Shutterstock

Η κοινωνική απόσταση μπορεί να παραμείνει απαραίτητη κατά τη διάρκεια της 18 μήνες ή περισσότερο θα πρέπει να περιμένουμε για ένα εμβόλιο κοροναϊού.

Αυτό μπορεί να αισθανθεί ότι έχουμε ελάχιστο έλεγχο, αλλά υπάρχουν αρκετά προστατευτικά μέτρα βάσει τεκμηρίων που μπορούμε να λάβουμε στο μεταξύ για να διασφαλίσουμε ότι είμαστε όσο το δυνατόν πιο υγιείς για την καταπολέμηση της μόλυνσης και την πρόληψη προβλημάτων ψυχικής υγείας που κλιμακώνονται με αβεβαιότητα και άγχος.

Κορωνοϊός και υποκείμενες ιατρικές καταστάσεις

Υπάρχουν πρόσφατα στοιχεία ότι μερικοί νεότεροι άνθρωποι υποστούν εγκεφαλικά μετά τη μόλυνση από τον ιό, αλλά η πλειοψηφία των ατόμων που καταλήγουν στο νοσοκομείο, στην εντατική ή πεθαίνουν από τον COVID-19 έχουν υποκείμενη ιατρική κατάσταση. Μια μελέτη έδειξε ότι το 89% των νοσηλευόμενων στις ΗΠΑ είχαν τουλάχιστον ένα.

Αυτές οι υποκείμενες ιατρικές καταστάσεις περιλαμβάνουν υψηλή αρτηριακή πίεση, υψηλό σάκχαρο στο αίμα (ειδικά διαβήτη τύπου 2), υπερβολικό βάρος και πνευμονικές παθήσεις. Μια ανάλυση Τα δεδομένα από την Εθνική Υπηρεσία Υγείας του Ηνωμένου Βασιλείου δείχνουν ότι από τους πρώτους 2,204 ασθενείς με COVID-19 που εισήχθησαν σε μονάδες εντατικής θεραπείας, το 72.7% ήταν είτε υπέρβαροι είτε παχύσαρκοι.

Όλα αυτά τα θέματα υγείας ήταν σχετίζεται με τον τρόπο ζωής μας συμπεριλαμβανομένης της κακής διατροφής, της έλλειψης άσκησης, του καπνίσματος, του υπερβολικού αλκοόλ και του υψηλού στρες.

Είναι προφανές ότι έχουμε δημιουργήσει μια κοινωνία όπου είναι δύσκολο να είμαστε δραστήριοι, να τρώμε υγιεινά, να πίνουμε λιγότερο και να διατηρούμε το άγχος μας υπό έλεγχο. Σως ήρθε η ώρα να σπρώξουμε πίσω. Αυτό μπορεί να είναι σημαντικό για σημαντικές καταστάσεις όπως οι καρδιακές παθήσεις και ο διαβήτης, καθώς και η πρόσθετη απειλή από την οποία αντιμετωπίζουμε αναδυόμενες μολυσματικές ασθένειες.

Ένας μελέτη δείχνει ότι μόνο το 12% των Αμερικανών είναι σε βέλτιστη μεταβολική υγεία, πράγμα που σημαίνει ότι η αρτηριακή τους πίεση, η γλυκόζη στο αίμα, το βάρος και η χοληστερόλη βρίσκονται σε υγιή επίπεδα. Αυτό το ποσοστό είναι πιθανό παρόμοιο σε πολλές δυτικές χώρες.

Υπάρχει πλέον μια πληθώρα στοιχείων που συνδέουν τον ανθυγιεινό τρόπο ζωής μας με ιογενείς, ιδιαίτερα ασθένειες του αναπνευστικού συστήματος. Υψηλό σάκχαρο στο αίμα μειώνει και μειώνει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού. Το υπερβολικό σωματικό λίπος είναι γνωστό ότι διαταράσσει την ανοσοποιητική ρύθμιση και οδηγεί σε χρόνια φλεγμονή. Αντοχή στην ινσουλίνη και ο προδιαβήτης μπορεί να καθυστερήσει και να αποδυναμώσει την ανοσοαπόκριση στους ιούς του αναπνευστικού.

Βελτίωση της ασυλίας μέσω επιλογών τρόπου ζωής

Εάν πρόκειται να περιορίσουμε και να αλλάξουμε τον τρόπο ζωής μας για 12 έως 18 μήνες ενώ περιμένουμε ένα εμβόλιο και αν θέλουμε να προστατευτούμε καλύτερα τώρα και στο μέλλον, θα μπορούσαμε να αντιμετωπίσουμε αυτούς τους παράγοντες του τρόπου ζωής. Δεν επηρεάζουν μόνο την ανάρρωσή μας από ιούς και λοιμώξεις του αναπνευστικού, αλλά είναι επίσης μεγαλύτερο κόστος για την ποιότητα ζωής στις περισσότερες χώρες.

Η βελτιστοποίηση της υγείας του έθνους πρέπει να είναι στην πρώτη γραμμή. Και αυτό έχει καθυστερήσει πολύ. Υπήρξε ένα σημαντικές υποεπενδύσεις από τις περισσότερες ανεπτυγμένες χώρες στην προληπτική ιατρική για τη μείωση χρόνιων ασθενειών και τη βελτίωση τόσο της μακροζωίας όσο και της ποιότητας ζωής μέσω υγιεινού τρόπου ζωής.

