Οι ασκήσεις με βάση το νερό έχουν πολλά οφέλη. tache / Shutterstock

Κολύμπι, αεροβική γυμναστική και άλλες ασκήσεις με βάση το νερό είναι δημοφιλές για άτομα ηλικίας 55 ετών και άνω για να διατηρείται σε φόρμα χωρίς να πιέζετε τις αρθρώσεις. Μελέτες δείχνουν ότι οι ασκήσεις με βάση το νερό έχουν πολλά οφέλη, συμπεριλαμβανομένης της βελτίωσης βάδισμα, ισορροπία και κινητικότητα. Θεωρείται επίσης ότι προσφέρει οφέλη ως μέρος των προγραμμάτων αποκατάστασης για περιφερική αρτηριακή νόσο, στις οποίες οι αρτηρίες στα πόδια, στο στομάχι, στα χέρια και στο κεφάλι είναι στενές.

Όμως, ενώ οι ασκήσεις με βάση το νερό φαίνεται να έχουν οφέλη για άλλες πτυχές της υγείας, μέχρι τώρα υπήρχαν περιορισμένα στοιχεία για το αν είναι εξίσου ευεργετικό για τη μείωση καρδιαγγειακή νόσο κίνδυνο για ηλικιωμένους ενήλικες και βελτίωση τους υγεία της καρδιάς.

Η τελευταία μας μελέτη διερεύνησε τις μακροπρόθεσμες επιπτώσεις της τακτικής αερόβιας άσκησης με βάση το νερό στην καρδιαγγειακή υγεία. Αποδείξαμε για πρώτη φορά ότι είναι εξίσου αποτελεσματικοί με άλλους τύπους αερόβιας άσκησης για τη μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων για ηλικιωμένους.

Η μελέτη μας εγγράφηκαν 80 άτομα άνω των 55 ετών με φυσιολογική αρτηριακή πίεση και χωρίς προϋπάρχουσες κλινικές καταστάσεις, όπως ο διαβήτης. Αποφύγαμε τη στρατολόγηση ατόμων που έκαναν τακτικά άσκηση υψηλής έντασης, όπως crossfit. Αυτό ήταν για να διασφαλιστεί ότι όλα τα σχήματα άσκησης που συγκρίναμε ήταν όσο το δυνατόν πιο παρόμοια και επειδή η άσκηση υψηλής έντασης μπορεί να είναι δύσκολο να εκτελεστεί στο νερό.

Οι ασκήσεις με βάση το νερό μπορούν συχνά να είναι ευκολότερες και στις αρθρώσεις. Rido / Shutterstock

Οι συμμετέχοντες ασκούσαν κατά μέσο όρο τέσσερις φορές την εβδομάδα, για τουλάχιστον έξι μήνες. Συγκρίναμε τους ανθρώπους που εκπαιδεύτηκαν στο νερό με εκείνους που εκπαιδεύτηκαν σε γυμναστήριο ή πήραν μαθήματα άσκησης και εκείνους που έκαναν ένα μείγμα και των δύο τύπων ασκήσεων. Συγκρίναμε επίσης αυτά τα δεδομένα με μια ομάδα αναφοράς που δεν ασκήθηκε καθόλου.

Για να δούμε τι επίδραση είχε η άσκηση στην καρδιαγγειακή υγεία, μετρήσαμε πόσο αποτελεσματική ήταν η εσωτερική επένδυση των φλεβών (ενδοθήλιο) των μικρών φλεβών και των μεγάλων αρτηριών τους. Το ενδοθήλιο είναι ζωτικής σημασίας για ελαχιστοποίηση των καρδιαγγειακών παθήσεων κίνδυνο σε οποιαδήποτε ηλικία.

