7 τρόποι να σταματήσετε να αισθάνεστε συγκλονισμένοι και να συνεχίσετε τη ζωή σας ήδη

Κατά καιρούς έχω ένα όνειρο να είμαι στη Ρώμη της Ιταλίας, όπου μεγάλωσα, και να μην μπορώ να βρω το αυτοκίνητό μου. Δεν ξέρω γιατί κάποιος θα ήθελε να οδηγήσει στη Ρώμη. Θέλω να πω, η Ρώμη είναι γνωστή για την κίνηση της και οι Ιταλοί για την τρελή οδήγησή τους. Έχω όμως το όνειρο. Στο όνειρο, τρέχω σε κύκλους σε όλη την πόλη νιώθοντας μια αίσθηση πανικού στην ιδέα ότι δεν θα βρω ποτέ το αυτοκίνητό μου και δεν θα κινηθώ ξανά.

Δεν είναι ένα από τα πιο κρυφά όνειρά μου. η μεταφορά είναι προφανής. Η πόλη είναι συντριπτική, το αυτοκίνητο αίσθηση κατεύθυνσης και ικανότητας να προχωράει. Το όνειρο είναι ένας σαφής δείκτης ότι δεν ζω σε ευθυγράμμιση με τους στόχους και τις αξίες μου.

Ευτυχώς, με την πάροδο των ετών, έχω επιλέξει κάποιες στρατηγικές όχι μόνο για να αντιμετωπίσω την κατακλυσμό, αλλά για να επιστρέψω στην ευθυγράμμιση με τον καλύτερο εαυτό μου. Εδώ είναι οι κορυφαίες 7 στρατηγικές μου.

1. Σταματήστε και αναπνεύστε

«Υπάρχει ειρήνη στο να αφήνεις το σώμα σου να αναπνέει,
χωρίς να χρειάζεται να κάνω τίποτα γι 'αυτό ».
?—?Λέων Μπαμποτζάτα

Κατά τη διάρκεια μιας περιόδου συντριβής, συχνά πιστεύουμε λανθασμένα ότι όσο πιο γρήγορα κινούμαστε, τόσο πιο γρήγορα θα βιώσουμε ανακούφιση. Αλλά όταν αυτά τα ελαστικά περιστρέφονται, η πιο αποτελεσματική λύση είναι να στάση. Στη συνέχεια αναπνεύστε.

Λίγα λεπτά καθιστή και συνειδητή αναπνοή κάνει θαύματα για να ηρεμήσει το μυαλό του πιθήκου.


εσωτερικά εγγραφείτε γραφικό


2. Καθαρίστε το χάος

Η ακαταστασία στο χώρο σας οδηγεί σε ακαταστασία στο μυαλό σας. Το ξέρετε αυτό, αλλά μόλις σκεφτείτε να καθαρίσετε, σας θυμούνται όλοι του καθαρισμού που πρέπει να γίνει. Απλώς η σκέψη της αντιμετώπισης αυτής της λίστας καθαρισμού είναι συντριπτική. Καθαρό ή υπερβολικό ρολόι Grey 's Anatomy; Δεν είναι καν διαγωνισμός.

Αν το διαμέρισμά σας is ένα χάος αλλά εσύ Επίσης θέλω να επιδοθώ σε μερικά Grey 's Anatomy, Χρησιμοποιήστε το Στρατηγική Three Minute Rooms προς την εγκαταλείψτε την τελειομανής σας τάση να κάνετε τα πάντα ή τίποτα και εξακολουθεί να επιτυγχάνει κάποια τάξη. Απλώς ρυθμίστε το χρονόμετρο στο τηλέφωνό σας (ή στο φούρνο σας) για τρία λεπτά και πηγαίνετε βαλλιστικοί σε ένα δωμάτιο για αυτά τα τρία λεπτά.

Καθαρίστε πρώτα την πιο ορατή ακαταστασία, χωρίς σκάψιμο σε συρτάρια ή ντουλάπες! Πάρτε τα περιοδικά, τα βρώμικα πιάτα, τα ρούχα, τα σκουπίδια και πετάξτε τα γρήγορα εκεί που ανήκουν. Ισιώστε μαξιλάρια και μαξιλάρια. Τοποθετήστε τα βιβλία σε ένα τακτοποιημένο σωρό ή σε ένα ράφι. Παίρνετε την ιδέα. Όταν χτυπήσει το χρονόμετρο, μεταβείτε στο επόμενο δωμάτιο και επαναλάβετε τη διαδικασία.

Ένας από τους αναγνώστες μου είπε ότι καθαρίζει για ώρες κάθε μέρα και ο άντρας της δεν ανέφερε ποτέ;—;ποτέ;—;την καθαριότητα του σπιτιού. Αφού χρησιμοποίησε το Στρατηγική για τρία λεπτά δωματίου για πρώτη φορά, ο σύζυγός της έφυγε από τη δουλειά, κοίταξε τριγύρω και ρώτησε: «Ουάου! Καθαρίσατε; »

Λειτουργεί.

3. Διεκδικήστε έναν δικό σας χώρο

Μόλις επιτύχετε μια βασική αίσθηση τάξης στο περιβάλλον σας, ρίξτε μια ματιά γύρω σας. Ο χώρος διαβίωσής σας αντικατοπτρίζει ποιος θέλετε να είστε;

Ο Ουίνστον Τσώρτσιλ έγραψε: "Διαμορφώνουμε τις κατοικίες μας και μετά τις κατοικίες μας διαμορφώνουν". Πώς σας διαμορφώνει το περιβάλλον σας; Σας βοηθάει να αισθάνεστε χαλαροί και έχετε τον έλεγχο ή συμβάλλει στην κατάθλιψή σας; Εάν ο χώρος σας δεν ευθυγραμμίζεται με τους υψηλότερους στόχους σας, ήρθε η ώρα να αρχίσετε να τον διεκδικείτε, κομμάτι -κομμάτι.

Δεν χρειάζεται να προσλάβετε έναν διακοσμητή ή έναν προσωπικό διοργανωτή για να κάνετε το χώρο σας πιο συμβατό με τους στόχους και την προσωπικότητά σας. Δεν πρόκειται για ευχαρίστηση των γειτόνων σου ή της μαμάς σου. Πρόκειται για ευθυγράμμιση. Αν σας αρέσει να ζωγραφίζετε, διεκδικήστε έναν χώρο, μια γωνιά ενός δωματίου ακόμη, για να δημιουργήσετε ένα καβαλέτο και ένα σεντούκι για είδη τέχνης. Βάζο Mason στο στήθος με μερικά χαριτωμένα πινέλα και voilà: ευθυγράμμιση.

Απλώς επιλέξτε μια προτεραιότητα;—;δική σας, όχι κάποιου άλλου;—?και ευθυγραμμίστε έναν χώρο με αυτήν. Εάν δίνετε προτεραιότητα στην επαγγελματική ανέλιξη αυτή τη στιγμή, δημιουργήστε ένα σύστημα οργάνωσης στο γραφείο σας για όταν φέρνετε τη δουλειά στο σπίτι. Εάν η χαλάρωση είναι το επίκεντρό σας, διεκδικήστε έναν χώρο για αυτό.

Είναι εκπληκτικό πώς ένα υποστηρικτικό περιβάλλον μπορεί να χαλαρώσει το μυαλό σας.

4. Δημιουργία τελετουργιών

Όπως και με τον χώρο σας, είναι σημαντικό να αρχίσετε να διεκδικείτε μπλοκ της ημέρας σας που είναι για εσάς ως ο καλύτερος εαυτός σας. Οι τελετουργίες είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να γίνει αυτό.

Τι κοινό έχουν οι Benjamin Franklin, Twyla Tharpe και Tim Ferriss; Δύο πράγματα στην πραγματικότητα: να είναι εξαιρετικά επιτυχημένοι στις αντίστοιχες κλήσεις τους και να συμμετέχουν με συνέπεια στις πρωινές τελετουργίες. Στην πραγματικότητα, πολλοί από τους πιο παραγωγικούς και επιδραστικούς ανθρώπους στην ιστορία έχουν ορκιστεί στην πρακτική.

Τα τελετουργικά είναι τόσο αποτελεσματικά γιατί αφαιρούν την παράλυση αποφάσεων. Ξέρεις ακριβώς τι πρόκειται να κάνεις, οπότε ξεκινάς. Δεν χρειάζεται να αποφασίσετε να ασκηθείτε. απλά φοράς το παντελόνι γιόγκα και προχωράς στο επόμενο βήμα στο τελετουργικό. Το ίδιο με τη γραφή, τον διαλογισμό ή τον προγραμματισμό των τελετουργιών της ημέρας. Δεν υπάρχει άγχος γιατί ξέρετε ακριβώς τι πρέπει να κάνετε στη συνέχεια και γνωρίζετε ότι είναι σύμφωνο με τους στόχους και τις αξίες σας επειδή το σχεδιάσατε έτσι.

Με τις πρώτες ώρες εργασίας και τις μεγάλες μετακινήσεις, οι πρωινές ώρες είναι ιερές. Κάθε επιπλέον στιγμή που περνάτε στο κρεβάτι είναι μια άλλη ευτυχισμένη στιγμή, οπότε το τελετουργικό πρέπει να είναι πιο ελκυστικό από το κουμπί αναβολής.

Ένας από τους τρόπους για να το πετύχετε αυτό είναι να εμπλέξετε θετικά όσο το δυνατόν περισσότερες αισθήσεις. Προγραμματίστε εκ των προτέρων τη γεύση, τη μυρωδιά, την αίσθηση του τελετουργικού. Πώς θα φαίνεται; Πώς θα ακούγεται; Όσο πιο σπλαχνική είναι η εμπειρία, τόσο περισσότερο το σώμα και το μυαλό σας θα μάθουν όχι μόνο να το περιμένουν αλλά και να το ποθούν.

5. Κάντε μια λίστα επαναφοράς

Μπορείτε να σκεφτείτε τη λίστα επαναφοράς ως το τελετουργικό όταν είστε σε αμφιβολία. Όταν αισθάνεστε ότι κυνηγάτε τη δική σας ουρά, απλά κοιτάτε τη λίστα και εκτελείτε μία εργασία τη φορά με τη σειρά μέχρι να ολοκληρωθεί η λίστα;— ή μέχρι να σταματήσετε να αισθάνεστε καταβεβλημένοι.

Έτσι, ρωτάτε, τι συμβαίνει σε αυτή τη μαγική λίστα; Λοιπόν, βασικά οτιδήποτε σας φέρνει πίσω στο πεδίο εκτόξευσης. Τίποτα δεν είναι πολύ μικρό, πολύ απλό ή πολύ κοσμικό για να μπείτε στη λίστα. Ο μόνος κανόνας που καθορίζεται είναι ότι δεν γράφεις τι θα πρέπει να εργασία; γράψε πράγματα που πραγματικά σας κάνουν να νιώθετε πιο συγκρατημένοι και ρεαλιστές στο τρέχον περιβάλλον σας.

Για παράδειγμα, μην γράφετε «πηγαίνετε για τρέξιμο τριών μιλίων», εκτός εάν το κάνετε την επόμενη Τρίτη στις 4:00 μ.μ., όταν αισθάνεστε συγκλονισμένοι και  πραγματικά θα νιώσεις περισσότερα Με αυτό ως αποτέλεσμα.

Προσπαθήστε να έχετε μια λίστα για το σπίτι και μία για τη δουλειά. Εδώ είναι η λίστα του σπιτιού μου:

1) κάντε ένα ντους
2) καθαρίστε το γραφείο
3) κάντε μια απόρριψη εγγραφής γράφοντας μια ολοκληρωμένη λίστα με όλα όσα τρέχουν στο μυαλό σας, τα καθήκοντα, τα έργα, τις ανησυχίες και τις υποχρεώσεις
4) ρυθμίστε το χρονόμετρο για 10-30 λεπτά (ανάλογα με τον διαθέσιμο χρόνο)
5) εργαστείτε με την τρέχουσα κορυφαία προτεραιότητα μέχρι να χτυπήσει το χρονόμετρο

Μέχρι να ολοκληρώσω τα στοιχεία της λίστας, έχω καταπνίξει πολύ και είμαι έτοιμος να αναλάβω την υπόλοιπη μέρα.

6. Εμπιστευτείτε τη διαίσθησή σας

Μία από τις πιο διαδεδομένες αιτίες συντριβής είναι να εκτιμάτε τις απόψεις των άλλων ανθρώπων πάνω από τη δική σας διαίσθηση. Ξέρετε ότι αυτό συμβαίνει όταν η λέξη θα πρέπει να  καταλαμβάνει το μυαλό σου.

"Πρέπει να κάνεις το έργο αργότερα και να έρθεις μαζί μας!"
«Πρέπει να κάνεις αίτηση για εκείνη τη δουλειά, ξέρεις.»
"Πρέπει να δοκιμάσετε τη δίαιτα χωρίς γλουτένη που κάνω!"
«Πρέπει να απορρίψεις αυτόν τον τύπο…»

Τώρα, δεν υπάρχει τίποτα εγγενώς κακό στο να λαμβάνεις τη συμβουλή ενός φίλου. Όταν όμως το κεφάλι σου γεμίσει με κάποιον άλλο πρέπει, δεν θα μπορέσετε να ακούσετε εκείνη την ήσυχη μικρή φωνή μέσα που ξέρει τι είναι καλύτερο για σενα.

Λάβετε υπόψη την πρόταση, πάρτε μια απόφαση που σας φαίνεται σωστή και αφήστε την να τελειώσει. Μην αφήσετε τις προσδοκίες κάποιου άλλου να σας γεμίσει το μυαλό.

7. Πηγαίνετε σε μια λέξη γρήγορα

Σύμφωνα με μια μελέτη στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια, ο μέσος Αμερικανός καταναλώνει περίπου 100,000 λέξεις την ημέρα. Σαφώς, η κοινωνία μας είναι εθισμένη στη συμβολή. Ένας τρόπος για να αντισταθμίσετε τη συντριβή που έρχεται με την προκύπτουσα υπερφόρτωση πληροφοριών είναι να ασχοληθείτε γρήγορα με μια λέξη.

Μια γρήγορη λέξη μπορεί να διαρκέσει για οποιοδήποτε χρονικό διάστημα, αλλά μια ώρα είναι ιδανική για να ξεκινήσει. Για το διαθέσιμο χρονικό διάστημα, μην αλληλεπιδράτε με λέξεις σε γραπτή ή προφορική μορφή. Καμία ομιλία. Χωρίς ανάγνωση. Χωρίς γράψιμο. Όχι Facebook. Όχι να ακούτε μουσική (εκτός από όργανα). Χωρίς λέξεις μέσα, χωρίς λέξεις έξω.

Τι κουτί κάνεις? Μπορείτε να ζωγραφίσετε, να χορέψετε, να διαλογιστείτε, να κάνετε μια βόλτα σε ένα πάρκο ή ακόμα και να καθίσετε σιωπηλά. Οτιδήποτε δεν περιλαμβάνει λέξεις. Καθόλου.

Ξέρω τι σκέφτεσαι…. Επιτρέπεται το σεξ; Φυσικά. Αλλά όχι κάθε φορά, γιατί τότε θα πρέπει να μετονομάσουμε αυτή τη στρατηγική σε κάτι πιο καυτό από αυτό λέξη γρήγορα.

Η ομορφιά της νηστείας των λέξεων είναι ότι επιτρέπει στον υποσυνείδητο εαυτό σας, τη ρίζα του καλύτερου εαυτού σας, να έχει το τρέξιμο του κόκορα για λίγο. Όσο κι αν αγαπώ τις λέξεις σε όλες τις πολλές εκφράσεις τους, όταν κάνω την εβδομαδιαία μου λέξη γρήγορα με συνέπεια, διαπιστώνω ότι η σκέψη μου είναι πολύ πιο ξεκάθαρη και η δημιουργικότητά μου ανεβαίνει στα ύψη. Παίρνω περισσότερες ιδέες και έμπνευση αμέσως μετά από 1-3 ώρες χωρίς λόγια από ό, τι για το υπόλοιπο της εβδομάδας μαζί.

Έχοντας ένα σχέδιο

Εφαρμόζοντας ορισμένες ή όλες αυτές τις στρατηγικές, μπορεί να διαπιστώσετε ότι δεν αντιμετωπίζετε τη συντριβή σχεδόν τόσο συχνά. Και αν αυτό το τρομακτικό συναίσθημα ξαναπάρει το άσχημο κεφάλι του, θα έχετε ένα σχέδιο για να το σταματήσετε από την αρχή.

Παρεμπιπτόντως, δεν έχω δει το όνειρο του χαμένου αυτοκινήτου στην πόλη εδώ και πολύ καιρό, αλλά θα σας κρατώ ενήμερους. Την επόμενη φορά, ελπίζω στο Παρίσι.

Σχετικά με το Συγγραφέας

Νάνσυ Μπόλινγκ
Το Nancy Bolling βοηθά τις γυναίκες να αποκαλύψουν τον καλύτερο εαυτό τους βρίσκοντας και εκδηλώνοντας τις βαθύτερες επιθυμίες τους. Μπορείτε να ακολουθήσετε το ιστολόγιό της και να υποβάλετε αίτηση για δωρεάν συνεδρία προπόνησης στο www.NancyBolling.com.

Σχετικό βιβλίο

at

σπάσει

Ευχαριστώ για την επίσκεψη Innerself.com, πού υπάρχουν 20,000 + άρθρα που αλλάζουν τη ζωή που προωθούν «Νέες στάσεις και νέες δυνατότητες». Όλα τα άρθρα μεταφράζονται σε 30+ γλώσσες. Εγγραφείτε στο InnerSelf Magazine, που δημοσιεύεται εβδομαδιαία, και στο Marie T Russell's Daily Inspiration. Περιοδικό InnerSelf εκδίδεται από το 1985.