Φωτογραφία που δημιουργήθηκε από AI

Ως άνθρωποι, τείνουμε να βλέπουμε τα πράγματα στα άκρα. Σκεφτόμαστε σε μαύρο, λευκό, ζεστό, κρύο, απλό και σύνθετο. Ωστόσο, τα περισσότερα πράγματα στη ζωή δεν είναι τόσο κομμένα και ξεραμένα. Πέφτουν κάπου ανάμεσα στα άκρα. Αυτός ο τρόπος σκέψης μπορεί να μας εμποδίσει να επιτύχουμε τους στόχους μας, με αποτέλεσμα είτε να αποφεύγουμε τις προκλήσεις είτε να επιχειρούμε πράγματα που είναι πολύ περίπλοκα.

Είναι εύκολο να πέσεις στην παγίδα να πιστεύεις ότι τα πράγματα είναι είτε με τον έναν είτε με τον άλλο τρόπο. Θα μπορούσαμε να υποθέσουμε ότι μια σχέση είναι είτε καλή είτε κακή, χωρίς γκρίζα ζώνη. Αλλά η αλήθεια είναι ότι τα περισσότερα πράγματα είναι κάπου στο ενδιάμεσο. 

Όταν βλέπουμε πολύπλοκα πράγματα ως πολύ απλά, όταν μπαίνουμε στην παροιμιώδη φωλιά των μελισσών ή όταν επιχειρούμε πράγματα που είναι πολύ περίπλοκα, μπορούμε επίσης να συγκρατηθούμε καθώς χάνουμε την αυτοπεποίθησή μας. Από την άλλη πλευρά, μπορεί να φοβόμαστε να αναλάβουμε ένα έργο που αντιλαμβανόμαστε ως πολύ περίπλοκο, ακόμα κι αν είναι κάτι για το οποίο είμαστε παθιασμένοι. Αλλά με αυτόν τον τρόπο, χάνουμε ευκαιρίες για ανάπτυξη και μάθηση.

Απαλλαγή από τον κύκλο συμπεριφοράς μας

Πώς μπορούμε λοιπόν να απελευθερωθούμε από αυτόν τον κύκλο της ακραίας σκέψης; Το κλειδί είναι να μάθετε να βλέπετε τις γκρίζες ζώνες στη ζωή. Αυτό σημαίνει ότι αναγνωρίζουμε ότι τα περισσότερα πράγματα δεν είναι τόσο απλά ή τόσο περίπλοκα. Σημαίνει να είμαστε πρόθυμοι να αντιμετωπίσουμε προκλήσεις ακριβώς έξω από τη ζώνη άνεσής μας, αλλά όχι τόσο μακριά που να είναι αδύνατες. Σημαίνει να βλέπεις τις αποχρώσεις στις σχέσεις και να καταλάβεις ότι σπάνια είναι όλες καλές ή όλες κακές.

Θα χρησιμοποιήσω ένα παράδειγμα επισκευής του αυτοκινήτου μου. Νιώσαμε ότι ήρθε η ώρα να ψάξουμε για νέο αυτοκίνητο κατά τη διάρκεια της πανδημίας. Το τζιπ μας τα πήγαινε καλά με τα χρόνια. Αφού επισκέφτηκαν αρκετούς αντιπροσώπους, προφανώς χρέωναν 3000 έως 10,000 δολάρια για το λιανικό εμπόριο. Τα μεταχειρισμένα αυτοκίνητα κόστιζαν, σε ορισμένες περιπτώσεις, σχεδόν όσο καινούργια. Ουάου!

Λοιπόν, ας φτιάξουμε το παλιό μας τζιπ. Χρειαζόταν νέα φρένα. Η καλύτερη εκτίμηση είναι 1,500 $. Δεκάρα! Το αυτοκίνητο αξίζει μόνο 2,000 $ σε καλή επισκευή. Έτσι, παρακολούθησα περίπου δέκα βίντεο στο YouTube, παρήγγειλα τα ανταλλακτικά στο Amazon και έσκαψα. Είμαι κάπως βολικός, αλλά όχι στην επισκευή ενός αυτοκινήτου. Ναι, έκανα κάποια λάθη και έπρεπε να ξανακάνω πράγματα, και μου πήρε περίπου τρεις φορές περισσότερο. Αλλά πήγα αργά και αντικατέστησα με επιτυχία όλες τις δαγκάνες, τους ρότορες και τα τακάκια. Το τελικό κόστος ήταν περίπου $450.

Έχω προχωρήσει για να φτιάξω μια κακή αντλία υδραυλικού τιμονιού. Ήθελαν 1200 $ για να το φτιάξουν. Παρήγγειλα ένα μεταχειρισμένο με όλα τα απαραίτητα ανταλλακτικά που παραδόθηκαν από τη μέση της χώρας για 60 $. Ολοκλήρωσα την εργασία σε περίπου 30 λεπτά. Διόρθωσα επίσης ένα ενοχλητικό πρόβλημα μετάδοσης που προκαλούσε το αυτοκίνητο να μπει σε χαλαρή λειτουργία. Τώρα το Jeep δεν είχε δείκτη στάθμης μετάδοσης καθώς συνιστούσε να ελέγχεται μόνο από τον αντιπρόσωπο. Ο έμπορος ήθελε 150 $ μόνο για να το δει. Αγόρασα μια γενική ράβδο στάθμης στάθμης στάθμης στάθμης 20 $ και ένα λίτρο λάδι κιβωτίου ταχυτήτων, και το πρόβλημα διορθώθηκε.  Διόρθωσα άλλα ενοχλητικά προβλήματα στο αυτοκίνητο, που σχετίζονται κυρίως με προβλήματα αισθητήρα, αγοράζοντας ένα καλό πρόγραμμα ανάγνωσης κωδικών σφάλματος για περίπου 130 $ για να εξυπηρετήσω τους φίλους μου και εμένα.

Ακούγομαι σαν να ξέρω τι κάνω. Όχι πραγματικά. Δεν ήξερα το doddly-squat όταν ξεκίνησα. Ήταν όλα εκεί στο Youtube, με πολλούς ανθρώπους να με βοηθούν να μάθω και να έχω αυτοπεποίθηση. Και να έχετε κατά νου αυτή η ιδέα μπορεί να εφαρμοστεί σχεδόν σε οτιδήποτε στη ζωή.

Χρήση Εκπαίδευσης Διαλογισμού Mindfulness

Η εκπαίδευση ενσυνειδητότητας μας διδάσκει να είμαστε παρόντες στη στιγμή και να παρατηρούμε τις σκέψεις μας χωρίς κρίση. Μέσω αυτής της πρακτικής, μπορούμε να δούμε πιο καθαρά τις γκρίζες ζώνες της ζωής. Μπορούμε να αναγνωρίσουμε πότε σκεφτόμαστε στα άκρα και να μάθουμε να μετατοπίζουμε την προοπτική μας σε μια πιο ισορροπημένη άποψη.

Η εκπαίδευση διαλογισμού ενσυνειδητότητας είναι μια πρακτική που περιλαμβάνει την εστίαση της προσοχής κάποιου στην παρούσα στιγμή χωρίς κρίση, ενώ επιτρέπει στις σκέψεις και τα συναισθήματα να έρχονται και να φεύγουν χωρίς προσκόλληση. Η εξάσκηση γίνεται συνήθως καθίζοντας σε ένα ήσυχο μέρος, εστιάζοντας στην αναπνοή ή σε άλλο σημείο αγκύρωσης και ανακατευθύνοντας την προσοχή του νου στην παρούσα στιγμή όποτε περιπλανιέται.

Η ενσυνειδητότητα μπορεί να σχετίζεται με την εκμάθηση της επισκευής ενός αυτοκινήτου με διάφορους τρόπους. Πρώτον, μπορεί να βοηθήσει στην ανάπτυξη μιας αίσθησης επίγνωσης της παρούσας στιγμής, η οποία είναι απαραίτητη για τον εντοπισμό προβλημάτων και την πραγματοποίηση αποτελεσματικών επισκευών. Εστιάζοντας στην εργασία που έχετε στη διάθεσή σας, μπορείτε να παρατηρήσετε λεπτές λεπτομέρειες σχετικά με τη συμπεριφορά του αυτοκινήτου ή την κατάσταση των εξαρτημάτων του, που διαφορετικά μπορεί να χάνονται. Αυτή η αυξημένη ευαισθητοποίηση μπορεί να οδηγήσει σε πιο ακριβείς διαγνώσεις και πιο αποτελεσματικές επισκευές. Και αποφύγετε λάθη ή τραυματισμούς.

Επιπλέον, η ενσυνειδητότητα μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση του στρες και του άγχους, τα οποία μπορεί να είναι ιδιαίτερα σημαντικά όταν επιχειρείτε κάτι νέο ή προκλητικό. Και αυτό μπορεί να κάνει την εμπειρία πιο ευχάριστη και να βελτιώσει την ποιότητα της επισκευής, καθώς είναι λιγότερο πιθανό να βιαστεί ή να διακυβευτεί από λάθη που προκαλούνται από το άγχος.

Τέλος, η επίγνωση μπορεί να βοηθήσει στην καλλιέργεια μιας αίσθησης υπομονής και επιμονής που είναι βασικές ιδιότητες. Η επισκευή ενός αυτοκινήτου καθώς και η εκμάθηση άλλων νέων δεξιοτήτων μπορεί να είναι χρονοβόρα και απογοητευτική. Με την εξάσκηση της επίγνωσης, μπορεί κανείς να μάθει να παραμένει συγκεντρωμένος στην παρούσα στιγμή αντί να χάνεται σε σκέψεις για λάθη του παρελθόντος ή μελλοντικές ανησυχίες. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να προσεγγίσετε την εργασία με μεγαλύτερη αποφασιστικότητα και επιμονή, ακόμη και όταν η πρόοδος είναι αργή ή συμβαίνουν οπισθοδρομήσεις.

Χρήση θεραπείας έκθεσης

Ένας άλλος τρόπος για να αναπτύξετε αυτοπεποίθηση είναι μέσω της θεραπείας έκθεσης. Αυτή η τεχνική χρησιμοποιείται για τη θεραπεία αγχωδών διαταραχών, αλλά μπορεί επίσης να βοηθήσει να ξεπεραστεί η ακραία σκέψη. Η θεραπεία έκθεσης περιλαμβάνει τη σταδιακή έκθεση σε αυτό που φοβάται σε ένα ελεγχόμενο και ασφαλές περιβάλλον. Με την πάροδο του χρόνου, αυτή η έκθεση μπορεί να μας βοηθήσει να απευαισθητοποιήσουμε τον φόβο, επιτρέποντάς μας να δούμε την κατάσταση με πιο ισορροπημένο τρόπο.

Στη θεραπεία έκθεσης, εκτιθέμεθα σταδιακά σε αυτό που φοβόμαστε, ξεκινώντας από λιγότερο απειλητικές καταστάσεις και προχωρώντας σταδιακά σε πιο δύσκολα προβλήματα. Μέσω της επανειλημμένης έκθεσης, μπορούμε να μάθουμε ότι μπορούμε να αντιμετωπίσουμε το άγχος και τη δυσφορία και ότι είναι απίθανο να προκύψει το φοβερό αποτέλεσμα. Αυτό οδηγεί σε μείωση της πίεσης και αύξηση της αυτοπεποίθησης και της αυτό-αποτελεσματικότητας. Μας βοηθά να αντιμετωπίσουμε τους φόβους μας και να αναπτύξουμε νέους, πιο προσαρμοστικούς τρόπους ανταπόκρισης σε αυτούς.

Ας εξετάσουμε πώς η θεραπεία έκθεσης μπορεί να σχετίζεται με την εκμάθηση της επισκευής ενός αυτοκινήτου. Ας υποθέσουμε ότι κάποιος πάντα φοβόταν να εργαστεί σε αυτοκίνητα επειδή ανησυχεί μήπως καταστρέψει το όχημα ή επειδή δεν ξέρει τι να κάνει. Αυτός ο φόβος τους έχει αποτρέψει από το να επιχειρήσουν επισκευές αυτοκινήτου, ακόμη και μικρές, και νιώθουν περιορισμένοι λόγω της έλλειψης γνώσεων.

Μπορούμε να ξεκινήσουμε με μικρές εργασίες, όπως αλλαγή λαδιού ή αντικατάσταση προβολέα. Τότε μπορεί να νιώθουμε αρκετά άνετα για να προχωρήσουμε στην αλλαγή ελαστικού. Καθώς γινόμαστε πιο άνετοι με αυτές τις εργασίες, μπορούμε σταδιακά να προχωρήσουμε σε πιο περίπλοκες επισκευές, όπως αλλαγή φρένων ή αντικατάσταση μέρους του κινητήρα.

Μέσω της επανειλημμένης έκθεσης στην εργασία σε αυτοκίνητα, θα μαθαίναμε ότι μπορούσαμε να αντιμετωπίσουμε πιο περίπλοκες επισκευές και ότι οι φόβοι μας ήταν αβάσιμοι. Αυτή η ανακάλυψη και η νέα αυτοπεποίθηση μπορούν να διαχυθούν σε άλλους τομείς της ζωής μας.

Τέλος, είναι σημαντικό να είσαι ανοιχτός στη μάθηση και στην ανάπτυξη. Όταν είμαστε πρόθυμοι να μάθουμε από τις εμπειρίες μας, μπορούμε να αρχίσουμε να βλέπουμε πιο καθαρά τις γκρίζες περιοχές. Μπορούμε να αναγνωρίσουμε πότε σκεφτόμασταν στα άκρα και να προσαρμόσουμε τη σκέψη μας ανάλογα. Μπορούμε να δούμε τις επιτυχίες και τις αποτυχίες μας ως ευκαιρίες για ανάπτυξη και εξέλιξη.

Θυμηθείτε, τίποτα δεν είναι τόσο απλό ή τόσο σύνθετο όσο φαίνεται. Τα περισσότερα πράγματα στη ζωή βρίσκονται κάπου ανάμεσα σε αυτά τα δύο άκρα. Όταν μάθουμε να βλέπουμε τις γκρίζες ζώνες στη ζωή, μπορούμε να απελευθερωθούμε από τον κύκλο της ακραίας σκέψης που μας κρατά πίσω. Μπορούμε να αντιμετωπίσουμε προκλήσεις ακριβώς έξω από τη ζώνη άνεσής μας χωρίς να επιχειρούμε πολύ περίπλοκα πράγματα. Μπορούμε να πλοηγηθούμε στις σχέσεις με περισσότερες λεπτομέρειες, κατανοώντας ότι σπάνια είναι όλες καλές ή όλες κακές. Μπορούμε να αναπτύξουμε μια πιο ισορροπημένη προοπτική για να ενισχύσουμε τη ζωή μας μέσω της επίγνωσης, της σταδιακής έκθεσης σε πράγματα έξω από τη ζώνη άνεσής μας και της προθυμίας για μάθηση και ανάπτυξη.

Σχετικά με το Συγγραφέας

Ο Robert Jennings είναι συνεκδότης του InnerSelf.com με τη σύζυγό του Marie T Russell. Παρακολούθησε το Πανεπιστήμιο της Φλόριντα, το Νότιο Τεχνικό Ινστιτούτο και το Πανεπιστήμιο της Κεντρικής Φλόριντα με σπουδές στα ακίνητα, την αστική ανάπτυξη, τα οικονομικά, την αρχιτεκτονική μηχανική και τη στοιχειώδη εκπαίδευση. Ήταν μέλος του Σώματος Πεζοναυτών των ΗΠΑ και του Αμερικανικού Στρατού έχοντας διοικήσει μια μπαταρία πυροβολικού πεδίου στη Γερμανία. Εργάστηκε στη χρηματοδότηση ακινήτων, την κατασκευή και την ανάπτυξη για 25 χρόνια πριν ξεκινήσει το InnerSelf.com το 1996.

Το InnerSelf είναι αφοσιωμένο στην ανταλλαγή πληροφοριών που επιτρέπουν στους ανθρώπους να κάνουν μορφωμένες και διορατικές επιλογές στην προσωπική τους ζωή, για το καλό των κοινών και για την ευημερία του πλανήτη. Το περιοδικό InnerSelf διανύει τα 30+ χρόνια δημοσίευσής του είτε σε έντυπη μορφή (1984-1995) είτε στο διαδίκτυο ως InnerSelf.com. Υποστηρίξτε τη δουλειά μας.

 Creative Commons 4.0

Αυτό το άρθρο διαθέτει άδεια χρήσης με άδεια Creative Commons Attribution-Share Alike 4.0. Αποδώστε τον συγγραφέα Robert Jennings, InnerSelf.com. Σύνδεσμος πίσω στο άρθρο Αυτό το άρθρο αρχικά εμφανίστηκε Innerself.com

Βιβλία για τη βελτίωση της απόδοσης από τη λίστα με τα Best Sellers της Amazon

"Peak: Secrets from the New Science of Expertise"

από τους Anders Ericsson και Robert Pool

Σε αυτό το βιβλίο, οι συγγραφείς βασίζονται στην έρευνά τους στον τομέα της τεχνογνωσίας για να δώσουν πληροφορίες σχετικά με το πώς ο καθένας μπορεί να βελτιώσει την απόδοσή του σε οποιονδήποτε τομέα της ζωής. Το βιβλίο προσφέρει πρακτικές στρατηγικές για την ανάπτυξη δεξιοτήτων και την επίτευξη κυριαρχίας, με έμφαση στη σκόπιμη εξάσκηση και την ανατροφοδότηση.

Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία

"Ατομικές συνήθειες: Ένας εύκολος και αποδεδειγμένος τρόπος για να χτίσεις καλές συνήθειες και να κόψεις τις κακές"

από τον James Clear

Αυτό το βιβλίο προσφέρει πρακτικές στρατηγικές για την οικοδόμηση καλών συνηθειών και την εξάλειψη των κακών, με έμφαση σε μικρές αλλαγές που μπορούν να οδηγήσουν σε μεγάλα αποτελέσματα. Το βιβλίο βασίζεται σε επιστημονική έρευνα και παραδείγματα πραγματικού κόσμου για να παρέχει χρήσιμες συμβουλές σε όποιον θέλει να βελτιώσει τις συνήθειές του και να επιτύχει.

Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία

«Νοοτροπία: Η Νέα Ψυχολογία της Επιτυχίας»

από την Carol S. Dweck

Σε αυτό το βιβλίο, η Carol Dweck διερευνά την έννοια της νοοτροπίας και πώς μπορεί να επηρεάσει την απόδοση και την επιτυχία μας στη ζωή. Το βιβλίο προσφέρει πληροφορίες για τη διαφορά μεταξύ μιας σταθερής νοοτροπίας και μιας νοοτροπίας ανάπτυξης και παρέχει πρακτικές στρατηγικές για την ανάπτυξη μιας νοοτροπίας ανάπτυξης και την επίτευξη μεγαλύτερης επιτυχίας.

Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία

"Η δύναμη της συνήθειας: Γιατί κάνουμε αυτό που κάνουμε στη ζωή και τις επιχειρήσεις"

από τον Charles Duhigg

Σε αυτό το βιβλίο, ο Charles Duhigg διερευνά την επιστήμη πίσω από το σχηματισμό συνήθειας και πώς μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να βελτιώσει την απόδοσή μας σε όλους τους τομείς της ζωής. Το βιβλίο προσφέρει πρακτικές στρατηγικές για την ανάπτυξη καλών συνηθειών, την εξάλειψη των κακών και τη δημιουργία μόνιμων αλλαγών.

Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία

"Εξυπνότερος Γρήγορος Καλύτερος: Τα μυστικά του να είσαι παραγωγικός στη ζωή και τις επιχειρήσεις"

από τον Charles Duhigg

Σε αυτό το βιβλίο, ο Charles Duhigg διερευνά την επιστήμη της παραγωγικότητας και πώς μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη βελτίωση της απόδοσής μας σε όλους τους τομείς της ζωής. Το βιβλίο βασίζεται σε παραδείγματα και έρευνες πραγματικού κόσμου για να παρέχει πρακτικές συμβουλές για την επίτευξη μεγαλύτερης παραγωγικότητας και επιτυχίας.

Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία