The Bubble: Μια ασπίδα υπερήρωα με ειδικές δυνάμεις

Ίσως νιώθετε λίγο χαοτικό στο μυαλό σας — ή ανησυχείτε για τα πάντα και χάνετε από τα μάτια σας τι είναι σημαντικό και τι όχι. Ψηλά τα χέρια λοιπόν όλοι! Είναι μια πολύ πιθανή κατάσταση για πολλούς από εμάς καθώς συχνά μπορούμε να νιώθουμε ότι μας τίθενται πολλές απαιτήσεις. Σήμερα το πρωί βρέθηκα να προσπαθώ να ταΐσω το παιδί μου και να ανησυχώ για όλα τα πράγματα που ήθελα να εντάξω στο πρόγραμμά μου εκείνη την ημέρα.

Χωρίς να είσαι προσεκτικός, το να έχεις πολλά να κάνεις γίνεται κανόνας. Αλλά το πιο σημαντικό είναι πώς νιώθουμε για όλα αυτά. Μερικοί άνθρωποι πετυχαίνουν τεράστιο όγκο εργασίας και περνούν δύσκολες εμπειρίες ενώ παραμένουν φυσικά επικεντρωμένοι, αλλά για άλλους η παραμικρή αλλαγή στα σχέδιά τους ή οι υπερβολικές απαιτήσεις απέναντί ​​τους τους κάνει πολύ ανήσυχους.

Είναι η εσωτερική μας κατάσταση που καθορίζει την καθημερινή μας εμπειρία της ζωής, το πώς ανταποκρινόμαστε στη ζωή που ζούμε και επομένως το πόσο αγχωμένοι είμαστε πραγματικά. Και αυτό είναι ένα πράγμα που μπορούμε να έχουμε τον έλεγχο.

Φανταστείτε να μπορούσατε να συνεχίσετε τις καθημερινές σας εργασίες χωρίς ανησυχία, σε ήρεμη κατάσταση, να παίρνετε το ένα μετά το άλλο και να εμπιστεύεστε την παρούσα στιγμή; Φανταστείτε να νιώθετε ότι ό,τι συμβαίνει έχει τη σωστή θέση στην ημέρα σας αντί να το πολεμάτε;

Όταν είμαστε ήρεμοι και ξεκάθαροι, χάνουμε λιγότερο χρόνο σε πράγματα που δεν έχουν σημασία και είναι λιγότερο πιθανό να παρασυρθούμε σε ενέργειες που δεν θέλουμε ή δεν χρειάζεται να κάνουμε. Μας επιτρέπει να συνδεθούμε με μια αίσθηση σαφήνειας.


εσωτερικά εγγραφείτε γραφικό


Μέσω αυτής της πρακτικής, προσκαλούμε σε ηρεμία και διαύγεια και στοχεύουμε να νιώθουμε περισσότερο τον έλεγχο του εαυτού μας και πιο προσγειωμένοι και συνδεδεμένοι με τον εσωτερικό μας εαυτό. Πολύ απλά, ο εγκέφαλός μας και το σώμα μας παλεύουν να αντεπεξέλθουν, και πρέπει απλώς να σταματήσουμε και να τα ακούσουμε, να ακούσουμε τον εαυτό μας!

Το «να είσαι», όχι το «κάνεις» συνέχεια, είναι ένα τεράστιο μέρος της Σωφρολογίας. Θέλουμε να αφιερώσουμε χρόνο, να σταματήσουμε και να είμαστε παρόντες στον αληθινό μας εαυτό — ΣΚΕΦΤΕΙΤΕ ΛΙΓΟΤΕΡΟ, ΓΙΝΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ.

Σωφρώ....Τι; Τι είναι η Σωφρολογία

Δεκαετίες πριν από την πρόσφατη δημοτικότητα της ενσυνειδητότητας, η Sophrology - ή η «δυναμική χαλάρωση» - έχει αποδειχθεί ότι είναι ένα αποτελεσματικό εργαλείο για την αντιμετώπιση του άγχους και των σχετικών θεμάτων, επιτρέποντάς μας να καλλιεργήσουμε και να αναπτύξουμε την εσωτερική μας ανθεκτικότητα, αυτοπεποίθηση και διαύγεια. Ανοίγει το μυαλό μας σε νέες προοπτικές και μας βοηθά να αντιμετωπίσουμε τις προκλήσεις της ζωής με θετικό τρόπο. Ο μοναδικός συνδυασμός ανατολικής φιλοσοφίας και πρακτικών με τη δυτική επιστήμη το καθιστά έναν εξαιρετικά σύγχρονο τρόπο για να αξιοποιήσουμε τις δικές μας εσωτερικές «υπερδυνάμεις» — χρησιμοποιώντας απλά εργαλεία που βασίζονται σε ασκήσεις χαλάρωσης, διαλογισμού, αναπνοής, οπτικοποίησης και επίγνωσης του σώματος.

Η χαρά της Σωφρολογίας είναι ότι όλα όσα θα θέλατε να φτάσετε είναι ήδη μέσα σας. Και τα σπουδαία νέα είναι ότι η εύρεση ισορροπίας και ηρεμίας δεν απαιτεί 20 χρόνια μελέτης αρχαίων χειρογράφων ή ζώντας μόνο με χυμό αβοκάντο. Ούτε χρειάζεται να υπογράψετε για τους επόμενους τρεις μήνες της ζωής σας. Μέσα στο χάος της ζωής, τι θα γινόταν αν κλείνοντας τα μάτια σας για λίγα λεπτά την ημέρα και ακολουθώντας μερικές απλές καθοδηγούμενες ασκήσεις, μπορούσατε να συνδεθείτε με αυτή την αίσθηση ισορροπίας και να ανοίξετε έναν κόσμο νέων δυνατοτήτων στην καθημερινότητά σας;

Η ηρεμία και η ευτυχία σημαίνουν κάτι διαφορετικό για τον καθένα και η Sophrology θα σας δώσει τα εργαλεία για να τα βρείτε, μόνοι σας και για τον εαυτό σας.

Εσωτερικός πόρος: Σαφήνεια

Για μένα, η σαφήνεια έχει να κάνει με τις αντιλήψεις. Όταν είμαστε ήρεμοι και προσγειωμένοι, είναι πιο πιθανό να αισθανόμαστε ξεκάθαροι με τον εαυτό μας ή τον κόσμο γύρω μας, να γνωρίζουμε ποιες είναι οι προτεραιότητές μας, να διακρίνουμε και να κατανοούμε τι συμβαίνει και να παραμένουμε συγκεντρωμένοι και συντονισμένοι με τις ανάγκες, τις επιθυμίες μας, και εσωτερικούς πόρους. Είναι επίσης πολύ χρήσιμο στο να θέσουμε τους στόχους μας και να είμαστε ξεκάθαροι σχετικά με τις επιθυμίες και τις προθέσεις μας για το μέλλον μας.

Είναι δύσκολο να έχουμε διαύγεια σε έναν τόσο πολυάσχολο κόσμο, αλλά χωρίς να μάθουμε να ακούμε τον εαυτό μας και να βρίσκουμε τη δική μας ισορροπία, θα παλέψουμε να αντεπεξέλθουμε σε αυτό που μας ρίχνει η ζωή. Στην καρδιά του επιπέδου 1 και του επιπέδου 2 η σοφολογία είναι η σύνδεση μυαλού και σώματος, χρησιμοποιώντας τη σύνδεση για να κόψουμε τον θόρυβο των πάντων και όλων γύρω μας για να μας επιτρέψει να ξαναμάθουμε πώς να ακούμε αληθινά αυτό που μας λέει το σώμα και το μυαλό μας , και να μας δώσει τη δύναμη να πούμε «Σταμάτα». Να «είσαι» αντί να «κάνεις».

Και η σαφήνεια αφορά επίσης το βλέμμα στο μέλλον. Ίσως έχουμε ξεχάσει τα πάντα για τους στόχους της ζωής μας ή έχουμε σταματήσει να έχουμε έναν σκοπό στη ζωή μας; Ίσως είμαστε πολύ απασχολημένοι με το να σκεφτόμαστε όλα τα πράγματα που πρέπει να κάνουμε για τους άλλους, χωρίς να αφιερώνουμε χρόνο ή χώρο για τον εαυτό μας; Όποια και αν είναι τα προβλήματα ή το άγχος μας, χρειαζόμαστε σαφήνεια για να βρούμε την εστίασή μας και να απαντήσουμε στις σημαντικές ερωτήσεις που μας καθοδηγούν να κατανοήσουμε τον καλύτερο τρόπο ζωής μας.

Η Άσκηση «Χαλαρώστε την Ένταση».

Δοκιμάστε την ακόλουθη άσκηση για να συνδεθείτε με το σώμα σας:

Σταθείτε με τα χέρια στο πλάι και αναπνεύστε βαθιά μερικές φορές. Τώρα, εισπνεύστε και σηκώστε τα χέρια σας μπροστά σας με τα χέρια σας σαν γροθιές. Τώρα τεντώστε ολόκληρο το σώμα σας και κρατήστε τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια εκπνεύστε και απελευθερώστε την ένταση καθώς φέρνετε τα χέρια πίσω στα πλάγια σας. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να παρατηρήσετε την αίσθηση στο σώμα σας. Πώς νιώθετε διαφορετικά; Σημειώστε οποιαδήποτε ένταση εξακολουθεί να υπάρχει στο σώμα σας και αναγνωρίστε την. Πες του, «Σε έχω δει». Επαναλαμβάνω.

Αυτή είναι μια απλή κίνηση για να συνδεθείτε με το σώμα και να αφήσετε την ένταση εδώ και τώρα. Εξασκήστε το μερικές φορές κάθε μέρα για να αρχίσετε να μαθαίνετε τον εαυτό σας να «ακούει» το σώμα σας.

Μια ασπίδα υπερήρωα με ειδικές δυνάμεις

Φανταστείτε ότι, όπως ένας υπερήρωας, έχετε μια ασπίδα με ειδικές δυνάμεις. Με αυτήν την ασπίδα, μπορείτε να προστατεύσετε τον εαυτό σας από τον θόρυβο και την αρνητικότητα γύρω σας και να βρείτε στιγμιαία ηρεμία. Το Bubble είναι μια ασπίδα που οραματίζεστε γύρω σας, κρατώντας σας ασφαλείς μέσα σας και γεμάτους ασφάλεια και αυτοπεποίθηση όταν αισθάνεστε ότι όλα μπορεί να σας κατακλύσουν. Δημιουργώντας αυτή τη φούσκα γύρω από τον εαυτό σας, κατασκευάζετε έναν χώρο που σας προστατεύει και σας προστατεύει από όλο τον θόρυβο και το άγχος του κόσμου όπως τον αντιλαμβανόμαστε.

Έτσι, είναι μια φούσκα που φιλτράρει τα πράγματα που δεν θέλετε να φτάσουν σε εσάς. Για παράδειγμα, αν το αφεντικό σας ή ένας συνάδελφός σας στη δουλειά είναι ενοχλητικός ή δύσκολος, μπορείτε να φανταστείτε αυτό το άτομο μακριά έξω από τη φούσκα. Εάν δυσκολεύεστε να αποκλείσετε τον θόρυβο από την οικογένειά σας ή τις ανησυχίες σας για τα χρήματα, βρίσκετε αυτόν τον χώρο και κανείς και καμία ανησυχία δεν μπορεί να περάσει.

Είναι ένας τρόπος να βάζεις έξω όλα αυτά που σου προκαλούν άγχος, ενώ έχεις τον ζωτικό σου χώρο μέσα και γύρω σου που κανείς δεν μπορεί να εισβάλει, που είναι πάντα δικός σου. Σας επιτρέπει να αποκτήσετε ξανά τη δύναμή σας και να κάνετε ένα βήμα πίσω από την καθημερινή σας ζωή και τα προβλήματά σας. Δεν σας εμποδίζει να συνδεθείτε με το εξωτερικό και να λάβετε αγάπη και θετικότητα. είναι περισσότερο ένα φίλτρο από στρεσογόνους παράγοντες. Είναι επίσης ένας χώρος που σου δίνει χρόνο μη αντίδρασης ή να σκεφτείς πριν αντιδράσεις σε κάτι.

Αρχικά, το πιο σημαντικό πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να κάνετε την πρακτική σας αποτελεσματική είναι να έχετε πρώτα μια σαφή πρόθεση. Αφιερώστε λίγα λεπτά για να αναπνεύσετε εύκολα και προετοιμαστείτε αναγνωρίζοντας ότι πρόκειται να κάνετε κάτι που θα μεταμορφώσει την παρούσα κατάστασή σας, είτε πρόκειται για ένα χαοτικό μυαλό είτε για ταραγμένα συναισθήματα στο στήθος.

Αφήστε τον εαυτό σας να καθοδηγηθεί στην πρακτική χωρίς προκατασκευασμένες ιδέες για το τι πρόκειται να νιώσετε ή να βρείτε σε αυτήν. Μόλις φτάσετε στη σοφρολημική κατάσταση -- μια βαθιά κατάσταση χαλάρωσης -- θα φτιάξετε τη φούσκα σας. Αφήστε το να έρθει σε εσάς και εμπιστευτείτε τη συνείδησή σας να σας δείξει τον δρόμο. Θα περάσετε χρόνο νιώθοντας την ηρεμία και τη διαύγεια του να βρίσκεστε μέσα στη φούσκα σας, πριν ολοκληρώσετε την άσκηση.

The Supertool: The Bubble

Η στάση του Φαραώ1. Στη στάση του Φαραώ, αναπνέοντας ήρεμα και εύκολα, οραματιστείτε τη δική σας φούσκα. Σκεφτείτε πώς φαίνεται, είτε είναι μεγάλο είτε μικρό, κοντά στο σώμα σας ή πολύ μεγάλο γύρω σας, διάφανο ή έγχρωμο. Αφιερώστε χρόνο για να οραματιστείτε πώς θα φαινόταν και αφήστε το να δημιουργηθεί στην εσωτερική σας οθόνη, νιώθοντάς το γύρω σας. Ο καθένας θα είναι διαφορετικός — αφήστε το σώμα και το μυαλό σας να σας οδηγήσουν να δημιουργήσετε τη δική σας φούσκα: το μέγεθός του, το χρώμα του, την αίσθηση του.

2. Τώρα, συνεχίστε να φαντάζεστε τη φούσκα γύρω σας και συντονιστείτε στην παρουσία ηρεμίας στα συστήματά σας. Όλοι οι παράγοντες άγχους σας είναι έξω και χωριστά από εσάς και δεν μπορούν να σας πλησιάσουν όσο έχετε τη φούσκα. Ζήστε πώς νιώθετε να βρίσκεστε σε αυτή τη φούσκα, να νιώθετε ήρεμοι και ασφαλείς και να έχετε τον χώρο που χρειάζεστε.

3. Αφιερώστε λίγα λεπτά για να δείτε τη φούσκα γύρω σας. Στο μυαλό σας, κοιτάξτε πάνω και κάτω, αριστερά και δεξιά, και νιώστε τον αέρα γύρω σας και πόσο γαλήνιος και ελαφρύς είναι.

4. Απολαύστε την αίσθηση ότι βρίσκεστε μέσα στο συννεφάκι σας για λίγο, πριν επιστρέψετε από την οπτικοποίηση.

Καθιστικό Χαλαρή στάση5. Στο τέλος, επιστρέψτε στη Χαλαρή στάση του καθιστού, κάντε μια παύση και εισπνεύστε όλα τα θετικά της άσκησης, θυμηθείτε πώς ένιωθε μέσα στο σώμα σας. Αφιερώστε το χρόνο που χρειάζεστε για να επιστρέψετε στην παρουσία του σώματός σας, να αισθανθείτε τα πόδια σας στο πάτωμα και να είστε πλήρως παρόντες πριν ανοίξετε τα μάτια σας.

Κατά τη διάρκεια οποιασδήποτε άσκησης Σωφρολογίας, ειδικά των υπερεργαλείων, μπορεί να βρεθείτε αντιμέτωποι με εντάσεις. Η φούσκα σας μπορεί να είναι δύσκολο να δημιουργηθεί αρχικά ή μπορεί να βρείτε τον εαυτό σας να μένει στο άγχος και τις εντάσεις που σας εισβάλλουν. Απλώς αναγνωρίστε και αφήστε το χρησιμοποιώντας το Tension Relax και συνεχίστε να εστιάζετε στην οπτικοποίηση. Να θυμάστε ότι δεν χρειάζεται να πετύχετε τίποτα σε αυτή την πρακτική. Επαναλάβετε όσες φορές χρειάζεται.

The Bubble "On the Go"

Θυμηθείτε, μόλις εκτελέσετε αυτήν την πλήρη πρακτική μερικές φορές, θα μπορείτε να σχηματίσετε τη φούσκα σας εύκολα στο μυαλό σας όταν την οραματιστείτε και τα συναισθήματα και οι αισθήσεις που δημιουργεί θα γίνουν οικεία. Αυτό σημαίνει ότι εάν είστε έξω και τριγυρνάτε και αισθάνεστε μια αυξανόμενη αίσθηση πανικού για οτιδήποτε συμβαίνει γύρω σας ή για όλες τις απαιτήσεις που σας τίθενται, μπορείτε να αφιερώσετε λίγα λεπτά για να αναπνεύσετε βαθιά και να ανακαλέσετε τη φούσκα σας και φυσικά θα συνδεθείτε με αυτή την αίσθηση ηρεμίας και ασφάλειας μέσα στον εαυτό σου και στον δικό σου χώρο. Άμεση ειρήνη!

Πνευματικά δικαιώματα © 2018 από τον Dominique Antiglio.
All Rights Reserved.
Αποσπάστηκε με άδεια.
Εκδότης: New World Library.
newworldlibrary.com

Πηγή άρθρου

Η Δύναμη που αλλάζει τη Σοφρολογία: Αναπνεύστε και Συνδεθείτε με την Ήρεμη και Χαρούμενη Σας
από τον Dominique Antiglio.

Η Δύναμη που αλλάζει τη Σοφρολογία: Αναπνεύστε και Συνδεθείτε με την Ήρεμη και Χαρούμενη Σας από τον Dominique Antiglio.Σε έναν κόσμο που μερικές φορές μπορεί να αισθάνεται συντριπτικός, αυτός ο ολοκληρωμένος οδηγός για την πρακτική της Σοφρολογίας θα σας βοηθήσει να καλλιεργήσετε την ανθεκτικότητα, την αυτοπεποίθηση και την ηρεμία στην καθημερινή σας ζωή. Η Sophrology είναι ένα δυναμικό σύστημα χαλάρωσης, διαχείρισης άγχους και προσωπικής ανάπτυξης που είναι ήδη δημοφιλές στην Ευρώπη, αναπτύσσεται παγκοσμίως και χρησιμοποιείται με επιτυχία από άτομα από όλα τα κοινωνικά στρώματα. Η μέθοδος συνδυάζει τη δυτική επιστήμη και την ανατολική σοφία, σε πρακτικές δέκα έως δεκαπέντε λεπτών, χρησιμοποιώντας χαλάρωση, αναπνοή, ευαισθητοποίηση σώματος και οπτικοποίηση.

Κάντε κλικ εδώ για περισσότερες πληροφορίες ή / και για να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο με χαρτόδετο βιβλίο. Διατίθεται επίσης σε μορφή Kindle

Σχετικά με το Συγγραφέας

Ντομινίκ ΑντίγλιοΝτομινίκ Αντίγλιο είναι ένας παγκόσμιος περιζήτητος Σοφολόγος που ειδικεύεται στη διαχείριση του στρες, στην αυτο-ανάπτυξη και στην προετοιμασία των γεννήσεων. Αφού σπούδασε με τον καθηγητή Alfonso Caycedo, τον εφευρέτη της Sophrology, ίδρυσε το BeSophro, μια κλινική με έδρα το Λονδίνο και συμβουλευτεί μια διαδικτυακή πλατφόρμα για να βοηθήσει τους ανθρώπους να βρουν μια καλύτερη ζωή μέσω της πρακτικής της Sophrology. Επισκεφθείτε την ιστοσελίδα της στο https://be-sophro.com/

Σχετικά βιβλία

at InnerSelf Market και Amazon

 

Περισσότερα βιβλία για αυτό το θέμα.