Εικόνα από Shereef shokry
Σημείωση εκδότη: Η λέξη "εμπιστοσύνη" μπορεί να αντικαταστήσει τη λέξη "ελπίδα" καθώς διαβάζετε το κείμενο.
Η ελπίδα δεν είναι απλώς μια φευγαλέα στιγμή ή μια προσωρινή αίσθηση ότι τα πράγματα θα γίνουν καλύτερα. Είναι ένα θεμέλιο για έναν τρόπο ζωής που αντικατοπτρίζει ό, τι κάνετε και ό, τι είστε. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την ελπίδα για να σας παρακινήσει να σκεφτείτε θετικά και να είστε προληπτικοί αξιοποιώντας στο έπακρο κάθε κατάσταση. Η εκμάθηση της διαχείρισης των σκέψεών σας πιο αποτελεσματικά θα σας βοηθήσει να ανταποκριθείτε με έναν υγιή τρόπο, οπότε τίποτα δεν θα έχει ποτέ το καλύτερο από εσάς.
Είναι σημαντικό να διακρίνουμε την ελπίδα από την ανθεκτικότητα. Η ανθεκτικότητα είναι η ικανότητα ανάκαμψης από μια κακή κατάσταση. Εάν το σπίτι σας κάψει ή αντιμετωπίσετε άλλο τραύμα, η ανθεκτικότητα είναι αυτό που σας επιτρέπει να επιβιώσετε και να προχωρήσετε. Η ελπίδα εστιάζεται συχνά σε συγκεκριμένους στόχους. Είναι η θετική πεποίθηση ότι κάνοντας αυτό που πρέπει να κάνετε - υποβάλλοντας τις ασφαλιστικές αξιώσεις, ανακατασκευάζοντας και αποθέματα - θα πετύχετε αυτό που χρειάζεστε για ένα επιτυχημένο μέλλον. Πράγματι, είναι η πίστη ότι με αγάπη και αποφασιστικότητα, μπορείτε να ξεπεράσετε τις προκλήσεις που αντιμετωπίζετε.
Οι αισιόδοξοι άνθρωποι πιστεύουν ότι όλα στη ζωή είναι νόημα. Όταν συμβαίνουν άσχημα πράγματα, αντί να αισθάνονται σαν θύματα, οι αισιόδοξοι άνθρωποι δέχονται αυτό που συνέβη και βλέπουν τη μεγαλύτερη εικόνα και τον ρόλο που παίζουν. Ξέρουν ότι το καλό συχνά αναδύεται από τον πόνο. Αυτό διαφέρει από την τυφλή αισιοδοξία. Η ελπίδα είναι ρεαλιστική και πρακτική. καθοδηγεί κάποιον να κάνει τις καλύτερες, πιο αποτελεσματικές επιλογές.
Η ελπίδα είναι η πεποίθηση ότι κάνοντας τις καλύτερες επιλογές - με τη διαχείριση των χρημάτων σας, την ανάπτυξη υγιών σχέσεων, τη διαχείριση του χρόνου σας, την υγιεινή διατροφή, την εξάσκηση της προσοχής - θα βελτιώσετε τη ζωή σας και τον κόσμο. Δεν θα ξεφύγετε από καταιγίδες, αλλά θα τα επιβιώσετε και θα τα κάνετε καλύτερα την επόμενη φορά. Αυτή η θετική νοοτροπία σας δίνει την αυτοπεποίθηση να ξεπεράσετε τους μεγαλύτερους φόβους και τις πιο δύσκολες προκλήσεις σας.
Να είστε αισιόδοξοι
Εδώ είναι μερικοί τρόποι για να δημιουργήσετε μια νοοτροπία ελπίδας.
Να είστε σκόπιμοι
Η υπέρβαση του φόβου είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη μιας αισιόδοξης νοοτροπίας. Αναλάβετε την ευθύνη και ξέρετε ότι είναι υπό τον έλεγχό σας να γίνετε πιο αισιόδοξοι. Σκεφτείτε τι χρειάζεστε περισσότερο στη ζωή σας και μετά κάντε το. Μπορεί να είναι κάτι τόσο μικρό όσο ένα διάλειμμα για να περπατήσετε, να κάνετε έναν σύντομο ύπνο ή να διαβάσετε το αγαπημένο σας βιβλίο. Όταν φροντίζετε τον εαυτό σας ακόμη και για λίγα λεπτά την ημέρα, αυτές οι μικρές στιγμές συσσωρεύονται και θα αλλάξουν τη στάση σας προς το καλύτερο.
Αναλογιστείτε και εκτιμήστε
Σκεφτείτε σιωπηλά τι είστε ευγνώμονες. Αφιερώστε χρόνο κάθε μέρα για να εκτιμήσετε και να αισθανθείτε μια αίσθηση σύνδεσης με τον εαυτό σας και τον κόσμο γύρω σας.
Τι γίνεται αν σας είπαν σήμερα ότι ήταν η τελευταία μέρα της ζωής σας; Πώς θα θέλατε να το ζήσετε; Η ερώτηση αυτή μετατοπίζει την εστίασή μας σε ποιον και σε τι είμαστε ευγνώμονες και μακριά από τις καθημερινές μικρές ενοχλήσεις που τείνουν να τραβήξουν την προσοχή μας.
Προσεγγίστε και βοηθήστε άλλους
Κάντε κάτι καλό για κάποιον άλλο. Αγοράστε στον φίλο σας ένα φλιτζάνι καφέ. Στείλτε λουλούδια σε κάποιον. Μαγειρέψτε ένα γεύμα για φίλους. Κάθε φορά που κάνουμε τη διαφορά στη ζωή των άλλων, δημιουργούμε ελπίδα στον εαυτό μας και προσθέτουμε περισσότερη ειρήνη και ελπίδα στον κόσμο. Γνωρίζοντας αυτό θα σας δώσει ελπίδα.
Θέτω στόχους
Οι στόχοι σας βοηθούν να επικεντρωθείτε στα θετικά αποτελέσματα προς τα οποία εργάζεστε, αντί για αυτό που δεν έχετε πλέον ή τι δεν λειτουργεί για εσάς. Οι στόχοι σας δεν χρειάζεται να επιτευχθούν ταυτόχρονα. Αναλύστε τα σε μια σειρά μικρών βημάτων και γιορτάστε τις επιτυχίες σας στο δρόμο. αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος για να κρατήσετε τον εαυτό σας παρακινημένο. Ξεκινήστε δίνοντας προτεραιότητα στους κορυφαίους στόχους σας και μετακινήστε τη λίστα σε μικρότερους. Θυμηθείτε, βεβαιωθείτε ότι οι στόχοι σας αντικατοπτρίζουν τι εσείς θέλουν, όχι αυτό που περιμένουν οι γονείς, οι δάσκαλοι, οι συνομηλίκοι ή οι εργοδότες σας.
Οπτικοποιήστε την επιτυχία
Δημιουργήστε μια ψυχική εικόνα όλων των διαφορετικών διαδρομών που μπορείτε να εξερευνήσετε για την επίτευξη των στόχων σας. Σκεφτείτε όλους τους δημιουργικούς τρόπους για να ξεπεράσετε, αντί να αποφύγετε, τυχόν εμπόδια που ενδέχεται να αντιμετωπίσετε στο ταξίδι σας. Χρησιμοποιήστε θετική αυτο-συζήτηση και χιούμορ για να μάθετε να απολαμβάνετε τη διαδικασία επίτευξης των στόχων σας. Οραματιστείτε τον εαυτό σας να πετύχετε τους στόχους σας. Πως αισθάνεσαι? Για τι είσαι ευγνώμων; Τι έχεις μαθει? Ποιος σε βοήθησε;
Όλες οι προσεγγίσεις αυτο-φροντίδας που συζητούνται σε αυτό το βιβλίο έχουν σχεδιαστεί για να σας βοηθήσουν να εμπιστευτείτε και να εμπιστευτείτε τον εαυτό σας. Γνωρίστε ότι μπορείτε να αντιμετωπίσετε οποιεσδήποτε προκλήσεις που η ζωή σας πλησιάζει. Ανάπτυξη υγιών καθημερινών συνηθειών - που περιλαμβάνουν προσοχή, περιοδικό, μετακίνηση, επαρκή ύπνο, ευγνωμοσύνη, οικονομικό αλφαβητισμό, διαχείριση χρόνου, απόλαυση της φύσης, υγιεινή διατροφή και ζητώντας βοήθεια όταν χρειάζεται - παρέχουν τα βασικά συστατικά για την πιο σημαντική πτυχή της αυτο-φροντίδας : Ελπίζω.
Τι λέει η επιστήμη
Η ελπίδα επηρεάζει τον εγκέφαλό σας
Έχοντας την ελπίδα απελευθερώνει τις ενδορφίνες του εγκεφάλου και τις εγκεφαλίνες, ορμόνες που προάγουν την ευημερία και μας βοηθούν να χειριστούμε το άγχος. Επιπλέον, μια μελέτη 231 μαθητών γυμνασίου αποκάλυψε ότι το χαρακτηριστικό της ελπίδας σχετίζεται με τον τροχιακό φλοιό, το μέρος του εγκεφάλου που εμπλέκεται με ανταμοιβή, κίνητρα, επίλυση προβλημάτων και συμπεριφορές που σχετίζονται με την επίτευξη στόχων.
Η ελπίδα μειώνει το άγχος και την κατάθλιψη
Η ουσία είναι ότι η ελπίδα συνδέεται με μεγαλύτερη ευτυχία. Πολλές μελέτες έχουν μετρήσει τη σχέση ελπίδας με την ευημερία. Η απελπισία σχετίζεται περισσότερο με την αυτοκτονία παρά την κατάθλιψη! Σε μια μελέτη, πεντακόσιοι φοιτητές συμμετείχαν σε μια έρευνα που μετρούσε τα αισθήματα ελπίδας, κατάθλιψης και άγχους. Επανέλαβαν την έρευνα μήνες αργότερα, και οι μαθητές που είχαν εκφράσει περισσότερη ελπίδα είχαν χαμηλότερα επίπεδα κατάθλιψης και άγχους.
Η ελπίδα είναι καλή για τη σωματική σας υγεία
Η θετική διάθεση που ελπίζει να ενσταλάσσεται σχετίζεται με πολλές λειτουργίες στο σώμα: απόκριση του ανοσοποιητικού συστήματος, προφίλ κορτιζόλης και καρδιαγγειακή λειτουργία. Στην πραγματικότητα, είναι τόσο καλό για την καρδιά σας που μειώνει την πιθανότητα θανάτου από καρδιακή προσβολή ή κάποιο άλλο καρδιαγγειακό συμβάν.
Μία μελέτη για ασθενείς με καρκίνο μέτρησε την ποσότητα ελπίδας σε ασθενείς μετά τη διάγνωση. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η ελπίδα επηρέασε τα ποσοστά θνησιμότητας των ασθενών με καρκίνο του μαστού, του κεφαλιού και του τραχήλου και βελτιωμένα αποτελέσματα σε ασθενείς με AIDS. Σε μια άλλη μελέτη, οι ερευνητές ερεύνησαν οκτακόσια άτομα μεταξύ των ηλικιών εξήντα τεσσάρων και εβδομήντα εννέα στο επίπεδο ελπίδας τους. Μέσα σε τέσσερα χρόνια, το 29 τοις εκατό των ανθρώπων που ορίστηκαν ως απελπισμένοι είχαν πεθάνει, σε σύγκριση με το 11 τοις εκατό εκείνων που δήλωσαν ότι ήταν ελπιδοφόροι.
Η ελπίδα μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους σας
Η ελπίδα παρέχει το κίνητρο για την επίτευξη των στόχων σας. Τα στοιχεία δείχνουν ότι η ελπίδα σχετίζεται με καλύτερα ακαδημαϊκά, αθλητικά και επαγγελματικά επιτεύγματα. Μια μελέτη έντεκα χιλιάδων υπαλλήλων σε διάφορα περιβάλλοντα στο χώρο εργασίας αποκάλυψε ότι η ελπίδα αντιπροσώπευε το 14% της παραγωγικότητας των εργαζομένων. Στην πραγματικότητα, αποδείχθηκε ότι είναι ένας μεγαλύτερος παράγοντας από την ευφυΐα ή την αισιοδοξία.
Η ελπίδα βελτιώνει την αυτοεκτίμησή σας
Όταν είστε αισιόδοξοι, αισθάνεστε καλύτερα για τον εαυτό σας. Σε μελέτες σε ασθενείς με ή χωρίς ελπίδα, οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι όσοι ανέφεραν υψηλότερα επίπεδα ελπίδας και ανθεκτικότητας είχαν επίσης υψηλότερη αυτοεκτίμηση.
Πώς να ξεκινήσετε να βρείτε την ελπίδα
Η ελπίδα αγκαλιάζει τον αυθεντικό σας εαυτό. Κοιτάξτε μέσα και βρείτε τα όνειρά σας. Ήρθε η ώρα να αφήσουμε την ελπίδα να λάμψει.
Απαντήστε στις ακόλουθες ερωτήσεις στο περιοδικό σας για να εξερευνήσετε τι σημαίνει ελπίδα για εσάς.
- Τι σε κάνει να νιώθεις χαρά;
- Πώς οραματίζεστε το μέλλον σας;
- Ποιες επιλογές μπορείτε να κάνετε τώρα για να επιτύχετε τα όνειρά σας;
- Ποιοι είναι οι φόβοι σας;
- Τι μέτρα μπορείτε να κάνετε για να ξεπεράσετε τυχόν φόβο ή εμπόδια;
- Πού ή σε ποιον μπορείτε να πάτε για υποστήριξη;
- Ποιοι είναι οι πέντε τρόποι με τους οποίους μπορείτε να μοιραστείτε τον πιο αυθεντικό εαυτό σας με τον κόσμο;
Τελικές Σκέψεις
Στη ζωή σας, θα υπάρχει πάντα κάποια ταλαιπωρία και μπορείτε να περιμένετε αποτυχίες στην πρόοδό σας. Μη γίνεσαι απαράδεκτος τελειομανής. να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας. Μπορείτε να ορκιστείτε να κόψετε τη ζάχαρη και μετά να πάρετε μια σόδα. Μπορεί να μιλήσετε σε μια σχέση ή να χάσετε μια μέρα άσκησης. Όπως με όλες τις υγιείς σχέσεις, περιποιηθείτε τον εαυτό σας με συμπόνια και ακούστε την εσωτερική σας φωνή καθώς χτίζετε ένα στέρεο θεμέλιο.
Εάν χτίσετε ένα σπίτι, το πρώτο καθήκον είναι να σκάψετε και να ρίξετε το ίδρυμα. Αυτό το θεμέλιο είναι ελπίδα. Το θεμέλιο της ελπίδας σας θα ενημερώσει ολόκληρη τη δομή: το πλαίσιο, τους τοίχους, την οροφή. Κάντε αλλαγές με την πρόθεση να νοιαστείτε για τον εαυτό σας και περιμένετε. Η άνοιξη, όπως η ελπίδα, είναι πολύ κοντά.
Η ελπίδα δεν είναι παθητική. είναι ενεργό. Το κουκούλι στο οποίο βρίσκεστε είναι ένα σπίτι και μια αίθουσα αναμονής όπου πραγματοποιείται αλλαγή. Όταν βγαίνετε από αυτό και αλληλεπιδράτε με τον κόσμο, θα πετάξετε. Θα είσαι εσύ. . . μόνο καλύτερα!
Λήψη βοήθειας και πόρων ψυχικής υγείας
Η αυτοεξυπηρέτηση αφορά τον τακτικό έλεγχο του εαυτού σας και την εκμάθηση να αναγνωρίζετε και να αντιμετωπίζετε τις ανάγκες και τα συναισθήματά σας τη στιγμή. Έχοντας αυτό κατά νου, ένας από τους πιο σημαντικούς τρόπους για να εξασκηθείτε στην αυτο-φροντίδα είναι να γνωρίζετε πότε - και πώς - να ζητήσετε βοήθεια.
Δυστυχώς, πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι το να ζητάς βοήθεια - ή ακόμη και να χρειάζεσαι βοήθεια - είναι ένα σημάδι αδυναμίας ή παραδοχής αποτυχίας. Αυτό δεν θα μπορούσε να είναι πιο μακριά από την αλήθεια. Στην πραγματικότητα, το να ζητάς βοήθεια δείχνει τόσο την εμπιστοσύνη στον εαυτό σου όσο και τη δέσμευση να ζήσεις την πιο υγιεινή και πιο ευτυχισμένη ζωή.
Πότε και αν αντιμετωπίζετε κάτι που φαίνεται ανυπέρβλητο ή ανυπόφορο, είναι σημαντικό να γνωρίζετε πού μπορείτε να απευθυνθείτε για βοήθεια. Ο πιο προφανής πόρος μπορεί να είναι γονέας, στενός φίλος ή μέλος της οικογένειας. Αυτό είναι υπέροχο αν έχετε αυτήν την επιλογή, αλλά δεν το κάνουν όλοι. Εάν δεν ξέρετε πού να λάβετε βοήθεια ή εάν χρειάζεστε περισσότερη βοήθεια από ό, τι μπορεί να προσφέρει ένας φίλος ή μέλος της οικογένειας, δοκιμάστε τους πόρους που παρέχονται παρακάτω. Είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε. Περιέχουν πληθώρα πληροφοριών και μπορούν να σας συνδέσουν με επαγγελματίες που έχουν εκπαιδευτεί για να σας βοηθήσουν.
