Νηστεία στον εικοστό πρώτο αιώνα: Σπάζοντας τον εθισμό στα τρόφιμα

Νηστεία στον εικοστό πρώτο αιώνα: Σπάζοντας τον εθισμό στα τρόφιμα
Εικόνα από Ρίτα μέσα

Η νηστεία είναι τέχνη. Δημιουργώντας χώρο στο σώμα σας, θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε χώρο στη ζωή σας για τα πράγματα που θέλετε, όπως ερωτικές σχέσεις, σώμα χωρίς ασθένειες και ευημερία σύμφωνα με τα υψηλότερα ιδανικά σας. Πώς μπορεί αυτό να κάνει η νηστεία; Όταν γίνει σκόπιμα και σύμφωνα με τις οδηγίες σε αυτό το κεφάλαιο, μπορείτε να δείτε τα αποτελέσματα μόνοι σας: ξεκινά με την αλλαγή της χημείας σας και τελειώνει με τη μεταμόρφωση της συνείδησής σας.

Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι πρέπει να παίρνετε ναρκωτικά για να αλλάξετε τη συνείδησή σας. Άλλοι πιστεύουν ότι ο ακίνητος διαλογισμός, η σοβαρή μετάνοια ή οι ώρες εκστατικού χορού είναι απαραίτητες για να περάσουν σε άλλες καταστάσεις συνειδητοποίησης. Ενώ αυτές οι τεχνικές λειτουργούν, η νηστεία είναι μια απλούστερη, πιο αξιόπιστη μέθοδος για να αλλάξετε την πραγματικότητά σας χωρίς να παραλείψετε ποτέ τον έλεγχο του εαυτού σας.

Η νηστεία λειτουργεί δημιουργώντας χώρο στο έντερο, το οποίο με τη σειρά του δημιουργεί γαλήνη και ηρεμία στο μυαλό. Όταν το στομάχι σας είναι απασχολημένο με πέψη, είναι δύσκολο να διαλογιστείτε, να προσευχηθείτε ή να αισθανθείτε ήρεμοι. Όταν η κοιλιά σας αναδεύεται και περνάτε αέριο, είναι δύσκολο να σκεφτείτε πνευματικές σκέψεις, επειδή το σώμα είναι απασχολημένο να μεταφέρει τα τρόφιμα μέσα από το έντερο και τις τοξίνες σας. Αυτό συμβαίνει επειδή ο γαστρεντερικός σωλήνας συνδέεται στενά με τον εγκέφαλο και τις ορμόνες στο σώμα μας.

Το εντερικό νευρικό σύστημα του εντέρου, που ονομάζεται επίσης δεύτερος εγκέφαλος, κάνει το 70 τοις εκατό της βαριάς ανύψωσης για το ανοσοποιητικό σύστημα και τα έντερα κύτταρα παράγουν πάνω από το 90 τοις εκατό της σεροτονίνης στο σώμα σας. Το να διατηρείτε απασχολημένο με την πέψη του τελευταίου σας γεύματος σημαίνει λιγότερο χρόνο για τις υψηλότερες λειτουργίες που εκτελεί το έντερο. Αλλά όταν πατάτε το κουμπί επαναφοράς για 12–13 ώρες την ημέρα (διαλείπουσα νηστεία) ή παίρνοντας μία ημέρα την εβδομάδα (24–36 ώρες) για γρήγορη, απελευθερώνετε την ενέργεια που απαιτείται για την πέψη του Big Mac για άλλα πράγματα, όπως η επίτευξη διαφώτιση.


 Λάβετε τα πιο πρόσφατα μέσω email

Εβδομαδιαίο περιοδικό Καθημερινή έμπνευση

Η νηστεία στον εικοστό πρώτο αιώνα

Ενώ η νηστεία υπήρξε για πάντα, η επιστήμη έχει σημειώσει μεγάλη πρόοδο τον περασμένο αιώνα για να αποκαλύψει τα πολλά οφέλη της. Μελέτες έχουν αποδείξει ότι τα ζώα (και οι άνθρωποι) σε δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά αλλά με θερμίδες ζουν περισσότερο, πιο υγιεινό και πιο παραγωγικό από εκείνους που τρώνε κανονικά και λαμβάνουν βιταμίνες και συμπληρώματα. Σωστά. Συχνά είναι καλύτερο να τρώτε λιγότερο από το να τρώτε περισσότερο και να συμπληρώνετε με χάπια.

Ωστόσο, για τους περισσότερους ανθρώπους, οι δίαιτες με θερμίδες είναι δύσκολες, αν όχι αδύνατες, να γίνουν. Λόγω της εργασίας, της οικογένειας και άλλων υποχρεώσεων ή της απόλυτης έλλειψης θέλησης, οι περισσότεροι άνθρωποι θα βρουν τα πλεονεκτήματα των δίαιτας με υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά αλλά χωρίς θερμίδες.

Στοχευμένη νηστεία

Η λύση είναι στοχευμένη νηστεία. Μία φορά την εβδομάδα ή μία φορά το μήνα επιλέξτε μια ημέρα νηστείας και εξασκηθείτε να μην τρώτε για τουλάχιστον είκοσι τέσσερις ώρες - από το δείπνο το βράδυ πριν από το δείπνο την ημέρα του. Εάν δεν τρώτε τίποτα για είκοσι τέσσερις ώρες στην αρχή φαίνεται τρομακτικό, δοκιμάστε να σνακ στα φρούτα όταν χρειάζεται, ή πίνετε πράσινα ποτά όπως η χλωρέλλα και η σπιρουλίνα αναμεμιγμένα με μήλο ή άλλους χυμούς. Αυτό θα κρατήσει το μυαλό σας ενεργητικό και το σώμα σας θα τρέφεται ενώ θα σας ξεκουράζει.

Μια γρήγορη εικοσιτετράωρη ώρα περιλαμβάνει τον κανονικό οκτώ ώρες ύπνου σας, οπότε παραλείπετε μόνο το πρωινό και το μεσημεριανό γεύμα. Σύμφωνα με τη Βεδική αστρολογία, το Σάββατο είναι μια καλή μέρα για νηστεία, καθώς ο Κρόνος κυβερνά πειθαρχία και μετάνοια.

Ένα προσαρμοσμένο γρήγορο βασισμένο στο ωροσκόπιο σας, που ονομάζεται νηστεία Upapada, είναι επίσης ένας ισχυρός τρόπος για να βελτιώσετε τις σχέσεις σας δημιουργώντας χώρο για την αγάπη να μπει στη ζωή σας. Ένας Vedic αστρολόγος μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε τη συγκεκριμένη ημέρα νηστείας Upapada. Τέλος, η ημέρα της εβδομάδας που γεννηθήκατε είναι επίσης μια επιλογή, αλλά στην πράξη μπορείτε να νηστεύσετε οποιαδήποτε μέρα που σας ταιριάζει.

Οι πρόγονοί μας συχνά νηστεύουν από την ανάγκη για έλλειψη τροφής, και σε άλλες περιπτώσεις σεβασμό των πνευματικών διαταγών. Το Ραμαζάνι, η Σαρακοστή και ο Γιομ Κιπούρ αντιπροσωπεύουν ορισμένα από αυτά στις θρησκείες των Αβραάμ.

Στην Ινδία τα πράγματα είναι λίγο πιο ρευστά. Για παράδειγμα, οι οπαδοί της θεάς Ganesha με επικεφαλής τον ελέφαντα μπορούν να επιλέξουν να κάνουν γρήγορα Τσατούρθι—Η τέταρτη ημέρα του φεγγαριού αποτρίχωσης. Αυτό σημαίνει ότι δύο ημέρες κάθε μήνα περιορίζουν συνειδητά το φαγητό τους. Ομοίως, ο Vaishnavites (οπαδοί του Vishnu με τις πολλές μορφές του) μπορεί να συνεχίσει εκτάσι- η ενδέκατη ημέρα του φεγγαριού που ξεφλουδίζει και εξασθενεί. Όποια ημέρα κι αν επιλέξετε, μείνετε σε αυτούς για τρεις μήνες και θα δείτε τα αποτελέσματα.

Μερικές φορές η νηστεία μας ωθεί για λόγους υγείας. Εάν έχετε κάνει φαγητό ή αλκοόλ την προηγούμενη ημέρα, ίσως είναι καλό να αποφύγετε την επόμενη μέρα. Σύμφωνα με την Αγιουρβέδα, εάν έχετε λευκή επίστρωση στη γλώσσα σας, κακή αναπνοή ή εξακολουθείτε να χάνετε το βραδινό δείπνο, θα πρέπει να δεν φάτε μέχρι να καθαριστεί. Ένα γρήγορο εικοσιτετράωρο που πραγματοποιείται μία φορά το μήνα, ή εάν είστε σοβαροί, μία φορά την εβδομάδα, είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να επιτρέψετε στο σώμα σας να επαναφέρει, ειδικά μετά την επιείκεια.

Μεγαλύτερες γιορτές

Όταν έχετε εξασκήσει το γρήγορο εικοσιτετράωρο μερικές φορές, μπορείτε να το επεκτείνετε σε τριάντα έξι ώρες, με το δείπνο να είναι το τελευταίο γεύμα την πρώτη ημέρα και το πρωινό το πρώτο γεύμα την τρίτη ημέρα. Αυτό σημαίνει ότι πηγαίνετε μια ολόκληρη μέρα χωρίς φαγητό, κοιμάστε με άδειο στομάχι και ξυπνάτε με ένα ωραίο πρωινό. Τα προνόμια για την υγεία όπως τα πιο λιπαρά κοιλιακά και βελτιωμένα προφίλ λιπιδίων είναι τεράστια. . . για να μην αναφέρουμε τα πνευματικά οφέλη.

Ο Μωυσής και ο Ιησούς (κυριολεκτικά ή εικονικά) νηστεύουν σαράντα ημέρες και σαράντα νύχτες - όχι για λόγους υγείας αλλά για να συνδεθούν με το Θείο. Στη συνέχεια τα πρόσωπά τους έλαμψαν με πνευματική λάμψη. «Όταν ο Μωυσής κατέβηκε από το Όρος Σινά με τα δύο δισκία του νόμου της διαθήκης στα χέρια του, δεν γνώριζε ότι το πρόσωπό του ήταν λαμπερό επειδή είχε μιλήσει με τον Κύριο» (Εξ. 34:29 NKJV).

Μπορείτε και εσείς να δοκιμάσετε μέρος αυτής της ακτινοβολίας κάνοντας ένα εκτεταμένο γρήγορο. Δοκιμάστε να πάτε τριάντα έξι, σαράντα οκτώ ή εβδομήντα δύο ώρες, και ακόμη και να κάνετε μια εβδομαδιαία νηστεία μία ή δύο φορές το χρόνο.

(Παρακαλούμε συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού εξετάσετε οποιοδήποτε είδος νηστείας.)

Για τους περισσότερους ανθρώπους η πρώτη ή δύο ημέρες μιας παρατεταμένης νηστείας είναι δύσκολη, αλλά μετά από αυτό, καθώς η πείνα σας κλείνει, αρχίζετε να αισθάνεστε ελαφριά και ενεργητική, ενσωματώνοντας την αληθινή ουσία του Διαφωτισμού: να αισθάνεστε καλά χωρίς λόγο.

Σπάζοντας τον εθισμό στα τρόφιμα

Όταν πηγαίνετε χωρίς φαγητό, βλέπετε ότι οι σκέψεις και οι στάσεις σας αλλάζουν. Και ενώ δεν θα μετατραπούν σε κάποιον άλλον όπως εσείς όταν είστε μεθυσμένοι ή υψηλοί, θα αρχίσετε να βλέπετε τα μέρη σας που είναι εθισμένα στο φαγητό και την αίσθηση.

Όταν συναντάτε και αντιστέκεστε στην πείνα, βλέπετε τις αδυναμίες και τη λαγνεία σας και συνειδητοποιείτε ότι μπορείτε να είστε πέρα ​​από αυτές. Εσείς are πέρα από αυτά. Και ενώ καθαρίζετε, μερικές από αυτές τις θετικές αλλαγές γίνονται μόνιμες, σε αντίθεση με την εμπειρία με τα ναρκωτικά ή το αλκοόλ, η οποία έρχεται πάντα με τιμή και δεν οδηγεί ποτέ σε διαρκή πρόοδο.

Η νηστεία αποκαλύπτει επίσης πόσο εκτός ελέγχου είστε. Ακόμα και εκείνοι που πιστεύουν ότι είναι πειθαρχημένοι και αυτοσυνειδητοποιημένοι σοκαρίζονται από το πόσο η επιθυμία τους για φαγητό και γεύση τους κυβερνά.

Η τακτική νηστεία σάς επιτρέπει να διακόψετε τον εθισμό σας στα τρόφιμα ειδικότερα και τον αισθησιασμό γενικά. Ακριβώς όπως έχουμε ένα αισθησιακό κέντρο παρακάτω, έχουμε επίσης ένα παραπάνω - τη γλώσσα και την επιθυμία της για γεύση. Ο μέντορά μου είπε ότι η γλώσσα είναι το άνω πέος / κλειτορίδα. Η αποχή από το φαγητό είναι σαν την αποχή από το σεξ — σας δίνει έλεγχο στη ζωή σας και τεράστια εκτίμηση για το φαγητό και το σεξ όταν τα απολαμβάνετε!

Με τη διακοπή του εθισμού σας στα τρόφιμα με διαλείπουσα ή τακτική νηστεία, θα αισθανθείτε περισσότερο τον έλεγχο της ζωής σας. Αυτή η απόσπαση θα επεκταθεί και σε άλλους τομείς, επηρεάζοντας ενδεχομένως τον τρόπο με τον οποίο συνδέεστε με αγαπημένους, αφεντικά, συνεργάτες και τους ανθρώπους γύρω σας.

