Πώς να χρησιμοποιήσετε την κλίμακα μπάνιου σας για να βρείτε τη σωστή στρατηγική απώλειας βάρους

Πώς να χρησιμοποιήσετε την κλίμακα μπάνιου σας για να βρείτε τη σωστή στρατηγική απώλειας βάρους Africa Studio / Shutterstock

Οι άνθρωποι που ζυγίζονται τακτικά είναι πιο επιτυχημένο στο να χάσετε βάρος και να το κρατήσετε μακριά. Όμως, σε μια κλίμακα, από μόνη της, δεν βοηθά τους ανθρώπους να χάσουν μαγικά βάρος. Αντίθετα, το να στέκεστε στο μπάνιο κάθε μέρα μπορεί να ενθαρρύνει μερικούς ανθρώπους να σκεφτούν τις συνήθειες διατροφής και άσκησής τους, να σχεδιάσουν τρόπους για να χάσουν βάρος και να τους βοηθήσουν να αντισταθούν στον πειρασμό. Με άλλα λόγια, η κλίμακα του μπάνιου μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να αυτορυθμιστούν.

Για να μάθουμε αν αυτό ισχύει, ζητήσαμε από 24 άτομα να καταγράψουν τις σκέψεις τους κατά τη διάρκεια της καθημερινής ζύγισης για οκτώ εβδομάδες. Βρήκαμε ότι οι περισσότεροι άνθρωποι δεν χρησιμοποίησε αυτορρύθμιση, αλλά όσοι το έκαναν ήταν πιο πιθανό να χάσουν βάρος. Αυτό μας οδήγησε να αναρωτηθούμε αν θα μπορούσαμε να διδάξουμε στους ανθρώπους δεξιότητες αυτορρύθμισης για να κάνουμε το βάρος πιο χρήσιμο.

Αναπτύξαμε ένα πρόγραμμα που ονομάζεται ΕΠΙΚΡΑΤΩ που στοχεύει να καθοδηγήσει άτομα που θέλουν να χάσουν βάρος μέσω της διαδικασίας αυτορρύθμισης. Οι συμμετέχοντες έλαβαν οδηγίες να ζυγίζονται καθημερινά και να το καταγράφουν μια εφαρμογή. Αναπτύξαμε μια λίστα με 53 ενέργειες απώλειας βάρους, όπως σνακ μόνο σε λαχανικά, αποκοπή αλκοόλ ή περπάτημα 10,000 βημάτων. Ζητήσαμε από τους ανθρώπους να δοκιμάσουν όλες τις ενέργειες που θεωρούσαν σχετικές με αυτούς και να χρησιμοποιήσουν την αλλαγή βάρους τους με την πάροδο του χρόνου για να μάθουν ποιες συμπεριφορές λειτούργησαν.

Πώς να χρησιμοποιήσετε την κλίμακα μπάνιου σας για να βρείτε τη σωστή στρατηγική απώλειας βάρους Οι συμμετέχοντες θα μπορούσαν να επιλέξουν τη δική τους δράση απώλειας βάρους, όπως το περπάτημα 10,000 σκαλοπατιών. Νίκολα Μπίλιτς / Σάττερκοκ


 Λάβετε τα πιο πρόσφατα μέσω email

Εβδομαδιαίο περιοδικό Καθημερινή έμπνευση

Τους ζητήσαμε να το κάνουν με βάση τις εβδομαδιαίες τάσεις βάρους τους, καθώς το βάρος μπορεί να αλλάξει από μέρα σε μέρα για λόγους που δεν συνδέονται με την απώλεια ή την αύξηση του λίπους. Στη συνέχεια, ενθαρρύνουμε τους ανθρώπους να συνεχίσουν τις στρατηγικές που λειτούργησαν καλά για αυτούς, δημιουργώντας το προσωπικό τους σύνολο αποτελεσματικών εργαλείων απώλειας βάρους.

Δοκιμάσαμε αυτό το πρόγραμμα σε ένα τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή οκτώ εβδομάδων με 100 άτομα. Οι συμμετέχοντες ανατέθηκαν τυχαία σε μία από τις δύο ομάδες. Οι μισοί από τους συμμετέχοντες ακολούθησαν το πρόγραμμα PREVAIL και οι άλλοι μισοί έλαβαν οδηγίες να σταθμίσουν χωρίς περαιτέρω υποστήριξη (η ομάδα ελέγχου).

Μισή πέτρα

Τα άτομα που χρησιμοποίησαν το πρόγραμμα PREVAIL έχασαν κατά μέσο όρο 3.2 κιλά (μισή πέτρα) περισσότερο από ό, τι τα άτομα στην ομάδα ελέγχου. Τα σχόλια που λάβαμε από τους συμμετέχοντες μετά το πρόγραμμα PREVAIL ήταν εξαιρετικά θετικά, με πολλούς να λένε ότι το πρόγραμμα τους άφησε να ελέγχουν την απώλεια βάρους τους και να διαχειρίζονται με ευελιξία το βάρος τους παράλληλα με την πολυάσχολη ζωή τους.

Ήμασταν αρκετά έκπληκτοι από το βάρος που έχασαν οι άνθρωποι, επειδή καμία από τις 53 στρατηγικές απώλειας βάρους που είχαμε δημιουργήσει δεν ήταν επαναστατική και η καθεμία θα είχε πιθανώς μόνο ένα μέτριο αποτέλεσμα. Συνδυάζοντας αυτές τις ενέργειες και τοποθετώντας τις σε δεδομένα με δεδομένα βάρους, οι άνθρωποι μπόρεσαν να αποκτήσουν πληροφορίες σχετικά με το πώς η διατροφή και η σωματική τους δραστηριότητα επηρέασαν το βάρος τους. Η διαδικασία αυτορρύθμισης και πειραματισμού τους επέτρεψε να αναπτύξουν το δικό τους εξατομικευμένο σχέδιο απώλειας βάρους.

Μερικοί άνθρωποι βιώστε αρνητικά συναισθήματα όταν ζυγίζονται. Ελπίζαμε ότι η καθοδήγηση των ανθρώπων μέσω μιας διαδικασίας για τη χρήση των μετρήσεων βάρους τους θα τους βοηθήσει να το ξεπεράσουν. Οι απαντήσεις από τους συμμετέχοντες έδειξαν ότι ήταν πράγματι σε θέση να χρησιμοποιούν την καθημερινή ζύγιση θετικά, ως εποικοδομητική ανατροφοδότηση. Εάν κάτι δεν λειτούργησε, θα μπορούσαν να προχωρήσουν σε μια διαφορετική στρατηγική αντί να απογοητευτούν από την έλλειψη προόδου. Φαινόταν ότι οι συμμετέχοντες μας βρήκαν έναν τρόπο να χρησιμοποιήσουν τις κλίμακες τους ως χρήσιμο εργαλείο για να επιτύχουν τους στόχους τους.

Η δοκιμή μας έδειξε πολλά υποσχόμενα αποτελέσματα για τις πρώτες οκτώ εβδομάδες, αλλά συχνά χρειάζεται λίγο περισσότερο από αυτό για να επιτύχουν οι άνθρωποι το βάρος του στόχου τους. Επίσης, οι άνθρωποι μπορεί να δυσκολευτούν να διατηρήσουν το βάρος τους μετά την απώλεια βάρους. Ελπίζουμε να δοκιμάσουμε αυτό το πρόγραμμα σε μια μεγαλύτερη και μεγαλύτερη δοκιμαστική περίοδο, για να δούμε πώς οι άνθρωποι κάνουν μακροπρόθεσμα.

Εν τω μεταξύ, με πολλούς ανθρώπους που δυσκολεύονται να διαχειριστούν το βάρος τους κατά τη διάρκεια του κλειδώματος, η λίστα με τις ενέργειες απώλειας βάρους μπορεί να είναι χρήσιμη. Μπορείτε να τα βρείτε εδώ.Η Συνομιλία

Σχετικά με το Συγγραφέας

Kerstin Frie, Μεταδιδακτορικός Ερευνητής, Συμπεριφορές Υγείας, Πανεπιστήμιο της Οξφόρδης; Jamie Hartmann-Boyce, Λέκτορας Τμήματος και Αναπληρωτής Διευθυντής του προγράμματος DPhil Health-Based Healthcare, που βασίζεται σε στοιχεία, Πανεπιστήμιο της Οξφόρδης, και η Susan Jebb, καθηγήτρια της Διατροφής και της Υγείας του Πληθυσμού, Πανεπιστήμιο της Οξφόρδης

Αυτό το άρθρο αναδημοσιεύθηκε από το Η Συνομιλία υπό την άδεια Creative Commons. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.

βιβλία_Υγεία

Μπορεί να σου αρέσει επίσης

ΔΙΑΘΕΣΙΜΕΣ ΓΛΩΣΣΕΣ

Αγγλικά Αφρικανικά αραβικός Κινέζικα (Απλοποιημένα) Κινέζικα (Παραδοσιακά) Δανέζικα Ολλανδικά Φιλιππίνος Φιλανδικά Γαλλικά Γερμανικά Ελληνικά Εβραϊκά Ινδικά Ουγγρικά Ινδονησιακά Ιταλικά Ιαπωνικά Κορεάτικα malay Νορβηγικά Περσικό Πολωνική Πορτογάλος Ρουμάνικα Ρωσικά Ισπανικά Σουαχίλι Σουηδικά Ταϊλανδέζικα Τουρκική Ουκρανικά Ουρντού Βιετναμέζικα

ακολουθήστε το InnerSelf

εικονίδιο facebookicon twittericon youtubeεικονίδιο instagramεικονίδιο πινέλουεικονίδιο rss

 Λάβετε τα πιο πρόσφατα μέσω email

Εβδομαδιαίο περιοδικό Καθημερινή έμπνευση

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΑΡΘΡΑ

Νέες στάσεις - Νέες δυνατότητες

Innerself.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Αγορά InnerSelf
Πνευματικά δικαιώματα © 1985 - 2021 Εκδόσεις InnerSelf. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται.