Μαζί με τις εργασίες σας, καλό είναι να διαβάζετε για τουλάχιστον 20 λεπτά την ημέρα. Tatiana Buzmakova/iStock μέσω Getty Images Plus
Μελέτη – ξέρετε ότι πρέπει να το κάνετε, αλλά απλά δεν φαίνεται να το κάνετε συνήθεια. Ίσως ξεχάσετε, αποσπαστείτε ή απλά δεν θέλετε να το κάνετε.
Η κατανόηση του τι είναι μια συνήθεια και πώς σχηματίζεται, μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε πώς να μελετάτε σε καθημερινή βάση.
Ο βρόχος της συνήθειας
Μια συνήθεια είναι μια συμπεριφορά που κάνετε τακτικά ή τακτικά. Ως καθηγητής που μελετά πώς να βοηθήστε τους μαθητές να γίνουν καλύτεροι αναγνώστες και συγγραφείς, μπορώ να σας πω ότι η έρευνα δείχνει οι συνήθειες έχουν βρόχο: υπόδειξη, ρουτίνα, ανταμοιβή.
Ας υποθέσουμε ότι έχετε τη συνήθεια να τρώτε ένα σνακ μετά το σχολείο. Όταν το σχολείο είναι έτοιμο να τελειώσει, αρχίζεις να πεινάς. Η απόλυση είναι το σύνθημα για να πάρετε το σνακ σας.
Το να τρως το σνακ είναι η ρουτίνα. Η ανταμοιβή είναι ότι έχει ωραία γεύση και η πείνα σας εξαφανίζεται, κάτι που ενισχύει τη συνήθεια – και σας κάνει να θέλετε να επαναλάβετε το βρόχο ξανά την επόμενη μέρα.
Εδώ είναι τα πράγματα που χρειάζεστε για να δημιουργήσετε έναν βρόχο μελέτης:
-
Καθορισμένη ώρα για μελέτη κάθε μέρα.
-
Ένα σύνθημα για να ξεκινήσετε τη μελέτη.
-
Ένα περιβάλλον που σας βοηθά να τηρείτε τη ρουτίνα σπουδών σας.
-
Μια ανταμοιβή για τη μελέτη.
Ρύθμιση ώρας
Όταν κάνετε πράγματα την ίδια ώρα κάθε μέρα, είναι πιο εύκολο να θυμάστε να τα κάνετε.
Για να καθορίσετε πόσο χρόνο πρέπει να αφιερώνετε κάθε μέρα για να μελετήσετε, πολλαπλασιάστε το επίπεδο του βαθμού σας επί 10 λεπτά.
Αυτό σημαίνει ότι αν είστε στην τρίτη δημοτικού, θα σχεδιάζατε να αφιερώνετε περίπου 30 λεπτά την ημέρα για να μελετάτε. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει τον χρόνο που αφιερώνετε στην εξάσκηση στην ανάγνωση. Εάν είστε στην όγδοη δημοτικού, θα αφιερώνετε 80 λεπτά την ημέρα – δηλαδή μια ώρα και 20 λεπτά – μελετώντας.
Η έρευνα δείχνει ότι δύο ώρες είναι το μέγιστο ωφέλιμο ημερήσιο χρόνο μελέτης. Το να ξοδεύετε περισσότερο χρόνο από αυτό σε τακτική βάση μπορεί να προκαλέσει στρες, άγχος και πιθανώς να διαταράξει τις υγιεινές συνήθειες ύπνου.
Επομένως, επιλέξτε ένα ενιαίο χρονικό διάστημα το απόγευμα ή το βράδυ, όταν θα έχετε τον κατάλληλο χρόνο για μελέτη κάθε μέρα.
Μπορεί να υπάρξουν ημέρες που οι εργασίες σας δεν καλύπτουν ολόκληρο το χρονικό διάστημα που έχετε ορίσει. Εκείνες τις μέρες, θα πρέπει να αφιερώσετε χρόνο αναθεωρώντας υλικό που έχετε ήδη μελετήσει. επιστρέφοντας τακτικά σε πληροφορίες σε βοηθά να το θυμάσαι και σκεφτείτε πώς να το ενσωματώσετε με τα νέα πράγματα που μαθαίνετε.
Μπορείτε επίσης να ξοδέψετε αυτά τα επιπλέον λεπτά διαβάζοντας ένα βιβλίο. Μελέτες δείχνουν ότι μια καθημερινή συνήθεια να διαβάζετε για 20 λεπτά θα σας βελτιώσει λεξιλόγιο, γλωσσικές δεξιότητες και γενικές γνώσεις.
Το σύνθημα
Το να μελετάς την ίδια ώρα κάθε μέρα είναι ένα σύνθημα, αλλά μπορεί να χρειαστείς κάτι πιο συγκεκριμένο όταν διαμορφώσεις για πρώτη φορά τη συνήθεια σου.
Αυτό μπορεί να είναι μια υπενθύμιση ημερολογίου που έχετε ορίσει στο τηλέφωνο ή το φορητό υπολογιστή σας ή κάτι τόσο απλό όσο μια κάρτα με τη λέξη "μελέτη" τυπωμένη στο μπροστινό μέρος. Μπορείτε να αφήσετε την κάρτα εκεί όπου κρεμάτε το παλτό σας ή αφήνετε κάτω την τσάντα σας όταν γυρίζετε σπίτι από το σχολείο – ή στην οθόνη της τηλεόρασης ή του υπολογιστή σας.
Στο πίσω μέρος της κάρτας, γράψτε τη λέξη «σπουδάζω». Στη συνέχεια, κρατήστε αυτήν την πλευρά στραμμένη προς τα επάνω και τοποθετημένη στο πίσω μέρος του υπολογιστή σας, στην πόρτα σας ή πάνω από το γραφείο σας ενώ εργάζεστε.
Αυτό θα δώσει σήμα σε άλλους ότι δεν πρέπει να σας ενοχλήσουν κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Όταν τελειώσετε τη μελέτη, επιστρέψτε την κάρτα στην αρχική της θέση, ώστε να είναι έτοιμη να σας υπενθυμίσει να μελετήσετε την επόμενη μέρα.
Το περιβάλλον της μελέτης σας
Για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να σπουδάσει, χρειάζεστε ένα μέρος που έχει διαμορφωθεί για δουλειά και όχι για άλλα πράγματα. Μη μελετάτε στο κρεβάτι σας – δηλαδή για ύπνο – ή μπροστά στην τηλεόραση ή οπουδήποτε είναι δύσκολο να κρατήσετε και να χρησιμοποιήσετε τα υλικά που χρειάζεστε. Καλύτερη επιλογή: τραπέζι ή γραφείο με καλό φωτισμό.
Ο χώρος μελέτης σας πρέπει να περιορίζει τους περισπασμούς. Αυτό περιλαμβάνει τις συνομιλίες άλλων ανθρώπων και όλα τα μέσα: Τηλεόραση, βιντεοπαιχνίδια, μέσα κοινωνικής δικτύωσης, κείμενα ή μουσική. Η έρευνα επανειλημμένα έχει δείξει ότι ο ανθρώπινος εγκέφαλος δεν μπορεί να κάνει πολλές εργασίες καλά. οι άνθρωποι κάνουν περισσότερα λάθη αν προσπαθούν να κάνουν δύο πράγματα ταυτόχρονα, ειδικά όταν ένα από αυτά τα πράγματα απαιτεί συγκέντρωση. Η αναπήδηση μεταξύ δύο πραγμάτων σημαίνει επίσης ότι χρειάζεται περισσότερος χρόνος για να ολοκληρωθεί η εργασία.
Αν και θα πρέπει να αφήνετε μακριά τις ηλεκτρονικές συσκευές όταν μελετάτε, αυτό μπορεί να μην είναι μια επιλογή εάν τις χρειάζεστε για την εργασία σας. Εάν συμβαίνει αυτό, ορίστε την ειδοποίηση "μην ενοχλείτε" στο τηλέφωνό σας, θέστε σε σίγαση τις εισερχόμενες ειδοποιήσεις και κλείστε όλα τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και τις εφαρμογές παιχνιδιών.
Τα παιχνίδια, τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και οι εφαρμογές βίντεο έχουν προγραμματιστεί να σας κάνουν να θέλετε να συνεχίσετε να τα ελέγχετε ή να τα παίζετε. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να αντικαταστήσετε την κακή συνήθεια της συνεχούς χρήσης τους με την καλή συνήθεια να μελετάτε για ένα καθορισμένο χρονικό διάστημα.
Η ανταμοιβή
Τούτου λεχθέντος, αφού τελειώσετε τις σπουδές, μπορείτε να δώσετε στον εαυτό σας λίγο χρόνο για παιχνίδια ή μέσα κοινωνικής δικτύωσης ως ανταμοιβή.
Με τον καιρό, η ίδια η μελέτη θα γίνει η δική της ανταμοιβή. Η βελτίωση των γνώσεων και των δεξιοτήτων σας θα σας δώσει α αίσθημα επιτυχίας και να σας κάνει πιο σίγουρους και πιο χαρούμενους στο σχολείο. Αλλά ενώ διαμορφώνετε τη συνήθεια της μελέτης σας, μια πραγματικά διασκεδαστική ανταμοιβή θα σας βοηθήσει να τη διατηρήσετε.
Αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν το θέμα που μελετάτε είναι δύσκολο για εσάς. Σε κανέναν δεν αρέσει να κάνει κάτι στο οποίο πιστεύει ότι δεν είναι πολύ καλός. Ωστόσο, είναι αδύνατο να βελτιωθείτε αν δεν εξασκηθείτε, και η μελέτη είναι ακριβώς όπως η εξάσκηση σε ένα άθλημα, ένα όργανο ή ένα χόμπι.
Πόσο καιρό χρειάζεται
Ο χρόνος που χρειάζεται για να γίνει η μελέτη καθημερινή συνήθεια μπορεί να είναι οπουδήποτε 21 ημέρες έως μερικούς μήνες, ανάλογα με το άτομο.
Για να σας βοηθήσει να το διατηρήσετε, βρείτε έναν φίλο μελέτης για να δημιουργήσετε τη συνήθεια μαζί σας. Ζητήστε από την οικογένειά σας να μην σας διακόπτει κατά τη διάρκεια της μελέτης. Και σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε εφαρμογές για να θέσετε στόχους και να παρακολουθείτε το χρόνο μελέτης σας, ώστε να μπορείτε να παρακολουθείτε τη συνήθεια που διαμορφώνεται και να γιορτάζετε την πρόοδό σας. Τα καλά νέα: Η καθημερινή μελέτη γίνεται πιο εύκολη όσο περισσότερο το κάνετε.
Σχετικά με το Συγγραφέας
Ντέμπορα Ριντ, Καθηγητής Παιδείας, Πανεπιστήμιο του Τενεσί
Αυτό το άρθρο αναδημοσιεύθηκε από το Η Συνομιλία υπό την άδεια Creative Commons. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.
Βιβλία για τη βελτίωση της απόδοσης από τη λίστα με τα Best Sellers της Amazon
"Peak: Secrets from the New Science of Expertise"
από τους Anders Ericsson και Robert Pool
Σε αυτό το βιβλίο, οι συγγραφείς βασίζονται στην έρευνά τους στον τομέα της τεχνογνωσίας για να δώσουν πληροφορίες σχετικά με το πώς ο καθένας μπορεί να βελτιώσει την απόδοσή του σε οποιονδήποτε τομέα της ζωής. Το βιβλίο προσφέρει πρακτικές στρατηγικές για την ανάπτυξη δεξιοτήτων και την επίτευξη κυριαρχίας, με έμφαση στη σκόπιμη εξάσκηση και την ανατροφοδότηση.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
"Ατομικές συνήθειες: Ένας εύκολος και αποδεδειγμένος τρόπος για να χτίσεις καλές συνήθειες και να κόψεις τις κακές"
από τον James Clear
Αυτό το βιβλίο προσφέρει πρακτικές στρατηγικές για την οικοδόμηση καλών συνηθειών και την εξάλειψη των κακών, με έμφαση σε μικρές αλλαγές που μπορούν να οδηγήσουν σε μεγάλα αποτελέσματα. Το βιβλίο βασίζεται σε επιστημονική έρευνα και παραδείγματα πραγματικού κόσμου για να παρέχει χρήσιμες συμβουλές σε όποιον θέλει να βελτιώσει τις συνήθειές του και να επιτύχει.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
«Νοοτροπία: Η Νέα Ψυχολογία της Επιτυχίας»
από την Carol S. Dweck
Σε αυτό το βιβλίο, η Carol Dweck διερευνά την έννοια της νοοτροπίας και πώς μπορεί να επηρεάσει την απόδοση και την επιτυχία μας στη ζωή. Το βιβλίο προσφέρει πληροφορίες για τη διαφορά μεταξύ μιας σταθερής νοοτροπίας και μιας νοοτροπίας ανάπτυξης και παρέχει πρακτικές στρατηγικές για την ανάπτυξη μιας νοοτροπίας ανάπτυξης και την επίτευξη μεγαλύτερης επιτυχίας.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
"Η δύναμη της συνήθειας: Γιατί κάνουμε αυτό που κάνουμε στη ζωή και τις επιχειρήσεις"
από τον Charles Duhigg
Σε αυτό το βιβλίο, ο Charles Duhigg διερευνά την επιστήμη πίσω από το σχηματισμό συνήθειας και πώς μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να βελτιώσει την απόδοσή μας σε όλους τους τομείς της ζωής. Το βιβλίο προσφέρει πρακτικές στρατηγικές για την ανάπτυξη καλών συνηθειών, την εξάλειψη των κακών και τη δημιουργία μόνιμων αλλαγών.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
"Εξυπνότερος Γρήγορος Καλύτερος: Τα μυστικά του να είσαι παραγωγικός στη ζωή και τις επιχειρήσεις"
από τον Charles Duhigg
Σε αυτό το βιβλίο, ο Charles Duhigg διερευνά την επιστήμη της παραγωγικότητας και πώς μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη βελτίωση της απόδοσής μας σε όλους τους τομείς της ζωής. Το βιβλίο βασίζεται σε παραδείγματα και έρευνες πραγματικού κόσμου για να παρέχει πρακτικές συμβουλές για την επίτευξη μεγαλύτερης παραγωγικότητας και επιτυχίας.