Διαπιστώσαμε ότι και οι τρεις τρόποι άσκησης προσφέρουν παρόμοια οφέλη για τις αρτηρίες και τις μικρές φλέβες. Ο μηχανισμός πίσω από αυτά τα ευρήματα δεν είναι πολύ σαφής. Ωστόσο, είναι πιθανό ότι αυτό συμβαίνει επειδή η άσκηση μπορεί να αυξήσει την παραγωγή οξειδίου του αζώτου στο σώμα μας. Αυτό είναι ένα βασικό συστατικό για τη διατήρηση της ενδοθηλιακής λειτουργίας τόσο στις μικρές φλέβες όσο και στις αρτηρίες. Έτσι, όσο μεγαλύτερη είναι η παραγωγή οξειδίου του αζώτου, τόσο καλύτερες είναι οι αρτηρίες και οι μικρές φλέβες.

Η ενδοθηλιακή λειτουργία για τις ομάδες άσκησης ήταν επίσης σημαντικά καλύτερη από τη λειτουργία στην ανενεργή ομάδα. Αυτό υποδηλώνει ότι για τους ηλικιωμένους ενήλικες, όλη η άσκηση παίζει σημαντικό ρόλο στην προστασία από καρδιαγγειακές παθήσεις, είτε εκτελείται εντός είτε εκτός νερού.

Άσκηση σε κάθε ηλικία

Οι καρδιαγγειακές παθήσεις παραμένουν α κύρια αιτία θανάτου για ηλικιωμένους. Κατά την άσκηση - είτε alone ή παράλληλα με ένα α υγιεινή διατροφή - μπορεί να προστατεύσει από τις καρδιαγγειακές παθήσεις, οι ηλικιωμένοι συχνά δεν ασκούν όσο περισσότερη άσκηση πρέπει. Για παράδειγμα, τα στατιστικά στοιχεία δείχνουν ότι μόνο 13% των γυναικών άνω των 75 ετών πληρούν τις καθημερινές συστάσεις σωματικής άσκησης για την ηλικιακή τους ομάδα.

Υπάρχουν πολλοί λόγοι γιατί οι ηλικιωμένοι μπορεί να μην ασκούν, συμπεριλαμβανομένου του φόβου τραυματισμού και της έλλειψης εμπιστοσύνης στη χρήση εξοπλισμού άσκησης. Αλλά αυτό θα μπορούσε να σημαίνει ότι χάνουν σημαντικά οφέλη για την καρδιά που μπορούν να προστατεύσουν από καρδιαγγειακές παθήσεις. Γι 'αυτό η προώθηση μορφών άσκησης που οι ηλικιωμένοι αισθάνονται άνετα να κάνουν - και που θέλουν να κάνουν - πρέπει να διερευνηθούν και να προωθηθούν.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τα ευρήματά μας μπορεί να είναι ιδιαίτερα σημαντικά, καθώς είμαστε οι πρώτοι που δείχνουν άμεσα ότι η άσκηση με βάση το νερό είναι τόσο καλή για την καρδιαγγειακή υγεία όσο η άσκηση σε γυμναστήριο, για την ηλικιωμένη ομάδα. Αυτό σημαίνει ότι οι άνθρωποι μπορούν να επιλέξουν μια μορφή άσκησης που προκαλεί λιγότερο πόνο, άγχος ή πίεση στις αρθρώσεις, αλλά θα ωφελήσουν ακόμα την υγεία της καρδιάς τους. Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα καλά νέα για άτομα που μπορεί να είναι πιο αδύναμα ή για όσους φοβούνται να χειρίζονται εξοπλισμό γυμναστικής.

Θα χρειαστεί περισσότερη έρευνα για να κατανοήσουμε καλύτερα γιατί η άσκηση με βάση το νερό προκαλεί αυτά τα οφέλη στις φλέβες και τις αρτηρίες. Αλλά τα ευρήματά μας δείχνουν ότι η άσκηση με βάση το νερό είναι ένας ευχάριστος τρόπος προστασίας από καρδιαγγειακές παθήσεις.

Σχετικά με το Συγγραφέας

Μάρκος Κλωνιζάκης, Αναγνώστης (Κλινική Φυσιολογία), Sheffield Hallam University

Αυτό το άρθρο αναδημοσιεύθηκε από το Η Συνομιλία υπό την άδεια Creative Commons. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.

βιβλία_ άσκηση