Εικόνα από ??????? ?????

Σχεδόν όλοι καθυστερούν. Συνήθως το κάνουμε για να αποφύγουμε μια δυσάρεστη ή τρομακτική εργασία. Ορισμένα πράγματα είναι ευρεία και απαιτούν πολύ χρόνο και προσπάθεια, και μπορεί να περιλαμβάνουν αλλαγή συμπεριφορών ή πεποιθήσεων που έχουν καθυστερήσει. Άλλοι είναι πολύ συγκεκριμένοι εφάπαξ καθήκοντα. Όταν η αναβλητικότητα αρχίζει να παρεμβαίνει στην ποιότητα ζωής μας προκαλώντας την αίσθηση ανησυχίας, φόβου, τεμπέλης ή ανεύθυνης, τότε ήρθε η ώρα να συνεχίσουμε.

Φυσικά, αυτή η «κακή στάση» της αναβλητικότητας πηγάζει από την ανεκμετάλλευτη θλίψη, θυμό και φόβο. Ίσως να εκφοβίζεστε όλη την ώρα και να θυσιάζετε (φόβος). Ή είστε δυσαρεστημένοι που πρέπει να το κάνετε αυτό όταν νομίζετε ότι δεν είναι απαραίτητο (θυμός). Ή είσαι αμήχανος που σκουπίζεις τον εαυτό σου τόσο πολύ επειδή δεν έχεις κίνητρα (θλίψη).

Εδώ είναι επτά βήματα για να βγείτε από την άμμο της αναβλητικότητας και να αποκομίσετε πολλά οφέλη, τα οποία περιλαμβάνουν βελτιωμένη παραγωγικότητα, βελτιωμένη διάθεση, λιγότερο άγχος, καλύτερες σχέσεις, αίσθηση ολοκλήρωσης και αίσθηση επιτυχίας στη ζωή.

1. Προσδιορίστε την πρόκληση

Ξεκινήστε γράφοντας τη συγκεκριμένη εργασία που έχετε αναβάλει. Θα μπορούσε να έχει μια δύσκολη συνομιλία με ένα μέλος της οικογένειας, να αντιμετωπίσει μια κακή συνήθεια ή τελικά να προγραμματίσει αυτό το ραντεβού που αποφεύγατε. Η καταγραφή της εργασίας σάς βοηθά να επικεντρωθείτε στην εργασία που θέλετε.

2. Εντοπίστε και αντιμετωπίστε τα συναισθήματά σας

Τι σας εμποδίζει να μπείτε σε αυτήν την εργασία; Είναι συνήθως ένα ή περισσότερα από τα τρία βασικά συναισθήματα. Η επισήμανση όσων κρύβονται πίσω σας σέρνει τα τακούνια σας για αυτό που είναι πραγματικά - μια συναισθηματική αντίδραση - κόβει τη ρίζα αυτής της επιθυμίας να αναβάλει το αναπόφευκτο.

Είναι χρήσιμο να γνωρίζετε ότι τα συναισθήματα - θλίψη, θυμός και φόβος - είναι καθαρή ενέργεια στο σώμα σας. Κοιτάξτε τη λέξη «συγκίνηση». Είναι ενέργεια (ε) σε κίνηση.

Αφιερώστε λίγο χρόνο για να εκφράσετε αυτά τα συναισθήματα εποικοδομητικά. Κλαίγοντας για να εκφράσετε τη θλίψη, διάτρηση ή φωνάζοντας σε ένα μαξιλάρι ή πατώντας για να απελευθερώσετε τον θυμό ή κάνοντας υπερβολικό ρίγος για τον φόβο, δίνετε στον εαυτό σας άδεια να εκφράσει το συναίσθημα. Η ενέργεια διαλύεται και δεν θα νιώσετε κολλημένοι. Είναι σαν να αφήνεις ατμό από ένα χύτρα πίεσης.

3. Στρέψτε το κεφάλι σας ευθεία

Υπάρχουν δύο βήματα σε αυτήν τη διαδικασία. Αρχικά, ξεκινήστε ξεκαθαρίζοντας τον στόχο σας στην εργασία. Ο καλός προγραμματισμός είναι το θεμέλιο της επιτυχίας για τα περισσότερα έργα. Είναι χρήσιμο να το γράψετε, ώστε να το έχετε για έτοιμη αναφορά. Για παράδειγμα, "Θέλω να το βγάλω από το πιάτο μου." Ή "Νιώθω καθαρότερος όταν ασκώ τακτικάΗ ύπαρξη μιας σαφούς και ακριβούς ιδέας για τον στόχο σας θα σας κρατήσει προσανατολισμένους και θα σας βοηθήσει να παραμείνετε παρακινημένοι.

Δεύτερον, εντοπίστε σαμποτάζ τις σκέψεις που κρέμονται στα φτερά, έτοιμες να αναβοσβήνουν σε μια αδύναμη στιγμή. Στη συνέχεια, βρείτε μερικές αλήθειες για να τις αντικρούσετε. Για παράδειγμα, εάν λέτε συνεχώς στον εαυτό σας "δεν θα μπορέσω ποτέ να μάθω όλα αυτά", μπορεί να πείτε στον εαυτό σας, "Μπορώ να το κάνω" or "Αν άλλοι μπορούν να το μάθουν, το ίδιο και εγώ". Αυτή είναι μια απλή και απλή αλήθεια. Για να εξουδετερώσετε την απογοήτευσή σας που πρέπει να κάνετε αυτό το έργο, μπορείτε να πείτε, "Το κάνω αυτό για μένα."

4. Κάντε τον προγραμματισμό - σπάστε τον στόχο σας σε μια σειρά μικρών, πρακτικών βημάτων

Έχετε οραματιστεί το έργο, αντιμετωπίσατε αυτό που σας κρατά πίσω και διορθώσατε την καταστροφική σκέψη σας. Η ολοκλήρωση της εργασίας απαιτεί την εύρεση ενός λογικού σχεδίου παιχνιδιού βήμα προς βήμα και να αποφασίσετε πότε θα ξεκινήσετε. Γράψτε το πρόγραμμά σας.

Μόλις έχετε ένα περίγραμμα, επιστρέψτε και φανταστείτε εμπόδια που είναι πιθανό να εμφανιστούν στην πορεία. Για κάθε σενάριο, έχετε μια τακτική έτοιμη να σας βοηθήσει να ακολουθήσετε το σχέδιό σας. Μπορεί επίσης να θέλετε να βρείτε κάποιον που να υποστηρίζει τις προσπάθειές σας και με τον οποίο μπορείτε να κάνετε check in σε τακτική βάση.

5. Απλώς κάντε το - κόλπο και άλμα

Με όλη αυτή την προετοιμασία, ήρθε η ώρα να αντιμετωπίσετε το έργο που έχετε αναβάλει. Πριν το κάνετε, αναγνωρίστε τα συναισθήματά σας - είτε πρόκειται για θυμό, φόβο ή θλίψη.

Αφιερώστε μόλις ένα ή δύο λεπτά και αφήστε το συγκλονισμένο συναίσθημα με φυσικό και εποικοδομητικό τρόπο. Χωρίς να σας σέρνει η συναισθηματική ενέργεια, θα νιώσετε έτοιμοι να κάνετε το άλμα και θα εκπλαγείτε πόσο εύκολο είναι, καθώς εστιάζετε μόνο σε ένα βήμα τη φορά.

6. Αντίσταση στη μάχη

Καθώς αναλαμβάνετε δράση, είναι πιθανό να συναντήσετε αντίσταση με τη μορφή δικαιολογιών, κακών διαθέσεων και αποθάρρυνσης. Αντιμετωπίστε την αντίσταση με επιμονή και πεισματότητα και συνεχίστε να αντιμετωπίζετε τυχόν συναισθήματα που εμφανίζονται.

Σε αυτό το σημείο της διαδικασίας είναι σημαντικό να επαναλάβετε τις αλήθειες σας και να θυμάστε τον στόχο σας. Πείτε τους ξανά και ξανά μέχρι να μπουν στο μυαλό σας. "Μπορώ να το κάνω. Θα νιώσω καλύτερα όταν το χειριστώ αυτό." Κάθε φορά που μπείτε στον πειρασμό να καθυστερήσετε, εστιάστε ξανά στον στόχο.

7. Εκτιμήστε τις προσπάθειες και τα επιτεύγματά σας

Η εκπλήρωση μιας αποθαρρυντικής εργασίας είναι απίστευτα ικανοποιητική. Δοξάστε κάθε μικρό επίτευγμα στο δρόμο. Θα νιώθετε περήφανοι και ενάρετοι όταν ξεφορτωθείτε το έργο σας. Κάνοντας αυτό που αποφεύγετε θα απλοποιήσετε τη ζωή σας. Θα νιώσετε πιο ενεργητικός. Θα κοιμηθείτε καλύτερα τη νύχτα.

© 2020 από τον Jude Bijou, MA, MFT
All Rights Reserved.

Κάντε κράτηση από αυτόν τον συντάκτη

Ανακατασκευή στάσης: Ένα σχέδιο για την οικοδόμηση μιας καλύτερης ζωής
από τον Jude Bijou, MA, MFT

Με πρακτικά εργαλεία, παραδείγματα πραγματικής ζωής και καθημερινές λύσεις για τριάντα τρεις καταστροφικές συμπεριφορές, το Attitude Reconstruction μπορεί να σας βοηθήσει να σταματήσετε να βρίσκεστε για θλίψη, θυμό και φόβο και να εμποτίσετε τη ζωή σας με αγάπη, ειρήνη και χαρά.

Για περισσότερες πληροφορίες ή για να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο.

Σχετικά με το Συγγραφέας

Η Jude Bijou είναι άδεια γάμου και οικογενειακού θεραπευτή (MFT), εκπαιδευτής στη Σάντα Μπάρμπαρα, Καλιφόρνια και συγγραφέας του Ανακατασκευή στάσης: Ένα σχέδιο για την οικοδόμηση μιας καλύτερης ζωής. Το 1982, ο Jude ξεκίνησε μια ιδιωτική πρακτική ψυχοθεραπείας και άρχισε να συνεργάζεται με άτομα, ζευγάρια και ομάδες. Ξεκίνησε επίσης να διδάσκει μαθήματα επικοινωνίας μέσω της Εκπαίδευσης Ενηλίκων της Santa Barbara City College. Επισκεφθείτε την ιστοσελίδα της στο AttitudeReconstruction.com/

* Παρακολουθήστε μια συνέντευξη με τον Jude Bijou: Πώς να ζήσετε περισσότερη χαρά, αγάπη και ειρήνη

Σχετικά Βίντεο

{vembed Y=i44Ni3jxt38}