Επειδή το φαγητό αντιπροσωπεύει τα βασικά στοιχεία της διατροφής και της ασφάλειας, αποσυνδέοντας από αυτό θα παρατηρήσετε ότι είστε λιγότερο προσκολλημένοι σε υλικά αντικείμενα επιτυχίας, πράγματα στη ζωή που προσκολλώνται οι άνθρωποι για ασφάλεια - όπως αυτοκίνητα, σπίτια, χρήματα και τίτλοι. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν τους απολαμβάνετε - στην πραγματικότητα εσείς απολαύστε τους περισσότερο όταν είναι μέρος του πεπρωμένου σας να τα βιώσετε. Απλά δεν είστε καταστροφικοί όταν δεν είναι κοντά. Αυτό ισοδυναμεί με την επίτευξη ισορροπίας, και όπως λέει ο Κρίσνα στο Bhagavad Gita, yogah samatvam uchyate: «Η γιόγκα (ένωση ή φώτιση) ισοδυναμεί με ηρεμία.»

Το θαύμα των δώδεκα ωρών

Εντάξει, αν όλα αυτά ακούγονται υπέροχα, αλλά το εβδομαδιαίο ή μηνιαίο πρωτόκολλο είναι πάρα πολύ για να αντιμετωπιστεί στην αρχή, μην ανησυχείτε. Δεν χρειάζεται να νηστεύετε για είκοσι τέσσερις ώρες κάθε φορά για να αποκομίσετε πνευματικά οφέλη και υγεία. Δοκιμάστε να νηστεύσετε δώδεκα ώρες κάθε μέρα, ανάμεσα στο δείπνο το προηγούμενο βράδυ και το πρωινό το πρωί μετά. Η λέξη πρωινό κυριολεκτικά σημαίνει διακοπή της περιόδου χωρίς φαγητό που ξεκίνησε με την ολοκλήρωση του δείπνου χθες το βράδυ. Μετρήστε τις ώρες ανάμεσα στο δείπνο το προηγούμενο βράδυ και τη στιγμή που θα καθίσετε για πρωινό. Εάν αυτά τα συνολικά δώδεκα ή περισσότερα, είστε στο δρόμο για να αποκομίσετε τα οφέλη σταθεροποίησης, προαγωγής της μακροζωίας και καρκίνου του σακχάρου του πλήρους νηστείας.

Μελέτες ασθενών με καρκίνο του μαστού έδειξαν ότι οι γυναίκες που έδωσαν στο σώμα τους λιγότερο από δεκατρείς ώρες χρόνο νηστείας μεταξύ του τελευταίου γεύματος το προηγούμενο βράδυ και του πρωινού την επόμενη μέρα, είχαν 36% περισσότερες πιθανότητες να εμφανίσουν επαναλαμβανόμενο καρκίνο του μαστού. Επιπλέον, οι γυναίκες που επέτρεψαν περισσότερες από δεκατρείς ώρες μεταξύ δείπνου και πρωινού χωρίς να τρώνε όχι μόνο μείωσε τον κίνδυνο καρκίνου κατά ένα τρίτο αλλά είχε επίσης βελτιώσεις στον έλεγχο του ύπνου και του σακχάρου στο αίμα. Η μελέτη κατέληξε στο συμπέρασμα ότι «η παράταση του διαστήματος νυχτερινής νηστείας μπορεί να είναι μια απλή, μη φαρμακολογική στρατηγική για τη μείωση του κινδύνου υποτροπής του καρκίνου του μαστού."

Ωστόσο, ενώ η τακτική νηστεία δεκατεσσάρων ή περισσότερων ωρών αποδεικνύει εξαιρετικά οφέλη για την υγεία και τα πνευματικά, μπορεί επίσης να προδιαθέτει κάποιον για προβλήματα στη χοληδόχο κύστη και πιθανή χειρουργική επέμβαση στη χολόλιθο. Επομένως, εάν επιλέξετε να κάνετε ταχεία νηστεία, κάντε το για δώδεκα έως δεκατρείς ώρες την ημέρα, ή εάν το κάνετε για δεκατέσσερις ώρες ή περισσότερο, δώστε στον εαυτό σας μια ή δύο ημέρες από καιρό σε καιρό.

Στην αρχή μπορεί να αισθανθείτε πείνα το πρωί. Η λύση? Φάτε νωρίτερα το βράδυ. Κλείνοντας το τελευταίο γεύμα σας περίπου στις 7:00 μ.μ. μπορείτε εύκολα να απολαύσετε το πρωινό την επόμενη μέρα μεταξύ 7:00 και 9:00 π.μ., επιτρέποντας δώδεκα έως δεκατέσσερις πλήρεις ώρες νηστείας. Εάν το πρόγραμμα εργασίας σας δεν το επιτρέπει ή δεν σας πειράζει να παραλείψετε το πρωινό, τότε μπορείτε να φάτε αργότερα το βράδυ και να πάτε κατευθείαν στο μεσημεριανό γεύμα την επόμενη μέρα. Όπως κάθε άσκηση, πρέπει να εξασκηθείτε στο θαύμα των δώδεκα ωρών. Σύντομα θα γίνει δεύτερη φύση.

Διαλείπουσα νηστεία: Το επόμενο βήμα

Στο βιβλίο του Η δίαιτα πολεμιστή, Το Ori Hofmekler υποστηρίζει την περιορισμένη χρονική διάρκεια του φαγητού - να μην τρώει το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας και να γιορτάζει το βράδυ. Αν και αυτό φαίνεται ότι θα έβαζε βάρος, όταν γίνει σωστά, είναι μαζικά αποτελεσματικό για τον τεμαχισμό του σωματικού λίπους και τη συσκευασία σε άπαχο μυϊκό ιστό. Αυτό συμβαίνει επειδή διδάσκει το σώμα σας να είναι μια πιο αποτελεσματική μηχανή καύσης λίπους. Επιπλέον, αυτός ο τύπος φαγητού φέρει τις αντιγηραντικές ιδιότητες σάρωσης ελευθέρων ριζών που παρέχουν όλες οι νηστείες.

Οι οργανισμοί μας διαθέτουν ενσωματωμένους μηχανισμούς επιβίωσης που γνωρίζουν πώς να αντιμετωπίζουν τις ελλείψεις τροφίμων προσαρμόζοντας και καθιστώντας τα συστήματά μας πιο αποτελεσματικά. Και επειδή αυτό το στυλ σίτισης με περιορισμένο χρόνο σας επιτρέπει να σνακ σε μικρές ποσότητες ωμών λαχανικών και άλλων τροφίμων (ανατρέξτε στο βιβλίο του Hofmekler για όλες τις λεπτομέρειες), αυτό μπορεί να αποφύγει ορισμένα από τα προβλήματα της χοληδόχου κύστης που παρουσιάζονται με μακροχρόνιες διαλείπουσες νηστείες που επιτρέπουν μηδέν από το στόμα κατά τη φάση στέρησης.

Ξεκινήστε το πρωτόκολλο μειώνοντας το καθημερινό σας παράθυρο κατανάλωσης σε δέκα ώρες. Αυτό σημαίνει ότι νηστεύετε για δεκατέσσερις ώρες μεταξύ του χθεσινού δείπνου και του σημερινού γεύματος. Με αυτόν τον τρόπο λαμβάνετε τα οφέλη που καταπολεμούν τον καρκίνο και εξισορροπούν τη ζάχαρη που περιγράφονται παραπάνω. Όταν είστε έτοιμοι, δοκιμάστε να μειώσετε το παράθυρο σίτισης σε οκτώ ώρες, μετά έξι, και τελικά κάτω σε τέσσερις ώρες την ημέρα. Μερικοί αθλητές υψηλού επιπέδου και λάτρεις της νηστείας πηγαίνουν ένα βήμα παραπέρα και τρώνε μόνο ένα μεγάλο γεύμα που περιορίζεται σε ένα παράθυρο με μία έως δύο ώρες. Σε αντίθεση με ό, τι μπορεί να πιστεύετε, είναι ισχυροί λάτρεις, άπαχοι και ενεργητικοί.

Αν αυτό δεν έχει νόημα για εσάς, τότε πιθανότατα έχετε καταπιεί το πιάτο «θερμίδες μέσα, θερμίδες έξω» που οι εμπειρογνώμονες διατροφής τα τελευταία εξήντα χρόνια. Η αλήθεια είναι, όπως αποδεικνύουν οι μελέτες σχετικά με τον περιορισμό των θερμίδων, είναι διατροφή αυτό μετράει, όχι θερμίδες. Όταν το σώμα σας τρέφεται επαρκώς από μακροθρεπτικά συστατικά και μικροθρεπτικά συστατικά, μπορείτε να επιβιώσετε και να ευδοκιμήσετε σε διαλείπουσα νηστεία (εύκολη) και ακόμη και χρονικά περιορισμένη διατροφή (πιο δύσκολο να κάνετε).

Εάν έχετε παρακολουθήσει ποτέ ένα παιδί να παίζει όλη την ημέρα σε ένα σάντουιτς με φυστικοβούτυρο, συνειδητοποιείτε ότι δεν μετράνε μόνο οι θερμίδες. Οι ορμόνες παίζουν τον κύριο ρόλο στην ανθρώπινη ανάπτυξη και αποσύνθεση. Αυτό το σάντουιτς με φυστικοβούτυρο δεν περιέχει αρκετά θρεπτικά συστατικά για να εξουδετερώσει την ενεργειακή δαπάνη ενός παιδιού - για να μην αναφέρουμε ότι μεγαλώνει τα οστά, τον εγκέφαλο και το σώμα του σε σημείο που ένα παιδί ξεπερνά τα ρούχα του κάθε έξι μήνες. Γιατί δεν μπορείτε να το κάνετε αυτό ως ενήλικας, ακόμη και τρώγοντας είκοσι σάντουιτς με φυστικοβούτυρο την ημέρα; Επειδή δεν απολαμβάνετε το ίδιο κοκτέιλ ορμονών που κάνατε όταν ήσασταν παιδί.

