Ποιο είναι το καλύτερο; Θεραπεία ή ομαδική εργασία; Διαλογισμός ή συνείδηση;
Εικόνα από Όλιβερ Κέπκα

Ζούμε σε μια εποχή στην οποία θα μπορούσαμε θεωρητικά να ζήσουμε τη ζωή μας χωρίς την ανάγκη να φύγουμε από το σπίτι ή να δούμε άλλο άτομο για μέρες, εβδομάδες, μήνες στο τέλος. Οι Ιάπωνες έχουν ένα όνομα - hikikomori - για εφήβους ή νεαρούς ενήλικες που ζουν ως ερημίτες της σύγχρονης εποχής, αρνούνται να εγκαταλείψουν τα σπίτια τους για μήνες ή και χρόνια.

Μπορούμε να κάνουμε τις αγορές μας στο διαδίκτυο, να διαχειριστούμε τους τραπεζικούς λογαριασμούς μας ηλεκτρονικά και να διευθύνουμε μια επιχείρηση από ένα εικονικό γραφείο. Αν θέλουμε να μάθουμε μια νέα δεξιότητα - είτε πρόκειται για μια τέχνη, μια γλώσσα, ακόμη και για διαλογισμό ή γιόγκα - DVD, εφαρμογές και Διαδίκτυο μας επιτρέπουν να το κάνουμε από τα σπίτια μας. Και αν αυτή η απομόνωση προκαλούσε κατάθλιψη ή άγχος, μην φοβάστε! Μπορούμε να παραδώσουμε ένα βιβλίο αυτοβοήθειας στην πόρτα μας με το πάτημα ενός κουμπιού και να ακολουθήσουμε κάθε βήμα στις σελίδες του χωρίς να παρέμβει κανένας άλλος. Αλλά μερικές φορές δεν μπορούμε να επιφέρουμε τις αλλαγές που επιθυμούμε ακόμη και όταν το θέλουμε.

Θα ήταν εύκολο να σκεφτούμε ότι όταν αποτύχουμε, είναι απλώς και μόνο επειδή δεν προσπαθήσαμε αρκετά σκληρά. Ίσως δεν είχαμε θέληση ή αυτοπειθαρχία, ή απλά αισθανθήκαμε μισοκαρδία. Μπορούμε να εντοπίσουμε την ευθύνη αποκλειστικά στον εαυτό μας. μπορεί να πιστεύουμε ότι δεν έχουμε προσωπικά αυτό που χρειάζεται για την επιτυχία. Ωστόσο, ίσως αυτό που μας λείπει είναι το σχετικό στοιχείο.

Είναι μια κοινή εμπειρία ότι είναι πολύ πιο εύκολο να επιτύχουμε αλλαγή όταν έχουμε μια υποστηρικτική σχέση με ένα άλλο άτομο (ή μια ομάδα) που μας καταλαβαίνει, μας εμπνέει και μας ενθαρρύνει - αυτή η εμπειρία αποτελεί το θεμέλιο των μυριάδων παρεμβάσεων της ομάδας, από το Weight Watchers έως το Αλκοολικό Ανώνυμος. Παρά την έντονα ατομικιστική φύση της δυτικής κοινωνίας, υπάρχουν μόνο πολλά που μπορούμε να επιτύχουμε μόνα μας. Ίσως αυτό ισχύει και για την προσωπική αλλαγή.

Λειτουργεί η θεραπεία;

Υπάρχουν σημαντικές ενδείξεις ότι η θεραπεία λειτουργεί. Στο Ηνωμένο Βασίλειο, το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας και Αριστείας Φροντίδας (NICE) παρέχει συγκεκριμένες οδηγίες ως προς τις συγκεκριμένες προσεγγίσεις που πρέπει να εξετάσει ένας θεραπευτής σύμφωνα με την ψυχιατρική διάγνωση του ασθενούς. Οι θεραπείες που προτείνει η NICE είναι «τεκμηριωμένες», πράγμα που σημαίνει ότι μελέτες έχουν δείξει ότι αποτελούν μια αποτελεσματική παρέμβαση για ένα συγκεκριμένο πρόβλημα. Για παράδειγμα, η Γνωστική Θεραπεία που βασίζεται στη Νοημοσύνη (MBCT) είναι μια συνιστώμενη παρέμβαση πρόληψης υποτροπής για υποτροπιάζουσα κατάθλιψη - και θεωρείται ευρέως ως η τρέχουσα θεραπεία επιλογής. Ωστόσο, πολλοί ψυχολόγοι υποστηρίζουν ότι τα στοιχεία που υποστηρίζουν το «ένα ζήτημα, μια θεραπεία» απλά δεν συσσωρεύονται.


