Κάπου, έχουμε την ιδέα ότι οι απώλειες πρέπει να αποφεύγονται με κάθε κόστος, επειδή είναι πολύ επώδυνες. Το αποτέλεσμα: κανείς δεν μας δίδαξε να πενθούμε αποτελεσματικά όταν συμβαίνει ένα σημαντικό τέλος. Ως αποτέλεσμα, συχνά έχουμε κολλήσει σε ένα επίπεδο, γκρι μέρος.

Οι απώλειες είναι τόσο φυσικό μέρος της ζωής όσο η αναπνοή σας ή η ανατολή του ηλίου. Προτού δημιουργηθεί κάτι νέο, κάτι πρέπει να μείνει πίσω. Αλλά πολλές καταλήξεις δεν είναι αυτές που θέλαμε ή περιμέναμε. Πολλοί από εμάς μένουν ακόμα κρατώντας μια άδεια σακούλα με όνειρα. χαμένες δουλειές, εγκαταλείφθηκαν για πάντα σχέσεις, ή αγαπημένοι που έχουν περάσει. Οι απώλειες μπορούν επίσης να αφορούν χρήματα, μαλλιά, υγεία ή ένα παιδί που μετακομίζει για να πάει στο κολέγιο.

Απώλεια: Ένα διπλό Whammy;

Η απώλεια μπορεί να είναι διπλό whammy. Υπάρχει η ίδια η απώλεια, αλλά και όταν δεν αντιμετωπίζετε αποτελεσματικά σημαντικές καταλήξεις, η ικανότητά σας να προχωράτε και να αισθάνεστε ανοιχτή, ασφαλής και ευάλωτη εξαφανίζεται. Μεταφέρετε τις συναισθηματικές πληγές σας σαν ένα βαρύ βάρος δεμένο στην πλάτη σας. Η εμπιστοσύνη για αναρρίχηση από την άβυσσο μειώνεται. «Είσαι για πάντα γκρεμισμένος», λέει το μυαλό σου. "Ο κόσμος είναι κρύος, σκληρός και άδικος."

Τα χρώματα της ζωής εξασθενίζουν σε μονόχρωμη καθώς χάνετε το ενδιαφέρον για τα πάντα. Κανένα κίνητρο, νόημα ή αίσθηση του ανήκειν. Ή μπορείτε να ακολουθήσετε την αντίθετη στρατηγική αντιμετώπισης και να συνεχίσετε σαν να μην συνέβη τίποτα σημαντικό. Για μερικούς, ο χειρισμός των απωλειών μπορεί να είναι μια αδύνατη ανάθεση.

Η θλίψη και η επιπεδότητα δεν θα είναι ο μόνος σύντροφός σας. Ο φόβος σας απομακρύνει από σημαντικές αλληλεπιδράσεις, διατηρώντας τον εαυτό του, γιατί ανησυχείτε ότι η τρυφερή καρδιά σας θα σπάσει ξανά. Ο θυμός αντιμετωπίζει επίσης την προσοχή, στρέφοντάς σας ενάντια σε όλους - τον εαυτό σας, τους άλλους και το σύμπαν.

Τα πέντε βήματα για να μετακινηθείτε μέσω της απώλειας

Οι απώλειες κάνουν τη θλίψη και τη θλίψη να αισθάνονται απύθμενα χωρίς τέλος στην όραση. Όμως, το να αντιμετωπίζετε τα συναισθήματά σας είναι το πρώτο βήμα για να τα σπρώξετε έξω από το σώμα σας και από το χώρο σας. Είτε έχετε απολυθεί από τη δουλειά που είχατε τα τελευταία 20 χρόνια, ο αδερφός σας πέθανε απροσδόκητα ή εάν πρέπει να τερματίσετε μια μακροχρόνια σχέση, ακολουθούν οι πέντε συμβουλές της Attitude Reconstruction για να σας βοηθήσουν να περάσετε από το οδυνηρό συμβάν .

1. Η ελευθερία προέρχεται από την αντιμετώπιση της απώλειας και του κλάματος σας.

Τα δάκρυα είναι νέκταρ. Το κλάμα θεραπεύει. Είναι η φυσική αντίδραση του σώματος σε πληγές και απώλειες. Αναγνωρίστε την απώλεια σας και φωνάξτε την. Μπορείτε να είστε μόνος ή με κάποιον, σε θεραπεία ή με έναν φίλο ή σύντροφο.

