Είχατε διαβήτη κύησης; 5 πράγματα που βοηθούν στη μείωση του κινδύνου διαβήτη τύπου 2

Είχατε διαβήτη κύησης; 5 πράγματα που βοηθούν στη μείωση του κινδύνου διαβήτη τύπου 2 Για τις γυναίκες που είχαν διαβήτη κύησης, η διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης διαβήτη τύπου 2 αργότερα. Από το shutterstock.com

Ο διαβήτης κύησης είναι ένας συγκεκριμένος τύπος διαβήτη που εμφανίζεται στην εγκυμοσύνη.

Μόλις είχατε διαβήτη κύησης, ο κίνδυνος να το πάρετε ξανά στην επόμενη εγκυμοσύνη σας είναι υψηλότερος. Το ίδιο ισχύει και για τη ζωή σας ανάπτυξη διαβήτη τύπου 2 και καρδιακές παθήσεις.

Τα καλά νέα είναι η λήψη μέτρων όπως η υιοθέτηση μιας πιο υγιεινής διατροφής και η πιο δραστήρια θα μειώσει αυτούς τους κινδύνους, ενώ θα βελτιώσει την υγεία και την ευημερία για εσάς και την οικογένειά σας.

Τι είναι ο διαβήτης κύησης;

Ο διαβήτης κύησης επηρεάζει περίπου μία στις επτά έως οκτώ έγκυες γυναίκες στην Αυστραλία. Οι γυναίκες ελέγχονται για διαβήτη κύησης περίπου 24 έως 28 εβδομάδες κύησης χρησιμοποιώντας ένα δοκιμή ανοχής γλυκόζηςΤο Ο διαβήτης κύησης είναι διαγιγνώσκεται όταν τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα, που ονομάζονται επίσης επίπεδα σακχάρου στο αίμα, είναι υψηλότερα από το φυσιολογικό.


 Λάβετε τα πιο πρόσφατα μέσω email

Εβδομαδιαίο περιοδικό Καθημερινή έμπνευση

Ο έλεγχος έχει σχεδιαστεί για να διασφαλίσει ότι οι γυναίκες με διαβήτη κύησης λαμβάνουν θεραπεία το συντομότερο δυνατό ελαχιστοποιήσουν τους κινδύνους για την υγεία τόσο για τη μητέρα όσο και για το μωρό. Οι κίνδυνοι περιλαμβάνουν τη γέννηση ενός μωρού που ζυγίζει περισσότερο από τέσσερα κιλά και την ανάγκη για καισαρική τομή. Διαχείριση διαβήτη κύησης περιλαμβάνει στενή παρακολούθηση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα, υγιεινή διατροφή και σωματική δραστηριότητα.

Ο κίνδυνος εμφάνισης διαβήτη τύπου 2 αυξάνεται σημαντικά τα πρώτα πέντε χρόνια μετά τον διαβήτη κύησης, με κίνδυνο οροθεσίας μετά από δέκα χρόνια. Οι γυναίκες που είχαν διαβήτη κύησης έχουν επταπλάσιο του κινδύνου του διαβήτη τύπου 2 στο μέλλον από τις γυναίκες που δεν είχαν την πάθηση.

Ο διαβήτης τύπου 2

Εάν ο διαβήτης τύπου 2 παραμείνει αδιάγνωστος, ο αντίκτυπος στην υγεία σας μπορεί να είναι υψηλός - ειδικά αν δεν εντοπιστεί μέχρι να εμφανιστούν επιπλοκές.

Νωρίς σημάδια και συμπτώματα του διαβήτη τύπου 2 περιλαμβάνουν υπερβολική δίψα, συχνή ούρηση, θολή όραση, συχνές λοιμώξεις και αίσθημα κόπωσης και λήθαργου.

Είχατε διαβήτη κύησης; 5 πράγματα που βοηθούν στη μείωση του κινδύνου διαβήτη τύπου 2 Η τακτική άσκηση μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο ανάπτυξης διαβήτη τύπου 2. Από το shutterstock.com

Οι μακροπρόθεσμες επιπλοκές περιλαμβάνουν αυξημένος κίνδυνος καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού επεισοδίου, βλάβη στα νεύρα (ειδικά στα δάκτυλα των χεριών και των ποδιών), βλάβη στα μικρά αιμοφόρα αγγεία των νεφρών, που οδηγούν σε νεφρική νόσο και βλάβη στα αιμοφόρα αγγεία στα μάτια, οδηγώντας σε διαβήτη- σχετιζόμενη οφθαλμική νόσο (που ονομάζεται διαβητική αμφιβληστροειδοπάθεια).

Εάν έχετε διαγνωστεί ποτέ με διαβήτη κύησης, εδώ είναι πέντε πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2.

1. Παρακολουθήστε τον κίνδυνο διαβήτη σας

Αν και ο διαβήτης κύησης είναι ένας γνωστός παράγοντας κινδύνου για διαβήτη τύπου 2, ορισμένες γυναίκες έχουν δεν έχει ενημερωθεί για τον αυξημένο κίνδυνοΤο Αυτό σημαίνει ότι μπορεί να μην γνωρίζουν το συστάσεις για την πρόληψη του διαβήτη τύπου 2.

Όλες οι γυναίκες που διαγιγνώσκονται με διαβήτη κύησης θα πρέπει να υποβάλλουν σε δοκιμασία ανοχής γλυκόζης 75 g από του στόματος στις 6-12 εβδομάδες μετά τον τοκετόΤο Αυτό γίνεται για να ελέγξει πώς ανταποκρίνεται το σώμα τους σε μια αύξηση του σακχάρου στο αίμα μετά τον τοκετό και να αναπτύξει μια καλύτερη εικόνα της πιθανότητας εμφάνισης διαβήτη τύπου 2.

Από εκείνο το σημείο, οι γυναίκες που είχαν διαβήτη κύησης θα πρέπει να συνεχίσουν να κάνουν τακτικές εξετάσεις για να διαπιστωθεί εάν έχει αναπτυχθεί ο διαβήτης τύπου 2.

Μιλήστε με τον γιατρό σας για τον καλύτερο τρόπο παρακολούθησης των παραγόντων κινδύνου για διαβήτη. Ο Σακχαρώδης Διαβήτης Αυστραλίας συνιστά εξέταση γλυκόζης αίματος κάθε ένα έως τρία χρόνια.

2. Στόχος να τρώτε υγιεινά

Τα διατροφικά πρότυπα που περιλαμβάνουν λαχανικά και φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως, ψάρια και τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες και μονοακόρεστα λιπαρά σχετίζονται με χαμηλότερο κίνδυνο ανάπτυξης διαβήτη τύπου 2.

Σε περισσότερα από 4,400 γυναίκες με προηγούμενο διαβήτη κύησης, όσοι είχαν πιο υγιεινά πρότυπα διατροφής, που αξιολογήθηκαν χρησιμοποιώντας εργαλεία βαθμολόγησης της ποιότητας της διατροφής, είχαν 40-57% χαμηλότερο κίνδυνο ανάπτυξης διαβήτη τύπου 2 σε σύγκριση με τις γυναίκες με τις χαμηλότερες βαθμολογίες ποιότητας διατροφής.

Γλυκαιμικό δείκτη (GI) κατατάσσει τα τρόφιμα που περιέχουν υδατάνθρακες ανάλογα με την επίδρασή τους στα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα. Όσο χαμηλότερος ο ΓΔ, τόσο πιο αργή είναι η αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα μετά το φαγητό. Έρευνες δείχνουν ότι μια υψηλότερη γαστρεντερική δίαιτα και η κατανάλωση πολλών τροφίμων με υψηλό GI (γλυκαιμικό φορτίο), σχετίζεται με υψηλότερο κίνδυνο ανάπτυξης διαβήτη τύπου 2, ενώ μια δίαιτα χαμηλότερου GI μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2.

Πάρτε μας Κουίζ για υγιεινή διατροφή για να ελέγξετε πόσο υγιεινή είναι η διατροφή σας και να λάβετε προσωπικά σχόλια και προτάσεις για το πώς να αυξήσετε το σκορ σας.

3. Να είστε όσο το δυνατόν πιο δραστήριοι

Αυξήστε το επίπεδο φυσικής σας δραστηριότητας μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου σας ανάπτυξη διαβήτη τύπου 2.

Να ασκείστε 150 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης την εβδομάδα, όπως περπάτημα για 30 λεπτά πέντε ημέρες την εβδομάδα. ή η συσσώρευση 75 λεπτών έντονης σωματικής δραστηριότητας την εβδομάδα με κολύμπι, τρέξιμο, τένις, ποδηλασία ή αερόμπικ, σχετίζεται με 45% χαμηλότερο κίνδυνο ανάπτυξης διαβήτη τύπου 2 μετά από διαβήτη κύησης. Είναι σημαντικό ότι τόσο το περπάτημα όσο και το τζόκινγκ παρήγαγαν παρόμοιο χαμηλότερο κίνδυνο διαβήτη τύπου 2.

Αντίθετα, ο παρατεταμένος χρόνος παρακολούθησης τηλεόρασης συσχετίστηκε με α υψηλότερο κίνδυνο διαβήτη τύπου 2 σε γυναίκες με ιστορικό διαβήτη κύησης.

Η προπόνηση δύναμης είναι επίσης σημαντική. Μια μεγάλη μελέτη του 35,754 υγιείς γυναίκες βρήκαν εκείνες που συμμετείχαν σε κάθε είδους προπόνηση δύναμης, όπως πιλάτες, άσκηση αντίστασης ή βάρη, είχαν 30% χαμηλότερο ποσοστό ανάπτυξης διαβήτη τύπου 2 σε σύγκριση με γυναίκες που δεν έκαναν κανενός είδους προπόνηση δύναμης.

Οι γυναίκες που έκαναν προπόνηση ενδυνάμωσης και αερόβια δραστηριότητα είχαν ακόμη χαμηλότερο κίνδυνο να αναπτύξουν είτε διαβήτη τύπου 2 είτε καρδιακές παθήσεις.

