Πώς να επιστρέψετε και να διατηρήσετε μια μεγαλύτερη προοπτική
Εικόνα από εσφουνταϊβάν 


Αφηγήθηκε από τη Marie T. Russell

Έκδοση βίντεο αυτού του άρθρου

Όταν βλέπω τους πελάτες για θεραπεία και δεν αισθάνονται καλά, το πρώτο πράγμα που ξεκαρδίζουν είναι "Έχω πονόλαιμο" ή "Έχω αρρωστήσει για μια εβδομάδα."

Δεν είναι, "Είχα μια καλή μέρα" ή "Αυτά τα λουλούδια στο βάζο είναι όμορφα." Επικεντρώνονται στη φυσική τους ασθένεια. Η ασήμαντη φυσική μας κατάσταση κυριαρχεί συχνά στην επίγνωσή μας. 

Ομοίως, εάν κάποιος ζει με «κατάθλιψη» (ή με έντονο συναίσθημα), και τους ρωτώ πώς συμβαίνει, μιλούν για την κατάθλιψη. Εάν επιμείνω και τους ζητήσω να μιλήσουν για καλά πράγματα που συνέβησαν από τότε που τα είδα τελευταία, ανακαλύπτουν ότι πράγματι έχουν συμβεί πολλά θετικά γεγονότα. Ωστόσο, καταναλώνονται τόσο με το πώς αισθάνονται, όσο και με τη συνοδευτική αρνητική αυτο-συζήτηση και την αρνητική προοπτική που έχουν ξεχάσει την πραγματικότητα της παρούσας στιγμής και τι συμβαίνει καλά στη ζωή τους.

Όταν εστιάζουμε εμψυχωτικά σε κάτι που είναι, ή δεν είναι, υπό τον έλεγχό μας, μπορεί να αισθάνεται σαν να κουβαλάμε έναν τεράστιο λίθο στην πλάτη μας. Αντ 'αυτού, πρέπει να αντιμετωπίσουμε αυτήν τη μία πτυχή της ζωής μας ως μικρά βράχια στην τσέπη μας, ώστε να μπορούμε να παραμείνουμε ριζωμένοι στο να σκεφτόμαστε, να μιλάμε και να κάνουμε πράγματα που προάγουν τη χαρά, την αγάπη και την ειρήνη.

Για τη δική μας ηρεμία, πρέπει να διατηρήσουμε τη μεγαλύτερη προοπτική.


εσωτερικά εγγραφείτε γραφικό


Γιατί χάνουμε την προοπτική

Τι οδηγεί τις αντιλήψεις μας έτσι ώστε να κυριαρχούν στην επίγνωσή μας; Σύμφωνα με την Αναδημιουργία Στάσεων, είναι το συναίσθημα του φόβου. Ο φόβος παίρνει τη σκέψη μας με τέσσερις τρόπους, τους οποίους έχω ονομάσει τις βασικές μας στάσεις βάσει του φόβου.

Οι τέσσερις βασικές στάσεις φόβου

  1. Ζώντας στο μέλλον ή στο παρελθόν
  2. Υπερπαραγωγή
  3. Χάνοντας ό, τι είναι αλήθεια
  4. Προσπάθεια ελέγχου

Μήπως κάποια από αυτές τις τέσσερις ψυχικές τάσεις ακούγεται οικεία; Εάν ναι, αυτό σημαίνει ότι έχετε έναν ανεξέλεγκτο φόβο στο σώμα σας που σας εμποδίζει να αισθάνεστε γαλήνη. Η ανεπιθύμητη πρότασή μου είναι ότι πρέπει να αυξήσετε την πρακτική του κουνήματος και του τρόμου για να αφήσετε την καθαρή συναισθηματική φυσιολογία να μετακινηθεί από το σώμα σας. Συνήθως κάνουμε το αντίθετο και τεντώνουμε και προσπαθούμε να το κρατήσουμε. Δείτε το βίντεο στο τέλος αυτού του άρθρου εάν χρειάζεστε ένα νέο για το πώς να μετακινήσετε εποικοδομητικά την παγιδευμένη σας ενέργεια φόβου. Η ενασχόληση με το συναίσθημα φυσικά και φυσικά μας επιτρέπει να σκεφτόμαστε πιο καθαρά και να διατηρούμε την ευρύτερη άποψη.

Περισσότεροι τρόποι που χάνουμε το τι είναι αλήθεια

Σήμερα αναφέρομαι σε μια πτυχή της τρίτης βασικής στάσης - «Χάνοντας ό, τι είναι αλήθεια» - και δηλαδή, μη διατηρώντας μια υγιή προοπτική.

Για παράδειγμα, εάν αισθάνεστε απογοητευμένοι για σχεδόν τα πάντα και αντί να απολαμβάνετε μια συνομιλία, περιμένετε να σταματήσει να μιλάει ο σύντροφός σας επειδή διαφωνείτε με αυτό που λέει. Η απογοήτευσή σας παίρνει το επίκεντρο και γίνεται τόσο μεγάλος λίθος που κουβαλάτε. Η συναισθηματική σας κατάσταση σας προκαλεί να παρερμηνεύσετε αρνητικά την πραγματικότητα του τι συμβαίνει τώρα. Ξεχνάς και χάνεις τη μεγαλύτερη εικόνα. Τον αγαπάτε και η άποψή του είναι εξίσου έγκυρη με τη δική σας. Αισθάνεστε απλά απογοητευμένοι αυτή τη στιγμή.

Το να είσαι παντρεμένος με το ρολόι χειρός, να σπεύσεις και να ανυπόμονος, σε εμποδίζει να απολαμβάνεις αυτό που κάνεις τώρα. Το να φτάσετε αργά στο μπάσκετ δεν πρέπει να επισκιάζει τον ενθουσιασμό να παρακολουθείτε τον γιο ή την κόρη σας να παίζει ποδόσφαιρο. Εάν πρόκειται να αργήσετε, σημειώστε μια σκέψη για το πώς μπορείτε να φύγετε νωρίτερα την επόμενη φορά και να επικεντρωθείτε στη διασκέδαση που θα έχετε όταν φτάσετε εκεί. Μην αφήσετε την «κακή» διάθεση που έχετε δημιουργήσει να κυριαρχήσει στην εμπειρία σας αυτή τη στιγμή ή για το υπόλοιπο της ημέρας.

Περισσότερα παραδείγματα απώλειας της προοπτικής είναι όταν είστε εξοικειωμένοι με πράγματα που δεν μπορείτε να ελέγξετε, όπως: πολιτική, ανησυχητικά υπερβολικά για την κατάσταση του Covid ή Headline News που προκαλούν την ανησυχία σας. Σε αυτές τις περιπτώσεις, μπορείτε να χάσετε την ισορροπία και την ηρεμία σας. Αυτές οι αρνητικές περισπασμούς σας προκαλούν να χάσετε την ικανότητά σας να εστιάζετε σε ό, τι συμβαδίζει με τις βαθύτερες αξίες και σκοπούς σας.

Μου θυμίζει τη μεγάλη γραμμή προς το τέλος της ταινίας Καζαμπλάνκα. Ο Ρικ λέει στην Ίλσα:

"Δεν είμαι καλός να είμαι ευγενής, αλλά δεν χρειάζεται πολύ να δούμε ότι τα προβλήματα τριών μικρών ανθρώπων δεν ισοδυναμούν με έναν λόφο φασολιών σε αυτόν τον τρελό κόσμο."

Η συνταγή

Κάνοντας πίσω και διατηρώντας την προοπτική σας βοηθά να μην κατακλύζεστε και σας εμποδίζει να ασχοληθείτε με πράγματα στο παρελθόν, το παρόν ή το μέλλον. Θα σας ανησυχεί λιγότερο εάν επιλέξετε να εστιάσετε σε αυτό που μπορείτε να ελέγξετε αυτήν τη στιγμή, παρά σε αυτό που δεν μπορείτε.

Το αντίθετο του φόβου είναι η ειρήνη. Αυτό ακριβώς θα βιώσετε όταν συνειδητοποιήσετε ότι αυτή τη στιγμή είναι η μόνη φορά που έχετε. Κάντε το καλύτερο δυνατό για να το απολαύσετε και να βρείτε το θετικό ή χιουμοριστικό στην τρέχουσα κατάστασή σας. Η ηρεμία βελτιώνεται με την εξάσκηση. Είτε είστε θρησκευτικοί είτε όχι, αυτή η προσευχή γαλήνης του Niebuhr σχετίζεται με το να μας βοηθήσει να διατηρήσουμε την προοπτική:

Θεέ μου, δώσε μου την ηρεμία
να δεχτώ τα πράγματα που δεν μπορώ να αλλάξω,
το θάρρος να αλλάξω τα πράγματα που μπορώ,
και τη σοφία να γνωρίζουμε τη διαφορά.

Αυτή η στρατηγική απαιτεί να εγκαταλείψετε αυτό που αρνηθείτε - και δεν είναι εύκολο να αλλάξετε. Όπως αναφέρω, ο καλύτερος τρόπος για να ξεκινήσετε είναι να παραδεχτείτε ότι τρέχετε από τον φόβο σας: τρέμουλο, τρέμουλο, τρόμο έξω από το σώμα σας και επανεστίαση στη μεγαλύτερη εικόνα.

Γράψτε τι είναι πραγματικά σημαντικό για εσάς και ανατρέξτε σε αυτό καθημερινά. Θυμηθείτε λοιπόν, ΚΡΑΤΗΣΤΕ ΤΗΝ ΠΡΟΟΠΤΙΚΗ. Διατυπώστε το υψηλότερο όραμά σας για τον εαυτό σας και ευθυγραμμίστε τις σκέψεις, τις λέξεις και τις ενέργειές σας με αυτό. Αυτό σημαίνει, κάντε ό, τι μπορείτε, παραδώστε τα υπόλοιπα και απολαύστε το κοσμικό παιχνίδι.

© 2021 από τον Jude Bijou, MA, MFT
All Rights Reserved.

Κάντε κράτηση από αυτόν τον συντάκτη

Ανακατασκευή στάσης: Ένα σχέδιο για την οικοδόμηση μιας καλύτερης ζωής
από τον Jude Bijou, MA, MFT

Ανακατασκευή στάσης: Ένα σχέδιο για την οικοδόμηση μιας καλύτερης ζωής από τον Jude Bijou, MA, MFTΜε πρακτικά εργαλεία, παραδείγματα πραγματικής ζωής και καθημερινές λύσεις για τριάντα τρεις καταστροφικές συμπεριφορές, το Attitude Reconstruction μπορεί να σας βοηθήσει να σταματήσετε να βρίσκεστε για θλίψη, θυμό και φόβο και να εμποτίσετε τη ζωή σας με αγάπη, ειρήνη και χαρά.

Για περισσότερες πληροφορίες ή / και για να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο, κάντε κλικ εδώ.

Σχετικά με το Συγγραφέας

Τζούντ ΜπιζούΗ Jude Bijou είναι άδεια γάμου και οικογενειακού θεραπευτή (MFT), εκπαιδευτής στη Σάντα Μπάρμπαρα, Καλιφόρνια και συγγραφέας του Ανακατασκευή στάσης: Ένα σχέδιο για την οικοδόμηση μιας καλύτερης ζωής. Το 1982, ο Jude ξεκίνησε μια ιδιωτική πρακτική ψυχοθεραπείας και άρχισε να συνεργάζεται με άτομα, ζευγάρια και ομάδες. Ξεκίνησε επίσης να διδάσκει μαθήματα επικοινωνίας μέσω της Εκπαίδευσης Ενηλίκων της Santa Barbara City College. Επισκεφθείτε την ιστοσελίδα της στο AttitudeReconstruction.com/

Βίντεο σχετικά με το "ρίγος" που αναφέρεται στο άρθρο:
{vembed Y=Xa5NoRy0_eM}

Έκδοση βίντεο αυτού του άρθρου:
{vembed Y=1TzexOs6MwY}