Η δουλειά του ακροατή είναι να παρέχει απλώς ένα ασφαλές μέρος - όχι να προσφέρει «σοφία» ή προσωπικές εμπειρίες. Ως σιωπηλός μάρτυρας, συνεχώς να προσφέρετε ένα ασφαλές αυτί. Συνεχίστε να προσφέρετε. Συχνά χρειάζεται επαναλαμβανόμενες και σεβαστές προσκλήσεις για να μπείτε σε αυτόν τον επώδυνο τομέα.

Όταν είστε σε θέση να μιλήσετε για την απώλεια, εκφράστε τι χάνετε και τι εκτιμήσατε περισσότερο για το άτομο ή την κατάσταση. Μιλήστε και ξαναζήστε τις υπέροχες αναμνήσεις. Μιλήστε για όλες τις ιδιότητες που αγαπήσατε, τι δεν θα ζήσετε πια και για όλες τις περιπέτειες που είχατε μαζί. Μετά από κάθε μνήμη ή ποιότητα, ξανά και ξανά, πείτε "Ευχαριστούμε"και αφήστε τον εαυτό σας να κλαίει όταν εμφανίζονται τα δάκρυα.

2. Πρέπει επίσης να πείτε τη "φοβισμένη" λέξη G - αντίο - για να αναγνωρίσετε πλήρως το τέλος.

Το να πείτε "αντίο" μπορεί να είναι απίστευτα δύσκολο και συνήθως δημιουργεί περισσότερη θλίψη. Με την απώλεια ενός αδελφού, πείτε αντίο στα όνειρά σας να γερνάτε μαζί και να κάνετε διασκεδαστικά πράγματα. Είναι επώδυνο αλλά απαραίτητο για να επουλωθεί. Λένε, "Μου λείπεις. Σε αγαπώ. Αντίο. Αντίο."

3. Εκφράστε τον φόβο και τον θυμό που εμφανίζονται, φυσικά και εποικοδομητικά.

Αν μείνεις αγχωμένος ή πανικός, κούνημα και ρίγη που φοβούνται έξω από το σώμα σας, θυμίζοντας συνεχώς τον εαυτό σας, "Κάτι μεγαλύτερο από εμένα είναι υπεύθυνο. Αυτό δεν είναι στον έλεγχό μου."

Ο θυμός είναι επίσης μέρος της αντιμετώπισης μιας απώλειας, που σας υπενθυμίζει πόσο άδικη είναι αυτή η τραγωδία. Σας προτείνω να βρείτε έναν εποικοδομητικό τρόπο για να χτυπήσετε, να σπρώξετε, να φωνάξετε ή να εξουδετερώσετε την ενέργεια του θυμού - σκληρά, γρήγορα και με την εγκατάλειψη - όπου δεν καταστρέφεται κανένας ή τίποτα από την αξία. Ενώ κινείστε την ενέργεια του θυμού, θυμηθείτε ότι, "Είναι ο τρόπος που είναι. Δεν είναι ο τρόπος που νομίζω ότι πρέπει να είναι."

4. Η προσοχή στα συναισθήματα και τις σκέψεις σας απελευθερώνει λίγη ενέργεια για να αρχίσει να λέει «γεια» στη ζωή ξανά.

Εάν έχετε απομονωθεί, κάντε μικρά βήματα για να επικοινωνήσετε και να συνδεθείτε ξανά με άλλους. Κάντε κάτι σαν ψώνια, κοινή χρήση γεύματος ή προβολή ταινίας. Ακόμα κι αν αισθάνεστε σαν ένα ρομπότ να περνάει από τις κινήσεις, κάντε το έτσι κι αλλιώς. Θα γίνει πιο εύκολο καθώς ξανασυνδέεστε με τον κόσμο σας.

5. Κάθε φορά που αισθάνεστε τον εαυτό σας να βυθίζεται, αφιερώστε λίγα λεπτά για να φωνάξετε και να πείτε "αντίο" ξανά.

Όπως και το παροιμιώδες κρεμμύδι, θα πρέπει να ξεφλουδίσετε τα στρώματα που λείπουν, σιγά-σιγά, για να επεξεργαστείτε διεξοδικά την απώλεια σας.

Χρειάζεται χρόνος για να περάσουμε από αυτό το αβοήθητο αίσθημα απελπισίας που κατεβαίνει όταν χάνεις κάτι ή κάποιον αγαπητό. Αλλά πίστη. Σταδιακά, θα βρείτε τον ενθουσιασμό, την εμπιστοσύνη και την ενέργειά σας να επιστρέφουν. Και σιγά-σιγά, το φως θα αρχίσει να λάμπει.

Εάν δεν αισθάνεστε ότι η θλίψη σας είναι προσβάσιμη όταν νιώθετε πόνο ή απώλεια, μερικές φορές πρέπει να ξεκινήσετε γιατί η θλίψη σας δεν θα εξαφανιστεί από μόνη της. Τα ανεξέλεγκτα συναισθήματα συσσωρεύονται και θα αρχίσετε να αισθάνεστε άσχημα για τον εαυτό σας. Αυτές οι φωνές γίνονται ισχυρότερες και μεγαλύτερες και δυνατότερες από οτιδήποτε άλλο.

Για παράδειγμα, εάν ο φίλος σας είναι σε σοβαρό ατύχημα, μπορεί να ξεχάσετε τη σοβαρότητα του συμβάντος και να αρνηθείτε ότι έχει συμβεί κάτι. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να αναγνωρίσετε την κατάσταση του φίλου σας. Σκεφτείτε τις λεπτομέρειες. Το να βάζεις τον εαυτό σου στα παπούτσια της θα φέρει θλίψη, θυμό και φόβο. Ανατριχιάστε για το τι θα σήμαινε αν ήσασταν εσείς.

Υπενθυμίστε στον εαυτό σας, "Θα νιώσω καλύτερα αν κλαίω. Είναι εντάξει. Απλώς νιώθω λυπημένος." Εάν βρεθείτε να αντιστέκεστε, να είστε ευγενικοί αλλά επίμονοι και θα αξιοποιήσετε τη θλίψη σας. Τότε θα μπορείτε να σταματήσετε να αισθάνεστε ένοχοι και να εμφανιστεί ολόψυχα για τον φίλο σας.

 © 2017 από τον Jude Bijou, MA, MFT
All Rights Reserved.

Βιβλίο από τον συγγραφέα

Ανακατασκευή στάσης: Ένα σχέδιο για την οικοδόμηση μιας καλύτερης ζωής
από τον Jude Bijou, MA, MFT

Με πρακτικά εργαλεία, παραδείγματα πραγματικής ζωής και καθημερινές λύσεις για τριάντα τρεις καταστροφικές συμπεριφορές, το Attitude Reconstruction μπορεί να σας βοηθήσει να σταματήσετε να βρίσκεστε για θλίψη, θυμό και φόβο και να εμποτίσετε τη ζωή σας με αγάπη, ειρήνη και χαρά.

Κάντε κλικ εδώ για περισσότερες πληροφορίες ή / και για να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο.

Σχετικά με το Συγγραφέας

Η Jude Bijou είναι άδεια γάμου και οικογενειακού θεραπευτή (MFT), εκπαιδευτής στη Σάντα Μπάρμπαρα, Καλιφόρνια και συγγραφέας του Ανακατασκευή στάσης: Ένα σχέδιο για την οικοδόμηση μιας καλύτερης ζωής. Το 1982, ο Jude ξεκίνησε μια ιδιωτική πρακτική ψυχοθεραπείας και άρχισε να συνεργάζεται με άτομα, ζευγάρια και ομάδες. Ξεκίνησε επίσης να διδάσκει μαθήματα επικοινωνίας μέσω της Εκπαίδευσης Ενηλίκων της Santa Barbara City College. Επισκεφθείτε την ιστοσελίδα της στο AttitudeReconstruction.com/

* Παρακολουθήστε μια συνέντευξη με τον Jude Bijou: Πώς να ζήσετε περισσότερη χαρά, αγάπη και ειρήνη

* Δες το βίντεο: Ανατριχιάστε για να εκφράσετε τον φόβο εποικοδομητικά (με τον Jude Bijou)