5 βήματα για να πάρετε το πάνω χέρι πάνω από τις διαθέσεις σας
Εικόνα από Pixel2013 από Pixabay

Έχετε διάθεση και δυσκολεύεστε να βγείτε; Φαίνεται ότι η διάθεσή σας πέφτει σε εσάς χωρίς ιδιαίτερο λόγο; Η οικογένειά σας, οι συνάδελφοί σας ή οι φίλοι σας θεωρούν απρόβλεπτες; Βρίσκεστε συχνά γεννημένος για μεγάλα χρονικά διαστήματα;

Οι Funky διαθέσεις κρύβουν την εμπειρία μας για ώρες, ημέρες, εβδομάδες ή ακόμα περισσότερο. Χωρίς παρακολούθηση, διαμορφώνουν τις προσωπικότητές μας και καθορίζουν την ποιότητα της ζωής μας. Πιστεύουμε ότι δεν έχουμε κανέναν έλεγχο στις διαθέσεις μας, αλλά η αλήθεια είναι ακριβώς το αντίθετο. Τους δημιουργούμε με τις σκέψεις μας και έτσι μπορούμε να δημιουργήσουμε μια διαφορετική διάθεση ή να διαλύσουμε αυτήν που είμαστε αν επιλέξουμε να το κάνουμε.

Έχετε μια διάθεση όταν έχετε μια συναισθηματική αντίδραση σε ένα συγκεκριμένο γεγονός και δεν επεξεργάζεστε τη θλίψη, τον θυμό ή τον φόβο σας σωματικά και εποικοδομητικά. Εδώ είναι ένα παράδειγμα. Ένας πελάτης, η Joan, θεωρούσε τον εαυτό της ευμετάβλητο και ομολόγησε ότι θα μπορούσε να βάλει αρνητικά τα πάντα για μέρες κάθε φορά. Όταν ήρθε στο γραφείο μου χθες, είπε ότι αυτή τη στιγμή ένιωθε αποξενωμένη από τον σύντροφό της, την κρατούσε σε απόσταση, και κρίνοντας αρνητικά τα λόγια και τις πράξεις της.

Ας ρίξουμε μια ματιά στο τι μπορεί να γίνει για να αλλάξει αυτό το ευμετάβλητο μοτίβο.

Πέντε βήματα για την εξάλειψη των κακών διαθέσεων

1. Εντοπίστε στο παρελθόν για να προσδιορίσετε πότε ξεκίνησε η διάθεση κοιτάζοντας διάφορα προηγούμενα χρονικά πλαίσια και καθορίζοντας αν το ένιωθα τότε. Ανεξάρτητα από το μέγεθος ή τη διάρκειά του, συνέβη κάτι αναστατωμένο που πυροδότησε τη διάθεσή σας ή το διεισδυτικό συναίσθημα. Θα μπορούσε να ήταν τόσο απλό όσο μια νευρική αλληλεπίδραση, ένα έντονο επιχείρημα, ή αλλαγή απογοήτευσης σχεδίων.


εσωτερικά εγγραφείτε γραφικό


Προσδιορίστε το συμβάν ρωτώντας τον εαυτό σας, "Πότε άρχισα να νιώθω έτσι;" ή, "Πότε ήταν η τελευταία φορά που θυμάμαι να νιώθω εντάξει;"

Η Joan ρώτησε τον εαυτό της, "Πώς ένιωθα πριν από τρεις εβδομάδες όταν οι φίλοι μου επισκέφτηκαν από την πόλη; Τι θα λέγατε το περασμένο Σαββατοκύριακο στο γάμο του συγκάτοικου του στο κολέγιο; Τι θα λέγατε το απόγευμα της Τετάρτης;" Καθώς έλεγξε πώς ένιωσε σε διάφορα σημεία του χρόνου, μια λάμπα έσβησε στο κεφάλι της. Η Joan συνειδητοποίησε ότι η διάθεσή της ξεκίνησε την Τετάρτη το πρωί αφού ο σύντροφός της έκανε ένα σχόλιο για το πώς δεν έκανε ποτέ τίποτα γύρω από το σπίτι. Εκείνη την εποχή δεν είπε τίποτα, αλλά απομακρύνθηκε συναισθηματικά και άρχισε να αισθάνεται μακριά. Βόιλα. Αυτός ήταν ο ένοχος.

2. Όταν προσδιορίζετε ακριβώς πότε ξεκίνησε η διάθεσή σας, επεξεργαστείτε το συμβάν συναισθηματικά. Αυτό σημαίνει, κλάμα αν νιώθεις λυπημένος και πληγωμένος μετακινήστε τον θυμό σας έξω από το σώμα σας χτυπώντας, κτυπήστε ή σπρώχνοντας εναντίον κάτι που δεν έχει αξία, αν εκνευριστείτε για την παρανόησή της. και ρίγη εάν αισθάνεστε φοβισμένοι, ανήσυχοι ή φοβισμένοι.

Όταν η Joan αναγνώρισε πόσο κακό ήταν να κριθεί τόσο σκληρά, ήξερε ότι ήταν στο σωστό δρόμο. Ένιωσε επίσης θυμωμένη γιατί δέχτηκε επίθεση. Έτσι βγήκε στο γκαράζ για να εκφράσει τον θυμό της φυσικά και φυσικά. Κάθισε πίσω από το κάθισμα του οδηγού και προχώρησε να κουνάει τα φώτα της ημέρας από το τιμόνι μέχρι να εξαντληθεί πραγματικά.

3. Επαναφέρετε την προοπτική σας. Όταν βρίσκεστε στο μυαλό των πραγμάτων, η σκέψη σας μπορεί να γίνει λοξή. Αφού παρακολουθήσετε τα συναισθήματά σας, μπορείτε να αναρωτηθείτε, "Ποια είναι η μεγαλύτερη, αντικειμενική πραγματικότητα;" Αναζητήστε μια ευρύτερη άποψη για να αντικρούσετε το μυωπικό σας συναίσθημα. Τι θα έλεγε ένας ουδέτερος τρίτος για αυτήν την κατάσταση;

Η Joan το σκέφτηκε και είπε τα εξής: "Λατρεύω το κορίτσι μου. Έτσι μιλάει όταν είναι θυμωμένη και δεν μιλάει για κάτι. Δεν χρειάζεται να πάρω προσωπικά την αβάσιμη κριτική της, jανώτερος δεν ανταποκρίνονται or μπείτε σε έναν πόλεμο λέξεων. Γίνετε ο ματαδόρος και αφήστε τοm πηγαίνετε κοντά. "Έγραψε αυτές τις φράσεις σε μια κάρτα 3x5, ώστε να μπορεί να εξασκείται συχνά να τις επαναλαμβάνει.

4. Συμβουλευτείτε τη διαίσθησή σας σχετικά με το εάν πρέπει να πείτε ή να κάνετε κάτι για να επιλύσετε το συγκεκριμένο, αναστατωτικό συμβάν. Ρωτήστε τον εαυτό σας ερωτήσεις όπως "Ποιος είναι ο ψηλός δρόμος;" "Τι θα μας κάνει να αισθανθούμε ξανά συνδεδεμένοι;"

Γίνετε συγκεκριμένοι. Τι ακριβώς πρέπει να επικοινωνήσετε; Σε ποιον? Ποια σημεία πρέπει να καλυφθούν και τι αίτημα για αλλαγή πρέπει να κάνετε, ώστε το μέλλον να έχει περισσότερη χαρά, αγάπη και ειρήνη;

Η Joan συνειδητοποίησε ότι δεν ήταν πολύ αργά για να ξεκινήσει μια συζήτηση σχετικά με το σχόλιο του συντρόφου της. Αν απλώς είχε κολλήσει με το πόσο τραυματισμένος και θυμωμένος ένιωθε, γιατί πραγματικά είχε κάνει μια προσπάθεια να βοηθήσει γύρω από το σπίτι για τις περισσότερες μέρες. Επειδή ήθελε να νιώσει πιο στοργική απέναντί ​​της, συνειδητοποίησε ότι έπρεπε να της μιλήσει για το τι συνέβη, βεβαιωμένος ότι η συνομιλία κράτησε μόνο με το σχόλιό της και δεν έφερε στο παρελθόν άλυτα παράπονα.

5. Ακολουθήστε και θα διαπιστώσετε ότι η διάθεσή σας θα ανυψωθεί και θα νιώσετε περισσότερη χαρά, αγάπη και γαλήνη. Ξεκαθαρίστε ποια είναι η καλύτερη εκτίμησή σας για το τι πρέπει να κάνετε για να αισθανθείτε αποφασισμένοι (βήμα # 4) και κάντε το. Σχεδιάστε τι θέλετε να πείτε, αποφύγετε να κατηγορείτε και μιλήστε για τον εαυτό σας.

Όταν η Joan μίλησε με τον σύντροφό της μετά το δείπνο εκείνο το βράδυ, έκπληξη της είπε αυτήν πόσο ενοχλήθηκε από αυτό που είχε πει, αλλά αποφάσισε να προσποιηθεί ότι δεν το είπε παρά να ζητήσει συγνώμη. Συμφώνησαν ότι στο μέλλον θα μιλούσαν για μικρές αναστάτωση χωρίς καθυστέρηση.

Καλύτερα από τη μαγεία

Είναι εύκολο να πέσεις κάτω από το ξόρκι μιας αρνητικής διάθεσης, αλλά εξίσου εύκολο να το αλλάξεις. Εάν ανιχνεύσετε πίσω και βρείτε την ακριβή στιγμή που ενεργοποιήθηκε η διάθεση και αντιμετωπίσετε ακριβώς αυτό το συγκεκριμένο γεγονός, είναι σχεδόν σαν μαγικό, αλλά καλύτερο.

© 2019 από τον Jude Bijou, MA, MFT
All Rights Reserved.

Κάντε κράτηση από αυτόν τον συντάκτη

Ανακατασκευή στάσης: Ένα σχέδιο για την οικοδόμηση μιας καλύτερης ζωής
από τον Jude Bijou, MA, MFT

Ανακατασκευή στάσης: Ένα σχέδιο για την οικοδόμηση μιας καλύτερης ζωής από τον Jude Bijou, MA, MFTΜε πρακτικά εργαλεία, παραδείγματα πραγματικής ζωής και καθημερινές λύσεις για τριάντα τρεις καταστροφικές συμπεριφορές, το Attitude Reconstruction μπορεί να σας βοηθήσει να σταματήσετε να βρίσκεστε για θλίψη, θυμό και φόβο και να εμποτίσετε τη ζωή σας με αγάπη, ειρήνη και χαρά.

Κάντε κλικ εδώ για περισσότερες πληροφορίες ή / και για να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο.

Σχετικά με το Συγγραφέας

Jude Bijou, MA, MFT, συγγραφέας: Attitude ReconstructionΗ Jude Bijou είναι άδεια γάμου και οικογενειακού θεραπευτή (MFT), εκπαιδευτής στη Σάντα Μπάρμπαρα, Καλιφόρνια και συγγραφέας του Ανακατασκευή στάσης: Ένα σχέδιο για την οικοδόμηση μιας καλύτερης ζωής. Το 1982, ο Jude ξεκίνησε μια ιδιωτική πρακτική ψυχοθεραπείας και άρχισε να συνεργάζεται με άτομα, ζευγάρια και ομάδες. Ξεκίνησε επίσης να διδάσκει μαθήματα επικοινωνίας μέσω της Εκπαίδευσης Ενηλίκων της Santa Barbara City College. Επισκεφθείτε την ιστοσελίδα της στο AttitudeReconstruction.com/

* Παρακολουθήστε μια συνέντευξη με τον Jude Bijou: Πώς να ζήσετε περισσότερη χαρά, αγάπη και ειρήνη

* Δες το βίντεο: Ανατριχιάστε για να εκφράσετε τον φόβο εποικοδομητικά (με τον Jude Bijou)

Σχετικά βιβλία

at InnerSelf Market και Amazon