Πώς να μειώσετε το άγχος στην εργασία και να αποτρέψετε την εξάντληση

Πώς να μειώσετε το άγχος στην εργασία και να αποτρέψετε την εξάντληση ΜΟΙΑΖΕΙ γνωστο? vectorfusionart / shutterstock.com

Πώς λειτούργησαν αυτά τα νέα ψηφίσματα για το νέο έτος; Οι παλιές συνήθειες θα έχουν ήδη επιστρέψει για πολλούς - δεν είστε μόνοι εάν έχετε ήδη σταματήσει να χρησιμοποιείτε αυτή η νέα συμμετοχή στο γυμναστήριο. Ομοίως, είστε σε καλή παρέα αν το 2020 ήδη σας αγχώνει.

Το άγχος και η πιο χρόνια εξάντληση, όπως η εξάντληση, είναι συνηθισμένο εντός ο σύγχρονος χώρος εργασίας. Οι άνθρωποι βυθίζονται κάτω από την πίεση μιας κουλτούρας παρακολούθησης που δοξάζει την παρουσία στην εργασία εις βάρος της υγείας τους. Αλλά γιατί ακριβώς συμβαίνει αυτό και τι μπορείτε να κάνετε για να το αποτρέψετε;

Οι κουλτούρες των παρουσιαστών, που βλέπουν τους υπαλλήλους να εργάζονται περισσότερες ώρες, έχουν συνδεθεί με υψηλότερα ποσοστά εξουθένωσης. Αυτό είναι το αντίθετο της απουσίας. Οι άνθρωποι παρευρίσκονται στη δουλειά όταν είναι άρρωστοι, ή ακόμη και στην υπερβολική εργασία, και είναι μια συνήθεια που είναι πιο κοινή από ό, τι νομίζουμε. Οι εργαζόμενοι αισθάνονται ότι δεν μπορούν να αμφισβητήσουν αυτήν την κουλτούρα επειδή βλέπουν σε όλους τους άλλους να κάνουν το ίδιο πράγμα.

Άτομα που πηγαίνουν στη δουλειά όταν αρρωσταίνουν ή εργάζονται περισσότερες ώρες από το αναμενόμενο εργάζονται συχνά λιγότερο από την πλήρη χωρητικότητά τους. Μελέτες δείχνουν αυτό το αποτέλεσμα σε ένα μείωση της παραγωγικότητας.


 Λάβετε τα πιο πρόσφατα μέσω email

Εβδομαδιαίο περιοδικό Καθημερινή έμπνευση

Ένας σπουδές στην Ολλανδία Εξετάζοντας μια ποικιλία θέσεων εργασίας, διαπιστώθηκε ότι ο παρουσιασμός μπορεί να φαίνεται να είναι επικερδής για τις επιχειρήσεις στην αρχή λόγω της μειωμένης απουσίας εργαζομένων. Αλλά μακροπρόθεσμα, ο παρουσιασμός είχε ως αποτέλεσμα υψηλότερα επίπεδα ασθένειας και απουσίας αργότερα.

Άλλες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι ο παρουσιασμός μπορεί να προκαλέσει μείωση της παραγωγικότητας στον κάθε εργαζόμενο τουλάχιστον κατά το ένα τρίτο και είναι πιο δαπανηρή για τον εργοδότη από το αντίστοιχό του, την απουσία. Είναι επίσης αυτό που κάνει τους υπαλλήλους να αρρωσταίνουν.

Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας επίσημα ταξινομεί καύση ως «επαγγελματικό φαινόμενο». Ορίζεται ως «ένα σύνδρομο που εννοείται ότι προκύπτει από χρόνιο άγχος στο χώρο εργασίας που δεν έχει αντιμετωπιστεί επιτυχώς». Και χαρακτηρίζεται από συναισθήματα εξάντλησης ή εξάντλησης της ενέργειας, αρνητικά και κυνικά συναισθήματα απέναντι στη δουλειά σας και από μείωση της απόδοσης.

Ξεκινώντας από την κορυφή

Η αντιμετώπιση της εξουθένωσης είναι ευθύνη τόσο των οργανώσεων όσο και των υπαλλήλων τους. Εάν η βελτίωση της υγείας σας αποτελεί προτεραιότητα για εσάς, η υγεία της εργασίας σας παίζει σημαντικό ρόλο σε αυτό - τόσο σωματικά όσο και ψυχικά.

Οι ηγέτες πρέπει να οδηγήσουν με το παράδειγμα. Υπάρχει η επίδραση στην ηγεσία όπου οι υφισταμένοι αντιγράψτε τα παραπάνω. Δεν θέλουν να φαίνονται αδύναμοι και αισθάνονται ότι πρέπει να ωθήσουν περισσότερο. Εάν οι αρχηγοί αρχίσουν να κάνουν διαλείμματα για μεσημεριανό γεύμα, να κάνουν μια βόλτα στη μέση της ημέρας και να φύγουν σε μια λογική ώρα, αυτό αποτελεί καλό παράδειγμα για την ομάδα τους.

Εάν είστε διευθυντής και βλέπετε όλο και περισσότερη συμπεριφοριστική συμπεριφορά, η κουλτούρα ντροπής θα μπορούσε να επηρεάσει τον οργανισμό σας. Σκεφτείτε να αντιμετωπίσετε αυτό το κεφάλι. Δώστε φρούτα, ενθαρρύνετε βόλτες έξω και πείτε στο προσωπικό σας να φύγει εγκαίρως. Αυτές είναι μερικές από τις μικρές αλλαγές που μπορείτε να κάνετε για να δημιουργήσετε έναν πιο υγιεινό και πιο ευτυχισμένο χώρο εργασίας. Εάν μπορείτε, ζητήστε από τους συμβούλους ευεξίας στο χώρο εργασίας να διοργανώσουν εργαστήρια για εσάς και την ομάδα σας.

Πώς να μειώσετε το άγχος στην εργασία και να αποτρέψετε την εξάντληση Πείτε όχι στο μεσημεριανό. Dima Sidelnikov / Shutterstock.com

Η υγεία ξεκινά από το σπίτι

Εάν είστε υπάλληλος, δεν πρέπει να περιμένετε το αφεντικό σας να είναι αποκλειστικά υπεύθυνο για την ευημερία στο χώρο εργασίας σας. Πρέπει επίσης να κάνετε μόνοι σας αλλαγές. Δεν υπάρχει ντροπή να επιστρέψουμε στα νέα ψηφίσματα που θέσατε τον Ιανουάριο.

Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να ανακουφίσετε το άγχος σας και να μειώσετε τις πιθανότητες εξάντλησης:

Επιλέξτε μια προτεραιότητα. Γράψτε τι ακριβώς θέλετε να συμβεί φέτος. Ψάχνετε για αλλαγή σταδιοδρομίας ή για προώθηση; Θέλετε να δώσετε προτεραιότητα στη ζωή σας εκτός εργασίας; Μόλις ορίσετε τι θέλετε, μπορείτε να αρχίσετε να κάνετε μικρές αλλαγές για να επιτύχετε αυτό.

Θέστε ορισμένους στόχους. Μόλις καθορίσετε ακριβώς αυτό που θέλετε να επιτύχετε, ορίστε ορισμένους μηνιαίους στόχους. Εργαστείτε με ρυθμό που σας ταιριάζει. Η επίτευξη μικρότερων στόχων μπορεί να οδηγήσει σε ενίσχυση της ντοπαμίνης που θα αυξήσει την αίσθηση σας επίτευγμα και κίνητρα.

Πάρτε καλύτερο ύπνο. Προτεραιότητα στη ξεκούραση και βελτίωση της υγιεινής του ύπνου σας ενισχύστε το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Η πειθαρχία σχετικά με την αποσύνδεση ηλεκτρονικών συσκευών μία έως δύο ώρες πριν πάτε για ύπνο τη νύχτα θα βελτιώσει επίσης την ποιότητα του ύπνου σας.

Πάρτε περισσότερη άσκηση. Εάν βρίσκεστε σε καθιστική δουλειά, βγείτε περισσότερο. Ένα διάλειμμα για μεσημεριανό γεύμα μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε την ψυχική σαφήνεια που απαιτείται για να είστε παραγωγικοί και να επιτύχετε πιο απαιτητικές εργασίες. Θα αποφύγετε επίσης την απογευματινή πτώση.

Βοηθήστε άλλους γύρω σας. Η έρευνα δείχνει ότι η συμπεριφορά όπως η υποστήριξη άλλων και η παροχή θετικών σχολίων στους συναδέλφους σας μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τα επίπεδα άγχους σας και την επίδραση που έχει το άγχος σας στην ψυχική σας υγεία.

Η μείωση του άγχους στην εργασία και ο μετριασμός της επίδρασης που έχει σε εσάς εξαρτάται από ένα συνδυασμό σωματικών και διανοητικών αναζητήσεων. Είναι ευθύνη όλων.Η Συνομιλία

Σχετικά με το Συγγραφέας

Sarah Tottle, ψυχολόγος επιχειρήσεων, Πανεπιστήμιο Lancaster

Αυτό το άρθρο αναδημοσιεύθηκε από το Η Συνομιλία υπό την άδεια Creative Commons. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.

βιβλία_Υγεία

Μπορεί να σου αρέσει επίσης

Νέες στάσεις - Νέες δυνατότητες

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Αγορά InnerSelf
Πνευματικά δικαιώματα © 1985 - 2021 Εκδόσεις InnerSelf. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται.