Είναι και πάλι αυτή τη φορά. Το Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών των ΗΠΑ μόλις κυκλοφόρησε μια νέα έκδοση των Οδηγιών φυσικής δραστηριότητας για τους Αμερικανούς. Αυτός ο ήχος που ακούτε είναι οι Αμερικανοί αναστενάζουν συλλογικά.

Αναρωτηθήκατε ποτέ γιατί αισθάνεστε πιο υγιείς και πιο ευτυχισμένοι όταν περπατάτε στα δέντρα ή παίζετε στη θάλασσα; Απλώς αφιερώνετε χρόνο μακριά από τη δουλειά, αποθαρρύνετε και παίρνετε τη θέα; Ή υπάρχουν περισσότερα σε αυτό;

Όλοι γνωρίζουμε ότι η φυσική άσκηση ως τακτική συνήθεια είναι σημαντική για την υγεία και την ευεξία. Ωστόσο, τα μηνύματα προώθησης της υγείας απευθύνονται συχνά σε παιδιά και νέους, με λιγότερη έμφαση στη σημασία της σωματικής δραστηριότητας για τους ηλικιωμένους. Ωστόσο, η μεγαλύτερη ηλικία είναι κρίσιμη στιγμή για να είσαι ενεργός κάθε μέρα.

"Η άσκηση δεν είναι πραγματικά σημαντική για την απώλεια βάρους" έχει γίνει ένα δημοφιλές συναίσθημα στην κοινότητα απώλειας βάρους. «Όλα αφορούν τη διατροφή», λένε πολλοί. «Μην ανησυχείς τόσο πολύ για την άσκηση.»

Αυτό το απόσπασμα από έναν ανώνυμο ασθενή συνοψίζει την εμπειρία εκατομμυρίων ασθενών από ένα πρόβλημα υγείας που σπάνια αναγνωρίζεται ή ακόμη συζητείται, αλλά έχει σημαντικό αντίκτυπο στη ζωή τους. Με απλά λόγια, αυτοί οι άνθρωποι δεν μπορούν να πάρουν την ανάσα τους.

Η Φυσική Αγωγή (PE) θεωρείται συχνά ως περιθωριακό μάθημα στο πρόγραμμα σπουδών. Και πολλά σχολεία δευτεροβάθμιας εκπαίδευσης μειώνουν ενεργά τον χρόνο PE για να κάνουν το δρόμο για αυτά που θεωρούνται πιο «σοβαρά» ή «σημαντικά» θέματα.

Μπορεί συχνά να είναι δελεαστικό να πηδήξεις σε ένα λεωφορείο για ένα σύντομο ταξίδι στην πόλη, ειδικά όταν βρέχει ή τρέχει καθυστερημένο. Όπου υπάρχουν ειδικές λωρίδες λεωφορείων στη θέση τους, μπορεί να αισθάνεται σαν να επιταχύνετε την κυκλοφορία που έχει κλειδωθεί στο δίκτυο. Όμως, καθώς οι αρχές της πόλης ξεκινούν νέες πρωτοβουλίες για να κάνουν τους ανθρώπους να περπατούν ή να κάνουν ποδηλασία, όλα αυτά θα μπορούσαν να αλλάξουν - και το ίδιο και εσείς.

Εάν έχετε ποτέ σπάσει ένα χέρι και χρειάστηκε να φορέσετε ένα καστ ή νάρθηκα για μερικές εβδομάδες, θα είστε εξοικειωμένοι με την ανησυχητική απώλεια μυών και την ανησυχητική αίσθηση αδυναμίας που παρατηρήθηκε μετά την αφαίρεση του καστ. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν κάνουν μεγάλη άσκηση ενώ ένα σπασμένο χέρι θεραπεύεται και μπορεί να αγωνιστεί με αυτήν την απώλεια μυών για πολλές εβδομάδες μετά τον τραυματισμό.

Το περπάτημα μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο καρδιακής ανεπάρκειας σε ηλικιωμένες γυναίκες, δείχνει μια νέα μελέτη. Η μελέτη περισσότερων από 137,000 μετεμμηνοπαυσιακών γυναικών ηλικίας 50 έως 79 ετών είναι η μεγαλύτερη και πληρέστερη μέχρι σήμερα που έχει αξιολογήσει τη σωματική δραστηριότητα στο πλαίσιο της πρόληψης της καρδιακής ανεπάρκειας.

Η αύξηση της ποσότητας της άσκησης είναι ένας τρόπος να χρησιμοποιήσετε την ενέργεια που είναι αποθηκευμένη στα λιποκύτταρα ή να «κάψετε» λίπος. Πολλοί από εμάς ίσως σκέφτονται να «κάψουν λίπος», ώστε να νιώθουμε καλύτερα με τα μαγιό μας στην παραλία ή στην πισίνα. Τι σημαίνει όμως αυτό;

Τα άτομα με χαμηλή μυϊκή δύναμη συνήθως δεν ζουν όσο οι ισχυρότεροι συμμαθητές τους, σύμφωνα με νέα μελέτη. Μετά την προσαρμογή για κοινωνιοδημογραφικούς παράγοντες, χρόνιες παθήσεις υγείας και ιστορικό καπνίσματος, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα άτομα με χαμηλή μυϊκή δύναμη είναι 50 τοις εκατό πιο πιθανό να πεθάνουν νωρίτερα.

Πολλοί ηλικιωμένοι θεωρούν ότι δεν μπορούν να κινηθούν τόσο ελεύθερα όσο έκαναν όταν ήταν νεότεροι. Περιγράφουν τις κινήσεις τους ως αίσθημα δυσκαμψίας ή περιορισμού. Ειδικότερα, το να αισθάνεσαι άκαμπτο όταν σηκώνεις το κρεβάτι το πρωί ή μετά το κάθισμα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Το συναίσθημα τελικά διευκολύνει με την κίνηση καθώς οι μύες «ζεσταίνουν», αλλά μπορεί να είναι ενοχλητικό. Υπάρχουν μερικοί λόγοι που συμβαίνει αυτό.

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να περιηγηθείτε σε μια πόλη. Μπορείτε να οδηγήσετε αυτοκίνητο ή να οδηγήσετε μοτοσικλέτα. Σε πολλές πόλεις έχετε την επιλογή των μέσων μαζικής μεταφοράς. Και φυσικά εάν ζείτε αρκετά κοντά στο σημείο που πηγαίνετε, μπορείτε να μετακινηθείτε με πιο ενεργό τρόπο με το ποδήλατο ή το περπάτημα.

Η ποδηλασία μπορεί να είναι επικίνδυνη με κάποιους τρόπους, αλλά είναι επίσης υγιές. Αλλά τα οφέλη για την υγεία υπερτερούν των κινδύνων ενδεχόμενου θανάτου; Και τι γίνεται με τις δημόσιες συγκοινωνίες ή την οδήγηση; Ποιος είναι ο κίνδυνος ατυχήματος και υπάρχουν καθόλου οφέλη για την υγεία; Υπάρχουν πολλές μεταβλητές που πρέπει να λάβετε υπόψη, επομένως οι απαντήσεις σε αυτές τις ερωτήσεις μπορεί να μην είναι τόσο απλές όσο νομίζετε.

Φαίνεται να υπάρχει μεγάλη σύγχυση σχετικά με την αξία - ή την έλλειψη αυτής - του τεντώματος των μυών για να επιταχυνθεί η ανάκαμψη μετά την άσκηση. «Το τέντωμα καθαρίζει το γαλακτικό σας οξύ» και πολλές άλλες παρόμοιες αξιώσεις αφθονούν. Είναι αλήθεια κάτι τέτοιο;

Όταν οι θερμοκρασίες αυξάνονται το καλοκαίρι, είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι μετριάζετε τις προπονήσεις σας για να παραμείνετε ασφαλείς, λέει ο Sandeep Mannava, ειδικός αθλητικής ιατρικής στο University of Rochester Medicine.

Δεδομένης της κατάστασης στην οποία βρίσκονται τα σώματά μας μετά την άσκηση, και τι κάνει το αλκοόλ στο σύστημά μας, η κατανάλωση αλκοόλ μετά τον αθλητισμό είναι κακή ιδέα.

Γνωρίζουμε ότι το υπερβολικό βάρος συνδέεται με πολλές αρνητικές συνέπειες για την υγεία, αλλά τώρα αυξάνεται η κατανόηση ότι επηρεάζει επίσης τη γονιμότητα.

Μερικοί από εμάς θέλουν να περπατήσουν και να μυρίσουν τα τριαντάφυλλα, ενώ άλλοι βαδίζουν στον προορισμό τους τόσο γρήγορα όσο τα πόδια τους θα τα μεταφέρουν. Μια νέα μελέτη που δημοσιεύθηκε σήμερα διαπίστωσε ότι όσοι αναφέρουν ταχύτερα περπάτημα έχουν μικρότερο κίνδυνο πρόωρου θανάτου.

Η ανταλλαγή του αυτοκινήτου σας για πιο σωματικά ενεργές μορφές ταξιδιού μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού επεισοδίου και πρόωρου θανάτου, δείχνει η τελευταία μας έρευνα.

Σχεδόν όλοι γνωρίζουν ότι η άσκηση βοηθά τους ανθρώπους να παραμείνουν σε καλή υγεία. Αποτρέπει τις χρόνιες παθήσεις όπως ο διαβήτης τύπου 2 και οι καρδιακές παθήσεις και - ίσως - μας βοηθούν να ζήσουμε περισσότερο.