Ποιο είναι καλύτερο για έναν έφηβο που δεν μπορεί να πάρει το συνιστώμενο ποσό ανάπαυσης: μόλις 6.5 ώρες ύπνου τη νύχτα ή 5 ώρες τη νύχτα συν έναν υπνάκο το απόγευμα;
Αυτά τα διαφορετικά προγράμματα ύπνου μπορεί να έχουν ανόμοια αποτελέσματα στη γνώση και τα επίπεδα γλυκόζης, λένε οι ερευνητές.
Η χούφτα μελετών που εξέτασαν τα διαιρούμενα προγράμματα ύπνου με φυσιολογική συνολική διάρκεια ύπνου σε ενήλικες σε ηλικία εργασίας διαπίστωσαν ότι και τα δύο προγράμματα αποδίδουν συγκρίσιμη απόδοση του εγκεφάλου. Ωστόσο, καμία μελέτη δεν εξέτασε τον αντίκτυπο αυτών των προγραμμάτων στην εγκεφαλική λειτουργία και τα επίπεδα γλυκόζης μαζί, ειδικά όταν ο συνολικός ύπνος είναι μικρότερος από τον βέλτιστο. Το τελευταίο είναι σημαντικό λόγω των σχέσεων μεταξύ βραχέων ύπνου και κινδύνου διαβήτη.
Διαχωρισμός ύπνου
Οι ερευνητές μέτρησαν τη γνωστική απόδοση και τα επίπεδα γλυκόζης σε μαθητές ηλικίας 15 έως 19 κατά τη διάρκεια δύο προσομοιωμένων σχολικών εβδομάδων με σύντομο ύπνο τις σχολικές ημέρες και ύπνο ανάκαμψης τα σαββατοκύριακα. Τις σχολικές μέρες, αυτοί οι μαθητές έλαβαν είτε συνεχή ύπνο 6.5 ωρών το βράδυ ή χωριστό ύπνο (νυχτερινός ύπνος 5 ωρών συν 1.5 ώρα απογευματινό ύπνο).
«Πραγματοποιήσαμε αυτήν τη μελέτη αφού οι μαθητές που ενημερώθηκαν για καλές συνήθειες ύπνου ρωτούσαν εάν μπορούσαν να χωρίσουν τον ύπνο τους όλη μέρα και νύχτα, αντί να έχουν μια κύρια περίοδο ύπνου τη νύχτα», λέει ο Michael Chee, διευθυντής του Κέντρου Γνωστικών Νευροεπιστημών , καθηγητής στο πρόγραμμα νευροεπιστημών και διαταραχών συμπεριφοράς στην Ιατρική Σχολή Duke-NUS και ένας από τους ανώτερους συγγραφείς της μελέτης.
«Βρήκαμε ότι σε σύγκριση με το να κοιμόμαστε 9 ώρες τη νύχτα, έχοντας μόνο 6.5 ώρες για ύπνο σε 24 ώρες υποβαθμίζει την απόδοση και τη διάθεση. Είναι ενδιαφέρον ότι, κάτω από συνθήκες περιορισμού του ύπνου, οι μαθητές στην ομάδα ύπνου με διαίρεση παρουσίασαν καλύτερη εγρήγορση, επαγρύπνηση, μνήμη εργασίας και διάθεση από τους συναδέλφους τους που κοιμόντουσαν 6.5 ώρες συνεχώς.
«Αυτό το εύρημα είναι αξιοσημείωτο, καθώς η συνολική διάρκεια του ύπνου που μετρήθηκε σε διάστημα 24 ωρών ήταν στην πραγματικότητα μικρότερη στην προηγούμενη ομάδα», προσθέτει ο Chee.
Επίπεδα γλυκόζης
Ωστόσο, για την ανοχή στη γλυκόζη, το συνεχές πρόγραμμα φαίνεται να είναι καλύτερο. «Ενώ 6.5 ώρες νυχτερινού ύπνου δεν επηρέασε τα επίπεδα γλυκόζης, η ομάδα διαιρούμενου ύπνου παρουσίασε μεγαλύτερη αύξηση σε 2 από τα 3 επίπεδα γλυκόζης στο αίμα στο τυποποιημένο φορτίο γλυκόζης και στις δύο προσομοιωμένες σχολικές εβδομάδες», σημειώνει ο Joshua Gooley, αναπληρωτής καθηγητής στη νευροεπιστήμη και πρόγραμμα διαταραχών συμπεριφοράς, κύριος ερευνητής στο Κέντρο Γνωστικής Νευροεπιστήμης και ο ανώτερος συγγραφέας της μελέτης.
Παρόλο που απαιτούνται περαιτέρω μελέτες για να διαπιστωθεί εάν αυτό το εύρημα μεταφράζεται σε υψηλότερο κίνδυνο διαβήτη αργότερα στη ζωή, τα τρέχοντα ευρήματα δείχνουν ότι πέρα από τη διάρκεια του ύπνου, διαφορετικά προγράμματα ύπνου μπορούν να επηρεάσουν διαφορετικές πτυχές της υγείας και να λειτουργήσουν σε κατευθύνσεις που δεν είναι άμεσα σαφείς.
Πηγή άρθρου
Τα ευρήματα εμφανίζονται στο περιοδικό SLEEP.
Πηγή: Duke-NUS
Σχετικά βιβλία
at InnerSelf Market και Amazon
