Έχετε σκεφτεί ποτέ για όλους τους τρόπους με τους οποίους τα κοινωνικά μέσα υφαίνονται στην καθημερινή σας ζωή; Αυτό ισχύει ιδιαίτερα τον τελευταίο χρόνο, όπου τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης έχουν αποδειχθεί ως πολύτιμο εργαλείο επικοινωνίας να συνδεθείτε με την οικογένεια και τους φίλους σας, να παρέχετε κοινωνική υποστήριξη μέσω διαδικτυακών ομάδων κοινότητας και να λάβετε μια γρήγορη απάντηση σε μια καυτή ερώτηση από έναν ομότιμο.

Σε παγκόσμιο επίπεδο, πριν από την πανδημία, εκτιμάται 3.4 δις οι άνθρωποι χρησιμοποίησαν τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και αυτός ο αριθμός συνεχίζει να αυξάνεται κάθε χρόνο. Ωστόσο, οι τρόποι με τους οποίους χρησιμοποιούμε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορεί να καθορίσουν εάν έχει θετικό ή δυνητικά αρνητικό αντίκτυπο στη ζωή μας.

Αν και η έρευνα που διερευνά τη χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης μεταξύ των πληθυσμών, συμπεριλαμβανομένων των εφήβων και των νεαρών ενηλίκων, δείχνει μερικούς θετικούς δεσμούς όπως το α αίσθηση σύνδεσης και αυξημένη προσβασιμότητα στις πληροφορίες, αρνητικές συσχετίσεις με την ψυχική υγεία, συμπεριλαμβανομένων κατάθλιψη και άγχος είναι εμφανείς σε όλη τη βιβλιογραφία.

Η έρευνά μας εστιάζει στο πώς οι ψηφιακές τεχνολογίες επηρεάζουν την ανθρώπινη συμπεριφορά και πώς μπορούμε να αξιοποιήσουμε αυτές τις τεχνολογίες για να βελτιώσουμε τη συνολική υγεία.

Κοινωνική σύγκριση και κοινωνικά μέσα

Η φράση «η σύγκριση είναι ο κλέφτης της χαράς» ισχύει και για τη χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης. Οι ερευνητές βρήκαν μια σχέση μεταξύ της χρήσης των κοινωνικών μέσων και του FOMO (φόβος απώλειας) και κοινωνική σύγκριση.

Επειδή τα ίδια τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης είναι σχετικά νέα, αναδύεται έρευνα που διερευνά τον τρόπο χρήσης αυτών των τεχνολογιών ψηφιακής επικοινωνίας για την υποστήριξη της υγείας και της ευεξίας. Για παράδειγμα, υπάρχει μια συναρπαστική έρευνα που διερευνά τη χρήση των κοινωνικών μέσων με τη μορφή διαδραστικών εφαρμογών (εφαρμογών) να εμπλακεί και να υποστηρίζει τους ανθρώπους στην επίτευξη προσωπικών στόχων και στη διατήρηση μιας υγιούς σωματικής και ψυχικής κατάστασης.

Με το COVID-19 να προκαλεί αύξηση στο ψυχικής υγείας, καθίσταται ιδιαίτερα σημαντικό να γίνουμε συνειδητοί καταναλωτές των κοινωνικών μέσων μαζικής ενημέρωσης, ώστε να μπορούμε να συνεργαστούμε με αυτό με θετικό και αποτελεσματικό τρόπο.

Συμβουλές για πιο θετικές διαδικτυακές εμπειρίες

Με βάση αυτά που γνωρίζουμε σήμερα από δημοσιευμένη έρευνα, υπάρχουν πράγματα που μπορούμε να κάνουμε τώρα για να βοηθήσουμε στη διαχείριση των κοινωνικών μέσων μαζικής ενημέρωσης στη δική μας ζωή, ώστε να μπορούμε να τα χρησιμοποιήσουμε με θετικό και αποτελεσματικό τρόπο:

1. Κοινωνικό χρονόμετρο: Χρησιμοποιήστε ένα χρονόμετρο ή ένα πρόγραμμα παρακολούθησης εφαρμογών για να βοηθήσετε στη μέτρηση της χρήσης. Αυτό μπορεί να είναι χρήσιμο για την ψυχική υγεία, καθώς η έρευνα έχει δείξει ότι ο περιορισμός της χρήσης των κοινωνικών μέσων όχι περισσότερο από 30 λεπτά την ημέρα μπορεί να μειώσει τα συναισθήματα της μοναξιάς και της κατάθλιψης. Αυτό μπορεί να είναι τόσο απλό όσο η ρύθμιση μιας υπενθύμισης για το κλείσιμο των μέσων κοινωνικής δικτύωσης ή η επιλογή ενός προγράμματος παρακολούθησης εφαρμογών όπως Δάσος or Χώρος, όπου ο καθορισμός προτιμήσεων μπορεί να βοηθήσει στην παρακολούθηση ή τον περιορισμό της χρήσης των κοινωνικών μέσων.

Ο καθορισμός ορίων γύρω από την κατανάλωση κοινωνικών μέσων μπορεί επίσης να βελτιώσει την παραγωγικότητα - η χρήση κοινωνικών μέσων μπορεί να αποσπάσει την προσοχή καθημερινή ζωή, δουλειά και ακαδημαϊκής καθήκοντα.

Ο καθορισμός ορίων γύρω από την κατανάλωση κοινωνικών μέσων μπορεί να βελτιώσει την παραγωγικότητα. (Shutterstock)

2. Κοινωνική δραστηριότητα: Θυμηθείτε να κάνετε διαλείμματα για να αποσυνδεθείτε από την οθόνη. Ένας τρόπος για να το υποστηρίξετε είναι να ακολουθήσετε το παροιμία «από την όραση, από το μυαλό». Τροποποίηση ρυθμίσεων και απενεργοποίηση ειδοποιήσεων εφαρμογών, απόκρυψη εφαρμογών σε φακέλους μακριά από την αρχική οθόνη ή λήψη του ένα βήμα παραπέρα και διαγραφή εφαρμογών για περαιτέρω μείωση του πειρασμού.

Ενσωματώστε χρόνο χωρίς οθόνη, συμμετέχοντας σε τακτική σωματική δραστηριότητα, που περιορίζει τις πιθανότητες ανάπτυξης α εξάρτηση από τα κοινωνικά μέσα. Πράγματι, η εναλλαγή της χρήσης εφαρμογών με αυξημένη σωματική δραστηριότητα για να ανταποκριθεί Καναδικές Κατευθυντήριες Οδηγίες Συμπεριφοράς και δαπάνες ενεργός χρόνος σε εξωτερικούς χώρους μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του στρες και της κατάθλιψης.

3. Κοινωνικό σνακ: Δεν μιλάμε για σνακ κατά την κύλιση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης! Αντίθετα, παρόμοιο με το πώς πιστεύουμε ότι ορισμένα τρόφιμα είναι πυκνά σε θρεπτικά συστατικά που τρέφουν το σώμα μας (όπως τα μήλα και τα καρότα) και άλλα ως φτωχά σε θρεπτικά συστατικά και λιγότερο χρήσιμα για το σώμα μας (όπως κέικ σοκολάτας και καραμέλα), τα κοινωνικά μέσα μπορούν να θεωρηθούν με τον ίδιο τρόπο: η δέσμευση που μας κάνει να νιώθουμε καλά ή μας αφήνει να νιώθουμε αδιαθεσία.

Στόχος να χρησιμοποιήσετε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης με τρόπους που αισθάνονται καλά ή έχουν σκοπό. Παραδείγματα παραγωγικής, θετικής χρήσης κοινωνικών μέσων περιλαμβάνουν τη σύνδεση με υποστηρικτικούς φίλους και την οικογένεια ή τη χρήση τους για την παροχή χρήσιμων πληροφοριών. Πριν ασχοληθείτε με τα κοινωνικά μέσα, προσέξτε να μην το κάνετε υπερβολική κοινή χρήση ή δημοσίευση όταν είναι άγχος ή άγχος καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μια αρνητική εμπειρία στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης.

4. Κοινωνική λογοδοσία: Να είστε υπεύθυνοι για τον εαυτό σας και τους άλλους σχετικά με τη χρήση των κοινωνικών μέσων σας. Αυτό θα μπορούσε να σημαίνει την επικοινωνία με την έμπιστη οικογένεια, τους φίλους και τους συναδέλφους σας για να τους ζητήσετε να σας υπενθυμίσουν απαλά όταν σας πιάσουν να ελέγχετε το τηλέφωνό σας κατά τη διάρκεια της προσωπικής σχέσης. Εναλλακτικά, μπορείτε να επωφεληθείτε από τις ενσωματωμένες εφαρμογές παρακολούθησης κοινωνικών μέσων στο τηλέφωνό σας για να ορίσετε στόχους χρήσης κοινωνικών μέσων και χρησιμοποιώντας τις εφαρμογές για να παρακολουθείτε την πρόοδό σας!

Είναι χρήσιμο να σκεφτείτε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ως εργαλείο που χρειάζεται κάποια εκπαίδευση για να χρησιμοποιηθεί σωστά. Βρίσκοντας τις στρατηγικές που μας βοηθούν να διαχειριστούμε τη χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης, μπορούμε να καλωσορίσουμε μια θετική και υγιή σχέση με τα κοινωνικά μέσα.