Υπάρχει όμως ένας τρόπος να επαναφέρετε την ισορροπία των ορμονών σας στα βέλτιστα επίπεδα, ανεξάρτητα από την ηλικία σας. Η νηστεία βελτιώνει τα επίπεδα της ανθρώπινης αυξητικής ορμόνης καθώς και της τεστοστερόνης και άλλων προφίλ ορμονών. Το Ghrelin είναι η ορμόνη που σας κάνει να αισθάνεστε πεινασμένοι και απελευθερώνεται ως απάντηση στην έλλειψη τροφίμων. Η γκρελίνη αυξάνει την έκφραση του νευρικού παράγοντα που προέρχεται από τον εγκέφαλο, ο οποίος είναι υπεύθυνος για την παραγωγή περισσότερων νευρώνων στον εγκέφαλο. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πολλοί υποστηρικτές και γιόγκι που γρήγορα αναφέρουν καλύτερα μνήμη και βελτιωμένη γνωστική λειτουργία. Παίρνετε κυριολεκτικά εξυπνότερα όταν νηστεύετε - ή τουλάχιστον μπορείτε να έχετε πρόσβαση στην έμφυτη νοημοσύνη σας, καθώς η νηστεία καίει τη λάσπη από τον εσωτερικό σας καθρέφτη.

Ένα άλλο φυσικό όφελος για τη νηστεία είναι η μειωμένη πρόσληψη ζάχαρης. Ένας θεραπευτής μου είπε κάποτε: «Simon, ζάχαρη = πόνος». Πόσο σωστή ήταν! Όσο λιγότερη ζάχαρη κυκλοφορεί στο σώμα σας, τόσο λιγότερη βλάβη στα όργανα, στις αρθρώσεις, στον εγκέφαλο, στο δέρμα και στο έντερο και στη μεγαλύτερη δυνατή διάρκεια ζωής για τον οργανισμό στο σύνολό του. Επιπλέον, όσο λιγότερη ζάχαρη καταναλώνετε, τόσο πιο αποτελεσματικό γίνεται το σώμα σας όταν χρησιμοποιεί λίπος ως καύσιμο, προπονώντας σας να είστε καλύτερος καυστήρας λίπους.

Δείτε πώς μπορείτε να εξασκηθείτε με περιορισμένο χρονικό διάστημα φαγητό.

  • Εργαστείτε έως τη νηστεία δώδεκα έως δεκατέσσερις ώρες την ημέρα (μην ανησυχείτε - αυτό περιλαμβάνει οκτώ ώρες ύπνου σας).
  • Εάν επιλέξετε μια μακρύτερη φάση νηστείας, όπως περιγράφεται στο Ori Hofmekler's Warrior Diet, μπορείτε να σνακ σε μικρές ποσότητες ωμών φρούτων και λαχανικών, συμπεριλαμβανομένων ευεργετικών βοτάνων όπως μαϊντανό και ρίγανη και σούπερ-τροφές όπως η χλωρέλλα. Μπορείτε να έχετε ένα κομμάτι ακατέργαστης σοκολάτας. Επιτρέπεται επίσης νερό και καφές, όπως και καλές πηγές πρωτεΐνης, όπως ο τυρογάλακτος και το ωμό τυρί, αλλά όχι μεγάλα γεύματα. Το σνακ σημαίνει ότι δεν είστε ποτέ πλήρως κορεσμένοι - απλώς τραβάτε ένα δάγκωμα για να καθησυχάσετε την πείνα σας και συνεχίζετε.
  • Κατά τη διάρκεια της βραδινής φάσης σίτισης φάτε ό, τι θέλετε. Ξεκινήστε με πλούσια σε βιταμίνες τρόφιμα, όπως χόρτα και superfoods, μετά μετακινηθείτε σε πρωτεΐνες και λίπη, τελειώνοντας με υδατάνθρακες (επιδόρπιο!). Λάβετε επίσης υπόψη ότι αυτά τα τρόφιμα και οι ώρες που αναφέρονται στο βραδινό παράθυρο είναι οδηγίες. Ακολουθήστε τη σοφία του σώματός σας και προσαρμόστε όπως απαιτείται.

Υγρά & νηστεία

Όπως αναφέρθηκε, μπορείτε να πίνετε καφέ κατά τη φάση νηστείας για να αμβλύνετε την πείνα και να μείνετε σε εγρήγορση. Ωστόσο, μην Πιείτε τον πρώτο καφέ τον πρωί ή μετά το φαγητό το βράδυ. Αυτό μπορεί να σας αφυδατώσει ή να σας κρατήσει τη νύχτα. Το πρώτο πράγμα το πρωί πίνετε δεκαέξι ουγγιές νερού σε θερμοκρασία δωματίου. Ωστόσο, επειδή το νερό τρέφει το διττανθρακικό ρυθμιστικό στο στομάχι σας, αυτό παράγει περισσότερο υδροχλωρικό οξύ, το οποίο θα σας κάνει να πεινάτε. (Εάν δεν έχετε ιδέα τι είναι ένα ρυθμιστικό διάλυμα δισανθρακικών ή γιατί σας κάνει να πεινάτε, ανατρέξτε στο βιβλίο μου Σεξ, Αγάπη και Ντάρμα. Μαζί με δεκάδες συνταγές θα βρείτε επίσης τον αγαπημένο μου τίτλο τίτλου βιβλίου ποτέ: «Εγώ και ο Bobby McGhee», ένα ολόκληρο τμήμα αφιερωμένο στον καφέ και το βούτυρο.)

Να είστε προσεκτικοί και με την πρόσληψη νερού, ειδικά νωρίς το πρωί. Πιείτε το και πιέστε το στο στόμα σας πριν το καταπιείτε. Αυτό βοηθά στην απορρόφηση, επιτρέποντάς σας να πίνετε λιγότερο και να έχετε περισσότερο όφελος. Περιμένετε τουλάχιστον μία ώρα πριν πιείτε τον καφέ. Χρησιμοποιήστε τον καφέ ως εργαλείο πλούσιο σε αντιοξειδωτικά για να διατηρήσετε τη διαλείπουσα γρήγορη πορεία σας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εξετάστε το ενδεχόμενο να συνδυάσετε ένα κουταλάκι του γλυκού ή δύο γκέι με τον καφέ σας για να φτιάξετε ένα ποτό σε καπουτσίνο που αντισταθμίζει τις αρνητικές παρενέργειες του καφέ ενώ ελαιώνει το γαστρεντερικό σας σωλήνα. (Μπορείτε να το παραλείψετε εάν προτιμάτε ένα γρήγορο μηδέν θερμίδων.)

Όταν αρχίζετε να πεινάτε σκεφτείτε να πίνετε ανθρακούχο νερό. Αυτό θα σας βοηθήσει επίσης να σας δώσει μια αίσθηση πληρότητας διατηρώντας ταυτόχρονα ενυδατωμένο. Το ανθρακούχο νερό δίνει μεγαλύτερη αίσθηση κορεσμού από το νερό μόνο του και μπορείτε να το απολαύσετε ως πολυτελές ποτό και όχι κάτι που απλώς καταλαβαίνετε.

Τι να κάνετε κατά τη νηστεία

  • Υπνάκο: Κατά τη διάρκεια μιας νηστείας το σώμα σας μπορεί να απαιτήσει επιπλέον ξεκούραση. Δώστε του αυτό που θέλει για να καλύψει τη μακροχρόνια ανάγκη του για αναζωογόνηση και επισκευή. Αφήστε άφθονο χρόνο για ύπνο, χαλάρωση και ύπνο. Κάνοντας αυτό θα κρατήσετε επίσης μακριά την πείνα. Όταν νιώθετε πολύ κουρασμένοι για να ασκηθείτε ή ακόμα και να περπατήσετε, πάρτε έναν υπνάκο. Όταν τρώμε φαγητό και πίνουμε καφέ για να συνεχίσουμε, καλύπτουμε τα φυσικά σήματα κόπωσης του σώματος, καταστρέφοντας περαιτέρω το σύστημά μας. Με τη νηστεία επιτρέπετε στο σώμα σας να σας πει τι ακριβώς χρειάζεται. Αν χρειάζεται ξεκούραση, ξεκουραστείτε. Για αυτό το λόγο η νηστεία τις καθημερινές μπορεί να μην είναι βολική αν πρέπει να δουλέψετε ή να κάνετε δουλειές. Αλλά αν μπορείτε να πάρετε το ρεπό και να το περάσετε συντονισμένοι με το σώμα, το μυαλό και το πνεύμα σας, θα βρείτε τον εαυτό σας αναζωογονημένο για την εβδομάδα που έρχεται.
  • Κατάστημα: Ένας άλλος τρόπος για να περάσετε τη νηστεία σας είναι να βγείτε από το σπίτι και να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με κάτι ωραίο. Προχώρα, επιβράβευσε τον εαυτό σου, το αξίζεις! Οι άνθρωποι έχουν γενικά θετική διάθεση όταν περιποιούνται τον εαυτό τους, και είτε πρόκειται για γραβάτα, για ένα νέο πορτοφόλι ή ακόμα και για ψώνια στη βιτρίνα, το να αποκτήσεις κάτι ωραίο ενώ νηστεύεις είναι ένα μεγάλο κίνητρο. Εξάλλου, εξοικονομείτε χρήματα με το να μην τρώτε, οπότε γιατί να μην τα ξοδέψετε για να περιποιηθείτε τον εαυτό σας;

