Αν μισείτε τις Δευτέρες, σίγουρα έχετε καλή παρέα. Μετά από μερικές ημέρες άδειας, πολλοί από εμάς δυσκολευόμαστε να επανέλθουμε στις ρουτίνες και τα εργασιακά μας καθήκοντα. Μπορεί ακόμη και να έχετε τρόμο και άγχος που εισχωρεί το Σαββατοκύριακο με τη μορφή «Κυριακάτικα τρομακτικά".
Δεν μπορείτε πάντα να αλλάζετε το πρόγραμμα ή τις υποχρεώσεις σας για να κάνετε τις Δευτέρες πιο ελκυστικές, αλλά μπορεί να είστε σε θέση να «επαναπρογραμματίσετε» τον εγκέφαλό σας ώστε να σκέφτεται διαφορετικά την εβδομάδα.
Ο εγκέφαλός μας αγαπά την προβλεψιμότητα και τη ρουτίνα. Έρευνες έχουν δείξει ότι η έλλειψη ρουτίνας σχετίζεται με μείωση της ευημερίας και ψυχολογική δυσφορία. Παρόλο που το Σαββατοκύριακο προαναγγέλλει μια χαλαρή και ευχάριστη στιγμή, ο εγκέφαλός μας εργάζεται σκληρά για να προσαρμοστεί σε αυτή την ξαφνική αλλαγή σε μια ρουτίνα.
Τα καλά νέα είναι ότι ο εγκέφαλος δεν χρειάζεται να κάνει υπερβολική προσπάθεια όταν προσαρμόζεται στην ελευθερία του Σαββατοκύριακου και στην έλλειψη ρουτίνας. Ωστόσο, είναι μια διαφορετική ιστορία όταν επιστρέφετε στις λιγότερο ευχάριστες δραστηριότητες, όπως μια λίστα υποχρεώσεων το πρωί της Δευτέρας.
Ένας τρόπος προσαρμογής στην αλλαγή μετά το Σαββατοκύριακο είναι να εισάγουμε ρουτίνες που διαρκούν όλη την εβδομάδα και έχουν τη δύναμη να φτιάξουν τη ζωή μας πιο ουσιαστικό. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν παρακολουθώντας το αγαπημένο σας τηλεοπτικό πρόγραμμα, κηπουρική ή πηγαίνοντας στο γυμναστήριο. Είναι χρήσιμο να κάνετε αυτά τα πράγματα την ίδια ώρα κάθε μέρα.
Οι ρουτίνες μας βελτιώνουν αίσθηση συνοχής, μια διαδικασία που μας επιτρέπει να βγάλουμε νόημα από το παζλ των γεγονότων της ζωής. Όταν έχουμε μια καθιερωμένη ρουτίνα, είτε είναι η ρουτίνα του να δουλεύουμε πέντε ημέρες και να παίρνουμε δύο μέρες άδεια είτε να συμμετέχουμε σε ένα σύνολο δράσεων κάθε μέρα, η ζωή μας γίνεται πιο ουσιαστικό.
Μια άλλη σημαντική ρουτίνα που πρέπει να καθιερώσετε είναι η ρουτίνα του ύπνου σας. Η έρευνα δείχνει ότι η διατήρηση σταθερού χρόνου ύπνου μπορεί να είναι εξίσου σημαντική για την απόλαυση της Δευτέρας με τη διάρκεια του ύπνου σας ή την ποιότητά του.
Αλλαγές στα πρότυπα ύπνου κατά τη διάρκεια του Σαββατοκύριακου προκαλούν κοινωνικό jetlag. Για παράδειγμα, ο ύπνος αργότερα από το συνηθισμένο και για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα τις ελεύθερες μέρες μπορεί να προκαλέσει μια ασυμφωνία μεταξύ του ρολογιού του σώματός σας και των κοινωνικά επιβεβλημένων ευθυνών. Αυτό συνδέεται με υψηλότερα επίπεδα στρες το πρωί της Δευτέρας.
Προσπαθήστε να κρατήσετε μια καθορισμένη ώρα για να πάτε για ύπνο και να ξυπνήσετε, αποφύγετε τον υπνάκο. Μπορεί επίσης να θέλετε να δημιουργήσετε μια ρουτίνα 30 λεπτών "wind-down" πριν από τον ύπνο, απενεργοποιώντας ή αφήνοντας τις ψηφιακές συσκευές σας και εξασκώντας τεχνικές χαλάρωσης.
Χακάροντας τις ορμόνες σας
Οι ορμόνες μπορούν επίσης να παίξουν ρόλο στο πώς νιώθουμε για τις Δευτέρες. Για παράδειγμα, η κορτιζόλη είναι μια πολύ σημαντική πολυλειτουργική ορμόνη. Βοηθά το σώμα μας να ελέγξει το μεταβολισμό μας, να ρυθμίσει τον κύκλο ύπνου-αφύπνισης και την απόκρισή μας στο στρες, μεταξύ άλλων. Συνήθως απελευθερώνεται περίπου μία ώρα πριν ξυπνήσουμε (μας βοηθά να νιώθουμε ξύπνιοι) και μετά τα επίπεδά του μειώνονται μέχρι το επόμενο πρωί, εκτός και αν έχουμε άγχος.
Λάβετε τα πιο πρόσφατα μέσω email
Κάτω από οξύ στρες, το σώμα μας απελευθερώνει όχι μόνο κορτιζόλη, αλλά και αδρεναλίνη ως προετοιμασία για μάχη ή φυγή. Αυτό συμβαίνει όταν η καρδιά χτυπά γρήγορα, ιδρώνουν οι παλάμες και μπορεί να αντιδράσουμε παρορμητικά. Αυτή είναι η αμυγδαλή μας (μια μικρή περιοχή σε σχήμα αμυγδάλου στη βάση του εγκεφάλου μας) που κλέβει τον εγκέφαλό μας. Δημιουργεί μια εξαιρετικά γρήγορη συναισθηματική απόκριση στο στρες ακόμη και πριν ο εγκέφαλός μας προλάβει να το επεξεργαστεί και να σκεφτεί αν ήταν απαραίτητο.
Αλλά μόλις μπορέσουμε να σκεφτούμε – ενεργοποιώντας τον προμετωπιαίο φλοιό του εγκεφάλου, την περιοχή για τη λογική και την εκτελεστική μας σκέψη – αυτή η απάντηση θα μετριαστεί, εάν δεν υπάρχει πραγματική απειλή. Είναι μια διαρκής μάχη μεταξύ των συναισθημάτων μας και της λογικής. Αυτό μπορεί να μας ξυπνήσει στη μέση της νύχτας όταν είμαστε πολύ αγχωμένοι ή ανήσυχοι.
Δεν πρέπει να προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι τα επίπεδα κορτιζόλης, που μετρώνται σε δείγματα σάλιου ατόμων με πλήρη απασχόληση, τείνουν να είναι υψηλότερα τη Δευτέρα και την Τρίτη, με τα χαμηλότερα επίπεδα να αναφέρονται στις Κυριακές.
Ως ορμόνη του στρες, η κορτιζόλη παρουσιάζει διακυμάνσεις καθημερινά, αλλά όχι σταθερά. Τις καθημερινές, μόλις ξυπνήσουμε, τα επίπεδα κορτιζόλης ανεβαίνουν στα ύψη και οι παραλλαγές τείνουν να είναι υψηλότερες από το on Σαββατοκύριακα.
Για να το καταπολεμήσουμε αυτό, πρέπει να ξεγελάσουμε την αμυγδαλή εκπαιδεύοντας τον εγκέφαλο να αναγνωρίζει μόνο πραγματικές απειλές. Με άλλα λόγια, πρέπει να ενεργοποιήσουμε τον προμετωπιαίο φλοιό μας όσο το δυνατόν γρηγορότερα.
Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να το πετύχετε αυτό και να μειώσετε το συνολικό άγχος είναι μέσω δραστηριοτήτων χαλάρωσης, ειδικά τις Δευτέρες. Μια πιθανότητα είναι η ενσυνειδητότητα, η οποία συνδέεται με α μείωση της κορτιζόλης. Περνούν χρόνο στη φύση είναι μια άλλη μέθοδος – το να βγαίνετε έξω το πρώτο πράγμα τη Δευτέρα ή ακόμα και κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού σας γεύματος μπορεί να κάνει σημαντική διαφορά στο πώς αντιλαμβάνεστε την αρχή της εβδομάδας.
Δώστε χρόνο στον εαυτό σας πριν ελέγξετε το τηλέφωνό σας, τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και τις ειδήσεις. Είναι καλό να περιμένετε να μειωθεί φυσικά η κορτιζόλη, κάτι που συμβαίνει περίπου μία ώρα μετά το ξύπνημα, προτού εκτεθείτε σε εξωτερικούς στρεσογόνους παράγοντες.
Ακολουθώντας αυτές τις απλές συμβουλές, μπορείτε να εκπαιδεύσετε τον εγκέφαλό σας να πιστεύει ότι οι καθημερινές μπορεί να είναι (σχεδόν) τόσο καλές όσο το Σαββατοκύριακο.
Σχετικά με τους συγγραφείς
Cristina R. Reschke, Λέκτορας στη Σχολή Φαρμακευτικής και Βιομοριακών Επιστημών & Χρηματοδοτούμενος Ερευνητής στο Κέντρο Έρευνας FutureNeuro, RCSI Πανεπιστήμιο Ιατρικής και Επιστημών Υγείας και Τζολάντα Μπερκ, Ανώτερη Λέκτορας, Κέντρο Θετικών Επιστημών Υγείας, RCSI Πανεπιστήμιο Ιατρικής και Επιστημών Υγείας
Αυτό το άρθρο αναδημοσιεύθηκε από το Η Συνομιλία υπό την άδεια Creative Commons. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.
Σχετικές Βιβλία:
Ατομικές συνήθειες: Ένας εύκολος και αποδεδειγμένος τρόπος για να οικοδομήσουμε καλές συνήθειες και να σπάσουμε τους κακούς
από τον James Clear
Το Atomic Habits παρέχει πρακτικές συμβουλές για την ανάπτυξη καλών συνηθειών και την εξάλειψη των κακών, με βάση την επιστημονική έρευνα για την αλλαγή συμπεριφοράς.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Οι τέσσερις τάσεις: Τα απαραίτητα προφίλ προσωπικότητας που αποκαλύπτουν πώς να κάνετε τη ζωή σας καλύτερη (και τη ζωή των άλλων ανθρώπων καλύτερη)
από την Γκρέτσεν Ρούμπιν
Το Four Tendencies προσδιορίζει τέσσερις τύπους προσωπικότητας και εξηγεί πώς η κατανόηση των δικών σας τάσεων μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τις σχέσεις σας, τις εργασιακές σας συνήθειες και τη συνολική ευτυχία.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Σκέψου ξανά: Η δύναμη του να ξέρεις τι δεν ξέρεις
από τον Άνταμ Γκραντ
Το Think Again διερευνά πώς οι άνθρωποι μπορούν να αλλάξουν γνώμη και στάσεις και προσφέρει στρατηγικές για τη βελτίωση της κριτικής σκέψης και της λήψης αποφάσεων.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
The Body Keeps the Score: Εγκέφαλος, Νους και Σώμα στη θεραπεία του τραύματος
από τον Bessel van der Kolk
Το The Body Keeps the Score συζητά τη σύνδεση μεταξύ τραύματος και σωματικής υγείας και προσφέρει πληροφορίες για το πώς μπορεί να αντιμετωπιστεί και να θεραπευτεί το τραύμα.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
The Psychology of Money: Διαχρονικά μαθήματα για τον πλούτο, την απληστία και την ευτυχία
του Morgan Housel
Το The Psychology of Money εξετάζει τους τρόπους με τους οποίους οι στάσεις και οι συμπεριφορές μας γύρω από τα χρήματα μπορούν να διαμορφώσουν την οικονομική μας επιτυχία και τη συνολική μας ευημερία.