Είχατε διαβήτη κύησης; 5 πράγματα που βοηθούν στη μείωση του κινδύνου διαβήτη τύπου 2 Ο θηλασμός έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2, ακόμη και σε μητέρες που δεν είχαν διαβήτη κύησης. Από το shutterstock.com

4. Θηλάζετε όσο μπορείτε

Η έρευνα δείχνει θηλασμός για περισσότερο από τρεις μήνες μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2 κατά περίπου 46% σε γυναίκες που είχαν διαβήτη κύησης. Θεωρείται ότι ο θηλασμός οδηγεί σε βελτιωμένο μεταβολισμό γλυκόζης και λίπους.

Η Nurses Health Study παρακολούθησε περισσότερες από 150,000 γυναίκες άνω των 16 ετών. Διαπιστώθηκε ότι για κάθε επιπλέον έτος θηλασμού, το ο κίνδυνος εμφάνισης διαβήτη τύπου 2 μειώθηκε κατά 14-15% - ακόμη και σε μητέρες που δεν είχαν διαγνωστεί με διαβήτη κύησης.

Οργανισμοί όπως το Αυστραλιανή ένωση θηλασμού και οι σύμβουλοι γαλουχίας προσφέρουν υποστήριξη για να βοηθήσουν όλες τις γυναίκες, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που είχαν διαβήτη κύησης, να θηλάσουν τα βρέφη τους για όσο διάστημα επιλέξουν.

5. Παρακολουθήστε το βάρος σας

Η αύξηση βάρους είναι γνωστή παράγοντας κινδύνου για την ανάπτυξη διαβήτη τύπου 2Το Σε μια μελέτη σε 666 Ισπανόφωνες γυναίκες με προηγούμενο διαβήτη κύησης, μια αύξηση βάρους 4.5 κιλών κατά τη διάρκεια της παρακολούθησης 2.2 ετών αύξησε τον κίνδυνο ανάπτυξη διαβήτη τύπου 2 κατά 1.54 φορές.

Μια άλλη μελέτη έδειξε ότι 1,695 γυναίκες με προηγούμενο διαβήτη κύησης παρακολουθήθηκαν μεταξύ οκτώ και 18 ετών μετά τη διάγνωσή τους. Αυτή η έρευνα διαπίστωσε ότι για κάθε 5 κιλά βάρους που αυξήθηκαν, ο κίνδυνος ανάπτυξης διαβήτη τύπου 2 αυξήθηκε κατά 27%.

Ο στόχος να τροποποιήσετε τις διατροφικές σας συνήθειες και να είστε όσο πιο δραστήριοι μπορείτε θα βοηθήσει στη διαχείριση του βάρους και μειώνουν τον κίνδυνο ανάπτυξης διαβήτη τύπου 2Το Στο πλαίσιο παρεμβάσεων που υποστηρίζουν τους ανθρώπους να υιοθετήσουν έναν υγιεινό τρόπο ζωής, μια ανασκόπηση διαπίστωσε ότι κάθε επιπλέον κιλό που έχασαν οι συμμετέχοντες ήταν σχετίζεται με 43% χαμηλότερες πιθανότητες ανάπτυξης διαβήτη τύπου 2.

Σχετικά με τους συγγραφείς

Clare Collins, Καθηγητής Διατροφής και Διαιτολογίας, Πανεπιστήμιο του Newcastle? Hannah Brown, υποψήφια διδάκτορας διατροφής και διαιτολογίας, Πανεπιστήμιο του Newcastle, και Megan Rollo, Μεταδιδακτορική Ερευνητική Συνεργάτης, Διατροφή & Διαιτολογία, Πανεπιστήμιο του Newcastle

Αυτό το άρθρο αναδημοσιεύθηκε από το Η Συνομιλία υπό την άδεια Creative Commons. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.

βιβλία_διαβήτη

Μπορεί να σου αρέσει επίσης

ΔΙΑΘΕΣΙΜΕΣ ΓΛΩΣΣΕΣ

Αγγλικά Αφρικανικά αραβικός Κινέζικα (Απλοποιημένα) Κινέζικα (Παραδοσιακά) Δανέζικα Ολλανδικά Φιλιππίνος Φιλανδικά Γαλλικά Γερμανικά Ελληνικά Εβραϊκά Ινδικά Ουγγρικά Ινδονησιακά Ιταλικά Ιαπωνικά Κορεάτικα malay Νορβηγικά Περσικό Πολωνική Πορτογάλος Ρουμάνικα Ρωσικά Ισπανικά Σουαχίλι Σουηδικά Ταϊλανδέζικα Τουρκική Ουκρανικά Ουρντού Βιετναμέζικα

ακολουθήστε το InnerSelf

εικονίδιο facebookicon twittericon youtubeεικονίδιο instagramεικονίδιο πινέλουεικονίδιο rss

 Λάβετε τα πιο πρόσφατα μέσω email

Εβδομαδιαίο περιοδικό Καθημερινή έμπνευση

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΑΡΘΡΑ

Νέες στάσεις - Νέες δυνατότητες

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Αγορά InnerSelf
Πνευματικά δικαιώματα © 1985 - 2021 Εκδόσεις InnerSelf. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται.