Πώς μια δόση 20 λεπτών της φύσης μπορεί να μειώσει το άγχος σας

Πώς μια δόση 20 λεπτών της φύσης μπορεί να μειώσει το άγχος σας

Το να περάσετε μόλις 20 λεπτά στη φύση μπορεί να μειώσει σημαντικά τα επίπεδα ορμονών του στρες, λένε οι ερευνητές.

Τα οφέλη από την εμπειρία της φύσης στο άγχος σας ισχύουν ακόμη κι αν απλώς κηπουρίζετε, ασχολείστε με την αυλή ή κάθεστε ήσυχα στην πίσω αυλή.

Το εύρημα, το οποίο οι ερευνητές αποκαλούν «χάπι φύσης», προέρχεται από μια μικρή μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Τα σύνορα στην Ψυχολογία πέρυσι.

Η έρευνα έχει ιδιαίτερη σημασία τώρα, όταν οι περισσότεροι κάτοικοι των ΗΠΑ βρίσκονται υπό διαταγή παραμονής στο σπίτι και βομβαρδίζονται άνθρωποι καθημερινές ενημερώσεις σχετικά με τον αυξανόμενο αριθμό κρουσμάτων και θανάτων από COVID-19.


 Λάβετε τα πιο πρόσφατα μέσω email

Εβδομαδιαίο περιοδικό Καθημερινή έμπνευση

Εδώ, MaryCarol Hunter, αναπληρωτής καθηγητής στο University of Michigan School for Environment and Sustainability, εξηγεί την έρευνα και πώς μπορείτε να μειώσετε το άγχος σας σηκώνοντας και βγαίνοντας έξω:

Q

Πώς μπορεί η επαφή με τη φύση να βοηθήσει τους ανθρώπους να μειώσουν το άγχος;

A

Σε αυτήν την εποχή αβεβαιότητας, κοινωνικής απομόνωσης και προσαρμογής σε διαφορετικό τρόπο ζωής, το να περνάμε χρόνο στη φύση - διατηρώντας φυσικά την κατάλληλη κοινωνική απόσταση, φυσικά - είναι ένας τύπος αντίδοτου για την αγωνία μας. Η έκθεση στη φύση έχει πολλά οφέλη, όπως καλύτερος ύπνος, μειωμένη φλεγμονή, βελτιωμένη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος και, μεταξύ αυτών, καλύτερη κατάσταση ψυχικής ευεξίας, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του στρες, της ικανότητας να παραμείνουμε συγκεντρωμένοι και την εμπειρία του δέους.

Υπάρχουν επίσης φυσικά οφέλη, συμπεριλαμβανομένης της έκθεσης σε καθαρότερο αέρα και ευεργετικές δευτερογενείς φυτικές ενώσεις (φυτονίδια) και μικρόβια που χτίζουν την υγεία και φυσική παραγωγή βιταμίνης D, ένα σημαντικό συστατικό ενός υγιούς ανοσοποιητικού συστήματος.

Γνωρίζουμε ότι η θεραπευτική επίδραση μιας φύσης εμπειρία δεν απαιτεί ταξίδι στην ερημιά ή πλήρη βύθιση στη φύση. Στην πραγματικότητα, κάθε μέρος που σας βοηθά να νιώσετε συνδεδεμένοι με τη φύση θα το κάνει. Η αίσθηση της σύνδεσης με τη φύση μπορεί να είναι παθητική ή ενεργητική. Μια παθητική εμπειρία είναι υποσυνείδητη. Είναι ένα είδος απαλής γοητείας, αυτό που συμβαίνει όταν το μυαλό περιπλανιέται και παρατηρείτε τον αέρα στο δέρμα σας, τα πουλιά που καλούν και το σχήμα των δέντρων στον ουρανό. Μια ενεργή εμπειρία είναι μια συνειδητή διασύνδεση με κάποια πτυχή της φύσης. Για παράδειγμα, μια στιγμή «ω, ουάου», όταν κοιτάζεις κάτι όμορφο ή όταν είσαι παρατηρητικός, ασχολείται με τη λειτουργία της φύσης - όπως ο τρόπος που ανοίγουν τα μπουμπούκια ή οι επικονιαστές αλληλεπιδρούν με ένα λουλούδι.

Q

Τι είδους υπαίθριες δραστηριότητες θα προτείνατε;

A

Η άνοιξη είναι μια εποχή ξεδιπλώματος και δράματος - να είσαι ευγνώμων που δεν είναι χειμώνας. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου περιορισμένης κίνησης, δοκιμάστε να πάρετε ένα χάπι φύσης κάνοντας ήσυχα στην αυλή σας ή ξαπλώστε στο έδαφος για να κοιτάξετε τον ουρανό. Ασχοληθείτε με την κηπουρική ή την αυλή ή ξεκινήστε να μετακινείτε τη ρουτίνα άσκησής σας έξω. Όταν κάνετε μια βόλτα στη γειτονιά, αναζητήστε διαδρομές με δέντρα και άλλες πτυχές της φύσης που βρίσκετε ικανοποιητικές ή συναρπαστικές.

Εάν δεν μπορείτε να πάρετε ύπαιθρο, κοιτάζοντας μέσα από ένα παράθυρο την κοντινή φύση θα υποστηρίξει επίσης την ψυχική ευεξία. Perhapsσως μπορείτε να ανοίξετε και αυτό το παράθυρο, για να αφήσετε τους ήχους, τις μυρωδιές και το άγγιγμα της φύσης από τον αέρα και τον ήλιο.

Ανεξάρτητα από την υπαίθρια δραστηριότητα, το άγχος και άλλα είδη ψυχικής αποκατάστασης συμβαίνουν πιο εύκολα, απομακρύνοντας απαλά την εστίαση του νου από τον εαυτό του. Ακολουθήστε μια προσέγγιση προσοχής για να παρατηρήσετε το θέαμα, τον ήχο ή τη μυρωδιά της φύσης. Χρησιμοποιήστε σκόπιμη εστίαση σε κάποια πτυχή της φύσης - από το μεγαλύτερο τοπίο έως τη λειτουργία ενός μικροσκοπικού στοιχείου. Μπορείτε να παρακολουθείτε την αλλαγή στα ενδιαφέροντα μπουμπούκια σε δέντρα ή θάμνους κοντά στο σπίτι σας και να δημιουργήσετε ένα σύνολο φωτογραφιών που ξεδιπλώνει την ιστορία καθώς ανοίγουν τα μπουμπούκια. Γίνετε δημιουργικοί και βρείτε κάτι που είναι συναισθηματικά ή πνευματικά ενδιαφέρον για εσάς - μυρμήγκια που ρέουν από τις ρωγμές ή τη σειρά των λουλουδιών που ανοίγουν κατά μήκος ενός κλάδου της φορσυθίας, ή αλλαγές στο σχήμα των σύννεφων με την πάροδο του χρόνου, ή το ηχητικό τοπίο νωρίς το πρωί μπροστινή βεράντα.

Q

Πείτε μου για τις σπουδές σας το 2019 στο Σύνορα της ΨυχολογίαςΕ Πώς έγινε και τι βρήκε;

A

Για μια περίοδο μελέτης οκτώ εβδομάδων, 36 εθελοντές από την περιοχή Ann Arbor συμφώνησαν να έχουν μια εμπειρία στη φύση για τουλάχιστον 10 λεπτά, τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Οι άνθρωποι ήταν ελεύθεροι να επιλέξουν την ώρα της ημέρας, τη διάρκεια και το θέση της εμπειρίας τους στη φύση - ορίζεται ως κάπου που ο συμμετέχων ένιωσε μια σύνδεση με τη φύση. Μία φορά κάθε δύο εβδομάδες, οι συμμετέχοντες συλλέγουν δείγματα σάλιου πριν και μετά το χάπι φύσης εκείνης της ημέρας.

Τα δείγματα σάλιου αναλύθηκαν για κορτιζόλη, μια ορμόνη του στρες και χρησιμοποιήθηκαν για να διαπιστωθεί εάν τα επίπεδα στρες είχαν αλλάξει μέχρι το τέλος μιας δεδομένης εμπειρίας στη φύση. Διαπιστώσαμε ότι μια εμπειρία στη φύση προκάλεσε πτώση των επιπέδων κορτιζόλης κατά 21.3% ανά ώρα, με τη μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα (το καλύτερο αποτέλεσμα για τον χρόνο που δόθηκε) από τα χάπια φύσης που διαρκούν 20 έως 30 λεπτά. Στη συνέχεια, η ανακούφιση από το στρες συνεχίζει να αυξάνεται, αλλά με βραδύτερο ρυθμό. Η μελέτη παρέχει τις πρώτες εκτιμήσεις για το πώς η εμπειρία της αστικής φύσης επηρεάζει τα επίπεδα άγχους στο πλαίσιο της καθημερινής ζωής.

Q

Οι συμμετέχοντες στη μελέτη είπαν να μην χρησιμοποιούν κύτταρο τηλέφωνα ή άλλες ηλεκτρονικές συσκευές κατά τη διάρκεια εμπειριών στη φύση. Πιστεύετε ότι θα ήταν δυνατόν να έχετε παρόμοια αποτελέσματα μείωσης της κορτιζόλης κάνοντας ήσυχα σε ένα δωμάτιο για 20 λεπτά χωρίς το τηλέφωνό σας;

A

Perhapsσως, αλλά αυτό που κάνετε ενώ κάθεστε ήσυχα θα κάνει τη διαφορά. Υπάρχουν κάποιες μελέτες που συγκρίνουν συγκεκριμένες δραστηριότητες που λαμβάνουν χώρα σε εσωτερικούς χώρους και σε εξωτερικούς χώρους. Για παράδειγμα, η μείωση του άγχους (μετρημένη ως προς την κορτιζόλη) είναι μεγαλύτερη όταν ασχολείστε με την κηπουρική για 30 λεπτά σε σύγκριση με το να κάθεστε μέσα χωρίς θέα στη φύση και να διαβάζετε δημοφιλή περιοδικά χωρίς φωτογραφίες της φύσης. Η σωματική άσκηση φέρνει μεγαλύτερη συναισθηματική ευεξία σε φυσικά περιβάλλοντα από την ίδια δραστηριότητα που γίνεται σε εσωτερικούς χώρους. Οι πρακτικές διαλογισμού Mindfulness παράγουν μεγαλύτερα αποτελέσματα αποκατάστασης σε περιβάλλοντα που προσομοιώνουν τις φυσικές ρυθμίσεις σε σύγκριση με τις αστικές ή εσωτερικές ρυθμίσεις.

Q

Είναι απαραίτητο να ασκείστε έντονα ενώ βρίσκεστε σε εξωτερικούς χώρους για να δείτε αυτά τα οφέλη;

A

Όχι. Σε καραντίνα και καθώς ο καιρός ζεσταίνει, οι άνθρωποι κάνουν περισσότερες εσωτερικές δραστηριότητες έξω. Τα οφέλη της φύσης μπορούν να φτάσουν ακόμα κι αν η εστιακή σας δραστηριότητα είναι κάτι διαφορετικό - άσκηση, διαλογισμός, ψήσιμο στη σχάρα και ασφαλής κοινωνικοποίηση. Πέρα από τα φυσικά οφέλη της άσκησης, η ύπαρξη εκτός γυμναστικής φέρνει περαιτέρω οφέλη όσον αφορά τη βελτίωση της διάθεσης, τη γνωστική λειτουργία και άλλες πτυχές της ψυχικής ευεξίας. Η δύναμη του να είσαι σε εξωτερικούς χώρους είναι κεντρική στα προγράμματα ParkRx και NatureRx, όπου γιατροί και επαγγελματίες υγείας σε όλη τη χώρα και διεθνώς γράφουν μια μη φαρμακολογική συνταγή για μια δόση φύσης που είναι κατάλληλη για το άτομο που φροντίζει.

Αρχική μελέτη

βιβλία_Υγεία

Μπορεί να σου αρέσει επίσης

Περισσότερα από αυτόν τον συγγραφέα

ΔΙΑΘΕΣΙΜΕΣ ΓΛΩΣΣΕΣ

Αγγλικά Αφρικανικά αραβικός Κινέζικα (Απλοποιημένα) Κινέζικα (Παραδοσιακά) Δανέζικα Ολλανδικά Φιλιππίνος Φιλανδικά Γαλλικά Γερμανικά Ελληνικά Εβραϊκά Ινδικά Ουγγρικά Ινδονησιακά Ιταλικά Ιαπωνικά Κορεάτικα malay Νορβηγικά Περσικό Πολωνική Πορτογάλος Ρουμάνικα Ρωσικά Ισπανικά Σουαχίλι Σουηδικά Ταϊλανδέζικα Τουρκική Ουκρανικά Ουρντού Βιετναμέζικα

ακολουθήστε το InnerSelf

εικονίδιο facebookicon twittericon youtubeεικονίδιο instagramεικονίδιο πινέλουεικονίδιο rss

 Λάβετε τα πιο πρόσφατα μέσω email

Εβδομαδιαίο περιοδικό Καθημερινή έμπνευση

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΑΡΘΡΑ

Νέες στάσεις - Νέες δυνατότητες

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Αγορά InnerSelf
Πνευματικά δικαιώματα © 1985 - 2021 Εκδόσεις InnerSelf. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται.