Εικόνα: Υπνοδωμάτιο του συμμετέχοντα στη μελέτη, Συγγραφέας παρέχεται
Είναι το τέλος μιας κουραστικής μέρας και είστε επιτέλους σπίτι, έτοιμοι να χαλαρώσετε και να επαναφορτιστείτε για την επόμενη μέρα. Κατευθύνεστε στην κρεβατοκάμαρά σας, ελπίζοντας να βρείτε παρηγοριά και χαλάρωση στο προσωπικό σας καταφύγιο. Αλλά δεν είναι πια απλώς ένα μέρος για ύπνο, όπως το δικό μας μελέτη που δημοσιεύθηκε πρόσφατα δείχνει. Η κρεβατοκάμαρά σας έχει γίνει ένα ιδανικό μέρος για κάθε είδους δραστηριότητες – από τη δουλειά μέχρι την ψυχαγωγία και την άσκηση – και έχει σημαντικό αντίκτυπο στον ύπνο σας.
Ρωτήσαμε 300 Αυστραλούς σχετικά με τα περιβάλλοντα ύπνου τους και πώς τα χρησιμοποιούν. Οι μισοί από αυτούς είπαν ότι έχουν ή μπορεί να έχουν πρόβλημα ύπνου. Και σχεδόν οι μισοί είπαν ότι η κρεβατοκάμαρά τους ήταν και ο χώρος διαβίωσής τους και θα προτιμούσαν μια διαφορετική διάταξη.
Παρά αυτή την προτίμηση, με την άνοδο της απομακρυσμένης εργασίας και της ψηφιακής ψυχαγωγίας, πολλοί από εμάς έχουμε μετατρέψει τα υπνοδωμάτιά μας σε πολυλειτουργικούς χώρους. Τα χρησιμοποιούμε για κλήσεις εργασίας και email, παρακολουθούμε ταινίες ή παίζουμε βιντεοπαιχνίδια, ακόμη και για άσκηση πριν τον ύπνο.
Αυτή η ευελιξία έχει κόστος. Μπορεί να είναι δύσκολο να αποσυνδεθείτε διανοητικά από αυτές τις δραστηριότητες και να δημιουργήσετε ένα γαλήνιο περιβάλλον που προάγει τον ξεκούραστο ύπνο.
Τι οδηγεί αυτές τις αλλαγές;
Αστική πυκνότητα, αυξανόμενα ενοίκια και κόστος στέγασης, και οι αλλαγές στον τρόπο εργασίας επηρεάζουν τον τρόπο με τον οποίο χρησιμοποιούμε τα υπνοδωμάτιά μας και τι σημαίνουν για εμάς. Η πανδημία του COVID σήμαινε ότι περισσότεροι άνθρωποι άρχισαν να εργάζονται από το σπίτι και πολλοί είχαν μια εγκατάσταση στα δωμάτιά τους. Η χρήση του κρεβατιού για δραστηριότητες εκτός από τον ύπνο έγινε πιο συνηθισμένη.
Όπως το φαγητό, έτσι και ο ύπνος είναι θεμελιώδης για την ανθρώπινη επιβίωση. Μελέτες ύπνου δείχνουν ότι η έλλειψη ύπνου έχει σημαντικές επιπτώσεις στην ευημερία, την ψυχική και σωματική μας υγεία καθώς και την κοινωνική και εργασιακή απόδοση.
Παρά τη σημασία του και το γεγονός ότι περνάμε περίπου το ένα τρίτο της ζωής μας κοιμισμένοι, οι χώροι του οικιακού μας ύπνου και ο τρόπος που τους χρησιμοποιούμε είναι σχετικά ανεξερεύνητοι. Θέλαμε να αναρωτηθούμε εάν τα σημερινά υπνοδωμάτια εξακολουθούν να είναι ήσυχα μέρη καταφυγίου ή ιδιωτικότητας όπου κάποιος ξεκουράζεται – και αυτό δεν φαίνεται πλέον να ισχύει για πολλούς ανθρώπους.
Το περιβάλλον ύπνου παίζει σημαντικό ρόλο στον τρόπο που κοιμόμαστε και θέλαμε να μάθουμε περισσότερα για το πού κοιμόμαστε σήμερα, ενώ δεν είναι απλά δωμάτιο με κρεβάτι. Και δεν κοιμούνται όλοι σε κρεβάτι. Οι καναπέδες-κρεβάτια είναι ο δεύτερος πιο αναφερόμενος χώρος ύπνου στη μελέτη μας, ενώ σχεδόν το 10% κοιμάται σε ένα ελεύθερο δωμάτιο και το 1% κοιμάται σε αυτοκίνητο.
Περίπου το 50% μερικές φορές ή πάντα χρησιμοποιεί το κρεβάτι για μελέτη, εργασία ή φαγητό. Και 59 ερωτηθέντες είχαν γραφείο στην κρεβατοκάμαρά τους, ενώ 80 ανέφεραν ότι μελετούσαν ή εργάζονταν από τα υπνοδωμάτιά τους και 104 ανέφεραν ότι χρησιμοποιούν τους φορητούς υπολογιστές τους. Ένας στους έξι ανθρώπους δούλευε από το κρεβάτι του. Μεταξύ των άλλων δραστηριοτήτων στο περιβάλλον ύπνου, η παρακολούθηση τηλεόρασης ή η ροή εκπομπών ήταν αναμενόμενα η πιο κοινή, ακολουθούμενη από το διάβασμα, τη μελέτη ή την εργασία, το φαγητό και μετά την άσκηση.
Οι άνθρωποι περνούσαν κατά μέσο όρο περίπου 9.5 ώρες την ημέρα στο περιβάλλον ύπνου τους, αλλά λίγο περισσότερες από επτά ώρες ύπνου. Αυτό είναι δυόμισι ώρες την ημέρα στην περιοχή ύπνου τους που δεν κοιμούνται. Περίπου το 20% των ερωτηθέντων περνούν 12 ή περισσότερες ώρες στα δωμάτια στα οποία κοιμούνται.
Οι νεότεροι συμμετέχοντες περνούσαν περισσότερο χρόνο στα υπνοδωμάτιά τους από οποιαδήποτε άλλη ηλικιακή ομάδα. Για τα παιδιά και τους εφήβους η κρεβατοκάμαρά τους παίζει σημαντικό ρόλο στο παιχνίδι, αναπτύσσοντας τη δική τους προσωπικότητα και χαρακτήρα και κοινωνικοποιούνται. Ωστόσο, η μελέτη μας εξέτασε κατοίκους της Αυστραλίας 18 ετών και άνω.
Μία από τις σημαντικές ανησυχίες που πρέπει να επισημανθούν είναι ότι περίπου το ένα τέταρτο αναφέρεται ότι έχει πρόβλημα ύπνου και ένα άλλο 26% δεν ήταν σίγουρο αν έχει πρόβλημα ύπνου ή όχι. Αυτό υποδηλώνει ότι σχεδόν το 50% δεν κοιμάται καλά. Ενώ το 60% είπε ότι έχει μια σταθερή ρουτίνα ύπνου, αυτά τα στοιχεία υποδηλώνουν ότι μια σταθερή ρουτίνα δεν είναι απαραίτητα καλή ρουτίνα.
Έχουμε ακόμα πολλά να μάθουμε για τα υπνοδωμάτια
Έχουμε μια σχετικά καλή κατανόηση των περιβαλλοντικών παραγόντων που συμβάλλουν στον καλό ύπνο. Αυτά περιλαμβάνουν επίπεδα θορύβου κάτω από 40 ντεσιμπέλ και περιορισμένο ή καθόλου φωτισμό κατά τη διάρκεια του ύπνου. Ωστόσο, γνωρίζουμε πολύ λίγα για τη διάταξη και την επίπλωση του υπνοδωματίου.
Τα υπνοδωμάτια είναι ένας από τους πιο ιδιωτικούς χώρους μας. Ένας Βέλγος ερευνητής κατέφυγε σε εγκληματολογικές φωτογραφίες από κρεβατοκάμαρες σκηνής εγκλήματος από τις δεκαετίες του 1930 και του 40 για να αποκτήσετε μια εικόνα για το πώς μοιάζουν πραγματικά τα υπνοδωμάτια. Γιατί τι μπορούμε να αντλήσουμε από τα υπνοδωμάτια αρχιτεκτονικά περιοδικά και περιοδικά εσωτερικού χώρου, τηλεοπτικές εκπομπές ανακαίνισης σπιτιού ή αίθουσα πωλήσεων οθόνες βασίζεται σε εξιδανικευμένες και φιλόδοξες ρυθμίσεις.
Η κουζίνα, από την άλλη πλευρά, είναι πολύ καλά ερευνημένη και τα αποτελέσματα εφαρμόζονται πρακτικά στην καθημερινότητά μας. Γνωρίζουμε περισσότερα για την αποτελεσματική διάταξη κουζίνας, τα ύψη του πάγκου, το πλάτος του συρταριού, τις ιδανικές αποστάσεις μεταξύ νεροχύτη και επιφάνειας εργασίας για την ενίσχυση της υγιεινής και πόσα γίνονται βήματα για την προετοιμασία ενός γεύματος, μεταξύ πολλών άλλων λεπτομερειών.
Θα πρέπει να σημειωθεί ότι πολλοί από εμάς, ιδιαίτερα οι ενοικιαστές, είμαστε περιορισμένοι στο τι μπορούμε να κάνουμε για να εξατομικεύσουμε και να αλλάξουμε τα υπνοδωμάτιά μας. Θα ήταν ιδανικό εάν οι νόμοι μας επέτρεπαν στους ενοικιαστές μεγαλύτερη ευελιξία να προσαρμόσουν τον χώρο τους πέρα από την απλή επίπλωση, ειδικά εάν σκοπεύουν να μείνουν για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Αυτός ο διαλογισμός στα μελέτη είναι το πρώτο μέρος ενός ερευνητικού έργου που στην επόμενη φάση του θα ερευνήσει υπάρχοντα υπνοδωμάτια σε σπίτια. Εάν ενδιαφέρεστε να συμμετάσχετε, επικοινωνήστε με τους συγγραφείς.
Σχετικά με τους Συγγραφείς
Κρίστιαν Τιετς, Ανώτερη Λέκτορας Βιομηχανικού Σχεδιασμού, UNSW Σίδνεϊ και Demet Dincer, Λέκτορας Αρχιτεκτονικής Εσωτερικών Χώρων, UNSW Σίδνεϊ
Αυτό το άρθρο αναδημοσιεύθηκε από το Η Συνομιλία υπό την άδεια Creative Commons. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.
Σχετικές Βιβλία:
Ατομικές συνήθειες: Ένας εύκολος και αποδεδειγμένος τρόπος για να οικοδομήσουμε καλές συνήθειες και να σπάσουμε τους κακούς
από τον James Clear
Το Atomic Habits παρέχει πρακτικές συμβουλές για την ανάπτυξη καλών συνηθειών και την εξάλειψη των κακών, με βάση την επιστημονική έρευνα για την αλλαγή συμπεριφοράς.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Οι τέσσερις τάσεις: Τα απαραίτητα προφίλ προσωπικότητας που αποκαλύπτουν πώς να κάνετε τη ζωή σας καλύτερη (και τη ζωή των άλλων ανθρώπων καλύτερη)
από την Γκρέτσεν Ρούμπιν
Το Four Tendencies προσδιορίζει τέσσερις τύπους προσωπικότητας και εξηγεί πώς η κατανόηση των δικών σας τάσεων μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τις σχέσεις σας, τις εργασιακές σας συνήθειες και τη συνολική ευτυχία.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Σκέψου ξανά: Η δύναμη του να ξέρεις τι δεν ξέρεις
από τον Άνταμ Γκραντ
Το Think Again διερευνά πώς οι άνθρωποι μπορούν να αλλάξουν γνώμη και στάσεις και προσφέρει στρατηγικές για τη βελτίωση της κριτικής σκέψης και της λήψης αποφάσεων.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
The Body Keeps the Score: Εγκέφαλος, Νους και Σώμα στη θεραπεία του τραύματος
από τον Bessel van der Kolk
Το The Body Keeps the Score συζητά τη σύνδεση μεταξύ τραύματος και σωματικής υγείας και προσφέρει πληροφορίες για το πώς μπορεί να αντιμετωπιστεί και να θεραπευτεί το τραύμα.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
The Psychology of Money: Διαχρονικά μαθήματα για τον πλούτο, την απληστία και την ευτυχία
του Morgan Housel
Το The Psychology of Money εξετάζει τους τρόπους με τους οποίους οι στάσεις και οι συμπεριφορές μας γύρω από τα χρήματα μπορούν να διαμορφώσουν την οικονομική μας επιτυχία και τη συνολική μας ευημερία.