εσωτερικά εγγραφείτε γραφικό


Ο ψυχολόγος Scott Miller δηλώνει ότι υπάρχει έλλειψη αποδεικτικών στοιχείων ότι η διάγνωση που λαμβάνει ένα άτομο σχετίζεται με το αποτέλεσμα, πολύ λιγότερο που μας ενημερώνει ποια συγκεκριμένη θεραπευτική προσέγγιση είναι η καλύτερη. Μαζί με πολλούς άλλους, ο Μίλερ πιστεύει ότι ο τομέας της ψυχολογίας εμπλέκεται τόσο πολύ στην έννοια της τεκμηριωμένης πρακτικής, με έμφαση στην τεχνική, ώστε να απορρίψουμε την πιο κρίσιμη επιρροή - αυτή των ίδιων των θεραπευτών.

Εάν η θεραπευτική συμμαχία είναι βασικός παράγοντας πρόβλεψης επιτυχούς έκβασης, η εύρεση του σωστού θεραπευτή, αντί της σωστής θεραπείας, μπορεί να είναι καλύτερη για την ενθάρρυνση της προσωπικής αλλαγής.

Υπερσυμπιεστές

Το 1974, ο Αμερικανός ερευνητής Ντέιβιντ Ρικς επινόησε τον όρο «υπερσυνδέσμους» για να περιγράψει μια κατηγορία εξαιρετικών θεραπευτών. Η έρευνα του Ricks διερεύνησε τα μακροπρόθεσμα αποτελέσματα των «πολύ διαταραγμένων» εφήβων αγοριών. Όταν οι συμμετέχοντες του επανεξετάστηκαν ως ενήλικες, ανακάλυψε ότι μια επιλεγμένη ομάδα, η οποία είχε υποβληθεί σε θεραπεία από έναν συγκεκριμένο πάροχο, είχε σημαντικά καλύτερα αποτελέσματα.

Αντίθετα, όσοι είχαν υποβληθεί σε θεραπεία από το «ψευδοσύνδεση» έδειξαν πολύ κακή προσαρμογή ως ενήλικες άντρες. Το συμπέρασμά του - ότι οι θεραπευτές διαφέρουν ως προς την ικανότητά τους να επηρεάζουν την αλλαγή στους πελάτες τους - δεν είναι ακριβώς αποκαλυπτικό, αλλά αυτό που προκαλεί έκπληξη είναι πόσο παραβλέφθηκε αυτό το εύρημα υπέρ της προσπάθειας να καθοριστεί Θεραπείες είναι πιο αποτελεσματικά.

Πιο πρόσφατη έρευνα επιβεβαίωσε ότι ορισμένοι θεραπευτές επιτυγχάνουν καλύτερα αποτελέσματα με τους ασθενείς τους από άλλους. Μια μελέτη του 2005 από τους ψυχολόγους Bruce Wampold και Jeb Brown συμμετείχε σε 581 παρόχους αδειοδοτημένης θεραπείας (συμπεριλαμβανομένων ψυχολόγων, ψυχιάτρων και θεραπευτών επιπέδου μάστερ) που αντιμετώπιζαν ένα διαφορετικό δείγμα περισσότερων από 6,000 ατόμων.

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η ηλικία, το φύλο και η διάγνωση των πελατών δεν είχαν καμία επίδραση στο ποσοστό επιτυχίας της θεραπείας, ούτε η εμπειρία, ο θεωρητικός προσανατολισμός ή η εκπαίδευση των θεραπευτών. Αυτό που βρήκαν ήταν ότι οι πελάτες που υποβλήθηκαν σε θεραπεία από τους καλύτερους θεραπευτές στο δείγμα βελτιώθηκαν με ρυθμό τουλάχιστον 50% ταχύτερα από εκείνους που αντιμετώπιζαν οι χειρότεροι. Ο Μίλερ και οι συνάδελφοί του έχουν επισημάνει αυτό και άλλες μελέτες ως «αναμφισβήτητες» αποδείξεις για τη θέση τους ότι «που είναι υπεύθυνοι για την επικύρωση των εργαλείων στο δικό τους πλαίσιο, φέρνοντας τις ανάγκες και τις προκλήσεις τους παρέχει ότι η θεραπεία είναι ένας πολύ πιο σημαντικός καθοριστικός παράγοντας της επιτυχίας από ό, τι τι παρέχεται προσέγγιση θεραπείας.

Θα ήταν εύκολο να υποθέσουμε ότι ένα «υπερσυμπιεστής» θα ήταν κάποιος πολύ έμπειρος - ίσως κάποιος με «σύμβουλο» στον τίτλο του, ή γεμάτο κεφάλι γκρίζων μαλλιών. Όμως τα χρόνια στη δουλειά δεν εγγυώνται αυξημένη ψυχολογική γνώση ή θεραπευτική εμπειρία και ικανότητα. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι ασκούμενοι κλινικοί ψυχολόγοι ξεπέρασαν τους έμπειρους θεραπευτές σε ψυχολογικές γνώσεις και δεξιότητες. Επομένως, η απλή συγκέντρωση πολυετούς εμπειρίας πιθανώς δεν είναι αρκετή για να μετατρέψει έναν μέσο θεραπευτή σε υπερκατάστημα.

Ποιο είναι το μυστικό της επιτυχίας ενός θεραπευτή;

Ποιο είναι λοιπόν το μυστικό της επιτυχίας των υπερσυνδέσμων; Τι τους ξεχωρίζει από τους μέσους θεραπευτές; Αυτή ήταν η ερώτηση που ο Miller, μαζί με τους συναδέλφους ψυχολόγους Mark Hubble και Barry Duncan, ξεκίνησαν να απαντήσουν στις αρχές της δεκαετίας του 2000. Σε ένα άρθρο που περιγράφει λεπτομερώς την αναζήτησή τους, αποκαλύπτουν ότι η εύρεση αυτής της απάντησης αποδείχθηκε δυσκολότερη από ό, τι περίμενα: οι καλύτεροι θεραπευτές στις σπουδές τους διέφεραν σημαντικά όσον αφορά τα προσωπικά τους χαρακτηριστικά, την προσέγγισή τους και την τεχνική τους ικανότητα. Τίποτα απτό δεν φάνηκε να διαχωρίζει το «καλύτερο από τα υπόλοιπα» - ήταν απλώς τυχαίο;

Στη συνέχεια, μια μέρα ο Μίλερ βρήκε ένα άρθρο γραμμένο για την έρευνα του Σουηδού ψυχολόγου Κ. Άντερς Έρικσον - που θεωρείται ευρέως ως «ειδικός σε ειδικούς» - με τίτλο «Τι χρειάζεται να είναι υπέροχο». Ο υπότιτλος ήταν ακόμη πιο ενδιαφέρων: «Η έρευνα δείχνει τώρα ότι η έλλειψη φυσικού ταλέντου δεν σχετίζεται με τη μεγάλη επιτυχία».

Έχοντας περάσει σχεδόν είκοσι χρόνια μελετώντας τους καλύτερους μουσικούς του κόσμου, τους σκακιστές, τους δασκάλους, τους αθλητές και ούτω καθεξής, η Ericsson πίστευε ότι το μεγαλείο δεν οφείλεται στη γενετική προικία. «Η συστηματική εργαστηριακή έρευνα», γράφει, «παρέχει Όχι. στοιχεία για χαρισματικότητα ή έμφυτο ταλέντο ». Αντίθετα, το κλειδί για την ανώτερη απόδοση είναι πολύ απλό: όσοι είναι οι καλύτεροι σε κάτι απλώς εργάζονται σκληρότερα για να γίνουν καλύτεροι σε σχέση με άλλους. Αυτό είναι μάλλον διαισθητικό - όπως το ρητό «η πρακτική κάνει τέλεια» - αλλά, το σημαντικότερο, στο οποίο αναφέρεται η Ericsson είναι εσκεμμένη πρακτική. Άρα δεν αρκεί να ξοδεύουμε πολύ χρόνο κάνοντας κάτι. Πρόκειται για το χρονικό διάστημα που αφιερώνεται ειδικά στην προσπάθεια για στόχους ή στόχους απόδοσης, ακριβώς πέρα ​​από το τρέχον επίπεδο επάρκειας.

Σύμφωνα με τον Ericsson, αυτοί που είναι οι καλύτεροι σε αυτό που κάνουν είναι επίσης προσεκτικός στα σχόλια - το οποίο, υποστηρίζει, είναι το κρίσιμο στοιχείο που διαχωρίζει το καλύτερο από τα υπόλοιπα. Μελέτες γιατρών, για παράδειγμα, δείχνουν ότι οι πιο ικανοί στη διάγνωση ιατρικών προβλημάτων τείνουν να είναι εκείνοι που παρακολουθούν, οι οποίοι καταβάλλουν προσπάθειες για να μάθουν αν ήταν σωστοί ή λάθος στην αξιολόγηση των ασθενών τους. Η Ericsson ισχυρίζεται ότι αυτό το επιπλέον βήμα - αναζητώντας σχόλια - δίνει ένα σημαντικό πλεονέκτημα στο ότι μας επιτρέπει να κατανοήσουμε καλύτερα πώς και πότε βελτιώνουμε. Όσοι είναι οι καλύτεροι σε ό, τι κάνουν μεγιστοποιούν τις ευκαιρίες τους να αποκτήσουν σχόλια - και στοχεύουν να μάθουν από αυτό.

Αφού διάβασε το άρθρο του Ericsson, ο Μίλερ και οι συνάδελφοί του εμπνεύστηκαν να συνεχίσουν τις προσπάθειές τους να καταλάβουν πώς μερικοί θεραπευτές γίνονται καλύτεροι από άλλους. Ποιο ήταν το κλειδί για την ανώτερη απόδοση των υπερσυμπιεστών; Όπως είχε παρατηρήσει η Ericsson σε πρωταθλητές παίκτες σκακιού και Ολυμπιακούς αθλητές, ο Miller, ο Hubble και ο Duncan διαπίστωσαν ότι οι καλύτεροι θεραπευτές εργάζονται σκληρότερα για τη βελτίωση της απόδοσής τους και, ουσιαστικά, είναι προσεκτικά προσεκτικοί στα σχόλια των πελατών για το πώς αισθάνονται οι πελάτες τους για αυτούς και το έργο που κάνουν κάνουμε μαζί.

Έχουμε λοιπόν ιδέα για το τι κάνουν οι καλύτεροι θεραπευτές που τους βοηθούν να βελτιωθούν και επίσης για το τι μπορούμε να κάνουμε οι ίδιοι αν θέλουμε να γίνουμε καλύτεροι σε κάτι. Δεν αρκεί να δουλεύεις σκληρά. Η απόκτηση εποικοδομητικών σχολίων από άλλους - κάτι εκτός της υποκειμενικής μας εκτίμησης για τον εαυτό μας - φαίνεται επίσης να είναι κρίσιμο. Και ίσως αυτό είναι κάτι που η θεραπεία έχει πέρα ​​από το διαλογισμό. η ανατροφοδότηση του «προκατειλημμένου παρατηρητή» μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που μας δίνει το πλεονέκτημα στην προσπάθειά μας να κατανοήσουμε και να βελτιώσουμε τον εαυτό μας.

Να καθίσετε και να μιλήσετε;

Η αλλαγή είναι ένα απρόβλεπτο και δύσκολο παιχνίδι. Αν θέλουμε να αυξήσουμε τις πιθανότητες επιτυχίας μας, πρέπει να βρούμε κάποιον για να μας υποστηρίξει μέσω της διαδικασίας - κάποιον που μπορούμε να εμπιστευτούμε και που μπορεί να μας βοηθήσει να πιστέψουμε ότι η αλλαγή μπορεί πραγματικά να συμβεί. Ενώ η θεραπευτική συμμαχία μπορεί να είναι πιο σημαντική από τη συγκεκριμένη τεχνική, ο τύπος της θεραπείας που υποβάλλουμε αξίζει να εξεταστεί. Ποιος θα είναι ένας καλός αγώνας για τις δικές μας αξίες, πεποιθήσεις και στόχους μας;

Πολλοί άνθρωποι μπορούν να προτιμήσουν - ή να απαιτήσουν - τη σε βάθος αυτο-εξερεύνηση και ανάπτυξη ενός δεσμού με έναν θεραπευτή που μπορεί να προσφέρει η ατομική θεραπεία, οπότε παρακολουθούν ένα MBCT (Γνωστική Θεραπεία με βάση τη Νοημοσύνη) ή το MBSR (Μείωση της πίεσης που βασίζεται στη νοημοσύνη) ) το ομαδικό πρόγραμμα είναι απίθανο να επιτύχει. Ωστόσο, εάν είστε κάποιος με πνευματική κοσμοθεωρία, μπορεί να σας προσελκύσει ιδιαίτερα μια προσέγγιση που βασίζεται στη συνείδηση ​​- και αυτό μπορεί να αυξήσει τη δέσμευσή σας για την αλλαγή που προσπαθείτε να κάνετε.

Ο διαλογισμός και η θεραπεία μπορεί να μοιάζουν με έναν απίθανο γάμο, αλλά η ενσωμάτωση των αρχαίων τεχνικών σε σύγχρονες παρεμβάσεις θα μπορούσε να είναι ο δρόμος προς τα εμπρός. Μπορεί μια αλλαγή στο πώς βλέπουμε τις σκέψεις μας να είναι το κλειδί για τη μετατόπιση της ζωής μας;

Η εισαγωγή του βουδιστικού διαλογισμού στη σύγχρονη θεραπεία είναι αναμφισβήτητα επαναστατική. Η αρχή είναι αρκετά απλή: θα αρχίσετε να αλλάζετε μόλις βιώσετε την καθημερινή ροή σκέψεων και συναισθημάτων με πολύ διαφορετικό τρόπο. Πρόσφατη έρευνα σχετικά με τη χρήση του διαλογισμού της προσοχής (για παράδειγμα, για υποτροπιάζουσα κατάθλιψη) υποδηλώνει ότι αυτή είναι μια πραγματική πιθανότητα.