Οι υγιείς οργανισμοί είναι φυσικά ανθεκτικοί στις λοιμώξεις. Αυτό ισχύει στο φυτά, αγελάδων και ατομαΕ Η διατήρηση της βέλτιστης υγείας είναι η καλύτερη άμυνά μας ενάντια σε μια πανδημία μέχρι να είναι διαθέσιμο ένα εμβόλιο.

Εντοπίζουμε τρεις τροποποιήσιμους παράγοντες κινδύνου:

1. Διατροφή

Οι έρευνες δείχνουν ότι οι καλύτερα διατροφικοί άνθρωποι έχουν λιγότερες πιθανότητες να αναπτύξουν ψυχικά και σωματικά προβλήματα. Υπάρχουν ορισμένα θρεπτικά συστατικά, όπως οι βιταμίνες C και D και ο ψευδάργυρος προσδιορίζονται as ουσιώδης για τη βελτίωση της ανοσίας καθ 'όλη τη διάρκεια ζωής. Μια καλύτερη διατροφή σχετίζεται με λιγότερες πιθανότητες ανάπτυξης προβλημάτων ψυχικής υγείας και στα δύο παιδιά και ενήλικεςΕ Χαμηλά επίπεδα συγκεκριμένων θρεπτικών συστατικών, όπως π.χ. βιταμίνης D, έχουν αναγνωριστεί ως παράγοντες κινδύνου για τον COVID-19. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά είναι εύκολο (και φθηνά) να αναπληρωθούν.

Τι σημαίνει να τρέφεσαι καλύτερα; Τρώγοντας πραγματικά ολόκληρα τρόφιμα-φρούτα και λαχανικά, ξηρούς καρπούς, όσπρια, ψάρια και υγιή λίπη και μειώνοντας την πρόσληψη τροφίμων υπερ-επεξεργασμένων.

2. Ασκηση

Η σωματική ικανότητα προσθέτει χρόνια στη ζωή σας - και ποιότητα ζωήςΕ Η υψηλή καρδιοαναπνευστική ικανότητα (πνεύμονα και καρδιά) σχετίζεται επίσης με λιγότερες αναπνευστικές ασθένειες και καλύτερη επιβίωση από αυτές ασθένειες.

Πώς γίνεσαι σε φόρμα; Αφιερώστε χρόνο και δώστε προτεραιότητα στο περπάτημα σε μια ελάχιστη και πιο δυναμική δραστηριότητα, αν είναι δυνατόν, κάθε μέρα. Στην ιδανική περίπτωση, θα βγείτε έξω και θα είστε με σημαντικούς άλλους. Όσο περισσότερο τόσο το καλύτερο, αρκεί να μην το παρακάνετε για το ατομικό σας επίπεδο φυσικής κατάστασης.

3. Στρες

Το άγχος μειώνει την ανοσία μας. Διαταράσσει τη ρύθμιση του απόκριση κορτιζόλης που μπορεί να καταστέλλει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού. Το χρόνιο στρες μπορεί να μειώσει τα λεμφοκύτταρα του σώματος (λευκά αιμοσφαίρια που βοηθούν στην καταπολέμηση της λοίμωξης). Όσο χαμηλότερος είναι ο αριθμός των λεμφοκυττάρων σας, τόσο περισσότερο κινδυνεύετε να κολλήσετε έναν ιό.

Πώς μειώνουμε το άγχος; Διαλογισμός, γιόγκα, ευαισθητοποίηση, θεραπεία γνωσιακής συμπεριφοράς, βελτιστοποίηση του ύπνου και της καλής διατροφής μπορούν όλοι βοηθούν στην άμβλυνση των αρνητικών επιπτώσεων του στρες στη ζωή μας. Λήψη πρόσθετων θρεπτικών συστατικών, όπως οι βιταμίνες Β, και ολόκληρο το εύρος των μετάλλων όπως μαγνήσιο, σίδηρο και ψευδάργυρο, σε περιόδους στρες έχει θετικό αντίκτυπο στα συνολικά επίπεδα άγχους.

Η τροποποίηση των παραγόντων του τρόπου ζωής δεν θα εξαλείψει τον COVID-19, αλλά μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο θανάτου και να βοηθήσει τους ανθρώπους να αναρρώσουν. Και αυτοί οι παράγοντες μπορούν να είναι υπό τον έλεγχό μας εάν εμείς και οι κυβερνήσεις μας πάρουμε την πρωτοβουλία.

Σχετικά με το Συγγραφέας

Julia J Rucklidge, καθηγήτρια Psychυχολογίας, Πανεπιστήμιο του Καντέρμπουρυ και Grant Schofield, Καθηγητής Δημόσιας Υγείας και Διευθυντής του Κέντρου Ανθρώπινου Δυναμικού, Τεχνολογικό Πανεπιστήμιο του Ώκλαντ

Αυτό το άρθρο αναδημοσιεύθηκε από το Η Συνομιλία υπό την άδεια Creative Commons. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.

βιβλία_τροφές