© 2018 από τον Simon Chokoisky. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται.
Ανατυπώθηκε με άδεια του εκδότη, Destiny Books,
ένα τμήμα της InnerTraditions Intl. www.innertraditions.com

Πηγή άρθρου

Η μέθοδος Dharma: 7 καθημερινά βήματα για την πνευματική πρόοδο
από τον Simon Chokoisky

Η μέθοδος Dharma: 7 καθημερινά βήματα για την πνευματική πρόοδο από τον Simon ChokoiskyΣε αυτόν τον πρακτικό πνευματικό οδηγό, ο Simon Chokoisky μοιράζεται 11 δοκιμασμένες αλλά απλές καθημερινές τεχνικές για να σας βοηθήσει να βρείτε το πνευματικό σας μονοπάτι ή το «ντάρμα», ανεξάρτητα από το πνευματικό σας υπόβαθρο - είτε είναι χριστιανικό, ινδουιστικό, βουδιστικό ή αγνωστικικό. Εξηγεί πώς ο καθένας έχει ένα μοναδικό στυλ μάθησης καθώς και ένα πνευματικό στυλ - τον «τύπο Ντάρμα» - και πώς η μέθοδος Ντάρμα σάς επιτρέπει να επιλέξετε οποιαδήποτε από τις επτά από τις 11 μεθόδους που περιγράφονται στο βιβλίο για να εξασκηθείτε. Μπορείτε ακόμη και να τα αλλάζετε καθημερινά, όλα με βάση τις μοναδικές ανάγκες σας. Και κρατώντας καθημερινά τον «κανόνα» της 7/11, σύντομα θα βρεθείτε στο δρόμο για ταχεία πνευματική πρόοδο και προσωπική φώτιση.
(Διατίθεται επίσης ως ηχητικό βιβλίο και ως έκδοση Kindle.)

κάντε κλικ για παραγγελία στο amazon

 

 

Σχετικά με το Συγγραφέας

Σάιμον ΤσοκόισκιΟ Simon Chokoisky είναι πρωτοπόρος στη χρήση της Βεδικής Αστρολογίας και του Dharma Typing για να βοηθήσει τους ανθρώπους να ανακαλύψουν τον σκοπό της ψυχής τους. Διευθύνει μια ιδιωτική εταιρεία συμβούλων με βάση τις εκπαιδεύσεις του στη χαρτογράφηση Vedic και στη Vedic Astrology. Ο συγγραφέας του Οι Πέντε Τύποι Ντάρμα, Το Ντάρμα του τζόγουκαι Σεξ, Αγάπη και Ντάρμα καθώς και ο δημιουργός του Decoding Your Life Map με τη σειρά DVD Vedic Astrology, ταξιδεύει ευρέως σεμινάρια. Επισκεφθείτε τον ιστότοπό του στο http://spirittype.com

Βιβλία από αυτόν τον συντάκτη

Βίντεο με τον Simon: Πώς να αναπνέετε ... Για στιγμιαία χαλάρωση και διαλογισμό

Μπορεί να σου αρέσει επίσης

ΔΙΑΘΕΣΙΜΕΣ ΓΛΩΣΣΕΣ

Αγγλικά Αφρικανικά αραβικός Κινέζικα (Απλοποιημένα) Κινέζικα (Παραδοσιακά) Δανέζικα Ολλανδικά Φιλιππίνος Φιλανδικά Γαλλικά Γερμανικά Ελληνικά Εβραϊκά Ινδικά Ουγγρικά Ινδονησιακά Ιταλικά Ιαπωνικά Κορεάτικα malay Νορβηγικά Περσικό Πολωνική Πορτογάλος Ρουμάνικα Ρωσικά Ισπανικά Σουαχίλι Σουηδικά Ταϊλανδέζικα Τουρκική Ουκρανικά Ουρντού Βιετναμέζικα

ακολουθήστε το InnerSelf

εικονίδιο facebookicon twittericon youtubeεικονίδιο instagramεικονίδιο πινέλουεικονίδιο rss

 Λάβετε τα πιο πρόσφατα μέσω email

Εβδομαδιαίο περιοδικό Καθημερινή έμπνευση

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΑΡΘΡΑ

Νέες στάσεις - Νέες δυνατότητες

Innerself.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Αγορά InnerSelf
Πνευματικά δικαιώματα © 1985 - 2021 Εκδόσεις InnerSelf. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται.