10 λεπτά την ημέρα στη φύση θα μπορούσαν να μειώσουν το άγχος και το άγχος

Η μελέτη διαπίστωσε ότι 10-20 λεπτά την ημέρα μειώνουν το στρες και το άγχος για μαθητές ηλικίας 15-30 ετών. eukukulka/ Shutterstock

Σε όλο τον κόσμο, φοιτητές ηλικίας πανεπιστημίου και πανεπιστημίου αντιμετωπίζουν υψηλά επίπεδα άγχους και ψυχικής ασθένειας. Για παράδειγμα, τα τελευταία δέκα χρόνια στο Ηνωμένο Βασίλειο υπήρξε πενταπλάσια αύξηση του αριθμού των μαθητών που ανέφεραν προβλήματα ψυχικής υγείας, συμπεριλαμβανομένου του άγχους, της κατάθλιψης και της σχιζοφρένειας.

Μερικά από τα πιο κοινά προβλήματα ψυχικής υγείας έμπειρο από Αμερικανούς φοιτητές περιλαμβάνουν συντριπτικό άγχος, αίσθημα κατάθλιψης που είναι δύσκολο να λειτουργήσει και απελπισία. Μερικοί μάλιστα ανέφεραν ότι σκέφτονταν να αυτοκτονήσουν. Ωστόσο, παρά το γεγονός ότι η ψυχική ασθένεια γίνεται όλο και συχνότερη στους μαθητές, πολλοί αντιμετωπίζουν μεγάλες αναμονές or περιορισμένη πρόσβαση σε υπηρεσίες ψυχικής υγείας.

Αλλά μια αυξανόμενη ομάδα ερευνών υποδεικνύει ότι ένας τρόπος βελτίωσης της ψυχικής μας υγείας μπορεί να είναι τόσο απλός όσο το να βγούμε έξω. Στην πραγματικότητα α πρόσφατη αναθεώρηση Τα στοιχεία που βρέθηκαν μόλις 10 λεπτά την ημέρα στην έκθεση στη φύση θα μπορούσαν να είναι ευεργετικά για τους μαθητές - αν και υπάρχουν επιφυλάξεις.

Τα στοιχεία δείχνουν ότι η ύπαρξη σε φυσικό περιβάλλον μπορεί να βοηθήσει μείωση του άγχους και βελτίωση της ψυχικής ευεξίαςΕ Ενώ αυτή η λύση μπορεί να ακούγεται πολλά υποσχόμενη, η εύρεση της ευκαιρίας πρόσβασης σε φυσικά περιβάλλοντα μπορεί να είναι περιορισμένη. Πολλοί μαθητές πρέπει να περάσουν το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου τους σε εσωτερικούς χώρους μελετώντας, παρακολουθώντας διαλέξεις ή στη βιβλιοθήκη.


 Λάβετε τα πιο πρόσφατα μέσω email

Εβδομαδιαίο περιοδικό Καθημερινή έμπνευση

Πολυάριθμες μελέτες που εξετάζουν τα οφέλη για την υγεία από τη φύση έχουν αρχίσει να εστιάζουν στο να μάθουμε πόσο καιρό πρέπει να περάσουμε στη φύση για να βιώσουμε βελτιώσεις στην υγεία. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι μια επίσκεψη στη φύση διάρκειας 20 έως 30 λεπτών τρεις φορές την εβδομάδα ήταν πιο αποτελεσματική για τη μείωση των επιπέδων κορτιζόλη (η ορμόνη του «στρες») στο σώμα.

Μια άλλη μελέτη έδειξε ξοδεύοντας τουλάχιστον 120 λεπτά σε ένα φυσικό περιβάλλον - σε σύγκριση με το ότι δεν είχα καμία επαφή με τη φύση την τελευταία εβδομάδα - αύξησε σημαντικά την πιθανότητα ένα άτομο να αναφέρει ότι αισθάνεται καλά στην υγεία του και έχει υψηλή ευημερία. Ωστόσο, καμία από αυτές τις μελέτες δεν επικεντρώθηκε ειδικά σε φοιτητές ηλικίας κολεγίου ή πανεπιστημίου.

Ελάχιστη δοσολογία

Η καλύτερη πρόσφατη αναθεώρηση προσπάθησε να εντοπίσει την ελάχιστη δόση της φύσης που απαιτείται για τη βελτίωση της ψυχικής υγείας των φοιτητών ηλικίας κολλεγίων και πανεπιστημίων και από ποιους τύπους δραστηριοτήτων που βασίζονται στη φύση προέρχονται από αυτά τα οφέλη. Παρακολούθησαν συνολικά 14 μελέτες, οι οποίες περιελάμβαναν συνολικά 706 μαθητές από την Ιαπωνία, τις ΗΠΑ και τη Σουηδία.

Οι συγγραφείς εξέτασαν συγκεκριμένα μελέτες που δημοσιεύθηκαν στα αγγλικά ή γαλλικά, όπου οι συμμετέχοντες ήταν ηλικίας μεταξύ 15 και 30 ετών. Επίσης, εξέτασαν μόνο μελέτες που εξέτασαν πόσο χρόνο χρειάζεται ένα άτομο για να περάσει στη φύση, εάν η μελέτη παρακολούθησε αλλαγές στην ψυχική υγεία του συμμετέχοντα και συνέκρινε αυτές τις αλλαγές σε τουλάχιστον δύο περιβάλλοντα. Όλες οι μελέτες που εξέτασαν συνέκριναν το αστικό περιβάλλον με το φυσικό περιβάλλον (περιοχές όπως φυσικά καταφύγια, δάση, αστικά πάρκα και φυσικές περιοχές στις πανεπιστημιουπόλεις).

Συνολικά, η ανασκόπηση διαπίστωσε ότι σε σύγκριση με τον ίσο χρόνο που αφιερώνεται σε ένα αστικό περιβάλλον, μόλις 10 έως 20 λεπτά (και έως και 50 λεπτά) καθίσματος ή περπατήματος σε μια σειρά φυσικών ρυθμίσεων οδήγησαν σε σημαντικές βελτιώσεις στην υγεία. Αυτά περιελάμβαναν μειωμένο καρδιακό ρυθμό, αρτηριακή πίεση και κορτιζόλη, βελτιωμένη διάθεση και μειωμένο άγχος.

10 λεπτά την ημέρα στη φύση θα μπορούσαν να μειώσουν το άγχος και το άγχος Οι χώροι πρασίνου στην πανεπιστημιούπολη είναι σημαντικοί. aslysun/ Shutterstock

Αυτά τα ευρήματα υποστηρίζουν τα αποτελέσματα της προηγούμενες μελέτες που κοιτούσε ανθρώπους κάθε ηλικίας. Αυτό υποδηλώνει ότι οι ρυθμίσεις κολλεγίων και πανεπιστημίων θα μπορούσαν να παρέχουν τακτικές δόσεις φύσης για να στοχεύουν και να βελτιώνουν την ψυχική ευημερία των μαθητών τους. Οι μαθητές μπορούν επίσης να κάνουν καλά να ενσωματώσουν την έκθεση στη φύση στην καθημερινή τους ζωή ως έναν τρόπο καταπολέμησης του στρες και της ψυχικής ασθένειας.

Αλλά παρά αυτά τα ενθαρρυντικά ευρήματα, θα πρέπει να ερμηνευτούν με προσοχή. Οι περισσότερες από τις μελέτες που περιλαμβάνονται σε αυτήν την ανασκόπηση πραγματοποιήθηκαν στην Ιαπωνία και σε άνδρες συμμετέχοντες. Έτσι, αυτά τα ευρήματα μπορεί να μην ισχύουν για μαθητές όλων των φύλων και από όλο τον κόσμο.

