Η υπερβολική άσκηση, πολύ σκληρή μπορεί να οδηγήσει όχι μόνο στην εξουθένωση, αλλά μερικές φορές σε μια σοβαρή κατάσταση που μπορεί να βλάψει τα νεφρά. Thayut Sutheeravut / Shutterstock.com

Κάθε 365.25 ημέρες, όταν η Γη ολοκληρώνει μια πλήρη τροχιά γύρω από τον Ήλιο, εμείς οι άνθρωποι έχουμε την ευκαιρία να πατήσουμε το κουμπί επαναφοράς και να γίνουμε πιο σωστές, καλύτερες εκδόσεις του εαυτού μας. Όπως συνήθως για τον Ιανουάριο, τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης γεμίζουν συμβουλές για το πώς να τρώνε καλύτερα, να ασκούνται τακτικά, να χάνουν βάρος και να παραμένουν υγιείς. Αισθανόμαστε ιδιαίτερα αήττητοι αυτήν την εποχή του χρόνου, οπλισμένοι με ανανεωμένο σθένος και κίνητρο για να απαλλαγούμε από τις προηγούμενες επιδοκιμασίες και τους τρόπους μας.

Η Πρωτοχρονιά είναι επίσης η στιγμή που ο υπερβολικά ενθουσιώδης εαυτός μας αναδύεται και κάνουμε πάρα πολύ άσκηση πολύ νωρίς για να αντισταθμίσουμε τον χαμένο χρόνο. Η εξαντλητική μυϊκή εργασία, ειδικά μετά από μια περίοδο αδράνειας, μπορεί να προκαλέσει μηχανικές και χημικές διαταραχές στις μεμβράνες των μυϊκών κυττάρων που προκαλούν την έκρηξη των μυϊκών κυττάρων.

είμαι ένας φυσιολόγος άσκησης και ειδικός αθλητικής ιατρικής που μελετά την κατάρρευση που σχετίζεται με την άσκηση. Βλέπω και ακούω περισσότερα περιστατικά ρήξεων σκελετικών μυών που προκαλούν βλάβη σε άλλα μέρη του σώματος.

Αυτές οι πληροφορίες δεν έχουν σχεδιαστεί για να τρομάξουν τους ανθρώπους πίσω στον καναπέ. Η βασική απομάκρυνση από την επισήμανση αυτών των περιπτώσεων είναι να υπενθυμίσουμε στους αθλητές, τους προπονητές και τους απλούς θνητούς ότι η επιθυμητή φυσιολογική απάντηση σε ένα ερέθισμα προπόνησης απαιτεί τόσο μια σταδιακή περίοδο συσσώρευσης όσο και μια περίοδο ανάκαμψης μεταξύ των προπονήσεων.

Μια διατομή των ανθρώπινων νεφρών, η οποία μπορεί να τραυματιστεί όταν ρήξη μυϊκών κυττάρων και να στείλει τοξικές χημικές ουσίες στην κυκλοφορία του αίματος. κρυστάλλινο φως / Shutterstock.com

Περισσότερο από μυϊκό τραυματισμό

Ο ιατρικός όρος για τη ρήξη των σκελετικών μυών είναι «ραβδομυόλυση, "Ή" rhabdo "για συντομία. Όταν ρήξη ή έκρηξη των μυϊκών κυττάρων, τα ενδοκυτταρικά περιεχόμενα απελευθερώνονται στην κυκλοφορία του αίματος. Αυτά τα κυτταρικά περιεχόμενα περιλαμβάνουν ένζυμα, όπως η κρεατινική κινάση. ηλεκτρολύτες, όπως κάλιο; και πρωτεΐνες, όπως η μυοσφαιρίνη.

μυοσφαιρίνης, συγκεκριμένα, είναι μια μεγάλη, κόκκινη πρωτεΐνη που μπορεί να εμποδίσει το σύστημα διήθησης των νεφρών ή νεφρικά σωληνάρια, που χρησιμεύουν ως υδραυλικά υδραυλικά. Μπορεί επίσης να διαχωριστεί σε τοξικά υποπροϊόντα που τραυματίζουν τα νεφρά. Σε σπάνιες περιπτώσεις, η υπερβολική μυοσφαιρίνη στην κυκλοφορία του αίματος μπορεί να σταματήσει εντελώς τη λειτουργία των νεφρών, όπως συνέβη με το α 27χρονος δρομέας μαραθωνίου που πέθανε από νεφρική ανεπάρκεια.

Σε μια μελέτη που πραγματοποιήσαμε σε κολυμβητές κολλεγίων, είδαμε ένα σύμπλεγμα ραβδομυόλυσης, στην οποία έξι στους 34 κολυμβητές νοσηλεύτηκαν στο νοσοκομείο αφού συμμετείχαν σε "διαγωνισμό βραχίονα" 20 λεπτών για να δουν πόσα pull-ups, σειρές και πρέσες θα μπορούσαν να ολοκληρώσουν. Οι περιπτώσεις «συμπτωματικού ραβδώδιου» ή εκείνων που χρειάζονται ιατρική περίθαλψη, φαίνεται να αυξάνονται μέσα σε συλλογικές αθλητικές ομάδες με ανησυχητικό ρυθμό, με τη χαρακτηριστική εμφάνιση να φαίνεται ποδοσφαιριστές που επιστρέφουν στην πρακτική του Ιανουαρίου μετά από μια απόλυση διακοπών σεζόν.

Μέχρι σήμερα, Περιπτώσεις 17 της ομάδας rhabdo έχουν προκύψει από το να κάνουν "πάρα πολύ, πολύ νωρίς, πολύ γρήγορα" και περιλαμβάνουν μια ποικιλία αθλημάτων όπως ποδόσφαιρο, κολύμπι, λακρός, ποδόσφαιρο, πίστα, μπάσκετ, σόφτμπολ, βόλεϊ και γκολφ.

Οι γυναίκες ποδοσφαιριστές του Πανεπιστημίου του Χιούστον υπέφεραν από ραβδομυόλωση μετά από εξαντλητικές προπονήσεις.

Οι μη ανταγωνιστικοί αθλητές επηρεάζονται επίσης

Λοιπόν, τι γίνεται με τους απλούς θνητούς που προσπαθούν να επανέλθουν σε φόρμα; Οποιαδήποτε φυσική δραστηριότητα που είναι είτε νέα είτε υπερβολική μπορεί να προκαλέσει συμπτωματικό ραβδώδη. Υπερβολικό κηπουρική, άρση βαρών, Τύπος CrossFit δραστηριότητες και ακόμη και μια ρουτίνα Δοκιμή φυσικής κατάστασης στρατού έχουν προκαλέσει συμπτωματικό ραβδώδη με νεφρικό τραυματισμό.

Διανεμήθηκαν παραπάνω από Περιπτώσεις 90 του rhabdo έχουν τεκμηριωθεί μετά την περιστροφή, ενώ 119 μαθητές γυμνασίου στην Ταϊβάν κατέληξαν στην αίθουσα έκτακτης ανάγκης, αφού ο δάσκαλός τους τους έκανε 120 push-ups μέσα σε πέντε λεπτά. Έτσι, μπορεί να συμβεί βλάβη των μυϊκών κυττάρων μετά από οποιοδήποτε βαθμό πέντε λεπτά προς την 36 ώρες υπερβολικής και / ή ασυνήθιστης σωματικής δραστηριότητας.

Σε συνδυασμό, η σταδιακή προπόνηση και η κατάλληλη ανάκαμψη επιτρέπουν την εμφάνιση ευεργετικών προσαρμογών στη μυϊκή, καρδιαγγειακή και σωματική σύνθεση, όπως η οικοδόμηση μυών, η αύξηση της φυσικής κατάστασης και η απώλεια σωματικού λίπους. Η έρευνά μας επιβεβαιώνει ότι a σταδιακή εισαγωγή δύο εβδομάδων στην προπόνηση μετά την απόλυση απαιτείται για τις μεμβράνες των μυϊκών κυττάρων να προσαρμοστούν πλήρως στο άγχος της προπόνησης.

Υποκλινικό rhabdoή μυϊκή διάσπαση χωρίς οξεία νεφρική βλάβη ή εξουθενωτικά συμπτώματα, είναι συχνή και αντιπροσωπεύει την τυπική απόκριση στην προπόνηση που δεν απαιτεί ιατρική περίθαλψη. Ωστόσο, η σκληρή άσκηση, ειδικά μετά την απόλυση, με τα ακόλουθα σημεία ή συμπτώματα εντός μίας έως δύο ημερών απαιτεί κατάλληλη ιατρική εξέταση:

• βασανιστικός μυϊκός πόνος που δεν υποχωρεί με την πάροδο του χρόνου
• πρήξιμο των μυών με περιορισμούς στην κίνηση
• ναυτία ή έμετο ή και τα δύο
• πολύ σκοτεινό (μοιάζει με Coca-Cola) ή αραιά ούρα.

Υπάρχουν παράγοντες κινδύνου που αυξάνουν την πιθανότητα εμφάνισης rhabdo μετά από προπόνηση. Αυτοί οι παράγοντες κινδύνου περιλαμβάνουν την άσκηση στο θερμότητα, αφυδάτωση or πάνω από ενυδάτωση, υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ, υπερβολικός καφές κατανάλωση, ακραία διαιτητικές πρακτικές (χορτοφάγος ή υψηλό πρωτεΐνη) και κατέχουν το δρεπανοκυτταρική χαρακτηριστικό. Τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες μπορούν να αναπτύξουν συμπτωματικό rhabdo, αν και βλέπουμε περισσότερες περιπτώσεις στους άνδρες. Μικρότερος Μπράτσο οι μύες εμφανίζονται πιο ευαίσθητοι σε ρήξη μετά από πέντε έως 30 λεπτά άσκησης από ότι μεγαλύτεροι πόδι μυς για λόγους που παραμένουν ασαφείς.

Αν και η συμπτωματική ραβδομυόλυση είναι ασυνήθιστη, αυτή η αναδυόμενη επιπλοκή της άσκησης θα πρέπει να είναι στο ραντάρ όλων καθώς οι περιπτώσεις αυξάνονται. Εμείς προπονητές, εκπαιδευτές, επιστήμονες, επαγγελματίες και άλλοι ενθαρρύνουμε τον καθένα να αποκομίζει τις χαρές και τα οφέλη της τακτικής άσκησης. Ωστόσο, προειδοποιούμε να μην ασκούμε πάρα πολύ σύντομα. Οι εκρήξεις των σκελετικών μυϊκών κυττάρων που προκαλούνται από μόνες (ή προπονητές) μπορούν να αποφευχθούν πλήρως με την τήρηση έξυπνων, φυσιολογικά ορθών προσεγγίσεων στην εκπαίδευση.

Σχετικά με το Συγγραφέας

Tamara Hew-Butler, Αναπληρωτής Καθηγητής Άσκησης και Αθλητικής Επιστήμης, Wayne State University

Αυτό το άρθρο αναδημοσιεύθηκε από το Η Συνομιλία υπό την άδεια Creative Commons. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.

βιβλία_ μαρτυρία