια τέτοια περισυλλογή, προσπαθήστε να την προσεγγίσετε από μια περίεργη προοπτική. Αυτή η άσκηση έχει ως στόχο να σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε τα μέρη που παίζετε όταν ο φόβος προεδρεύει στη ζωή σας και να σας δείξει πώς να απελευθερωθείτε πραγματικά από τον φόβο.

Για να κάνετε αυτήν την άσκηση, χαράξτε λίγο χρόνο σε έναν ιδιωτικό χώρο όπου δεν θα σας διακόψει και έχετε ένα στυλό και ένα κενό χαρτί. Θα θελήσετε να αφήσετε τον εαυτό σας να σκεφτεί εμπειρίες που κάνουν τα έντερα σας να πηδούν. Γνωρίζετε το συναίσθημα ... που μαζεύεται στο στήθος ή στην κοιλιά σας. Οι ίδιες οι εμπειρίες που δεν θέλετε να σκεφτείτε - επειδή βλάπτουν - είναι οι εμπειρίες που μπορούν να σας βοηθήσουν καλύτερα.

Συνήθως όταν έχουμε εμπειρίες που είναι άβολες, είναι εύκολο να κατηγορούμε αυτές τις εμπειρίες σε κάποιον άλλο ή σε κάτι που πιστεύαμε ότι δεν μπορούσαμε να βοηθήσουμε εκείνη τη στιγμή. Αλλά αυτή η άσκηση δεν αφορά τι μπορεί να έχει πει ή κάνει κάποιος άλλος. Αυτή η άσκηση αφορά μόνο εσάς - τα συναισθήματά σας, τις αντιδράσεις σας, τις ανάγκες σας.

Σταματήστε να φοβάστε (σαμποτάρετε τη ζωή σας!)Ορίστε λοιπόν. Αφήστε τον εαυτό σας να σκεφτεί τις εμπειρίες που αναδεικνύουν αυτό το εκνευριστικό συναίσθημα. Γράψτε το πρώτο που έρχεται στο μυαλό. Όχι ποιος έκανε τι ή είπε τι, απλώς την εμπειρία. Εδώ είναι ένα παράδειγμα: "Ήμουν σε μια σχέση που δεν λειτούργησε. Με άφησε χωρίς εξήγηση και πήγα σε κάποιον άλλο. Ανακάλυψα αργότερα ότι η νέα σχέση είχε ξεκινήσει ενώ ήταν ακόμα μου." Γράψτε ίσως τρεις προτάσεις λέγοντας, απλά, τι συνέβη.

Τώρα δείτε τι έχετε γράψει. Ποια ήταν τα συναισθήματα που ένιωσες τότε; Τι φοβόσασταν ότι θα συνέβαινε έτσι κι αλλιώς; Γράψτε και αυτά. Αν κοιτάξετε πιο προσεκτικά αυτό που έχετε γράψει, δείτε αν μπορείτε να μειώσετε τα συναισθήματά σας σε μία ή δύο λέξεις που περιγράφουν συνοπτικά τους φόβους σας.

Για το παραπάνω παράδειγμα σχέσης, μπορείτε να προσδιορίσετε τους βασικούς φόβους σας ως:

  • φόβος εγκατάλειψης
  • φόβος προδοσίας

Τώρα δοκιμάστε ένα άλλο. Ένα άλλο παράδειγμα μπορεί να είναι: "Ο καθένας μου έπεσε σε επαφή με κάτι που είπα, και προσπάθησα τόσο σκληρά για να το φτιάξω. Αλλά αποφύγαμαι ούτως ή άλλως, και τελικά απομακρύνθηκα από την ομάδα."

Οι βασικοί φόβοι για αυτήν την εμπειρία μπορεί να είναι:

  • φόβος της κρίσης
  • φόβος απόρριψης
  • φόβος εγκατάλειψης

Ο στόχος αυτής της άσκησης είναι να αναφέρουμε τους φόβους που σας οδηγούν να κάνετε πράγματα που διαφορετικά δεν θα κάνατε. Για παράδειγμα, φανταστείτε ότι ήσασταν το άτομο που απομακρύνθηκε από την ομάδα στο παραπάνω παράδειγμα. Τι φόβο μπορεί να σας έχει προκαλέσει να "επιτρέψετε" στα άτομα της ομάδας να σας απομακρύνουν όταν θέλετε ακόμα την αποδοχή τους; Γιατί δεν εκφράσατε ή δεν μπορούσατε να εκφράσετε τα συναισθήματα και τις προθέσεις σας να προσπαθήσετε να σώσετε τις σχέσεις; Μπορεί να έχετε γλιστρήσει ή να ξεθωριάσει χωρίς να αντιταχθείτε ή να σκάψετε την τρύπα σας βαθύτερα φωνάζοντας τον πόνο ή τον θυμό σας ή και τα δύο. Δεν υπήρχε τίποτα κακό με αυτά που τους είπατε. άλλοι στην ομάδα το χρησιμοποίησαν απλώς ως ευκαιρία να αποκτήσουν ψευδή δύναμη. Αλλά ήσουν εκεί, πολεμούσαν τα δόντια και τα νύχια για να σας δεχτούν. Και εδώ, χρόνια αργότερα, εξακολουθείτε να το πονάτε ενώ συνεχίζουν τη ζωή τους και μάλλον δεν θυμούνται καν το γεγονός.

Πηγαίνετε στο επόμενο γεγονός στη ζωή σας που φέρνει αυτό το απαίσιο φυσικό συναίσθημα. Επαναλάβετε τη διαδικασία μέχρι να αντιμετωπίσετε όλες τις καταστάσεις που μπορείτε να σκεφτείτε.

Βασικοί φόβοι: Μοτίβα που τρέχουν τη ζωή μας

Όταν τελειώσετε, κοιτάξτε τους φόβους που έχετε γράψει. Θα διαπιστώσετε ότι οι ίδιες λέξεις επαναλαμβάνονται ξανά και ξανά. Αυτοί είναι οι βασικοί σας φόβοι. Τώρα που τα έχετε αναγνωρίσει και τα κατέχετε, μπορείτε να τα αφήσετε να φύγουν. Έχετε συμπόνια για τον εαυτό σας για να επιτρέψετε σε αυτούς τους φόβους να τρέξουν τη ζωή σας και να κάνετε ένα σύμφωνο με τον εαυτό σας ότι έχετε τελειώσει με αυτούς τους φόβους.

Την επόμενη φορά που θα αρχίσουν να εμφανίζονται τα μοτίβα, είναι πιο πιθανό να τα αναγνωρίσετε - και να επιλέξετε από τη δύναμή σας παρά τον φόβο σας. Ω, και έχεις μια αίσθηση χιούμορ γι 'αυτό. Γελάστε τον εαυτό σας όταν ανακαλύπτετε αυτούς τους φόβους!

Το να μαθαίνουμε να μην φοβόμαστε μας ελευθερώνει να βιώσουμε τη ζωή μας στο έπακρο. Επιπλέον, όταν δεν φοβόμαστε, μπορούμε να επικοινωνούμε με άλλους με ειλικρίνεια και πλήρη. Η έλλειψη φόβου επιτρέπει την ανοιχτή επικοινωνία χωρίς επεξεργασία!

© 2009, 2012 από Meg Blackburn Losey, Ph.D.. Όλα τα δικαιώματα διατηρούνται.
Ανατυπώθηκε με άδεια του εκδότη, Βιβλία Weiser,
ένα αποτύπωμα της Red Wheel / Weiser, LLC.  www.redwheelweiser.com

Πηγή άρθρου

The Art of Living Out Loud από τον Meg Blackburn Losey, PhD.Η τέχνη του Living Out Loud: Πώς να αφήσετε πίσω από τις αποσκευές και τον πόνο σας για να γίνετε ευτυχισμένος, ολόκληρος, τέλειος άνθρωπος ...
από τον Meg Blackburn Losey Ph.D.

Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο στο Amazon.

Σχετικά με το Συγγραφέας

Meg Blackburn, Ph.D.Ο Meg Blackburn Losey, Ph.D., εθνικός και διεθνής ομιλητής, είναι ο οικοδεσπότης της διαδικτυακής ραδιοφωνικής εκπομπής Cosmic Particles. Είναι η συγγραφέας του πολυάριθμα βιβλία με τις καλύτερες πωλήσεις. Είναι τακτική συνεισφορά σε πολλά περιοδικά και άλλες εκδόσεις. Επισκεφθείτε την ιστοσελίδα της στο www.spiritlite.com.