εικόνα Shutterstock

Η προσοχή μας είναι ένας ισχυρός φακός, επιτρέποντας στον εγκέφαλό μας να διαλέξει τις σχετικές λεπτομέρειες από τη συντριπτική ροή πληροφοριών που μας φτάνει κάθε δευτερόλεπτο.

Ωστόσο, οι επιστήμονες εκτίμηση ξοδεύουμε έως και τις μισές μας ξύπνιες ζωές σκεφτόμαστε κάτι διαφορετικό από το καθήκον: το μυαλό μας περιπλανιέται. Αυτό είναι εντυπωσιακό λαμβάνοντας υπόψη τις πιθανές αρνητικές συνέπειες, από τη μείωση της απόδοσης του σχολείου ή της εργασίας έως τα τραγικά τροχαία ατυχήματα.

Γνωρίζουμε επίσης ότι η περιπλάνηση στο μυαλό και οι απώλειες προσοχής είναι πιο συχνές όταν στερούμαστε από τον ύπνο, κάτι που υποδηλώνει ότι μπορεί να συμβούν όταν οι νευρώνες στον εγκέφαλό μας αρχίζουν να συμπεριφέρονται με τρόπο που μοιάζει με τον ύπνο. Δοκιμάσαμε τη σχέση μεταξύ ύπνου και έλλειψης προσοχής σε νέα έρευνα που δημοσιεύθηκε στο Nature Communications.

Παρακολουθώντας τα εγκεφαλικά κύματα των ανθρώπων κατά των αυτοαναφερόμενων καταστάσεων προσοχής τους, διαπιστώσαμε ότι η περιπλάνηση στο μυαλό φαίνεται να συμβαίνει όταν μέρη του εγκεφάλου κοιμούνται ενώ τα περισσότερα από αυτά παραμένουν ξύπνια.

Μέρη του εγκεφάλου μπορούν να κοιμηθούν ενώ είστε ξύπνιοι

Η κατεύθυνση της προσοχής μας προς τα μέσα μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη. Μπορεί να μας επιτρέψει να επικεντρωθούμε στις εσωτερικές μας σκέψεις, να χειριστούμε αφηρημένες έννοιες, να ανακτήσουμε αναμνήσεις ή να ανακαλύψουμε δημιουργικές λύσεις. Όμως, η ιδανική ισορροπία μεταξύ εστίασης στον εξωτερικό και στον εσωτερικό κόσμο είναι δύσκολο να επιτευχθεί και η ικανότητά μας να παραμείνουμε επικεντρωμένη σε μια δεδομένη εργασία είναι εκπληκτικά περιορισμένη.


εσωτερικά εγγραφείτε γραφικό


Όταν κουραστούμε, ο έλεγχος της προσοχής μας πάει στραβά. Ταυτόχρονα, ο εγκέφαλός μας αρχίζει να δείχνει τοπική δραστηριότητα που μοιάζει με τον ύπνο, ενώ το μεγαλύτερο μέρος του εγκεφάλου φαίνεται σαφώς ξύπνιο. Αυτό το φαινόμενο, γνωστό ως «τοπικός ύπνος», πρωτοεμφανίστηκε στο ζώα που στερούνται ύπνου και στη συνέχεια στους ανθρώπους.

Θέλαμε να διερευνήσουμε εάν ο τοπικός ύπνος μπορεί επίσης να συμβεί σε άτομα με καλή ανάπαυση και αν θα μπορούσε να προκαλέσει αλλαγές στην προσοχή.

Περιπλανημένα μυαλά και κενά μυαλά


Οι εργασίες διαρκούς προσοχής στην απόκριση (SARTs) στο πείραμα ζήτησαν από τους συμμετέχοντες να δουν μια ροή από πρόσωπα ή ψηφία και να πατήσουν ένα κουμπί εάν το πρόσωπο χαμογελούσε ή το ψηφίο ήταν 3. Ταυτόχρονα, τα εγκεφαλικά κύματα τους καταγράφηκαν και τους ρωτήθηκαν σε τυχαία διαστήματα σχετικά με το αν έδιναν προσοχή. Andrillon et al, Nature Communications (2021), Συγγραφέας παρέχεται

Για να κατανοήσουμε καλύτερα τη σχέση μεταξύ της εγκεφαλικής δραστηριότητας και της έλλειψης προσοχής, ζητήσαμε από υγιείς νεαρούς εθελοντές να εκτελέσουν μια μάλλον βαρετή εργασία που απαιτεί συνεχή προσοχή. Όπως αναμενόταν, η προσοχή τους μετατοπίστηκε συχνά από το έργο. Και όταν χάθηκε η προσοχή τους, η απόδοσή τους μειώθηκε.

Αλλά θέλαμε επίσης να μάθουμε τι ακριβώς περνούσε από το μυαλό τους όταν η προσοχή τους δεν ήταν στο έργο. Τους διακόψαμε σε τυχαία διαστήματα και τους ρωτήσαμε τι σκέφτονταν εκείνη τη στιγμή.

Οι συμμετέχοντες θα μπορούσαν να υποδείξουν εάν επικεντρώνονταν στην εργασία, το μυαλό τους περιπλανιζόταν (σκέφτονταν για κάτι διαφορετικό από την εργασία) ή το μυαλό τους ήταν κενό (δεν σκέφτονταν καθόλου)

Παράλληλα, καταγράψαμε την εγκεφαλική τους δραστηριότητα με ένα ηλεκτροεγκεφαλογράφημα, το οποίο αποτελείται από ένα σύνολο αισθητήρων τοποθετημένων στο κεφάλι που μπορούν να παρακολουθούν τους ρυθμούς του εγκεφάλου. Χάρη σε αυτήν τη μη επεμβατική τεχνική απεικόνισης εγκεφάλου, θα μπορούσαμε να αναζητήσουμε σημάδια ύπνου σε εγρήγορση καθ 'όλη τη διάρκεια της εργασίας.

Ειδικότερα εστιάσαμε στα «αργά κύματα», ένα χαρακτηριστικό του ύπνου που περιλαμβάνει σύντομες σιωπές από συγκροτήματα νευρώνων. Η υπόθεσή μας ήταν ότι αυτές οι απώλειες στη δραστηριότητα των νευρώνων θα μπορούσαν να εξηγήσουν τις ελλείψεις στην προσοχή.

Διαπιστώσαμε ότι τα τοπικά αργά κύματα θα μπορούσαν να προβλέψουν επεισόδια περιπλάνησης του μυαλού και εξουδετέρωσης του μυαλού καθώς και αλλαγές στη συμπεριφορά των συμμετεχόντων κατά τη διάρκεια αυτών των κενών προσοχής.

Σημαντικά, η θέση των αργών κυμάτων διέκρινε εάν οι συμμετέχοντες ήταν περιπλανώμενοι στο μυαλό ή είχαν αδειάσει. Όταν εμφανίστηκαν αργά κύματα στο μπροστινό μέρος του εγκεφάλου, οι συμμετέχοντες είχαν την τάση να είναι πιο παρορμητικοί και να περιπλανηθούν στο μυαλό. Όταν εμφανίστηκαν αργά κύματα στο πίσω μέρος του εγκεφάλου, οι συμμετέχοντες ήταν πιο αργοί, έχασαν τις απαντήσεις και είχαν αδειάσει το μυαλό.

Τα εγκεφαλικά κύματα που μοιάζουν με τον ύπνο προβλέπουν αποτυχία της προσοχής

Αυτά τα αποτελέσματα μπορούν εύκολα να γίνουν κατανοητά μέσω της έννοιας του τοπικού ύπνου. Εάν τα αργά κύματα που μοιάζουν με τον ύπνο αντιστοιχούν πραγματικά σε τοπικές περιόδους ύπνου σε άτομα που διαφορετικά είναι ξύπνιοι, η επίδραση των αργών κυμάτων πρέπει να εξαρτάται από το πού εμφανίζονται στον εγκέφαλο και τη λειτουργία αυτών των περιοχών του εγκεφάλου, όπως έχουμε βρει.

Αυτό υποδηλώνει ότι ένα μόνο φαινόμενο - τοπικές εισβολές ύπνου κατά τις ώρες αφύπνισης - θα μπορούσε να εξηγήσει ένα ευρύ φάσμα ελλειμμάτων προσοχής, από την περιπλάνηση στο μυαλό και την παρορμητικότητα έως το "κενό" και τη βραδύτητα.

Επιπλέον, τα αποτελέσματά μας υποδηλώνουν ότι ο τοπικός ύπνος μπορεί να αντιπροσωπεύει ένα καθημερινό φαινόμενο που μπορεί να μας επηρεάσει όλους, ακόμα κι αν δεν είμαστε ιδιαίτερα ελλιπείς στον ύπνο. Οι συμμετέχοντες απλώς έκαναν το έργο που έπρεπε να πλησιάσει. Ωστόσο, χωρίς να το συνειδητοποιήσουμε, τμήματα του εγκεφάλου τους φάνηκαν να είναι εκτός σύνδεσης επανειλημμένα καθ 'όλη τη διάρκεια του πειράματος.

Τοπικός ύπνος και ελλείμματα προσοχής

Αυτήν τη στιγμή διερευνούμε εάν αυτό το φαινόμενο του τοπικού ύπνου θα μπορούσε να επιδεινωθεί σε ορισμένα άτομα. Για παράδειγμα, τα περισσότερα άτομα που πάσχουν από ελλείμματα προσοχής και / ή διαταραχές υπερκινητικότητας (ADHD) αναφέρουν επίσης διαταραχή του ύπνου. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση των τοπικών επεισοδίων ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας και θα μπορούσε να εξηγήσει μέρος των προβλημάτων προσοχής τους.

Τέλος, αυτή η νέα μελέτη επιβεβαιώνει πώς ο ύπνος και η εγρήγορση μπορούν να αναμιχθούν στον ανθρώπινο εγκέφαλο. Είναι παράλληλο μελέτες στον ύπνο δείχνοντας πώς ο εγκέφαλος μπορεί τοπικά να «ξυπνήσει» προκειμένου να επεξεργαστεί τις αισθητηριακές πληροφορίες που προέρχονται από το περιβάλλον. Εδώ, παρουσιάζουμε το αντίθετο φαινόμενο και πώς οι εισβολές ύπνου κατά τη διάρκεια της εγρήγορσης μπορούν να κάνουν το μυαλό μας να περιπλανηθεί κάπου ή πουθενά.

Σχετικά με το Συγγραφέας

Thomas Andrillon, Chercheur en neurosciences à l'ICM, Inserm

σπάσει

Βιβλία βελτίωσης της στάσης και της συμπεριφοράς από τη λίστα με τα Best Sellers του Amazon

"Ατομικές συνήθειες: Ένας εύκολος και αποδεδειγμένος τρόπος για να χτίσεις καλές συνήθειες και να κόψεις τις κακές"

από τον James Clear

Σε αυτό το βιβλίο, ο James Clear παρουσιάζει έναν ολοκληρωμένο οδηγό για την οικοδόμηση καλών συνηθειών και την εξάλειψη των κακών. Το βιβλίο περιλαμβάνει πρακτικές συμβουλές και στρατηγικές για τη δημιουργία μόνιμων αλλαγών συμπεριφοράς, με βάση τις τελευταίες έρευνες στην ψυχολογία και τις νευροεπιστήμες.

Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία

"Αποκτήστε τον εγκέφαλό σας: Χρησιμοποιώντας την επιστήμη για να ξεπεράσετε το άγχος, την κατάθλιψη, τον θυμό, τις φρικτές εξόδους και τα ερεθίσματα"

από Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN

Σε αυτό το βιβλίο, η Δρ Φέιθ Χάρπερ προσφέρει έναν οδηγό για την κατανόηση και τη διαχείριση κοινών συναισθηματικών και συμπεριφορικών ζητημάτων, όπως το άγχος, η κατάθλιψη και ο θυμός. Το βιβλίο περιλαμβάνει πληροφορίες για την επιστήμη πίσω από αυτά τα ζητήματα, καθώς και πρακτικές συμβουλές και ασκήσεις για την αντιμετώπιση και τη θεραπεία.

Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία

"Η δύναμη της συνήθειας: Γιατί κάνουμε αυτό που κάνουμε στη ζωή και τις επιχειρήσεις"

από τον Charles Duhigg

Σε αυτό το βιβλίο, ο Charles Duhigg διερευνά την επιστήμη του σχηματισμού συνήθειας και πώς οι συνήθειες επηρεάζουν τη ζωή μας, τόσο σε προσωπικό όσο και σε επαγγελματικό επίπεδο. Το βιβλίο περιλαμβάνει ιστορίες ατόμων και οργανισμών που έχουν αλλάξει με επιτυχία τις συνήθειές τους, καθώς και πρακτικές συμβουλές για τη δημιουργία μόνιμων αλλαγών συμπεριφοράς.

Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία

"Μικροσκοπικές συνήθειες: Οι μικρές αλλαγές που αλλάζουν τα πάντα"

από τον BJ Fogg

Σε αυτό το βιβλίο, ο BJ Fogg παρουσιάζει έναν οδηγό για τη δημιουργία μόνιμων αλλαγών συμπεριφοράς μέσω μικρών, σταδιακών συνηθειών. Το βιβλίο περιλαμβάνει πρακτικές συμβουλές και στρατηγικές για τον εντοπισμό και την εφαρμογή μικροσκοπικών συνηθειών που μπορούν να οδηγήσουν σε μεγάλες αλλαγές με την πάροδο του χρόνου.

Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία

"The 5 AM Club: Own Your Morning, Elevate Your Life"

από τον Robin Sharma

Σε αυτό το βιβλίο, ο Robin Sharma παρουσιάζει έναν οδηγό για τη μεγιστοποίηση της παραγωγικότητας και των δυνατοτήτων σας ξεκινώντας τη μέρα σας νωρίς. Το βιβλίο περιλαμβάνει πρακτικές συμβουλές και στρατηγικές για τη δημιουργία μιας πρωινής ρουτίνας που υποστηρίζει τους στόχους και τις αξίες σας, καθώς και εμπνευσμένες ιστορίες ατόμων που έχουν αλλάξει τη ζωή τους μέσω της πρόωρης εγρήγορσης.

Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία

 

Αυτό το άρθρο δημοσιεύτηκε αρχικά στο The Conversation