Εικόνα από Irina_kukuts 

Όταν βλέπετε το παρελθόν ή το μέλλον, στον εγκέφαλο και το νευρικό σύστημα είναι σαν να βρίσκεστε απευθείας εκεί, το βιώνετε. Αυτός είναι ένας λόγος για τον οποίο η επανεξέταση των τραυματικών χρόνων από το παρελθόν είναι τόσο δύσκολη, παρόλο που γνωρίζουμε ότι βρίσκονται πίσω μας. Εξακολουθεί να προκαλεί φυσιολογική απόκριση.

Γι 'αυτό κάνουμε μια θετική οπτικοποίηση του μέλλοντος - μια futurization - για να προετοιμάσουμε το σώμα και το μυαλό για το μέλλον. Ενθαρρύνουμε τους εσωτερικούς μας πόρους εδώ και τώρα για το μελλοντικό γεγονός, έτσι ώστε να μπορούμε να προσφέρουμε μεγαλύτερη δημιουργικότητα, αυτοπεποίθηση ή σαφήνεια στο γεγονός. Όταν ζούμε αυτό το γεγονός, το περνάμε με μεγαλύτερη συνειδητοποίηση και παρουσία, και μειώσαμε το άγχος, καθώς ο εγκέφαλός μας το έχει ήδη «βιώσει».

Η οπτικοποίηση είναι μια δύναμη που έχει τις ρίζες του στο μυαλό και υποστηρίζεται από το σώμα. Καθώς είμαστε ήρεμοι και συγκεντρωμένοι στο σώμα μας, υποστηρίζουμε το μυαλό στη δημιουργία σημαντικών εικόνων που συνδέονται πραγματικά με την ουσία μας και τη δύναμη της συνείδησης. Η πρακτική του futurization μας βοηθά να αισθανόμαστε σίγουροι και θετικοί, καθώς και να ανοίξουμε τον εγκέφαλό μας σε νέες δυνατότητες.

Δημιουργήστε μια ευτυχισμένη καθημερινή ζωή

Όλοι έχουμε μια καθημερινή ζωή γεμάτη με πολλά πράγματα «να κάνουμε» και μερικά από αυτά τα πράγματα μπορεί να μην είναι το πιο συναρπαστικό. Οι μέρες μας μπορεί να είναι γεμάτες με καθήκοντα που είναι απαραίτητα αλλά δεν έχουν χαρά, και που αισθάνονται επαναλαμβανόμενα και μη εκτιμημένα, ή ίσως περνάμε μεγάλο μέρος της ημέρας μας στο γραφείο μας σε μια δουλειά που πληρώνει τους λογαριασμούς και είναι απαραίτητη, αλλά δεν φέρνει σπινθήρα στη ζωή, ή όπου ο εαυτός μας δεν τρέφεται. Εδώ, έχουμε την ευκαιρία να πάρουμε ξανά τον έλεγχο του πώς αισθανόμαστε θετικά για μεγάλα μέρη της φυσιολογικής ζωής μας και να διερευνήσουμε τις δυνατότητες κάθε μέρα, να αλλάξουμε το μυαλό μας και να ανοίξουμε τον εαυτό μας σε νέες δυνατότητες.

Αυτή είναι μια πολύ ειδική και σημαντική πρακτική για την καλλιέργεια θετικών αλλαγών εξετάζοντας τις λεπτομέρειες της καθημερινής μας ζωής. Θα εξετάσουμε τη νοοτροπία της τέλειας ημέρας μας. Λοιπόν, ίσως δεν είναι η τέλεια μέρα μας - δεν είναι πιθανό να συμμετέχουν ερημικά νησιά - αλλά πρόκειται να δημιουργήσουμε στο μυαλό μας την «καλύτερη μέρα» μας και να δούμε πώς θα μπορούσε να αισθανθεί. Ίσως ζείτε συνήθως μια ζωή γεμάτη άγχος και δραστηριότητα και θέλετε να ζήσετε την καθημερινή σας ζωή πιο ήρεμα, ή ίσως πρόκειται για μια κατάσταση εμπιστοσύνης που θέλετε να περάσετε στην καθημερινή σας ζωή.

Σε αυτήν την πρακτική θα επιλέξουμε να φέρουμε περισσότερη θετικότητα, χαρά, ευτυχία, ηρεμία ή ό, τι χρειαζόμαστε περισσότερο στις καθημερινές μας. Άρα πρόκειται για το μέλλον - ένα άνετο μέλλον όσον αφορά το χρονοδιάγραμμα: ιδανικά θα ήταν η επόμενη μέρα, ή τουλάχιστον την επόμενη εβδομάδα. Θα κάνουμε ένα μέλλον με τη δημιουργία εικόνων στην εσωτερική οθόνη μας για μια ολόκληρη μέρα, καλλιεργώντας τη θετικότητα για τη μελλοντική μας καθημερινή ζωή σε όλες τις εργασίες που πρέπει να κάνουμε και τα μέρη και τους ανθρώπους που διαμορφώνουν την κανονική μας ζωή. Αλλά το κάνουμε αυτό με γυαλιά με ροζ χρώμα, σαν να είναι πραγματικά η καλύτερη δυνατή εκδοχή της τυπικής μας ημέρας από τη στιγμή που σηκώνουμε μέχρι να κοιμηθούμε.

Μην σχεδιάζετε τίποτα εκ των προτέρων με το μυαλό σας. Απλώς πηγαίνετε σε αυτήν την άσκηση με όσο το δυνατόν περισσότερη θετικότητα και δείτε τι βγαίνει από αυτήν. Θα αναρωτηθείτε, "Πώς θα ήθελα να νιώσω αύριο;"

Καθώς «επανεξετάζετε» την καθημερινή σας ζωή με διαφορετικό τρόπο, σας επιτρέπεται να την προσαρμόσετε όπως θέλετε. Έτσι, αν κανονικά αγωνίζεστε να ξυπνήσετε και να σηκωθείτε από το κρεβάτι και η κρεβατοκάμαρά σας είναι ακατάστατη με όλα τα ρούχα και τα υπάρχοντά σας παντού, βάζει το μυαλό σας σε μια κατάσταση που δεν είναι ξεκάθαρη και προετοιμασμένη για την ημέρα. Στην οπτικοποίηση, δείτε τον εαυτό σας να ξεκουράζεται από το κρεβάτι και να ξεκουράζεται και να κοιτάτε γύρω σας στο δωμάτιό σας με τον τρόπο που θέλετε. Σκεφτείτε πώς θέλετε να φάτε το πρωινό σας και τι θα μπορούσε να είναι - εάν θέλετε να είναι ένα υγιεινό γεύμα που τρώγεται στο τραπέζι και όχι ένα μπαρ δημητριακών στο τρένο, τότε βρείτε τον χρόνο στην τέλεια μέρα σας για να συμβεί αυτό.

Στη συνέχεια, σκεφτείτε το πρωί σας και πώς το ξοδεύετε. Στην οπτικοποίησή σας, ίσως βλέπετε τον εαυτό σας να ταξιδεύει ήρεμα στη δουλειά και να έχει μια παραγωγική μέρα - να εργάζεται αποτελεσματικά και δημιουργικά, να κάνει ταλέντο στις προτεραιότητές σας και να επικοινωνεί με συναδέλφους για αμοιβαία έργα. Εάν περνάτε τη μέρα σας ελεύθερα ή φροντίζετε παιδιά ή ενήλικες, βεβαιωθείτε ότι δημιουργείτε στοιχεία μέσα στην ημέρα που προσωπικά ικανοποιούν. Μπορεί να εκπλαγείτε ότι η ιδανική μέρα σας ξαφνικά παίρνει τη μορφή μιας βόλτας με το αγαπημένο σας πρόσωπο στην παραλία αντί να βλέπεις τον εαυτό σου χαρούμενο στη δουλειά!

Το σημαντικό είναι να επικεντρωθούμε στα συναισθήματα και όχι στις λεπτομέρειες. Σκεφτείτε πώς θα αισθανθείτε τη θετική σας πρόθεση σε δράση - ίσως αυτοπεποίθηση στη δουλειά, ήρεμη στο σπίτι ή αισιόδοξη για μια καθημερινή κατάσταση.

Καθώς οπτικοποιείτε, μπορεί να έχετε παγιδευτεί σε ανεπιθύμητες σκέψεις ή αισθήσεις, όπως "Αυτό είναι αδύνατο" ή "Βλέπω πάρα πολλές καταστάσεις και δεν μπορώ να επικεντρωθώ σε μία". Αν αγωνίζεσαι, μην το πολεμάς. Είναι φυσιολογικό και μέρος της συνείδησής σας εδώ και τώρα. Απλώς αναγνωρίστε την ανεπιθύμητη σκέψη και, στη συνέχεια, απλώς χρησιμοποιήστε την άσκηση Tension Relax σε ολόκληρο το σώμα σας για να αφήσετε, μέσα από την αναπνοή σας, την αντίσταση που αντιμετωπίζετε. Αφήστε το να έρθει και απολαύστε το. Είναι οι θετικοί πόροι της συνείδησής σας που εκδηλώνονται και που θα σας βοηθήσουν επίσης να αντιμετωπίσετε και να δημιουργήσετε μια καλύτερη καθημερινή ζωή.

Είναι ενθαρρυντικό να δούμε πόσο γεμάτη ευκαιρίες μπορεί να είναι μια ολόκληρη μέρα όταν το σκέφτεσαι αργά και προσεκτικά με αυτόν τον τρόπο - πραγματικά νιώθουμε τη δύναμη του παρόντος δημιουργώντας το στο μέλλον. Και ανοίγουμε τις δυνατότητές μας όταν «σταθεροποιήσουμε» στον εγκέφαλό μας τις ιδέες και τις ελπίδες μας για τις θετικές συνθήκες που μπορεί να κρατήσει το μέλλον μας.

Αυτή η τεχνική μπορεί να είναι αρκετά μεταβαλλόμενη στη ζωή - ενισχύει κυριολεκτικά την επίγνωση των συμπεριφορών κατά τη διάρκεια της ημέρας και, κάνοντας πρώτα προσαρμογές από μια εσωτερική προοπτική, οδηγεί σε αλλαγές στην εξωτερική σας πραγματικότητα. Ίσως να εκπλαγείτε με το τι φέρνει η συνείδησή σας στη μεγάλη σας μέρα και ποιες νέες γνώσεις αποκτώνται σχετικά με το πώς αισθάνεστε για τη σημερινή σας ημέρα και τις λεπτομέρειες που ανταποκρίνονται στον αληθινό σας εαυτό.

Καθώς επαναλαμβάνετε αυτήν την άσκηση με την πάροδο του χρόνου, θα μπορείτε να αισθάνεστε όλο και περισσότερο στο μυαλό και το σώμα σας καθώς η μέρα σας εξαντλείται. Θα μπορείτε να δείτε τα σκανδάλη για αυτό και μπορείτε να λάβετε την απόφαση για αλλαγή.

"Παρακολούθησα αρκετές συνεδρίες με τον Dominique στα τελευταία στάδια της εγκυμοσύνης μου, οι οποίες με βοήθησαν πάρα πολύ με την προετοιμασία των γεννήσεων σωματικά, διανοητικά και συναισθηματικά. Μέσα από τις αναπνευστικές ασκήσεις και τις ήπιες κινήσεις, μπόρεσα να απεικονίσω μια θετική εμπειρία γέννησης και να ξεπεράσω τους φόβους του τοκετού που εμφανίζονταν στο πίσω μέρος του μυαλού μου. Οι τεχνικές είναι απλές και εύχρηστες στην καθημερινή ζωή, και με την πρακτική μπορώ τώρα να εντοπίσω τις εντάσεις στο σώμα μου, να τις απελευθερώσω και να ηρεμήσω σε μια απόλυτα χαλαρή κατάσταση ύπαρξης. " - Kathy

Απολαύστε ένα λαμπρό μέλλον

Τώρα εξετάζουμε περαιτέρω το μέλλον. Αυτή η άσκηση σάς καθοδηγεί να επιλέξετε έναν πόρο που θα επηρεάσει θετικά το μέλλον σας, όπως να ενισχύσετε την αυτοπεποίθησή σας ή την ανθεκτικότητά σας ή να αυξήσετε την ελπίδα ή τη χαλάρωση. Με αυτόν τον τρόπο, σας επιτρέπει να ανοίξετε τον εαυτό σας σε νέες δυνατότητες, να αλλάξετε τη σχέση σας με το μέλλον.

Συχνά είμαστε νευρικοί για το μέλλον, ανησυχούμε για επικείμενα προβλήματα ή αβέβαιο για τις επιλογές της ζωής μας και πώς μπορεί να μας επηρεάσουν. Εναλλακτικά, μερικοί από εμάς βλέπουν το μέλλον μόνο σε ένα επαναλαμβανόμενο μοτίβο ως συνέχεια της τρέχουσας ζωής μας, χωρίς να έχουμε το χρόνο και την ενέργεια να σκεφτούμε πιο ριζικά ή να επιλέξουμε μεγαλύτερους στόχους ή όνειρα. Είναι εύκολο να μπεις σε ρουτίνα και να δεις τον μοναδικό δρόμο ως συνέχεια του πώς και πού βρισκόμαστε τώρα.

Όταν βομβαρδιζόμαστε με τα άγχη της ζωής, μπορεί να είναι σαν να ταξιδεύουμε σε μια σήραγγα και μπορούμε να προχωρήσουμε προς τα εμπρός προς τη στενή θέα μπροστά μας. Είναι αδύνατο να δείτε άλλες επιλογές. Αυτές οι μελλοντοποιήσεις μας βοηθούν να ανοίξουμε τις δυνατότητες, να αξιοποιήσουμε τις δυνατότητες και όχι μόνο να βλέπουμε περιορισμούς. Θα αλλάξουμε τη σχέση μας με το μέλλον.

Πριν ξεκινήσετε, επιλέξτε κάτι στο μέλλον που θέλετε να μεταμορφώσετε ή κάτι που θέλετε να πάει καλά. Θα μπορούσατε να έχετε έναν συγκεκριμένο στόχο, όπως να αφιερώσετε περισσότερο χρόνο σε ένα χόμπι ή ενδιαφέρον, ή να αναζητήσετε μια αλλαγή στην πορεία της καριέρας σας. Μπορεί να είναι μια μικρή αλλαγή ή μια γενική επιθυμία να βρει περισσότερη χαρά στη ζωή ή περισσότερη ελευθερία, ή ακόμα και να ζήσει μια εντελώς διαφορετική ζωή. Να είστε πολύ ξεκάθαροι για την πρόθεσή σας πριν πάτε στην άσκηση. Καθώς βλέπετε την αλλαγή, γίνεται πραγματική για τον εγκέφαλο και έτσι ο εγκέφαλος αρχίζει να προετοιμάζεται για αυτήν τη θετική αλλαγή. Λειτουργεί λοιπόν με πρόθεση, και λειτουργεί και με το μυαλό, και καθώς συνδέουμε επίσης αυτήν την εμπειρία με το σώμα - μέσω των βασικών τεχνικών αρχικά - είναι σχεδόν σαν να είναι μέρος μιας συνομιλίας μεταξύ του σώματος και του νου, παίρνοντας την αυτοπεποίθηση από το σώμα στη γείωση της αλλαγής.

Και πάλι, μην αισθάνεστε καμία πίεση για να «πετύχετε» σε αυτήν την απεικόνιση. Απλώς θα δείτε τον εαυτό σας στο νέο σας μέλλον - από περίπου έξι μήνες έως δύο χρόνια μπροστά. Θα φανταστείτε τον εαυτό σας σε μια ευτυχισμένη κατάσταση, με τον προβλεπόμενο μετασχηματισμό ολοκληρωμένο.

Που θα είσαι? Τι φοράς? Τι κάνεις? Ίσως είστε μόνοι σας ή με έναν σύντροφο που έχετε τώρα στη ζωή σας. Ίσως έχετε βρει αυτή τη δουλειά που αναζητάτε ή είστε εντελώς θεραπευμένοι από την παρούσα κατάστασή σας. Απλώς εμπιστευθείτε να έρθει σε εσάς. Αυτό που είναι σημαντικό δεν είναι αυτό που κάνετε ή δεν καταφέρνετε να δείτε. είναι η απλή προσπάθεια του εγκεφάλου σας ακολουθώντας τη θετική πρόθεση που κρατά τη μαγεία.

Αυτό που στη συνέχεια θα δημιουργήσετε στη ζωή σας δεν χρειάζεται να είναι το ακριβές αντίγραφο της κατάστασης, φυσικά. Εκπαιδεύουμε τους εσωτερικούς πόρους σας σε σχέση με το μέλλον σας, ενισχύοντας την ικανότητά σας να προβάλλετε τον εαυτό σας σε ένα θετικό μέλλον.

Πνευματικά δικαιώματα © 2018 από τον Dominique Antiglio.
All Rights Reserved. Αποσπάστηκε με άδεια.
Εκδότης: New World Library. newworldlibrary.com

Πηγή άρθρου

Η Δύναμη που αλλάζει τη Σοφρολογία: Αναπνεύστε και Συνδεθείτε με την Ήρεμη και Χαρούμενη Σας
από τον Dominique Antiglio.

Σε έναν κόσμο που μερικές φορές μπορεί να αισθάνεται συντριπτικός, αυτός ο ολοκληρωμένος οδηγός για την πρακτική της Σοφρολογίας θα σας βοηθήσει να καλλιεργήσετε την ανθεκτικότητα, την αυτοπεποίθηση και την ηρεμία στην καθημερινή σας ζωή. Η Sophrology είναι ένα δυναμικό σύστημα χαλάρωσης, διαχείρισης άγχους και προσωπικής ανάπτυξης που είναι ήδη δημοφιλές στην Ευρώπη, αναπτύσσεται παγκοσμίως και χρησιμοποιείται με επιτυχία από άτομα από όλα τα κοινωνικά στρώματα. Η μέθοδος συνδυάζει τη δυτική επιστήμη και την ανατολική σοφία, σε πρακτικές δέκα έως δεκαπέντε λεπτών, χρησιμοποιώντας χαλάρωση, αναπνοή, ευαισθητοποίηση σώματος και οπτικοποίηση.

Κάντε κλικ εδώ για περισσότερες πληροφορίες ή / και για να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο με χαρτόδετο βιβλίο. Διατίθεται επίσης σε μορφή Kindle

Σχετικά με το Συγγραφέας

Ντομινίκ Αντίγλιο είναι ένας παγκόσμιος περιζήτητος Σοφολόγος που ειδικεύεται στη διαχείριση του στρες, στην αυτο-ανάπτυξη και στην προετοιμασία των γεννήσεων. Αφού σπούδασε με τον καθηγητή Alfonso Caycedo, τον εφευρέτη της Sophrology, ίδρυσε το BeSophro, μια κλινική με έδρα το Λονδίνο και συμβουλευτεί μια διαδικτυακή πλατφόρμα για να βοηθήσει τους ανθρώπους να βρουν μια καλύτερη ζωή μέσω της πρακτικής της Sophrology. Επισκεφθείτε την ιστοσελίδα της στο https://be-sophro.com/

Βίντεο σχετικά με τη δύναμη που αλλάζει τη ζωή της σοφρολογίας:

{vembed Y=U5KLoWxn2iY}

Περισσότερα βιβλία για αυτό το θέμα.

at InnerSelf Market και Amazon