5 συμβουλές για να σας βγάλει από τον καναπέ

5 συμβουλές για να σας βγάλει από τον καναπέ Από τότε που εκδόθηκαν παραγγελίες διαμονής στο σπίτι, υπήρξε μια αύξηση στο Netflix και τη χρήση εφαρμογών, υποδεικνύοντας ότι οι άνθρωποι μπορεί να περνούν περισσότερο χρόνο σε καθιστικά ενεργά. Pixabay

Με την καναδική κυβέρνηση να συνεχίζει προτείνουμε τη φυσική απόσταση Μέτρα, πολλοί άνθρωποι βρίσκονται περιορισμένοι στα σπίτια τους περισσότερο από ποτέ. Ενώ ορισμένοι αναφέρουν τα οφέλη του να είσαι σε θέση να δουλεύεις από το σπίτι και έχοντας χρόνο για αυτο-φροντίδα, το κλείσιμο εγκαταστάσεων αναψυχής και εμπορικών γυμναστηρίων κάνει τη σωματική απόσταση να αποτελεί εμπόδιο στη σωματική δραστηριότητα για πολλούς.

Σε απάντηση, αρκετές οργανώσεις υγείας και ομάδες τονίζουν τη σημασία της πληροί τις οδηγίες φυσικής δραστηριότητας. Η Καναδική Εταιρεία Φυσιολογίας Άσκησης προτείνει 150 λεπτά μέτριας έως έντονης σωματικής άσκησης την εβδομάδα, δηλαδή περίπου 30 λεπτά άσκησης την ημέρα, πέντε ημέρες την εβδομάδα. Υποθέτοντας ότι οι άνθρωποι ξοδεύουν μισή ώρα την ημέρα ασκώντας, και έπειτα στο factoring 7.5 έως οκτώ ώρες ύπνου που λαμβάνει ο μέσος ενήλικας, αφήνει 15.5 ώρες αφύπνισης.

Λοιπόν, τι κάνουν οι άνθρωποι στο άλλο 97 τοις εκατό της ημέρας που περνούν ξύπνιοι; Αν είστε σαν τον μέσο Καναδά, τότε 9.5 ώρες της ημέρας σας ξοδεύονται καθισμένοι.

Η επιστήμη του καθίσματος

5 συμβουλές για να σας βγάλει από τον καναπέ Οι λήψεις εφαρμογών και η ροή Netflix έχουν αυξηθεί κατά τη διάρκεια των προτάσεων παραμονής στο σπίτι της πανδημίας. (Πεξέλ)


 Λάβετε τα πιο πρόσφατα μέσω email

Εβδομαδιαίο περιοδικό Καθημερινή έμπνευση

Κάθισμα, μια μορφή καθιστική συμπεριφορά (μαζί με το να ξαπλώνετε και να ξαπλώνετε), είναι μια από τις πιο διαδεδομένες, συνηθισμένες και «αόρατες» συμπεριφορές που κάνουμε. Καθίζουμε σχεδόν σε όλες τις πτυχές της ζωής μας, από το φαγητό έως τις μετακινήσεις και τη δουλειά μέχρι την προβολή χρόνου και πολλά άλλα.

Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τη συνεδρίαση στο σπίτι, λαμβάνοντας υπόψη τις τρέχουσες προτάσεις διαμονής στο σπίτι. Ανακοινώθηκε το Netflix και άλλες υπηρεσίες ροής σημαντικές αυξήσεις στην επισκεψιμότητα και τους νέους συνδρομητές πρόσφατα, ενώ Οι λήψεις εφαρμογών και ο εβδομαδιαίος χρόνος που δαπανήθηκε σε εφαρμογές έχουν επίσης αυξηθεί στα ύψη τους τελευταίους μήνες.

Αλλά γιατί κάθεται τόσο άσχημα; Μπορεί να ακούγεται ακίνδυνο, αλλά Τα χρόνια υπερβολικά επίπεδα καθισμάτων έχουν συσχετιστεί με αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων, διαβήτη τύπου 2, υπέρτασης και ακόμη και ορισμένων καρκίνων. Ακόμα και μεταξύ των νέων, για τους οποίους ο κίνδυνος χρόνιας νόσου δεν είναι τόσο άμεσος, η υπερβολική συνεδρίαση δημιουργεί πιθανή βλάβη λόγω αυξημένου κινδύνου κατάθλιψη και ανησυχία.

Ίσως το πιο ανησυχητικό είναι ότι αυτοί οι αυξημένοι κίνδυνοι είναι ανεξάρτητοι από τα επίπεδα φυσικής δραστηριότητας - που σημαίνει ότι ακόμη και αν ασκείστε τακτικά, εξακολουθείτε να διατρέχετε τον κίνδυνο για όλες αυτές τις ασθένειες εάν περνάτε πολύ χρόνο καθισμένος.

Συμβουλές για να καθίσετε λιγότερο

Λοιπόν, τι μπορεί να γίνει για να καταπολεμήσουμε όλη τη συνεδρίαση που κάνουμε; Με απλά λόγια - απλά όρθιος. Απλά σηκωθείτε ή περπατώντας για περίπου πέντε λεπτά για κάθε 30 λεπτά καθισμάτων μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, καρκίνου και ακόμη και θανάτου.

Δυστυχώς, δεν είναι τόσο εύκολο όσο ακούγεται. Ως ερευνητής συμπεριφοράς υγείας στο Western University, βοηθάω τους ανθρώπους να αναπτύξουν σχέδια δράσης για να μειώσουν τη θέση τους. Επειδή είμαστε τόσο συνηθισμένοι να καθόμαστε παντού, όλη την ώρα, εμείς Συνήθως δεν αναφέρομαι στο κάθισμα όταν περιγράφουμε δραστηριότητες που κάνουμε. Για παράδειγμα, σκεφτόμαστε να παρακολουθούμε τηλεόραση, να μην καθόμαστε και να παρακολουθούμε τηλεόραση.

Είναι αρκετά δύσκολο να αλλάξετε μια συνήθεια ή συμπεριφορά όταν γνωρίζετε ότι συμβαίνει. Τα πράγματα γίνονται πιο δύσκολα όταν θεωρείτε επίσης ότι σχεδόν κάθε περιβάλλον έχει σχεδιαστεί για καθιστικό: καναπέδες, καρέκλες, αυτοκίνητα, γραφεία κ.λπ. Ωστόσο, υπάρχουν πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για να κάνουμε το "καθιστικό λιγότερο" ευκολότερο. Ακολουθούν ορισμένες πρακτικές στρατηγικές που έχω βρει χρήσιμες για τους συμμετέχοντες να σας αφήσουν σε «καλή κατάσταση»:

Διαμορφώστε το περιβάλλον σας: Ακριβώς όπως η σωματική δραστηριότητα είναι ευκολότερη με τον σωστό εξοπλισμό, η τροποποίηση του χώρου σας για όρθια και μετακίνηση θα σας διευκολύνει. Αυτό μπορεί να γίνει με τη στοίβαση ορισμένων βιβλίων για ένα μόνιμο γραφείο ή τη δημιουργία μιας διαδρομής για ρυθμό στο σπίτι ενώ συνομιλείτε στο τηλέφωνό σας.

Θυμηθείτε ότι κάθεστε: Επειδή το κάθισμα είναι τόσο συνηθισμένο για τους περισσότερους από εμάς, χρειαζόμαστε συχνά μια υπενθύμιση για να το διαλύσουμε. Η ρύθμιση ενός συναγερμού για κάθε 30 λεπτά πριν καθίσετε ή απλά η τοποθέτηση μιας κολλώδους σημείωσης στην οθόνη του υπολογιστή ή στο γραφείο του όταν κάθισε μπορεί να είναι μια χρήσιμη προτροπή για να ξυπνάτε πιο συχνά.

Συνδέστε το: Ένα διάλειμμα από τη συνεδρίαση δεν είναι απαραίτητα ένα διάλειμμα από αυτό που κάνετε, όπως η εργασία ή η παρακολούθηση τηλεόρασης. Αλλά αν η στάση / η κίνηση σάς αποσπά την προσοχή από την εργασία σας, τότε συνδυάστε την με μια άλλη υγιή συμπεριφορά όπως η κατανάλωση περισσότερου νερού. Αν σηκωθείτε για να πιείτε νερό θα διαλυθεί ο χρόνος καθίσματος σας, καθώς και ως εκ τούτου θα πηγαίνετε στο μπάνιο. Επιπλέον, θα πάρετε όλα τα οφέλη από την κατανάλωση περισσότερου νερού.

Πηγαίνετε στην απόσταση: Όσον αφορά τη διακοπή του χρόνου καθίσματος, όσο πιο συχνά τα διαλείμματα, τόσο το καλύτερο. Η τυχαία κίνηση - η κίνηση που κάνουμε ενώ κάνουμε τις μέρες μας, όπως το πλύσιμο ρούχων ή τα βήματα που κάνουμε ενώ περπατάμε γύρω από το σπίτι μας - είναι ένας εύκολος τρόπος για να διαλύσετε το χρόνο καθισμάτων. Δοκιμάστε να παρακολουθήσετε τα βήματά σας και να ορίσετε ένα βήμα βήμα (στόχος για 2,000 ακόμη αυτήν την εβδομάδα!) Για να σας βοηθήσει να παρακολουθείτε την πρόοδό σας.

Πείτε σε έναν φίλο: Το να λογοδοτείς με συγκατοίκους ή φίλο σου μπορεί να σε βοηθήσει να σε κρατήσεις. Τα περισσότερα smartphone διαθέτουν ένα ενσωματωμένο πρόγραμμα παρακολούθησης δραστηριοτήτων που μπορεί να παρακολουθεί τα βήματά σας, με εφαρμογές διαθέσιμες για κοινή χρήση αυτών των δεδομένων στο κοινωνικό σας δίκτυο. Ο ανταγωνισμός για βήματα με έναν φίλο μπορεί να θέσει την «υγεία» σε «υγιή ανταγωνισμό»Η Συνομιλία

Σχετικά με το Συγγραφέας

Wuyou Sui, PhD Υποψήφιος, Εργαστήριο Άσκησης και Ψυχολογίας Υγείας, Δυτικό Πανεπιστήμιο

Αυτό το άρθρο αναδημοσιεύθηκε από το Η Συνομιλία υπό την άδεια Creative Commons. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.

βιβλία_ μαρτυρία

Μπορεί να σου αρέσει επίσης

ΔΙΑΘΕΣΙΜΕΣ ΓΛΩΣΣΕΣ

Αγγλικά Αφρικανικά αραβικός Κινέζικα (Απλοποιημένα) Κινέζικα (Παραδοσιακά) Δανέζικα Ολλανδικά Φιλιππίνος Φιλανδικά Γαλλικά Γερμανικά Ελληνικά Εβραϊκά Ινδικά Ουγγρικά Ινδονησιακά Ιταλικά Ιαπωνικά Κορεάτικα malay Νορβηγικά Περσικό Πολωνική Πορτογάλος Ρουμάνικα Ρωσικά Ισπανικά Σουαχίλι Σουηδικά Ταϊλανδέζικα Τουρκική Ουκρανικά Ουρντού Βιετναμέζικα

ακολουθήστε το InnerSelf

εικονίδιο facebookicon twittericon youtubeεικονίδιο instagramεικονίδιο πινέλουεικονίδιο rss

 Λάβετε τα πιο πρόσφατα μέσω email

Εβδομαδιαίο περιοδικό Καθημερινή έμπνευση

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΑΡΘΡΑ

Νέες στάσεις - Νέες δυνατότητες

Innerself.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Αγορά InnerSelf
Πνευματικά δικαιώματα © 1985 - 2021 Εκδόσεις InnerSelf. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται.