Εικόνα από wikimediaımages
Aω . . . το Κύπελλο φυστικοβούτυρου του Reese. Η αγαπημένη μου παιδική ηλικία. Η επιτυχία μου στο Halloween ήρωα με τη μέτρηση μετρήθηκε από πόσες από αυτές τις λιχουδιές από χρυσό ή πορτοκαλί έπαιρνα. Μετρήσαμε τα διπλά φλιτζάνια με χρυσό αλουμινόχαρτο γιατί κάπως η αναλογία σοκολάτας προς φυστικοβούτυρο μου άρεσε περισσότερο από ό, τι στην έκδοση πλήρους μεγέθους.
Όταν η Hershey κυκλοφόρησε τη διαφημιστική καμπάνια τους, «Δεν υπάρχει λανθασμένος τρόπος να φάτε ένα Reese's», ήμουν πολύ χαρούμενος που ερεύνησα αυτόν τον τολμηρό ισχυρισμό. Δοκίμασα μικρά τσιμπήματα, τσιμπήματα ολόκληρα, δαγκώματα μόνο για σοκολάτα, δαγκώματα φυστικοβούτυρου, δαγκώματα με λεπτές φέτες, δαγκώματα σε σχήμα πίτας, τσιμπήματα hands-free, δαγκώματα γλείψιμο-περιτυλίγματος, δαγκώματα , κατεψυγμένα τσιμπήματα και ελαφρώς λιωμένα τσιμπήματα. Η επιστημονική μου έρευνα κατέληξε στο συμπέρασμα ότι ο Hershey είχε δίκιο: Δεν υπήρχε λανθασμένος τρόπος (εκτός αν η μαμά ανακάλυπτε ότι «πειραματιζόσασταν» πριν το δείπνο).
Ωστόσο, ανακάλυψα ότι μερικοί τρόποι ήταν καλύτεροι από άλλους, και ότι δεν δημιουργήθηκαν όλοι οι Reese ίσοι. Υπήρχε κάτι διαφορετικό για εκείνα τα μεταλλικά μίνι minis που κόπηκαν σε τεταρτημόρια. Ήταν καλύτερα από τα υπόλοιπα - και το έτρωγαν με αυτόν τον τρόπο σίγουρα μείωσε τη συνολική κατανάλωσή μου. Ένα win-win για όλους, συμπεριλαμβανομένης της μαμάς.
Ηθική και ευτυχία: Υπάρχει λάθος τρόπος να κάνουμε κάτι;
Το σύνθημα του Reese δημιουργεί μια πιο οδυνηρή ερώτηση: Υπάρχει λάθος τρόπος να κάνουμε κάτι; Υπάρχει λάθος τρόπος - ή ακόμα και σωστός τρόπος - να ζήσετε; Εάν ναι, κάνει τη διαφορά ως προς το αν είστε ευχαριστημένοι;
Ερωτήσεις για το σωστό και το λάθος, το καλό και το κακό είναι η ουσία των ηθικών ερωτήσεων. Ο Βούδας συμπεριέλαβε την ηθική συμπεριφορά ως μία από τις τρεις περιοχές του Οκτώπλευρου Μονοπατιού που οδηγεί στο τέλος της ταλαιπωρίας. πίστευε ότι η ηθική και ενάρετη συμπεριφορά ήταν κρίσιμη για τη ζωή μιας εξαιρετικής ευτυχίας. Προφανώς, οι θετικοί ψυχολόγοι κατέληξαν σε παρόμοιο συμπέρασμα.
Θετική ψυχολογία και ηθική ζωή
Οι θετικοί ψυχολόγοι Christopher Peterson και Marty Seligman προσεγγίζουν το ζήτημα της ηθικής με δύο τρόπους. Πρώτον, εξετάζουν ποιες ιδιότητες συνδέονται με την καλοσύνη και την καλή ζωή στους πολιτισμούς. Αναφέρονται σε αυτές τις ιδιότητες ως αρετές και θεωρήστε τα δυνατά σημεία που μπορούν να καλλιεργήσουν οι άνθρωποι για να αυξήσουν την αίσθηση του νοήματος και την ικανοποίηση της ζωής. [Πλεονεκτήματα και αρετές χαρακτήρων: Ένα εγχειρίδιο και ταξινόμηση, των Christopher Peterson και Marty Seligman]
Δεύτερον, θετικοί ψυχολόγοι έχουν μελετήσει το ικανοποιήσεις, που μοιάζουν με τις απολαύσεις με την πρώτη ματιά, αλλά είναι πολύ διαφορετικές στον πυρήνα τους. Και οι δύο περιλαμβάνουν μια αίσθηση απόλαυσης. Οι απολαύσεις φέρνουν την απόλαυση μέσα από τις αισθήσεις. Από την άλλη πλευρά, οι ικανοποιήσεις είναι δραστηριότητες στις οποίες συμμετέχουμε που μας φέρνουν μια αίσθηση ικανοποίησης, σημασίας και σκοπού - επειδή σχετίζονται με το να κάνουμε κάτι καλός. Έτσι, η κατανάλωση σοκολάτας φέρνει ευχαρίστηση. Η αγορά σοκολάτας για παιδιά που χρειάζονται την περίοδο των Χριστουγέννων είναι ικανοποιητική. Και οι δύο μπορεί να μας κάνουν να νιώθουμε καλά, αλλά για πολύ διαφορετικούς λόγους. Οι θετικοί ψυχολόγοι προτείνουν ότι η ευτυχία περιλαμβάνει την άσκηση ενάρετων και ευχάριστων δραστηριοτήτων και όχι απλώς τις απολαύσεις της ζωής.
Τονίστε το θετικό: Ευγνωμοσύνη και ευτυχία
Εδώ είναι το αγαπημένο μου μυστικό ευτυχίας. Εάν νομίζετε ότι μπορεί να μην είστε ικανοποιημένοι για την προσοχή, την τρελή σοφία ή τη συμπόνια, τότε η ευγνωμοσύνη μπορεί να είναι η τέλεια πρακτική για εσάς. Λίγα πράγματα μπορούν να αλλάξουν τη σκέψη μου για το καλό πιο γρήγορα από το να κάνω μια λίστα με τα πράγματα για τα οποία είμαι ευγνώμων, και υπάρχει ένας καλός βιολογικός λόγος για αυτό.
Ο εγκέφαλός μας - ειδικά το τμήμα του άκρου του συστήματος - είναι ενσύρματο για να επικεντρώνεται στον κίνδυνο και σε όλα τα πράγματα αρνητικά. Γιατί; Αυτά τα πράγματα είναι πιο πιθανό να μας σκοτώσουν. Έτσι, οι κακές αναμνήσεις και οι σκέψεις κολλούν φυσικά μαζί μας. οι καλοί γλιστρούν εύκολα. Σκεφτείτε το Velcro για το αρνητικό. Teflon για το θετικό. Επομένως, πρέπει να καταβάλλετε προσπάθειες για να υπενθυμίσετε στον εγκέφαλο να παρακολουθήσει θετικά γεγονότα στη ζωή σας, διαφορετικά θα υπολογίσει εσφαλμένα πόσο πραγματικά είναι τα κακά πράγματα στη ζωή σας.
Εξαλείψτε το αρνητικό: Μην εστιάζετε στο Bad Stuff
Στη σύγχρονη κοινωνία, το πρόβλημα είναι ότι ο σύγχρονος κόσμος μας δεν είναι γεμάτος με τους φυσικούς κινδύνους που ο εγκέφαλός μας είχαν σχεδιαστεί για να μας προστατεύσει, αλλά ο εγκέφαλος επεξεργάζεται ψυχολογικές απειλές με τον ίδιο τρόπο που έκανε μια τίγρη. Δυστυχώς, ο εγκέφαλός μας θα επικεντρωθεί φυσικά σε όλα τα αρνητικά εκτός αν το εκπαιδεύσουμε όχι.
Εάν μπορούμε να ηρεμήσουμε τις εσωτερικές σαύρες μας και να δούμε τη μεγάλη εικόνα, οι περισσότεροι από εμάς έχουμε πολύ καλύτερα από το κακό στη ζωή μας (σκεφτείτε ζεστό νερό, άφθονο φαγητό, ελάχιστο φυσικό κίνδυνο, ιατρική περίθαλψη, ηλεκτρικό ρεύμα, αυτοκίνητα, κλιματισμό, Διαδίκτυο , σοκολάτα κ.λπ.), αλλά ο εγκέφαλος φυσικά θα επικεντρωθεί περισσότερο στα κακά (όπως ένα άσχημο σχόλιο, εργασιακό άγχος ή οικονομικά ζητήματα), εκτός εάν θυμηθούμε διαφορετικά.
Παρακολουθήστε την καταφατική: Διατηρήστε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης καθημερινά
Ένα αυξανόμενο σώμα έρευνας δείχνει ότι απλές ασκήσεις όπως η καταγραφή όσων είστε ευγνώμων για κάθε μέρα μπορεί να έχουν εντυπωσιακά οφέλη για την υγεία. Περισσότερο από τη συμπόνια, την αισιοδοξία ή την ελπίδα, η ευγνωμοσύνη έχει έναν από τους ισχυρότερους δεσμούς με την ικανοποίηση της ζωής και την ψυχική υγεία. Οι ευγνώμονες άνθρωποι βιώνουν πιο θετικά συναισθήματα, όπως ευτυχία, χαρά και ενθουσιασμό.
Σε μια μελέτη του Ηνωμένου Βασιλείου, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η τήρηση ενός ημερήσιου περιοδικού ευγνωμοσύνης για δύο εβδομάδες αυξάνει την αίσθηση ευεξίας, ύπνου, αισιοδοξίας και αρτηριακής πίεσης των συμμετεχόντων. Σε ένα άλλο, οι καταθλιπτικοί συμμετέχοντες που έγραψαν και έδωσαν προσωπικά ένα σημείωμα εκτίμησης σε κάποιον που δεν είχαν ευχαριστήσει σωστά ανέφεραν βελτιωμένα καταθλιπτικά συμπτώματα για ένα μήνα.
Όταν συγκρίνουμε το ημερολόγιο ευγνωμοσύνης με το να μην γράφεις καθόλου ή να γράφεις για τις βαθύτερες σκέψεις και συναισθήματα κάποιου, το περιοδικό ευγνωμοσύνης βελτίωσε σημαντικά την ψυχική υγεία των συμμετεχόντων, ενώ το εκφραστικό περιοδικό και όχι το περιοδικό δεν είχε κανένα αποτέλεσμα. Με άλλα λόγια, εάν κάνετε περιοδικό με σκοπό να βελτιώσετε τη διάθεσή σας, εστιάστε σε αυτό που είστε ευγνώμονες ή μην ενοχλείτε.
Αν βρεθώ σε χαμηλή διάθεση, το περιοδικό ευγνωμοσύνης είναι ένα από τα πρώτα πράγματα που χρησιμοποιώ για να ανεβάσω το πνεύμα μου. Για το καθημερινό άγχος, μια λίστα με είκοσι πράγματα για τα οποία είμαι ευγνώμων φαίνεται να κάνει το κόλπο. Για την ημέρα των ευχαριστιών, προσπαθώ να αναφέρω εκατό πράγματα που πραγματικά εκτιμώ για τον σύντροφό μου και τα παιδιά μου. τα πρώτα πενήντα είναι εύκολα. Μετά από αυτό, πρέπει να σκάψω λίγο περισσότερο, και αυτό βοηθά πραγματικά να αναζωπυρώσω τη σύνδεση και την εκτίμηση. Είναι αυτή η ώθηση πέρα από τα προφανή πρώτα σημεία ευχαριστίας που βοηθά τον εγκέφαλο να υπολογίσει ξανά τα πλεονεκτήματα έναντι των μειονεκτημάτων στη ζωή σας. Ας το δοκιμάσουμε λοιπόν.
Άσκηση: Gratitude Journal
Κατεβάστε αυτό το φύλλο εργασίας από το Κεφάλαιο 8 του βιβλίου στη διεύθυνση www.mindfulnessforchocolatelovers.com.
Βήμα 1
Αναφέρετε είκοσι πράγματα για τα οποία είστε πιο ευγνώμονες αυτήν τη στιγμή όσο πιο γρήγορα μπορείτε. παρατηρήστε εάν η διάθεσή σας φαίνεται να αυξάνεται σε ένα συγκεκριμένο σημείο της διαδικασίας.
Βήμα 2
Αφιερώστε λίγο χρόνο για να κατεβείτε στη λίστα και να ευχαριστήσετε κάποιον ή κάτι - Θεέ, το σύμπαν, ένα άτομο ή τα τυχερά σας αστέρια - για κάθε ένα. Μείνετε μαζί σας μέχρι να νιώσετε πραγματικά τη ζεστασιά της ευγνωμοσύνης στην καρδιά σας.
Βήμα 3
Μόλις τελειώσετε, παρατηρήστε πώς αισθάνεστε για τον εαυτό σας και τη ζωή. Νιώθετε πιο αισιόδοξοι; Λιγότερο άγχος; Χαίρομαι;
Μην χάσετε τον Mister In-Between: Εκτιμήστε τι πηγαίνει σωστά
Κάθε φορά που κάνω αυτήν την άσκηση, εκπλήσσομαι με το πόσο πιο ειρηνικά είμαι με τη ζωή μου. Ειδικά εκείνες τις μέρες που φαίνεται ότι όλα πάνε στραβά, όταν σταματώ να εκτιμώ τη χούφτα των πραγμάτων που πάνε σωστά - ή τουλάχιστον δεν έχουν καταρρεύσει - ολόκληρη η συμπεριφορά μου αλλάζει.
Οι Peterson και Seligman ταξινομούν την ευγνωμοσύνη υπό την πνευματικότητα και την υπέρβαση. Επομένως, δεν αναφέρονται στην κοινωνικά ευγενική συνήθεια να λέτε «παρακαλώ» και «ευχαριστώ». Αναφέρονται σε μια ειλικρινή αίσθηση εκτίμησης της καλοσύνης ενός άλλου, τα καλά πράγματα που έχουμε στη ζωή, την ομορφιά που μας περιβάλλει. Ανεξάρτητα από το πόσο λίγα έχετε ή πόσο άσχημα είναι στη ζωή, μπορείτε πάντα να βρείτε κάτι για το οποίο να είστε ευγνώμονες.
Υπάρχει ένα μικρό μυαλό που συμβαίνει όταν αρχίζετε να παρατηρείτε όλα τα πράγματα στη ζωή σας για τα οποία είστε ευγνώμονες: ξαφνικά, η ζωή είναι πλουσιότερη. Το ποτήρι δεν είναι πλέον μισό άδειο ή μισό γεμάτο: τρέχει πάνω. Αυτό είναι ίσως το πιο εύκολο βήμα για να προχωρήσουμε προς μια ζωή με εξαιρετική ευτυχία.
Άσκηση: Δημιουργία της προσωπικής σας συνήθειας ευγνωμοσύνης
Κατεβάστε αυτό το φύλλο εργασίας από το Κεφάλαιο 8 του βιβλίου στη διεύθυνση www.mindfulnessforchocolatelovers.com.
Το να γίνεις πιο ευγνώμων είναι σχετικά εύκολο αν μπορείς να βρεις έναν τρόπο να χαράξεις ένα έως πέντε λεπτά την ημέρα για να σκεφτείς τα πράγματα στη ζωή σου που εκτιμάς.
Βήμα 1
Προσδιορίστε μια τρέχουσα δραστηριότητα που μπορεί να είναι η κατάλληλη στιγμή για να ασκήσετε ευγνωμοσύνη. Τα συνηθισμένα παραδείγματα περιλαμβάνουν χάρη πριν από οποιοδήποτε γεύμα, όταν σηκωθείτε, πριν πάτε για ύπνο και ανταλλαγή λιστών ευγνωμοσύνης με ένα παιδί ή σύντροφο πριν από το κρεβάτι.
Επιλογή Αρ. 1:
Επιλογή Αρ. 2:
Βήμα 2
Εφαρμόστε την επιλογή αρ. 1 για μια εβδομάδα. Στην καθορισμένη ώρα, αφιερώστε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε ή να γράψετε ό, τι είστε ευγνώμονες για εκείνη τη στιγμή.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την προσοχή για να παρατηρήσετε τα μικρά παραδείγματα καλοσύνης γύρω σας: ηλιοφάνεια μέσα από το παράθυρο, μια άνετη καρέκλα ή ένα υπέροχο γεύμα. Μπορείτε επίσης να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να είστε ευγνώμονες για τα μεγαλύτερα πράγματα: τους ανθρώπους που αγαπάτε, μια δουλειά, ένα άνετο σπίτι με κλιματισμό και κεντρική θέρμανση - ό, τι έρχεται στο μυαλό εκείνη την ημέρα.
Βήμα 3
Εάν η πρώτη σας επιλογή δεν ήταν κατάλληλη, δοκιμάστε τη δεύτερη επιλογή σας ή ακόμα και μια τρίτη επιλογή έως ότου η ευγνωμοσύνη γίνει μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας.
Βήμα 4
Μόλις αρχίσετε να ενσωματώνετε τη σιωπηλή ευγνωμοσύνη στη ζωή σας, προσπαθήστε να προσθέσετε λέγοντας σε τουλάχιστον ένα άλλο άτομο ότι τα εκτιμάτε ή κάτι που κάνουν κάθε μέρα. Μην εκπλαγείτε αν διαπιστώσετε ότι οι σχέσεις σας βελτιώνονται δραματικά.
Η στάση του Doin 'Right: One Last Word On Ethics
"Όλα πάνε." "Είναι όλα καλά." Υπάρχει κάποια αλήθεια σε αυτές τις γνωστές εκφράσεις. Αλλά αυτά δεν μεταφέρουν ολόκληρη την ιστορία για το τι είναι καλό. Ορισμένες επιλογές και ενέργειες οδηγούν σε μεγαλύτερα «αγαθά» και ευτυχία από άλλα.
Οι χαρούμενοι άνθρωποι τείνουν να κάνουν αυτές τις επιλογές: όταν έρχονται αντιμέτωποι με επιλογές, επιλέγουν να ενεργούν με αρετή και δύναμη για να επιλέξουν ευχάριστη δράση έναντι απλής απόλαυσης. Η λήψη ενάρετων αποφάσεων είναι να προσπαθήσετε να επιλέξετε το καλύτερο «καλό» - ό, τι κι αν μοιάζει σε μια δεδομένη κατάσταση - όταν του δοθεί η επιλογή.
Κάθε φορά που παλεύεις προς το καλό, κάνεις ένα βήμα πιο κοντά στην ευτυχία. Οι περισσότεροι από εμάς επαναστάτησαν εναντίον μεγάλου αριθμού κλασικών αρετών - όπως η ιδιοσυγκρασία, η επιμονή, η καλοσύνη, η ιθαγένεια, η αγάπη για μάθηση ή η συγχώρεση - επειδή αυτά μας επιβάλλουν ως παιδιά, συχνά για χάρη των άλλων.
Τελικά, εάν δεν - με τη δική σας ελεύθερη βούληση - επιδιώξετε να γίνετε όσο ενάρετοι μπορείτε, δεν μπορείτε να βρείτε εξαιρετική ευτυχία. Θα πρέπει να τακτοποιήσετε το συνηθισμένο. Το παράδοξο είναι ότι όταν επιλέγετε ενάρετη και ηθική συμπεριφορά για δικό του χάρη - για το δικό σας - τελικά θα βρείτε την ελευθερία.
© 2019 από την Diane R. Gehart. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται.
Αποσπάστηκε με άδεια από το Mindfulness for Chocolate Lovers.
Εκδότης: Rowman & Littlefield. www.rowman.com.
Υπότιτλοι προσαρμοσμένοι από την InnerSelf
από το τραγούδι: Τονίστε το θετικό
Πηγή άρθρου
Ευφυΐα για τους λάτρεις της σοκολάτας: Ένας ελαφρύς τρόπος για να στρες λιγότερο και να γευτείτε περισσότερο κάθε μέρα
από την Diane R. Gehart
Τελικά, αυτό το βιβλίο σας προσκαλεί να παίξετε. Γελώ. Ν 'αγαπάς. Για να θεραπεύσει τις παλιές καρδιακές παθήσεις. Για να ξεπεραστεί αυτό που κάποτε ήταν αδύνατο. Για να ανοίξετε την καρδιά σας στη ζωή και ό, τι έχει να προσφέρει: λευκό, γάλα και σκοτάδι. Το άγχος της σύγχρονης ζωής συχνά δημιουργεί την ψευδαίσθηση ότι η ζωή είναι σκληρή, επώδυνη και μοναχική. Είστε μόνο μερικά τσιμπήματα μακριά από μια εντελώς διαφορετική προσέγγιση για να ζήσετε μια πιο γλυκιά ζωή.
(Διατίθεται επίσης ως έκδοση Kindle.)
Περισσότερα βιβλία από αυτόν τον συγγραφέα
Σχετικά με το Συγγραφέας
Ο Diane R. Gehart, Ph.D., είναι βραβευμένος καθηγητής Συμβουλευτικής και Οικογενειακής Θεραπείας στο Πανεπιστήμιο της Πολιτείας της Καλιφόρνια, Northridge και συγγραφέας πολλών βιβλίων με τις καλύτερες πωλήσεις για επαγγελματίες, συμπεριλαμβανομένης της Ευφυΐας και της Αποδοχής στη Θεραπεία Ζεύγους και στην Οικογένεια Ικανότητες στην Οικογενειακή Θεραπεία. Διατηρεί μια ενεργή πρακτική ψυχοθεραπείας στην περιοχή του Λος Άντζελες, σε συνεργασία με ενήλικες, ζευγάρια και οικογένειες για να βρει αποτελεσματικούς και ουσιαστικούς τρόπους για να αντιμετωπίσει τις μεγαλύτερες προκλήσεις της ζωής τους - ενώ διασκεδάζει. Μπορείτε να την ακολουθήσετε στο YouTube. Μάθε περισσότερα: www.dianegehaart.com και www.mindfulnessforchocolatelovers.com.
