Αυτή την περίοδο των διακοπών, να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας και τους άλλους καθώς αντιμετωπίζετε υπερβολικές συμπεριφορές, όπως το binge-menonton ή το παιχνίδι. (Χωρίς εκτόξευση)

Με τις πιέσεις της περιόδου των διακοπών, την αύξηση των ποσοστών COVID-19 και την επακόλουθη κοινωνική απομόνωση από φίλους και συγγενείς, οι άνθρωποι μπορούν εύκολα να πέσουν σε εθιστικές ή υπερβολικές συμπεριφορές. Αυτές είναι συμπεριφορές που μερικές φορές γίνονται υπερβολικά, λαμβάνοντας μια σαν εθισμός ποιότητας.

Στη ζωή σας, αυτό μπορεί να μοιάζει να τρώτε πάρα πολλά μπισκότα ή πάρα πολύ παγωτό, πολλές διαδικτυακές αγορές (πακέτα Amazon συνεχίζουν να εμφανίζονται!), πάρα πολύ χρόνο στην οθόνη (παρακολουθώντας το Netflix) ή παίζοντας Minecraft ή League of Legends όλη τη νύχτα.

Εάν αναρωτιέστε πώς να διατηρήσετε αυτές τις συνήθειες υπό έλεγχο, ακολουθούν πέντε στρατηγικές για τη μείωση των υπερβολικών συμπεριφορών.

1. Διερευνήστε τη συμπεριφορά

Ερευνώ τις συμπεριφορές που θεωρείτε υπερβολικές. Όσο περισσότερες λεπτομέρειες έχετε για τη συμπεριφορά, τόσο περισσότερες ευκαιρίες έχετε διακόψτε το.

Παραδείγματα χρήσιμων ερωτήσεων που πρέπει να κάνετε περιλαμβάνουν: Πότε είναι πιο πιθανό να τρώτε ή να πίνετε περισσότερα από ό, τι προγραμματίσατε; Μήπως μετά από μια κουραστική μέρα δουλειάς; Πού συμβαίνει - στο σαλόνι στον καναπέ; Ποιος άλλος εμπλέκεται; Τι τρώτε ή πίνετε συνήθως; Πως σε κανει να αισθάνεσαι?

Έχετε νεαρά μέλη της οικογένειας που ξοδεύουν πολύ χρόνο στο παιχνίδι; Ρωτήστε τους τι τους αρέσει γι 'αυτό. (Χωρίς εκτόξευση)

Εάν έχετε κάποιον στη ζωή σας που λατρεύει τα παιχνίδια (παίζοντας βιντεοπαιχνίδια) και μπορεί να ξοδεύει πολύ χρόνο για να το κάνει, γίνετε περίεργοι για το τι σημαίνει για αυτούς. Ρωτήστε τι τους αρέσει για το παιχνίδι. Μπορεί να το απολαμβάνουν επειδή βασίζονται σε δεξιότητες ή επιτυγχάνουν επιτυχία στο παιχνίδι ή επειδή είναι ομαδικό και κοινωνικό.

Ρωτήστε πώς τους κάνει να αισθάνονται τα παιχνίδια. Για παράδειγμα, τους κάνει να νιώθουν περήφανοι, ενεργητικοί ή απολυμένοι από το σχολείο; Πότε είναι πιο πιθανό να κάνουν αυτές τις συμπεριφορές για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα από ό, τι είχε προγραμματιστεί (για παράδειγμα, τη νύχτα); Πού κάνουν αυτές τις συμπεριφορές (για παράδειγμα, στην κρεβατοκάμαρα);

2. Προσλάβετε άλλους για τις καλές ιδέες τους!

Τα μέλη της οικογένειας έχουν συχνά εξαιρετικές ιδέες και ιδέες όταν πρόκειται για ζητήματα με υπερβολικές συμπεριφορές. Για παράδειγμα, όταν πρόκειται για τυχερά παιχνίδια, οι νέοι έρχονται συχνά με εξαιρετικές ιδέες σχετικά με τη δημιουργία προγράμματος και την αναπαραγωγή βιντεοπαιχνιδιών σε συγκεκριμένες ώρες ή την απόκτηση χρόνου οθόνης.

Γνωρίζουμε από την έρευνα ότι οι περισσότεροι άνθρωποι αναρρώνουν από τον εθισμό και τις υπερβολικές συμπεριφορές με τη βοήθεια ενός κοινωνικού δικτύου και από άτομα κοντά τους.

3. Πειραματιστείτε με τον τόπο, το χρόνο και τα αντικείμενα

Γνωρίζουμε από την έρευνα αυτό το πλαίσιο και τον τόπο καζίνο και χώρους χρήσης ναρκωτικών προσκαλεί υπερβολική χρήση. Το πλαίσιο είναι σημαντικό και για άλλες συνήθειες.

Εάν το σνακ στον καναπέ συμβαίνει κατά τη διάρκεια του Netflix το βράδυ, περιορίστε το φαγητό μόνο στην κουζίνα. Εάν κάποιος παίζει μέχρι όλες τις ώρες της νύχτας στην κρεβατοκάμαρα, περιορίστε το παιχνίδι στο σαλόνι πριν από τις 10 μ.μ. Αλλάζοντας τον τόπο και το χρονοδιάγραμμα των συμπεριφορών, η ίδια η πρακτική τελικά αλλάζει - ακόμη και λίγο.

Ο χρόνος και ο τόπος έχουν σημασία. Εάν παρακολουθείτε παραστάσεις το βράδυ, μπορεί να σας βοηθήσει να αλλάξετε τη συμπεριφορά σας, όπως το να απενεργοποιήσετε την τηλεόραση στις 10 μ.μ. (Adrian Swancar / Unsplash)

Το μάρκετινγκ και ο καταναλωτισμός έχουν εμπλακεί στη διατήρηση πρακτικών εθισμού στο πρόχειρο φαγητό, τυχερά παιχνίδια και βιντεοπαιχνίδια. Οι προγραμματιστές αυτών των προϊόντων θέλουν τα άτομα να συνεχίσουν να τα χρησιμοποιούν και να τα σχεδιάζουν για να κρατούν τους ανθρώπους δεμένους. Τα βιντεοπαιχνίδια έχουν σχεδιαστεί για να απαιτούν πολλές ώρες για να περάσουν στην επόμενη πρόκληση. Οι εφαρμογές έχουν καμπάνες και σφυρίχτρες (επισημάνσεις "μου αρέσει", μηνύματα και σχόλια) που ανταμείβουν και προσελκύουν τους χρήστες για περισσότερη αφοσίωση.

Στον κόσμο των τυχερών παιχνιδιών, αυτό μοιάζει με παιχνίδια σχεδιασμένα για χαρακτηριστικά που λείπουν σχεδόν, ταχύτητα παιχνιδιού και ψευδαίσθηση του ελέγχου. Αυτά τα χαρακτηριστικά αυξάνουν την παραγωγικότητα του παιχνιδιού για να επιταχύνουν το παιχνίδι, να επεκτείνουν τη διάρκεια και να αυξήσουν το χρηματικό ποσό που ξοδεύεται.

Στην πραγματικότητα, πρώην τεχνολόγοι από τη Silicon Valley που δημιούργησαν τις «εθιστικές» τεχνολογίες που χρησιμοποιούνται στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης προειδοποιούν τώρα για το δυναμικό τεχνολογικός εθισμός και αντίστοιχα αρνητικά αποτελέσματα.

Διερευνήστε τα αντικείμενα που είναι σημαντικά για τη συμπεριφορά που θέλετε να μειώσετε. Μερικοί άνθρωποι θεωρούν ότι η αφαίρεση εφαρμογών στα τηλέφωνά τους είναι χρήσιμη, να κάνετε διακοπές σε παιχνίδια, να σχεδιάζετε ένα ξενοδοχείο κινητής τηλεφωνίας στην κουζίνα (ένα μέρος όπου μένουν τα κινητά τηλέφωνα), να περιορίζετε τη χρήση βιντεοπαιχνιδιών και κοινωνικών μέσων σε κοινόχρηστους χώρους ή να απενεργοποιείτε το Διαδίκτυο έως τις 10 μ.μ. κάθε βράδυ

4. Δώστε προσοχή σε ό, τι σκέφτεστε και πείτε

Λέτε στον εαυτό σας ότι χρειάζεστε ένα ποτήρι κρασί για να χαλαρώσετε; Πειραματιστείτε με νέες μεθόδους. (Ana Itonishvili / Unsplash)

Πώς εμείς μιλήστε για υπερβολικές συμπεριφορές και αυτό που λέμε για αυτούς στον εαυτό μας και στους άλλους έχει σημασία. Εάν μιλάμε για εμάς ή για άλλους ανθρώπους (όπως οι συνεργάτες ή τα παιδιά μας) ως «εθισμένοι» σε κάτι, όπως βιντεοπαιχνίδια, είναι εύκολο για αυτούς να ανταποκριθούν σε αυτήν τη φήμη - σχεδόν ορίζοντας ποιοι είναι. Ο εθισμός και οι λέξεις που χρησιμοποιούμε συνδέονται με τη δική μας ταυτότητες και τους τρόπους που βλέπουμε τον εαυτό μας και τους άλλους.

Το να πείτε στον έφηβο σας ότι είναι εθισμένοι στο παιχνίδι και να τους κάνει να σταματήσουν την κρύα γαλοπούλα πιθανότατα δεν θα ήταν χρήσιμο και μπορεί να προκαλέσει ανεπιθύμητες απαντήσεις. Για να αποφύγετε τον θυμό, τη διαμαρτυρία και την ύπουλη συμπεριφορά, προσκαλέστε τους εφήβους σας στη λήψη αποφάσεων.

Σκεφτείτε τα πράγματα που λέτε στον εαυτό σας όταν ασχολείστε με υπερβολικές συμπεριφορές. Μήπως σκέφτεστε, "Χρειάζομαι αυτό το ποτό για να χαλαρώσω" ή το Χ "μου προσφέρει χρόνο;" Οποιαδήποτε γλώσσα τύπου "πρέπει" ή "δεν πρέπει" μπορεί να ρυθμιστεί για αποτυχία.

Αντ 'αυτού, αποφύγετε «Πρέπει», άκρα ή ασπρόμαυρη σκέψη. Ζήστε στην γκρίζα περιοχή, έχετε καλοσύνη και συμπόνια για τον εαυτό σας και άλλοι. Πειραματιστείτε με νέους τρόπους να μιλήσετε στον εαυτό σας (και σε άλλους) κατά τη διάρκεια της καθημερινής σας ζωής.

5. Πειραματιστείτε με άλλες δραστηριότητες

Υπάρχουν άλλες δραστηριότητες που σας βοηθούν να χαλαρώσετε, πέρα ​​από το ζεστό κρασί και τα μπισκότα;

Τι θα συμβεί αν φτιάξετε ένα τσάι και κάνετε μια βραδινή βόλτα αντί να σνακ και να ενεργοποιήσετε το Netflix; Άλλες ιδέες που μπορείτε να δοκιμάσετε θα μπορούσαν να είναι ένα παιχνίδι με κάρτες, βραδινά παιχνίδια, παζλ, πάρτι χορού στην κουζίνα, κυνήγι οδοκαθαριστών στη γειτονιά (καταμέτρηση ταράνδων ή φουσκωτά στοιχεία), οικογενειακή βραδιά καραόκε ή θεματικές βραδιές.

Δοκιμάστε κάτι διαφορετικό: βόλτα ή ποδήλατο; (Thomas De Luze / Unsplash)

Ίσως θέλετε να φανταστείτε να επισκέπτεστε το Μεξικό για τη νύχτα, με νάτσου, κοροϊδεύω, χορό με μουσική mariachi στο YouTube και φορώντας σορτς και μπλουζάκι. Μπορείτε να σκεφτείτε το αγαπημένο βιντεοπαιχνίδι ή τον χαρακτήρα κάποιου και να δημιουργήσετε ένα πάρτι γύρω από αυτό το θέμα.

Ζητήστε από όλα τα μέλη του νοικοκυριού να συνεισφέρουν ιδέες για δραστηριότητες, και να τις δοκιμάσετε διαδοχικά. Προσθέτοντας νέες δραστηριότητες, καταλήγετε να συσσωρεύετε τις συμπεριφορές που θέλετε να μειώσετε. Όσο περισσότερο κάνουμε μια συμπεριφορά, τόσο περισσότερο ο εγκέφαλος αρχίζει να συνδέεται με αυτήν τη δραστηριότητα - προσκαλώντας συνέχεια και επανάληψη. Προσθέτοντας πιο προτιμώμενες δραστηριότητες και συμπεριφορές και επαναλαμβάνοντας αυτές, εμείς βοηθήστε τον εγκέφαλό μας να επανασυνδεθεί προς τους προτιμώμενους τρόπους σκέψης, ύπαρξης και ανταπόκρισης.

Σχετικά με το Συγγραφέας

Tanya Mudry, Επίκουρη Καθηγήτρια, Εκπαιδευτικές Σπουδές στην Ψυχολογία, Πανεπιστήμιο του Κάλγκαρι

Αυτό το άρθρο αναδημοσιεύθηκε από το Η Συνομιλία υπό την άδεια Creative Commons. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.

βιβλία_εξαγωγή