Πνευματικά δικαιώματα 2015 και 2019 από τους Miguel Farias και Catherine Wikholm.
Δημοσιεύθηκε από την Watkins, ένα αποτύπωμα της Watkins Media Limited.
All Rights Reserved.   www.watkinspublishing.com

Πηγή άρθρου

Το χάπι του Βούδα: Μπορεί ο διαλογισμός να σας αλλάξει;
των Δρ Miguel Farias και Dr. Catherine Wikholm

Το χάπι του Βούδα: Μπορεί ο διαλογισμός να σας αλλάξει; των Δρ Miguel Farias και Dr. Catherine WikholmIn Το χάπι του Βούδα, οι πρωτοπόροι ψυχολόγοι Δρ Miguel Farias και η Catherine Wikholm έθεσαν τον διαλογισμό και την προσοχή στο μικροσκόπιο. Διαχωρίζοντας το γεγονός από τη φαντασία, αποκαλύπτουν ποια επιστημονική έρευνα - συμπεριλαμβανομένης της πρωτοποριακής μελέτης τους σχετικά με τη γιόγκα και τον διαλογισμό με τους κρατούμενους - μας λέει για τα οφέλη και τους περιορισμούς αυτών των τεχνικών για τη βελτίωση της ζωής μας. Εκτός από τον φωτισμό των δυνατοτήτων, οι συγγραφείς υποστηρίζουν ότι αυτές οι πρακτικές μπορεί να έχουν απρόσμενες συνέπειες και ότι η ειρήνη και η ευτυχία μπορεί να μην είναι πάντα το τελικό αποτέλεσμα.

Κάντε κλικ εδώ για περισσότερες πληροφορίες ή / και για να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο με χαρτόδετο βιβλίο. Διατίθεται επίσης σε έκδοση Kindle.

Σχετικά βιβλία

Σχετικά με τους Συγγραφείς

Δρ Miguel FariasΔρ Miguel Farias έχει πρωτοπορήσει στην έρευνα του εγκεφάλου σχετικά με τον πόνο που ανακουφίζει τις επιπτώσεις της πνευματικότητας και τα ψυχολογικά οφέλη της γιόγκα και του διαλογισμού. Σπούδασε στο Μακάο, τη Λισαβόνα και την Οξφόρδη. Μετά το διδακτορικό του, ήταν ερευνητής στο Κέντρο Επιστήμης του Νου της Οξφόρδης και λέκτορας στο Τμήμα Πειραματικής Ψυχολογίας του Πανεπιστημίου της Οξφόρδης. Σήμερα είναι επικεφαλής της ομάδας Brain, Belief and Behavior στο Κέντρο Έρευνας στην Ψυχολογία, Συμπεριφορά και Επίτευγμα, Πανεπιστήμιο Coventry. Μάθετε περισσότερα για αυτόν στο: http://miguelfarias.co.uk/
 
Catherine WikholmCatherine Wikholm διαβάστε τη Φιλοσοφία και τη Θεολογία στο Πανεπιστήμιο της Οξφόρδης πριν συνεχίσετε να κάνετε μεταπτυχιακό στην Ιατροδικαστική Ψυχολογία. Το έντονο ενδιαφέρον της για την προσωπική αλλαγή και την αποκατάσταση φυλακισμένων την οδήγησε να απασχοληθεί στο HM Prison Service, όπου συνεργάστηκε με νέους παραβάτες. Από τότε εργάζεται σε υπηρεσίες ψυχικής υγείας του NHS και ολοκληρώνει σήμερα διδακτορικό στην Κλινική Ψυχολογία στο Πανεπιστήμιο του Surrey. Ο Miguel και η Catherine συνεργάστηκαν σε μια πρωτοποριακή ερευνητική μελέτη που διερεύνησε τις ψυχολογικές επιπτώσεις της γιόγκα και του διαλογισμού στους κρατούμενους. Μάθετε περισσότερα στο www.catherinewikholm.com

Βίντεο / Παρουσίαση: Δρ Miguel Farias και Catherine Wikholm
{vembed Y=JGnhDTz3Fn8}