Εικόνα από Δωρεάν-Φωτογραφίες
Αφηγήθηκε από τη Marie T. Russell
Με την έλευση των ηλεκτρονικών συσκευών, η ιδιωτικότητα δεν είναι αυτό που ήταν πριν από μερικές δεκαετίες. Αυτό φυσικά έχει πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα, και αυτό είναι άλλο θέμα για άλλη μέρα.
Είναι υπέροχο ότι υπάρχει ακόμα ένας τομέας που παραμένει ιδιωτικός: αυτό που σκεφτόμαστε ανά πάσα στιγμή. Ποτέ δεν ξέρεις πραγματικά τι είδους σχόλια κάνει κάποιος άλλος, αλλά ξέρεις πάντα τι σκέφτεσαι.
Ανεξάρτητα από το τι συμβαίνει στον εξωτερικό μας κόσμο, όλοι είμαστε ελεύθεροι να σκεφτόμαστε αυτό που θέλουμε. Μπορούμε να πάμε στη φυλακή για τα προφορικά και γραπτά λόγια και πράξεις μας, αλλά όχι για τις σκέψεις μας. Αυτό ισχύει για τον τρόπο που βλέπουμε τον εαυτό μας, τους άλλους ανθρώπους και τις καταστάσεις.
Όταν περπατάω στο δρόμο, μπορώ να κάνω κρίσεις κρίσης ή καλές σκέψεις τόσο για τον εαυτό μου όσο και για τους άλλους. Και επειδή δεν είμαι αναγνώστης μυαλού, μερικές φορές είναι μια διασκεδαστική άσκηση για να μαντέψω τι μπορεί να σκέφτεται κάποιος κάθε στιγμή.
- Ο τύπος με κοστούμι ανησυχεί για το τι θα δώσει στη σύζυγό του ως ειρηνική προσφορά, επειδή ήταν τόσο τρελός το προηγούμενο βράδυ.
- Η κοπέλα που παίρνει έναν καφέ σκέφτεται να αναφέρει το αφεντικό της για τις ανεπιθύμητες σεξουαλικές εξελίξεις του.
- Αυτή η οικογένεια βρίσκεται σε διακοπές από τον Άρη και δεν μπορεί να καταλάβει τι συμβαίνει εδώ στον πλανήτη γη.
- Ένας νεαρός ανησυχεί για την υγεία της μητέρας του.
- Η έφηβη αναρωτιέται τι κάνει παρέα με φίλους στην State Street.
- Ο άντρας με φαλακρό ποτ-κοιλιά επαναλαμβάνει τις καλύτερες στιγμές του ποδοσφαίρου.
- Ένα μωρό είναι τρελό γιατί οι γονείς του δεν του δίνουν ένα κομμάτι πίτσα.
- Το όμορφο κολλέγιο συνδιδάχτηκε για να μην είναι πιο όμορφη. Αυτή η ανύπαντρη μαμά αναρωτιέται πώς θα ταΐσει τα παιδιά της απόψε.
Αυτό που συμβαίνει όταν κάνω αυτή τη μικρή άσκηση είναι ότι θυμάμαι ότι δεν έχω ιδέα για το ποιοι και ποιοι είναι οι άλλοι, εκτός από έναν εύθραυστο και εύθραυστο άνθρωπο σαν τον εαυτό μου. Και δεδομένου ότι είμαι ένας καλός άνθρωπος που προσπαθεί να δει τον εαυτό μου με ευνοϊκό φως, ξέρω ότι πρέπει να επεκτείνω την ίδια ευγένεια σε ανθρώπους που συναντώ.
Αυτό που συμβαίνει στον κόσμο, είναι ακριβώς έτσι. Το πώς ερμηνεύουμε άλλους ανθρώπους, πράγματα και καταστάσεις εξαρτάται από εμάς. Μπορούμε είτε να βάλουμε μια αρνητική είτε μια θετική περιστροφή σε αυτό που βιώνουμε.
Αν θέλουμε να νιώθουμε ζοφεροί και χωρισμένοι, μπορούμε εύκολα να το κάνουμε βλέποντας αυτό που συμβαίνει στον κόσμο μας ως άδικο, αξιολύπητο ή κακό. Είναι εγγυημένο ότι δημιουργούμε και διαιωνίζουμε συναισθήματα θλίψης, θυμού και φόβου. Αν θέλουμε να λουζόμαστε με χαρά, αγάπη και ειρήνη, καλύτερα να ερμηνεύσουμε αυτό που συμβαίνει με έκπληξη, απορία και συμπόνια.
Δεν είναι αρκετά καλό
Ένα πράγμα για το οποίο είμαστε ιδιαίτερα υπεύθυνοι είναι τι πιστεύουμε για τον εαυτό μας. Το "Δεν είναι αρκετό" έρχεται σε όλα τα σχήματα και μεγέθη. Μπορούμε να αισθανθούμε ότι δεν είμαστε αρκετοί, πώς δείχνουμε, πόσο έξυπνοι είμαστε ή πόσο ταλαντούχοι είμαστε δεν είναι αρκετά, αυτό που έχουμε ή κάνουμε δεν είναι αρκετό, αυτό που συμβαίνει αυτήν τη στιγμή δεν είναι αρκετό ή άλλα οι άνθρωποι δεν είναι αρκετοί.
Σταμάτα να συγκρίνεις και να απογοητεύεσαι! Σε όλες τις περιπτώσεις, πρέπει να αντιστρέψετε την εστίαση από αυτό που εσείς ή οι άλλοι έχετε ή δεν έχετε, να επικεντρωθείτε στο να απολαμβάνετε, να εκτιμάτε και να είστε ευγνώμονες για αυτό που είστε και τι είναι. Αυτή η απλή μετατόπιση απαιτεί τη μετάβαση από το «εκεί έξω» στον εαυτό σας.
Μπορείτε να απαλλαγείτε από τη δυσαρέσκεια και τον φόβο να μην «φτάσετε» ποτέ - και να ξεκουραστείτε απολαμβάνοντας την πραγματικότητα - αντικαθιστώντας με σθένος και συνέπεια την παλιά σας σκέψη. Όσον αφορά το πώς να το κάνετε αυτό, θα χρησιμοποιήσω ως παράδειγμα "δεν αισθάνομαι αρκετά καλά".
Αντί να προσπαθείτε διαρκώς να μετρηθείτε έναντι ενός αόρατου προτύπου, δώστε του ένα υπόλοιπο. Σταμάτα να πιστεύεις αν είχες ή έκανες κάτι άλλο - παντρεύτηκες, κέρδισες περισσότερα χρήματα, έδειξες πιο όμορφη, είχες περισσότερο χρόνο, ήσουν πιο έξυπνος - τελικά θα ήσουν ευτυχισμένος και θα ένιωθες άξιος.
Όπως ήδη γνωρίζετε, αυτό δεν λειτουργεί. Όσον αφορά το ποιοι είμαστε, τι έχουμε ή τι κάνουμε, το μυαλό μας θα βρίσκει πάντα κάτι άλλο που νιώθει ότι λείπει. Το λάθος είναι ότι ταυτιζόμαστε με τις πράξεις, την εμφάνιση ή τα υπάρχοντά μας, παρά με την αμετάβλητη ουσία μας.
Άσκηση
Για να φτάσετε στη ρίζα του να μην αισθάνεστε αρκετά καλά, καταλάβετε και γράψτε ακριβώς τι λέτε στον εαυτό σας όταν σκέφτεστε "όχι αρκετά". Τότε ετοιμαστείτε να κάνετε έναν πόλεμο με το μυαλό σας.
Έχετε πολλές ισχυρές επιλογές για όπλα. Ακολουθούν ορισμένες επιλογές για να κερδίσετε τη μάχη σας και να σκοτώσετε σιγά σιγά τη σκέψη σας και να την αντικαταστήσετε με κάτι που αυξάνει το ποσό της χαράς, της αγάπης και της ειρήνης που αισθάνεστε. Επαναλάβετε την επιλεγμένη στρατηγική σας με την πεποίθηση ότι γνωρίζετε ότι είναι αλήθεια μέχρι να χαμογελάσετε.
- Εκτιμήστε αυτό που έχετε. Επικεντρωθείτε στις ιδιότητες και τα χαρακτηριστικά.
- Να είστε ευγνώμονες για αυτό που παρουσιάζεται ή για αυτό που έχετε.
- Αναζητήστε το θετικό στην κατάσταση. Υπάρχει πάντα μια ηλιόλουστη πλευρά στις πιο ζοφερές στιγμές.
- Βρείτε μια αντίφαση με την παλιά σας σκέψη (δείτε παρακάτω για μερικές προτάσεις) και επαναλάβετε την ξανά και ξανά, αγνοώντας όλες τις μειωτικές σκέψεις που προκύπτουν.
Για τον εαυτό σας:
Η παρουσία μου είναι αρκετή.
Είμαι αρκετά καλός.
Έχω κάνει αρκετά.
Είμαι αρκετά όμορφη.
Είμαι απόλυτα ικανοποιημένος με τον εαυτό μου.
Είμαι αρκετά.
Σχετικά με άλλα άτομα, πράγματα και καταστάσεις:
Αυτό είναι αρκετό.
Εχω αρκετά.
Οι φίλοι μου είναι αρκετοί.
ΘΕΜΑ ΧΡΟΝΟΥ:
Αυτό που συμβαίνει αυτή τη στιγμή είναι τέλειο.
Έχω αρκετό χρόνο.
Υπάρχει αρκετός χρόνος.
Ανεξάρτητα από την επιλογή που επιλέγετε, διακόψτε τον αρνητικό θόρυβο του μυαλού και αντικαταστήστε τον με την εποικοδομητική εναλλακτική που επιλέξατε. Όπως και να το κάνετε, θα αποδεχτείτε τον εαυτό σας «όπως είναι» και θα πειραχτείτε να αγαπήσετε τον εαυτό σας, ανεξάρτητα από το πώς γυρίζει ο κόσμος. Η προσοχή σας μετατοπίζεται σε αυτό που είναι ήδη εδώ και ποιοι είστε ήδη. Γίνεστε περισσότερο αποδεκτοί για τον εαυτό σας, τους άλλους και τον χρόνο όπως ακριβώς είναι τώρα και απολαμβάνετε την παρούσα στιγμή, τη ζωή σας και όλα όσα έχετε.
Συμπέρασμα
Η σκέψη έρχεται με μια απίστευτη ευθύνη γιατί δημιουργούμε αυτό που νιώθουμε, μιλάμε και κάνουμε με αυτό που σκεφτόμαστε. Σύμφωνα με το Attitude Reconstruction, και σύμφωνα με εμένα, εάν θέλω να νιώσω καλά, πρέπει να διασκεδάσω σκέψεις που τιμούν τον εαυτό μου και που δέχονται άλλους ανθρώπους. Πρέπει να παρακολουθώ τις σκέψεις μου και απλά να απολαμβάνω να αναπνέω αέρα και να λαμβάνω το θαύμα του να είμαι άνθρωπος.
© 2021 από τον Jude Bijou, MA, MFT
All Rights Reserved.
Κάντε κράτηση από αυτόν τον συντάκτη
Ανακατασκευή στάσης: Ένα σχέδιο για την οικοδόμηση μιας καλύτερης ζωής
από τον Jude Bijou, MA, MFT
Με πρακτικά εργαλεία και παραδείγματα από την πραγματική ζωή, αυτό το βιβλίο μπορεί να σας βοηθήσει να σταματήσετε να συμβιβάζεστε με τη λύπη, τον θυμό και τον φόβο και να εμφυσήσετε στη ζωή σας χαρά, αγάπη και ειρήνη. Το ολοκληρωμένο σχέδιο του Jude Bijou θα σας διδάξει: ? αντιμετωπίστε τις ανεπιθύμητες συμβουλές των μελών της οικογένειας, θεραπεύστε την αναποφασιστικότητα με τη διαίσθησή σας, αντιμετωπίστε τον φόβο εκφράζοντάς τον σωματικά, δημιουργήστε εγγύτητα μιλώντας και ακούγοντας αληθινά, βελτιώστε την κοινωνική σας ζωή, αυξήστε το ηθικό του προσωπικού σε μόλις πέντε λεπτά την ημέρα, χειριστείτε τον σαρκασμό οπτικοποιώντας τον Πετώντας δίπλα, αφιερώστε περισσότερο χρόνο στον εαυτό σας διευκρινίζοντας τις προτεραιότητές σας, ζητήστε αύξηση και λάβετε την, σταματήστε να τσακώνεστε με δύο εύκολα βήματα, θεραπεύστε εποικοδομητικά τις εκρήξεις των παιδιών. Μπορείτε να εντάξετε την Ανασυγκρότηση Στάσεων στην καθημερινή σας ρουτίνα, ανεξάρτητα από την πνευματική σας πορεία, το πολιτιστικό υπόβαθρο, την ηλικία ή την εκπαίδευσή σας.
Για περισσότερες πληροφορίες ή / και για να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο, κάντε κλικ εδώ. Διατίθεται επίσης ως έκδοση Kindle.
Σχετικά με το Συγγραφέας
Η Jude Bijou είναι άδεια γάμου και οικογενειακού θεραπευτή (MFT), εκπαιδευτής στη Σάντα Μπάρμπαρα, Καλιφόρνια και συγγραφέας του Ανακατασκευή στάσης: Ένα σχέδιο για την οικοδόμηση μιας καλύτερης ζωής.
Το 1982, ο Jude ξεκίνησε μια ιδιωτική πρακτική ψυχοθεραπείας και άρχισε να συνεργάζεται με άτομα, ζευγάρια και ομάδες. Ξεκίνησε επίσης να διδάσκει μαθήματα επικοινωνίας μέσω της Εκπαίδευσης Ενηλίκων της Santa Barbara City College.
Επισκεφθείτε την ιστοσελίδα της στο AttitudeReconstruction.com/