Είναι επίσης ασαφές εάν οι μαθητές που μελετήθηκαν έπασχαν από ψυχική ασθένεια κατά τη στιγμή της έρευνας. Αναδυόμενα στοιχεία υποδηλώνει ότι η έκθεση στη φύση μπορεί να είναι πιο ωφέλιμη για άτομα με χαμηλή ευημερία. Είναι λοιπόν σημαντικό να καθορίσουμε ποιες ομάδες μαθητών θα ωφεληθεί περισσότερο αυτό το είδος εμπειρίας.

Η αναθεώρηση απέτυχε επίσης να διερευνήσει ποιο είναι το όφελος σωματική δραστηριότητα (εκτός από το περπάτημα) σε φυσικές ρυθμίσεις θα είχε. Η λεγόμενη «πράσινη άσκηση» έχει αποδειχθεί ότι έχει πρόσθετα οφέλη για την υγεία σε σύγκριση με την έκθεση στη φύση ή τη φυσική δραστηριότητα και μόνο, με αποτέλεσμα τη βελτίωση της αυτοεκτίμησης και της διάθεσης.

Τέλος, οι ερευνητές δεν συμπεριέλαβαν μετα-ανάλυση των μελετών-μια τεχνική για τη συγκέντρωση πολλαπλών επιστημονικών μελετών για την εύρεση τυχόν κοινών αποτελεσμάτων-προκειμένου να προσδιοριστεί η ισχύς των συνολικών στοιχείων. Ούτε έλαβε υπόψη την προκατάληψη ή την ποιότητα των μελετών που περιλαμβάνονται. Δεν είναι λοιπόν ξεκάθαρο πόσο ισχυρό είναι το συνολικό αποτέλεσμα ή πόσο αξιόπιστες είναι οι μελέτες που περιλαμβάνονται. Θα χρειαστεί περαιτέρω έρευνα για να αντιμετωπιστούν αυτά τα κενά.

Με βάση τα ευρήματα του Αυτή την αναθεώρηση, και το αυξανόμενο σύνολο ερευνών που υποστηρίζει τα οφέλη της ψυχικής υγείας έκθεση στη φύση και πράσινη άσκηση, τόσο οι μαθητές όσο και ο γενικός πληθυσμός θα πρέπει να προσπαθήσουν να περάσουν χρόνο στη φύση ως μέρος της καθημερινής τους ζωής ως τρόπος καταπολέμησης του στρες και βελτίωσης της ψυχικής υγείας.Η Συνομιλία

Σχετικά με το Συγγραφέας

Carly Wood, Λέκτορας Επιστήμης Διατροφής και Άσκησης, Πανεπιστήμιο του Westminster

Αυτό το άρθρο αναδημοσιεύθηκε από το Η Συνομιλία υπό την άδεια Creative Commons. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.

βιβλία_Υγεία

Μπορεί να σου αρέσει επίσης

ΔΙΑΘΕΣΙΜΕΣ ΓΛΩΣΣΕΣ

Αγγλικά Αφρικανικά αραβικός Κινέζικα (Απλοποιημένα) Κινέζικα (Παραδοσιακά) Δανέζικα Ολλανδικά Φιλιππίνος Φιλανδικά Γαλλικά Γερμανικά Ελληνικά Εβραϊκά Ινδικά Ουγγρικά Ινδονησιακά Ιταλικά Ιαπωνικά Κορεάτικα malay Νορβηγικά Περσικό Πολωνική Πορτογάλος Ρουμάνικα Ρωσικά Ισπανικά Σουαχίλι Σουηδικά Ταϊλανδέζικα Τουρκική Ουκρανικά Ουρντού Βιετναμέζικα

ακολουθήστε το InnerSelf

εικονίδιο facebookicon twittericon youtubeεικονίδιο instagramεικονίδιο πινέλουεικονίδιο rss

 Λάβετε τα πιο πρόσφατα μέσω email

Εβδομαδιαίο περιοδικό Καθημερινή έμπνευση

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΑΡΘΡΑ

Νέες στάσεις - Νέες δυνατότητες

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Αγορά InnerSelf
Πνευματικά δικαιώματα © 1985 - 2021 Εκδόσεις InnerSelf. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται.