Μελαγχολικός? Η δημιουργία ενός υγιεινού τρόπου ζωής μπορεί να βοηθήσει
Εικόνα από silviarit να

Στην κλασική κωμική ταινία Λι Άμπνερ, ο χαρακτήρας Joe Btfsplk έχει συνεχώς ένα σκοτεινό σύννεφο βροχής που τον ακολουθεί όπου κι αν πηγαίνει. Νιώθεις ποτέ έτσι; Ο υπόλοιπος κόσμος φαίνεται ηλιόλουστος και καλός, αλλά αυτός ο χαρακτήρας δεν μπορεί να ξεφύγει από τη βροχή χωρίς στάση.

Έτσι είναι η κατάθλιψη και άλλες ψυχικές ασθένειες: καταναλώνουν όλα. Αλλά σε αντίθεση με τα κινούμενα σχέδια, δεν υπάρχει τίποτα αστείο γι 'αυτό.

Ωστόσο, ακόμη και τα πιο σοβαρά ψυχικά προβλήματα είναι θεραπεύσιμα. Η θεραπεία και η φαρμακευτική αγωγή είναι ένας τύπος θεραπείας και αυτό που εξαρτάται καλύτερα από κάθε άτομο, τα ζητήματά του και τις συμβουλές των γιατρών. Μια άλλη μορφή θεραπείας είναι η δημιουργία ενός πιο υγιεινού τρόπου ζωής. Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής προσαρμόζουν τον τρόπο που ζείτε κάθε μέρα, προκειμένου να διατηρήσετε την κατάθλιψη και να ανακτήσετε τη ζωή σας.

Η κατάθλιψη και το άγχος είναι ασθένειες

Η κατάθλιψη και το άγχος είναι ασθένειες, και όπως οι περισσότερες ασθένειες, ο τρόπος ζωής σας μπορεί να τις επηρεάσει. Τόσο το σώμα όσο και ο εγκέφαλός σας χρειάζονται σωστή φροντίδα και καύσιμο, κάτι που παρέχει ένας υγιεινός τρόπος ζωής. Σκεφτείτε το: Εάν είχατε καρδιακή νόσο, θα φάγατε χάμπουργκερ και πατάτες και περιμένατε να γίνουν καλύτερα; Όχι. Για να γίνεις καλύτερος, θα έτρωγα καλύτερα, θα ασκήσεις περισσότερο και ούτω καθεξής. Δεν διαφέρει με την ψυχική ασθένεια.

Οι καλές συνήθειες του τρόπου ζωής μπορούν να βοηθήσουν τον εγκέφαλό σας να λειτουργεί καλύτερα. Δεν θα «θεραπεύσουν» την κατάθλιψη, αλλά σας βοηθούν να αντιμετωπίσετε τα συμπτώματά της και να ελαχιστοποιήσετε τον αντίκτυπο και τη διάρκεια των επεισοδίων κατάθλιψης. Όπως ένας αθλητής, ο σωστός τρόπος ζωής σας κάνει συναισθηματικά πιο δυνατούς και πιο ανθεκτικούς.


εσωτερικά εγγραφείτε γραφικό


Δυστυχώς, η κατάθλιψη έχει δύο καλύτερους οφθαλμούς: απάθεια και έλλειψη ενέργειας. Αυτά δυσκολεύουν να κάνουν τίποτα. Εάν αυτό σας περιγράφει, κάντε υπομονή με τον εαυτό σας. Γιορτάστε κάθε επίτευγμα και μην δώσετε στον εαυτό σας έναν δύσκολο χρόνο όταν γλιστρήσετε. Κάντε μικρά βήματα και θυμηθείτε ότι κάθε βήμα μετράει. Εάν κάνετε μερικά θετικά βήματα κάθε μέρα, θα βρεθείτε να σημειώνετε πρόοδο και να αισθάνεστε καλύτερα - αργά αλλά σίγουρα.

Οι στρατηγικές του τρόπου ζωής σε αυτό το κεφάλαιο είναι εργαλεία που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε ψυχολογικά ή συναισθηματικά ζητήματα και να σας βοηθήσουμε να ζήσετε μια πιο υγιεινή ζωή. Ωστόσο, εάν εσείς ή κάποιος που γνωρίζετε έχετε κατάθλιψη ή οποιοδήποτε άλλο ζήτημα ψυχικής υγείας, αυτά τα εργαλεία αποτελούν μόνο συμπλήρωμα στην επαγγελματική θεραπεία - δεν μια αντικατάσταση.

Ένας «υγιεινός τρόπος ζωής» περιλαμβάνει όλα τα πράγματα που κάνετε για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να αισθανθεί και να ζήσει καλύτερα. Αλλά δεν μπορείτε να ξεπεράσετε την κατάθλιψη μόνοι σας. Και αν υπάρχει ένα μήνυμα που ελπίζω να πάρετε από αυτό το βιβλίο, είναι εντάξει να ζητήσετε βοήθεια. Αυτό ξεκινά με να μιλάτε και να λαμβάνετε βοήθεια από εκείνους που βρίσκονται πιο κοντά σας: τους γονείς, τους δασκάλους, τους φίλους σας και ούτω καθεξής. Αλλά αυτό περιλαμβάνει επίσης συχνά βοήθεια από γιατρούς και θεραπευτές. Τούτου λεχθέντος, η απόλυτη επιτυχία οποιουδήποτε προγράμματος θεραπείας εξαρτάται από το άτομο, το οποίο πρέπει να αγκαλιάσει το σχέδιο και να κάνει τις απαραίτητες αλλαγές στον τρόπο ζωής για να το υποστηρίξει.

Συμβουλές για έναν υγιεινό τρόπο ζωής

Μετακίνηση κάθε μέρα

Όταν είστε κατάθλιψη, το να ανεβείτε από το κρεβάτι μπορεί να φαίνεται εντελώς αδύνατο, πόσο μάλλον να ασκηθείτε. Αλλά η άσκηση είναι ένας ισχυρός μαχητής της κατάθλιψης και του άγχους και ένα από τα πιο σημαντικά εργαλεία για την ανακούφιση των συμπτωμάτων. Η άσκηση αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματός σας, η οποία βοηθά στην παραγωγή μιας αίσθησης ζεστασιάς και απελευθερώνει ενδορφίνες, τις καλές αισθήσεις στον εγκέφαλό σας που βοηθούν στη βελτίωση της διάθεσης. Η άσκηση βοηθά επίσης στην πρόληψη της υποτροπής όταν είστε καλά.

Οποιοσδήποτε τύπος κίνησης μπορεί να κάνει τη διαφορά. βρείτε κάτι που σας αρέσει, ώστε να το κολλήσετε. Μπορεί να κάνει σκέιτμπορντ, να περπατάει ο σκύλος ή να χορεύει σε ένα αγαπημένο τραγούδι. Ακόμα και δέκα λεπτά με τα πόδια μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας. Εργαστείτε έως και εξήντα λεπτά άσκησης ανά ημέρα (συνολικά, όχι ταυτόχρονα). Ζητήστε από έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας να συμμετάσχει. Η άσκηση με άλλο άτομο παρέχει υποστήριξη και ενθάρρυνση.

Τρώνε καλά

Εδώ είναι ένα ενδιαφέρον γεγονός: το 95 τοις εκατό της σεροτονίνης του σώματος (ο νευροδιαβιβαστής που είναι υπεύθυνος για τη ρύθμιση του ύπνου, της όρεξης και της διάθεσης) παράγεται στο γαστρεντερικό σωλήνα. Αυτό λέει πολλά για τη σχέση μεταξύ του εγκεφάλου και του εντέρου σας. Τα άτομα με χαμηλά επίπεδα σεροτονίνης είναι πολύ πιο πιθανό να υποφέρουν από κατάθλιψη, άγχος και αϋπνία, καθώς επίσης εμφανίζουν κακό έλεγχο ώθησης και βιώνουν σκέψεις αυτοκτονίας. Εάν το γαστρεντερικό σας σύστημα δεν λειτουργεί όπως θα έπρεπε, είναι πιθανό να μην παράγετε τη σεροτονίνη που χρειάζεστε για έναν ισορροπημένο, υγιή εγκέφαλο.

Ίσως γνωρίζετε ήδη ότι αυτό που τρώτε μπορεί να έχει μεγάλη επίδραση στο πώς αισθάνεστε. Στην πραγματικότητα, μελέτες έχουν δείξει ότι τα άτομα των οποίων η διατροφή περιστρέφεται γύρω από ολόκληρα, μη επεξεργασμένα τρόφιμα - όπως μια μεσογειακή διατροφή, η οποία είναι πλούσια σε λαχανικά και θαλασσινά και χαμηλή σε δημητριακά και γαλακτοκομικά προϊόντα - έχουν μειωμένο κίνδυνο κατάθλιψης και άλλων ψυχικών ασθενειών σε σύγκριση με εκείνους που τρώτε μια διατροφή που περιέχει μεταποιημένα τρόφιμα και σάκχαρα. Επομένως, μην θέσετε σε κίνδυνο την ψυχική σας υγεία λόγω της διατροφής σας.

Περιορίστε την ποσότητα «άχρηστου» που βάζετε στο σώμα σας, όπως συσκευασμένα σνακ, ζάχαρη, ενέργεια και αναψυκτικά και γρήγορο φαγητό. Αντ 'αυτού, τρώτε περισσότερα φρέσκα φρούτα, λαχανικά, άπαχο κρέας και θαλασσινά. Δώστε προσοχή για να δείτε πώς σας κάνουν να αισθάνεστε διαφορετικά τρόφιμα. Εάν αισθάνεστε καλύτερα χωρίς αυτό, μην το φάτε!

Καθιστώ κοινωνικόν

Το να αισθάνεσαι απομονωμένος από την οικογένεια και τους φίλους σου και γενικά από άλλους ανθρώπους μπορεί να έχει καταστροφικές επιπτώσεις στην ψυχολογική σου υγεία. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η απομόνωση χρησιμοποιείται ως μορφή τιμωρίας στη φυλακή και ακόμη και ως μορφή βασανιστηρίων για κρατούμενους πολέμου. Το θέμα της κατάθλιψης είναι ότι τα συμπτώματά της είναι κυκλικά: Όταν είστε κατάθλιψη, δεν θέλετε να είστε γύρω από τους ανθρώπους, αλλά η απομόνωση σας επιδεινώνει μόνο την κατάθλιψη. Όταν αυτό συμβαίνει σε εσάς, εξασκηθείτε να έχετε πίστη. εμπιστευτείτε ότι η σύνδεση με άλλους θα σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα. Αυτό δεν είναι απλώς ανέκδοτο. είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο.

Εδώ είναι το αλίευμα. Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης δεν υποκαθιστούν τις προσωπικές αλληλεπιδράσεις, οι οποίες είναι καλύτερες για τη μείωση των συναισθημάτων κατάθλιψης. Ένα υποστηρικτικό κείμενο ή ένα μήνυμα από έναν φίλο μπορεί σίγουρα να ανεβάσει το πνεύμα σας, αλλά η συνάντηση με κάποιον είναι προσωπικά. Αποδεχτείτε λοιπόν (ή προσφέρετε) μια πρόσκληση, παρακολουθήστε το σχολικό χορό και μείνετε ενημερωμένοι για να μιλήσετε με τα αδέλφια ή τους γονείς σας. Και αν δεν μπορείτε να συναντήσετε κάποιον, καλέστε και μιλήστε μαζί του. Σίγουρα δεν θα βλάψει, και τα στοιχεία δείχνουν ότι θα σας βοηθήσει πραγματικά να αισθανθείτε καλύτερα.

Αποκτήστε το φως του ήλιου

Ξέρω, ξέρω, το να περνάς πολύ χρόνο στον ήλιο αυξάνει τον κίνδυνο καρκίνου του δέρματος. Και πάλι, πολύ λίγος ήλιος βλάπτει την ψυχική μας ευεξία. Το σώμα είναι ένα απίστευτο σύστημα που ρυθμίζεται χρησιμοποιώντας ορμόνες και νευροδιαβιβαστές. Πάνω, αναφέρω πόσο επαρκή επίπεδα σεροτονίνης είναι κρίσιμα για τη διάθεσή μας (και πολλά άλλα).

Όπως αποδεικνύεται, τα σώματά μας έχουν προγραμματιστεί να παράγουν σεροτονίνη στο φως του ήλιου και παράγουν μελατονίνη - την ορμόνη που μας βοηθά να νιώθουμε υπνηλία - στο σκοτάδι. Έτσι, όποτε αισθάνεστε αδιάφοροι, κουρασμένοι ή χωρίς κίνητρα, η έξοδος στον ήλιο μπορεί να σας βοηθήσει. Στην πραγματικότητα, τα άτομα με εποχιακή συναισθηματική διαταραχή - κατάθλιψη που προκαλείται από έλλειψη ηλιακού φωτός κατά τους χειμερινούς μήνες - αντιμετωπίζονται συχνά με θεραπεία φωτός για να τους βοηθήσουν να παράγουν τη σεροτονίνη που χρειάζεται το σώμα τους να αισθανθούν καλύτερα. Κατά κάποιο τρόπο, είμαστε σαν φυτά - χωρίς το φως του ήλιου, γινόμαστε αδρανείς και μαραίνονται.

Κάντε το να βγείτε έξω από τη ρουτίνα σας. Βάλτε αντηλιακό και κάντε μια βόλτα γύρω από το τετράγωνο, διαβάστε ένα βιβλίο στη βεράντα σας ή φάτε το μεσημεριανό σας σε ένα παγκάκι. Η φύση θεραπεύει, οπότε απολαύστε την όποτε μπορείτε.

Εστίαση σε άλλους

Εδώ είναι ένα ενδιαφέρον παράδοξο: Όταν εστιάζουμε πλήρως στις δικές μας ανάγκες, αυτό μας κάνει συχνά να νιώθουμε χειρότερος, αλλά η εστίαση στις ανάγκες κάποιου άλλου μας κάνει να νιώθουμε καλύτερα. Η βοήθεια ενός άλλου ατόμου μπορεί να σας δώσει μια σημαντική ώθηση στη διάθεση. Όπως η άσκηση και το φως του ήλιου, δεν χρειάζεται να είναι ακραίο - ίσως δίνοντας σε έναν φίλο μια βόλτα στο σπίτι από το σχολείο ή συμβάλλοντας σε μια τροφή σε κονσέρβα.

Μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που έχουν συμπονετικούς στόχους (στόχοι να επηρεάσουν θετικά τη ζωή του άλλου) δείχνουν λιγότερα συμπτώματα κατάθλιψης, έχουν λιγότερες συγκρούσεις στις σχέσεις και αισθάνονται καλύτερα για τον εαυτό τους. Εθελοντής, δώστε ένα αυτί σε έναν φίλο, πηγαίνετε σε συναυλία ή παιχνίδι φίλου ή φτυάρετε το πεζοδρόμιο ενός ηλικιωμένου γείτονα.

Εξαερισμός όταν είναι απαραίτητο

Το να κρατάτε τα συναισθήματα και τα συναισθήματα δεν είναι υγιές, οπότε όταν αισθάνεστε ότι πρόκειται να σκάσετε, κάντε το με ασφαλή τρόπο. Μερικές φορές αυτό μπορεί να σημαίνει ουρλιάζοντας σε ένα μαξιλάρι, αλλά πιο συχνά, οι καλύτεροι τρόποι εξαερισμού είναι να γράψετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας σε ένα περιοδικό ή να μιλήσετε με έναν συμπαθητικό, φροντίδα φίλο, μέλος της οικογένειας ή θεραπευτή. Εάν θέλετε, ζητήστε από το άτομο να ακούσει απλώς, χωρίς να σχολιάσει ή να δώσει συμβουλές, και στη συνέχεια να περιγράψει αυτό που αισθάνεστε (ξεκινήστε με το «νιώθω»). Η ονομασία συναισθημάτων μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε αρνητικά συναισθήματα και κατάθλιψη, το οποίο είναι ένα σημαντικό βήμα στη θεραπεία.

Μόλις εξαερίσετε, εάν αισθάνεστε ασφαλείς, δώστε στο άλλο άτομο την ευκαιρία να μιλήσει. Ποτέ δεν ξέρεις - μπορεί να έχουν κάποια πολύτιμη εικόνα που μπορεί να σε παρηγορήσει ή να αλλάξει την οπτική σου.

Κοιμήσου αρκετά

Πραγματικά δεν υπάρχουν εξαιρέσεις σε αυτόν τον κανόνα: Όλα φαίνονται χειρότερα όταν στερούνται τον ύπνο. Αυτός ο κανόνας μπορεί ασφαλώς να εφαρμοστεί στην κατάθλιψη και το άγχος. Ο ύπνος είναι ένα άλλο από αυτά τα κυκλικά συμπτώματα κατάθλιψης: Είστε κατάθλιψη και δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, αλλά η έλλειψη ύπνου κάνει την κατάθλιψη χειρότερη και συνεχίζεται.

Αποφύγετε τα ναρκωτικά και το αλκοόλ

Η κατάθλιψη είναι μια χημική ανισορροπία στον εγκέφαλο. Το αλκοόλ και τα ναρκωτικά αλλάζουν τη χημεία στον εγκέφαλο. Μαζί, σχηματίζουν μια γροθιά ενός-δύο που σας στερεί το πιο πολύτιμο περιουσιακό σας στοιχείο - τον αληθινό εαυτό σας. Εάν αισθάνεστε την ανάγκη να κάνετε αυτοθεραπεία, μιλήστε με έναν γιατρό ή έναν θεραπευτή και αναπτύξτε υγιείς μηχανισμούς αντιμετώπισης που θα σας βοηθήσουν να αισθανθείτε καλύτερα.

Κάντε κάτι διασκεδαστικό

Η κατάθλιψη μπορεί επίσης να ονομαστεί «έλλειψη διασκέδασης». Είναι πραγματικά, πολύ δύσκολο να αισθάνεσαι κάτω και κατάθλιψη όταν διασκεδάζεις. Στην πραγματικότητα, αμέτρητες μελέτες έχουν δείξει ότι το να κάνεις κάτι που αγαπάς μπορεί να μειώσει δραματικά τα συμπτώματα της κατάθλιψης. Αυτό συμβαίνει επειδή η «διασκέδαση» ενεργοποιεί την παραγωγή ντοπαμίνης, η οποία ελέγχει το κέντρο ευχαρίστησης στον εγκέφαλο. Δεν έχει σημασία τι θεωρείτε διασκεδαστικό - μπορεί να είναι bungee jumping, ψάρεμα ή να παίζετε παιχνίδια με φίλους - απλά κάντε το.

Πολλές ψυχικές ασθένειες (ειδικά κατάθλιψη) υπονομεύουν το κίνητρο να κάνουν οτιδήποτε. Έτσι, ακόμα κι αν πρέπει να αναγκάσετε τον εαυτό σας, κάντε κάτι κάθε μέρα που αγαπάτε. Οι πιθανότητες είναι, μόλις είστε πράξη αυτή τη δραστηριότητα, θα έχετε στην πραγματικότητα. . .διασκεδαστικο, και όπως λέω, είναι πολύ δύσκολο να αισθάνεστε κατάθλιψη όταν διασκεδάζετε.

Χαλαρώστε για να επαναφορτίσετε

Η χαλάρωση είναι μια κατάσταση στην οποία το σώμα σας μπορεί να επαναφορτίσει και να αναζωογονήσει, ανακουφίζοντας από το άγχος και ενισχύοντας τα συναισθήματα χαράς και ευεξίας. Η χαλάρωση είναι διαφορετική από τον λήθαργο, την αδιαθεσία και τον υπερβολικό ύπνο, τα οποία είναι κοινά συμπτώματα κατάθλιψης.

Η χαλάρωση δεν αφορά τίποτα. Πρόκειται για την ενεργή ηρεμία των συναισθημάτων και την εκκαθάριση του νου για τη μείωση του άγχους, τη βελτίωση της σκέψης και την αύξηση της ενέργειας. Ο διαλογισμός είναι ένας από τους πιο συνηθισμένους και αποτελεσματικούς τρόπους για να εξασκηθείτε στη χαλάρωση, αλλά η γιόγκα είναι μια άλλη ιδανική δραστηριότητα, καθώς πρόκειται για διαλογισμό, ήπια σωματική άσκηση.

Εάν μπορείτε, λάβετε μέρος σε μαθήματα γιόγκα ή διαλογισμού. αυτοί είναι και οι δύο εξαιρετικοί τρόποι για να μάθετε και εξαιρετικοί τρόποι για να ενσωματώσετε την τακτική χαλάρωση στη ζωή σας. Ωστόσο, αυτά δεν είναι για όλους και μπορείτε να εξασκηθείτε σε οποιεσδήποτε τεχνικές χαλάρωσης που σας ταιριάζουν.

Δοκιμάστε δύο λεπτά βαθιά αναπνοή το πρωί, μια βόλτα στο δάσος ή παρακολουθώντας το ηλιοβασίλεμα σε ένα παγκάκι πάρκου. Να είστε δημιουργικοί και περίεργοι και να εξερευνήσετε τους καλύτερους τρόπους για να χαλαρώσετε και να επαναφορτίσετε το σώμα και το μυαλό σας.

Πρόκληση αρνητικών σκέψεων

Η κατάθλιψη συγκεκριμένα βάζει αρνητική περιστροφή σε όλα, ειδικά στον τρόπο που βλέπεις τον εαυτό σου και πώς βλέπεις το μέλλον. Αυτό είναι το ψέμα της κατάθλιψης: το συναίσθημα ότι τα κακά πράγματα θα συνεχίσουν να συμβαίνουν για το υπόλοιπο της ζωής σας και δεν υπάρχει τίποτα που μπορείτε να κάνετε γι 'αυτό.

Όταν προκύψουν αρνητικές σκέψεις, δοκιμάστε να τις δοκιμάσετε. Σηκωθείτε στη φωνή της κατάθλιψης και ρωτήστε: "Είναι αυτή η σκέψη αληθινή;" Πηγαίνετε πίσω και σκεφτείτε τη σκέψη σαν αντικειμενικό παρατηρητή: «Υπάρχει άλλος τρόπος να δούμε την κατάσταση ή άλλη εξήγηση; Θα ήταν η ίδια κατάσταση αν δεν είχα κατάθλιψη ή άγχος; "

Πάνω απ 'όλα, ρωτήστε τον εαυτό σας: «Εάν ένας καλός φίλος είχε αυτή τη σκέψη, τι θα τους έλεγα και πώς θα τους βοηθήσω;» Ακούστε αυτήν την άλλη, πιο συμπονετική φωνή. Μπορεί να εκπλαγείτε καθώς αναπτύσσετε μια πιο ισορροπημένη προοπτική.

Αναπτύξτε υγιείς ρουτίνες

Όλοι αναπτύσσουν ρουτίνες και συνήθειες. Αυτά είναι τα πράγματα που κάνουμε σχεδόν αυτόματα κάθε μέρα, με τον ίδιο τρόπο, την ίδια στιγμή - κυρίως επειδή κάναμε τα ίδια πράγματα χθες, και την προηγούμενη μέρα, και ούτω καθεξής.

Δημιουργήστε λοιπόν υγιείς συνήθειες με βάση τις συμβουλές για τον τρόπο ζωής σε αυτό το κεφάλαιο. Προς το παρόν, μην ανησυχείτε για την αλλαγή κακών συνηθειών. απλώς εστιάστε στη δημιουργία νέων, πιο υγιεινών ρουτίνων.

Το μέλλον είναι λαμπρό

Εάν επί του παρόντος αντιμετωπίζετε ή αντιμετωπίζετε ένα ζήτημα ψυχικής υγείας, μπορεί να είναι δύσκολο να αναγνωρίσετε όλους τους τρόπους με τους οποίους τα ταλέντα και οι ικανότητές σας μπορούν να εμπλουτίσουν τη ζωή σας και τις ζωές των γύρω σας. Γι 'αυτό είναι τόσο σημαντικό να αναγνωρίζετε και να αναγνωρίζετε αυτά τα ζητήματα στον εαυτό σας ή σε έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας.

Αυτό που φαίνεται τέλειο σε χαρτί είναι σπάνια. Όλοι - εσείς, εγώ, όλοι - έχετε προκλήσεις, απογοητεύσεις, ασθένειες και τραύματα που αντιμετωπίζουν κάθε μέρα. Όταν αναγνωρίζετε και αντιμετωπίζετε ό, τι κρύβεται κάτω από την επιφάνεια, χάνει την εξουσία πάνω σου, επιτρέποντάς σου να γίνεις το άτομο που πάντα έπρεπε να είσαι: απλά απίστευτο.

Απόσπασμα από το βιβλίο Κάτω από την επιφάνεια.
© 2019 από την Kristi Hugstad. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται.

Ανατυπώθηκε με άδεια του εκδότη,
Νέα παγκόσμια βιβλιοθήκη. http://www.newworldlibrary.com

Πηγή άρθρου

Κάτω από την επιφάνεια: Ένας οδηγός εφήβου για να φτάσετε όταν εσείς ή ο φίλος σας βρίσκεστε σε κρίση
από την Kristi Hugstad

Κάτω από την επιφάνεια: Ένας οδηγός εφήβων για να φτάσετε όταν εσείς ή ο φίλος σας βρίσκεστε σε κρίση από την Kristi HugstadΗ κατάθλιψη και η ψυχική ασθένεια δεν κάνουν διακρίσεις. Ακόμα και στην πιο τέλεια ζωή, η σύγχυση και η αναταραχή κρύβονται συχνά κάτω από την επιφάνεια. Για έναν έφηβο σε έναν κόσμο όπου το άγχος, η κατάθλιψη και άλλες ψυχικές ασθένειες είναι συνηθισμένα, η ζωή μπορεί μερικές φορές να αισθάνεται αδύνατη. Είτε εσείς είτε κάποιος που αγαπάτε πάσχετε από οποιοδήποτε από αυτά τα ζητήματα, είναι σημαντικό να μπορείτε να αναγνωρίζετε τα προειδοποιητικά σημάδια της ψυχικής ασθένειας και να ξέρετε πού να ζητήσετε βοήθεια. Αυτός ο περιεκτικός οδηγός παρέχει τις πληροφορίες, την ενθάρρυνση και την τακτική καθοδήγηση που χρειάζεστε για να βοηθήσετε τον εαυτό σας ή τους άλλους που βιώνουν. (Διατίθεται επίσης ως έκδοση Kindle και ως ηχητικό βιβλίο.)

κάντε κλικ για παραγγελία στο amazon

 


Ένα άλλο βιβλίο αυτού του συγγραφέα:
Τι θέλω να ήξερα: Βρίσκοντας το δρόμο σας μέσα από τη σήραγγα της θλίψης

Σχετικά βιβλία

Σχετικά με το Συγγραφέας

Κρίστι ΧούγκσταντΚρίστι Χούγκσταντ είναι πιστοποιημένος ειδικός για την αποκατάσταση της θλίψης, ομιλητής, διαπιστευμένος εκπαιδευτικός υγείας και διαμεσολαβητής θλίψης και απώλειας για την ανάρρωση εθισμένων. Συχνά μιλά στα γυμνάσια και είναι η οικοδεσπότης του Το κορίτσι της θλίψης ραδιοφωνική εκπομπή podcast και talk. Επισκεφθείτε την ιστοσελίδα της στο τοgriefgirl.com/

Βίντεο: Συγγραφέας Kristi Hugstad για την πρόληψη της αυτοκτονίας των εφήβων
{vembed Y=5pmDlZfn6gI}