Η Παρασκευή δεν φαίνεται να έρχεται ποτέ αρκετά γρήγορα στο γραφείο. CrizzyStudio/Shutterstock
Μια κουραστική μέρα στο γραφείο μπορεί να σας αφήσει άδειους σε ενέργεια και να σας ξεπεράσει την επιθυμία για τηλεόραση και φαγητό σε πακέτο. Αλλά κάθεσαι όλη μέρα. Γιατί λοιπόν νιώθετε τόσο κουρασμένοι όσο οι φίλοι σας που έχουν σωματική δουλειά;
Το να παλεύετε με τη λίστα των βασικών εργασιών σας αισθάνεται όλο και πιο εξαντλητικό καθώς το ρολόι χτυπά προς τα κάτω για την ώρα του σπιτιού. Το χειρότερο είναι να προσκρούσεις σε έναν συνάδελφο που βγαίνεις, ο οποίος «θέλει μόνο ένα γρήγορο λεπτό». Μπορεί να φαίνεται προφανές ότι είναι πιο πιθανό να παίρνετε παρορμητικές αποφάσεις στο τέλος μιας κουραστικής ημέρας, αλλά οι άνθρωποι συχνά τα βγάζουν πέρα ούτως ή άλλως.
A πρόσφατη μελέτη που σάρωση του εγκεφάλου των ανθρώπων σε διαφορετικά σημεία της ημέρας εργασίας τους βρήκε εργασίες υψηλής ζήτησης που απαιτούν έντονη, σταθερή συγκέντρωση μπορεί να οδηγήσουν στη συσσώρευση μιας δυνητικά τοξικής χημικής ουσίας που ονομάζεται γλουταμινικό. Συνήθως χρησιμοποιείται για την αποστολή σημάτων από νευρικά κύτταρα, σε μεγάλες ποσότητες το γλουταμικό αλλάζει την απόδοση μιας περιοχής του εγκεφάλου που εμπλέκεται στον σχεδιασμό και τη λήψη αποφάσεων, τον πλευρικό προμετωπιαίο φλοιό (lPFC).
Η επιστήμη έχει δείξει ξανά ότι η ψυχική κόπωση έχει πραγματικά αποτελέσματα. Υπάρχουν πολυάριθμες μελέτες που δείχνουν ότι οι δικαστικές αποφάσεις μπορεί να εξαρτώνται από το πόσο κουρασμένος είναι ο δικαστής. Για παράδειγμα, μετά από μια κουραστική μέρα στο δικαστήριο, οι δικαστές είναι πιο πιθανό να αρνηθούν την αποφυλάκιση υπό όρους (που θεωρείται η πιο ασφαλής επιλογή). Οι μελέτες δείχνουν ότι οι κλινικοί γιατροί είναι πιο πιθανό να συνταγογραφήσουν περιττά αντιβιοτικά στο τέλος μιας κουραστικής κλινικής συνεδρίας.
Η νέα μελέτη, από το Ινστιτούτο Εγκεφάλου του Παρισιού (ICM), διερεύνησε εάν γνωστικές λειτουργίες όπως η εστίαση, η μνήμη, οι πολλαπλές εργασίες και η επίλυση προβλημάτων μπορούν να προκαλέσουν κόπωση του lPFC, το οποίο επηρεάζει τις αποφάσεις που παίρνουμε όταν διαγράφουμε πράγματα από τη λίστα μας.
Κόστος ευκαιρίας
Ο εγκέφαλος είναι το κέντρο εντολών του σώματος, που ρυθμίζει την κυκλοφορία, την αναπνοή, την κινητική λειτουργία και το νευρικό σύστημα. Ο εγκέφαλος συντονίζει αυτές τις δραστηριότητες στο δαπάνη τεράστιας χρήσης ενέργειας.
Τα νευρικά κύτταρα διασπούν τα θρεπτικά συστατικά για να απελευθερώσουν ενέργεια (μεταβολισμός). Αλλά αυτή η διαδικασία συσσωρεύει μόρια υποπροϊόντων γνωστά ως μεταβολίτες. Γλουταμινικό είναι ένας τύπος μεταβολίτη. Ο εγκέφαλος καθαρίζει αυτή την τοξική χημική ουσία στον ύπνο σου.
Οι συγγραφείς της μελέτης του Παρισιού ήθελαν να δουν εάν οι παρατεταμένες γνωστικές εργασίες εξαντλούν την παροχή θρεπτικών συστατικών του εγκεφάλου. Έλεγξαν επίσης εάν αυτός ο τύπος ζήτησης υψηλής εστίασης δημιουργεί μεγαλύτερη συγκέντρωση τοξικών ουσιών στο lPFC από άλλα μέρη του εγκεφάλου. Σε αυτή την περίπτωση, οι συγγραφείς συνέκριναν το lPFC με τον πρωτογενή οπτικό φλοιό, ο οποίος λαμβάνει και επεξεργάζεται οπτικές πληροφορίες. Γνωρίζετε αυτό το συναίσθημα; Θα μπορούσε να είναι καιρός να αναδιαρθρώσετε την ημέρα της εργασίας σας. Stockbusters/Shutterstock
Για να ελέγξουν την υπόθεσή τους, οι συγγραφείς χώρισαν τους 40 συμμετέχοντες σε δύο ομάδες. Και οι δύο ομάδες κάθισαν σε ένα γραφείο μπροστά σε έναν υπολογιστή για εξίμισι ώρες. Μια ομάδα έπρεπε να κάνει δύσκολες εργασίες που απαιτούσαν τη μνήμη της εργασίας και τη συνεχή προσοχή.
Για παράδειγμα, τα γράμματα εμφανίζονταν σε μια οθόνη υπολογιστή κάθε 1.6 δευτερόλεπτα και οι συμμετέχοντες έπρεπε να τα ταξινομήσουν σε φωνήεντα και σύμφωνα ή, ανάλογα με το χρώμα του γράμματος, κεφαλαία ή πεζά. Η δεύτερη ομάδα έκανε παρόμοιες αλλά πολύ πιο απλές εργασίες. Και οι δύο ομάδες κατάφεραν ένα μέσο ποσοστό σωστής απόκρισης 80%.
Οι επιστήμονες χρησιμοποίησαν φασματοσκοπία μαγνητικού συντονισμού (MRS) για να σαρώσουν τον εγκέφαλο των συμμετεχόντων και να μετρήσουν τα επίπεδα των μεταβολιτών. Οι συγγραφείς έκαναν αναγνώσεις στην αρχή, στη μέση και στο τέλος της ημέρας.
Βρήκαν δείκτες κόπωσης, όπως αυξημένη συγκέντρωση γλουταμικού, αλλά μόνο στην ομάδα υψηλής ζήτησης. Η συσσώρευση τοξικών χημικών ουσιών παρατηρήθηκε μόνο στον πλευρικό προμετωπιαίο φλοιό [lPFC]) και όχι στον πρωτογενή οπτικό φλοιό.
Μετά τις γνωστικές εργασίες υψηλής και χαμηλής ζήτησης, οι δύο ομάδες είχαν τεστ απόφασης. Αυτό περιελάμβανε επιλογές σχετικά με την προθυμία τους να καταβάλουν σωματική προσπάθεια (είτε θα οδηγήσουν ποδήλατο σε διαφορετικές εντάσεις), τη γνωστική προσπάθεια (είτε θα εκτελέσουν πιο δύσκολες ή ευκολότερες εκδόσεις των εργασιών γνωστικού ελέγχου) και την υπομονή (πόσο καιρό ήταν πρόθυμοι να περιμένουν για να λάβουν μεγαλύτερη ανταμοιβή). Οι ανταμοιβές κυμαίνονταν από 0.10€ έως 50€ (8p-43£). Οι καθυστερήσεις για τη λήψη της ανταμοιβής κυμαίνονταν από άμεσα μετρητά μετά το πείραμα ή τραπεζική μεταφορά μετά από ένα χρόνο.
Επανεξέταση της εργάσιμης ημέρας
Οι συγγραφείς διαπίστωσαν ότι η ομάδα υψηλής ζήτησης, η οποία είχε αυξημένα επίπεδα μεταβολιτών στο lPFC, προτιμούσε επιλογές που ήταν λιγότερο επιβαρυντικές. Οι κόρες των ματιών αυτών των συμμετεχόντων ήταν λιγότερο διεσταλμένες (οι διεσταλμένες κόρες των ματιών υποδηλώνουν διέγερση) και χρειάζονταν λιγότερο χρόνο για να λάβουν αποφάσεις, γεγονός που δείχνει ότι βίωσαν αυτό το μέρος του πειράματος ως μη απαιτητικό.
So η μελέτη του Παρισιού εγείρει επίσης ερωτήματα σχετικά με το εάν η εργάσιμη ημέρα είναι δομημένη με την καλύτερη μορφή. Σύμφωνα με τα αποτελέσματα της μελέτης, θα πρέπει να καταργήσουμε εργασίες γνωστικού ελέγχου υψηλής ζήτησης που χρειάζονται μνήμη εργασίας και συνεχή προσοχή και να λάβουμε υπόψη το γεγονός ότι η απόδοση χτυπάει στο τέλος της ημέρας. Ορισμένα επαγγέλματα μπορεί να χρειάζονται πολύ διαφορετική διάρθρωση λαμβάνοντας υπόψη αυτά τα αποτελέσματα.
Κατά τη διάρκεια της βάρδιάς τους, οι ελεγκτές εναέριας κυκλοφορίας καθοδηγούν αεροσκάφη μόνο για έως και δύο ώρες, ακολουθούμενη από ένα διάλειμμα μισής ώρας. Αλλά οι οδηγοί λεωφορείων, οι κλινικοί γιατροί και οι πιλότοι θα επωφεληθούν επίσης από τις τακτικές, υποχρεωτικές αναπαύσεις.
Ο εγκέφαλός μας έχει πολλές διαφορετικές περιοχές που είναι ενεργές κατά τη διάρκεια διαφορετικών εργασιών, όπως η ομιλία, η ακοή και ο σχεδιασμός. Επομένως, δεν μπορούν να εξηγηθούν όλες οι αποφάσεις μας από τα ευρήματα της μελέτης του Παρισιού.
Λαμβάνοντας υπόψη τις αλληλεπιδράσεις σε ολόκληρο το σώμα, α 2006 μελέτη από τις ΗΠΑ πρότεινε ότι η επεξεργασία νέων πληροφοριών μπορεί να γίνεται καλύτερα σε κατάσταση πείνας. Αλλά η πείνα δυσκολεύει την αποθήκευση νέων πληροφοριών. Ο κορεσμός σημαίνει ότι υπάρχουν διαθέσιμα καύσιμα για τη δημιουργία κυκλωμάτων νευρώνων αποθήκευση μακροπρόθεσμης μνήμης.
Οι αποφάσεις σχετικά με ένα τρίτο μέρος, για παράδειγμα έναν δικαστή που εκδίδει ετυμηγορία για έναν κατηγορούμενο, μπορεί να είναι καλύτερες σε κατάσταση κορεσμού, ενώ εργασίες που περιλαμβάνουν λεπτές κινητικές λειτουργίες, όπως η χειρουργική επέμβαση, μπορεί να τεθούν σε κίνδυνο. Αυτό συμβαίνει επειδή μετά από ένα γεύμα, το ενδιαφέρον για τον εαυτό μας για επιβίωση μειώνεται επειδή δεν χρειάζεται να ψάχνουμε για φαγητό.
Αυτό μας επιτρέπει να κρίνουμε πιο αντικειμενικά το περιβάλλον μας. Αλλά ο κορεσμός είναι μια περίοδος κατά την οποία το σώμα χρειάζεται να ξεκουραστεί για να επεξεργαστεί την τροφή, γι' αυτό και οι σύνθετες λεπτές κινητικές δεξιότητες δεν είναι στην καλύτερή τους κατάσταση σε αυτήν την κατάσταση.
Την επόμενη φορά που θα πρέπει να πάρετε μια δύσκολη απόφαση στο τέλος μιας κουραστικής μέρας, να γνωρίζετε ότι θα τείνετε προς ενέργειες χαμηλής προσπάθειας με βραχυπρόθεσμες ανταμοιβές. Εάν είναι δυνατόν, θα πρέπει να κοιμάστε σε αυτό.
Σχετικά με το Συγγραφέας
Ζολτάν Μολνάρ, Καθηγητής Αναπτυξιακής Νευροεπιστήμης, Πανεπιστήμιο της Οξφόρδης και Tamas Horvath, Καθηγητής Νευροβιολογίας και Ob/Gyn, Πανεπιστήμιο Yale
Αυτό το άρθρο αναδημοσιεύθηκε από το Η Συνομιλία υπό την άδεια Creative Commons. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.
Βιβλία για τη βελτίωση της απόδοσης από τη λίστα με τα Best Sellers της Amazon
"Peak: Secrets from the New Science of Expertise"
από τους Anders Ericsson και Robert Pool
Σε αυτό το βιβλίο, οι συγγραφείς βασίζονται στην έρευνά τους στον τομέα της τεχνογνωσίας για να δώσουν πληροφορίες σχετικά με το πώς ο καθένας μπορεί να βελτιώσει την απόδοσή του σε οποιονδήποτε τομέα της ζωής. Το βιβλίο προσφέρει πρακτικές στρατηγικές για την ανάπτυξη δεξιοτήτων και την επίτευξη κυριαρχίας, με έμφαση στη σκόπιμη εξάσκηση και την ανατροφοδότηση.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
"Ατομικές συνήθειες: Ένας εύκολος και αποδεδειγμένος τρόπος για να χτίσεις καλές συνήθειες και να κόψεις τις κακές"
από τον James Clear
Αυτό το βιβλίο προσφέρει πρακτικές στρατηγικές για την οικοδόμηση καλών συνηθειών και την εξάλειψη των κακών, με έμφαση σε μικρές αλλαγές που μπορούν να οδηγήσουν σε μεγάλα αποτελέσματα. Το βιβλίο βασίζεται σε επιστημονική έρευνα και παραδείγματα πραγματικού κόσμου για να παρέχει χρήσιμες συμβουλές σε όποιον θέλει να βελτιώσει τις συνήθειές του και να επιτύχει.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
«Νοοτροπία: Η Νέα Ψυχολογία της Επιτυχίας»
από την Carol S. Dweck
Σε αυτό το βιβλίο, η Carol Dweck διερευνά την έννοια της νοοτροπίας και πώς μπορεί να επηρεάσει την απόδοση και την επιτυχία μας στη ζωή. Το βιβλίο προσφέρει πληροφορίες για τη διαφορά μεταξύ μιας σταθερής νοοτροπίας και μιας νοοτροπίας ανάπτυξης και παρέχει πρακτικές στρατηγικές για την ανάπτυξη μιας νοοτροπίας ανάπτυξης και την επίτευξη μεγαλύτερης επιτυχίας.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
"Η δύναμη της συνήθειας: Γιατί κάνουμε αυτό που κάνουμε στη ζωή και τις επιχειρήσεις"
από τον Charles Duhigg
Σε αυτό το βιβλίο, ο Charles Duhigg διερευνά την επιστήμη πίσω από το σχηματισμό συνήθειας και πώς μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να βελτιώσει την απόδοσή μας σε όλους τους τομείς της ζωής. Το βιβλίο προσφέρει πρακτικές στρατηγικές για την ανάπτυξη καλών συνηθειών, την εξάλειψη των κακών και τη δημιουργία μόνιμων αλλαγών.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
"Εξυπνότερος Γρήγορος Καλύτερος: Τα μυστικά του να είσαι παραγωγικός στη ζωή και τις επιχειρήσεις"
από τον Charles Duhigg
Σε αυτό το βιβλίο, ο Charles Duhigg διερευνά την επιστήμη της παραγωγικότητας και πώς μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη βελτίωση της απόδοσής μας σε όλους τους τομείς της ζωής. Το βιβλίο βασίζεται σε παραδείγματα και έρευνες πραγματικού κόσμου για να παρέχει πρακτικές συμβουλές για την επίτευξη μεγαλύτερης παραγωγικότητας και επιτυχίας.