Ψυχική υγεία και αυτοκτονία
ΕΙΜΑΙ ΖΩΝΤΑΝΟΣ
Ηλεκτρονικό κέντρο συνομιλίας και πληροφόρησης για παρέμβαση κρίσης www.imalive.org
Εθνικό Κέντρο Βοήθειας LGBT
888-THE-GLNH (888-843-4564)
Εθνική Συμμαχία για την Ψυχική Ασθένεια (NAMI)
800-950-NAMI (800-950-6264)
Εθνικό δίκτυο Hopeline
800-442-HOPE (800-442-4673)
Εθνική φυγή Safeline
www.1800runaway.org
800-RUNAWAY (800-786-2929)
Εθνική γραμμή πρόληψης της αυτοκτονίας
www.suicidepreventionlifeline.org
800-273-TALK (800-273-8255)
Εφηβική γραμμή
Έφηβοι που βοηθούν τους εφήβους
800-TLC-TEEN (800-852-8336) or 310-855-HOPE (310-855-4673)
Ή στείλτε μήνυμα στο TEEN στο 839863
Το έργο Trevor
Για ομοφυλόφιλους και αμφισβητώντας νέους σε κρίση
866-488-7386
Ή στείλτε κείμενο στο 678678
Κατάχρηση ναρκωτικών και αλκοόλ
Εθνική γραμμή βοήθειας για τα ναρκωτικά
844-289-0879
Πνευματικά δικαιώματα 2021. Με επιφύλαξη παντός δικαιώματος.
Ανατυπώθηκε με άδεια του εκδότη,
Νέα παγκόσμια βιβλιοθήκη. www.newworldlibrary.com.
Πηγή άρθρου
Να είστε εσείς, μόνο καλύτεροι: Πραγματική αυτοεξυπηρέτηση για νεαρούς ενήλικες (και όλοι οι άλλοι)
από την Kristi Hugstad
Μαζί με όλα τα προνόμια του να γίνετε ενήλικας έρχονται προκλήσεις και η ανάγκη να μάθετε δεξιότητες που σας βοηθούν να αυτορυθμίσετε καθώς επιχειρείτε νέες εμπειρίες. Επισήμανση πέντε βασικών τομέων της ζωής - σωματική, ψυχική, συναισθηματική, κοινωνική και οικονομική - Να είστε εσείς, μόνο καλύτερα προσφέρει εργαλεία που υποστηρίζονται από την επιστήμη και την εμπειρία και εύκολες στην εφαρμογή τεχνικές για την επιτυχία. Παρουσιάζονται πρακτικές οικοδόμησης δεξιοτήτων και αυτοεξυπηρέτησης - όπως περιοδικό, αρκετός ύπνος και άσκηση, αγκαλιάζοντας τη φύση, διαχείριση χρόνου και χρήματος και εξάσκηση ευγνωμοσύνης, συνειδητότητας και αισιοδοξίας - παρουσιάζονται και το καθένα απεικονίζεται με την ιστορία ενός πραγματικού νέου πρόσωπο. Αυτές οι πρακτικές θα σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε μια ανθεκτική βάση για το ισχυρό μέλλον σας. Θα ανακαλύψετε μια θαυμάσια προσβάσιμη γραμμή ζωής και έναν ρεαλιστικά εμπνευσμένο οδηγό για να οδηγήσετε - και να αγαπήσετε - την καλύτερη δυνατή ζωή σας.
Για περισσότερες πληροφορίες ή / και για να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο, κάντε κλικ εδώ. Διατίθεται επίσης ως έκδοση Kindle.
Σχετικά με το Συγγραφέας
Κρίστι Χούγκσταντ, Συγγραφέας του Κάτω από την επιφάνεια, είναι πιστοποιημένος ειδικός για την αποκατάσταση της θλίψης, ομιλητής, διαπιστευμένος εκπαιδευτικός υγείας και διαμεσολαβητής για τη θλίψη και την απώλεια. Συχνά μιλά στα γυμνάσια και είναι η οικοδεσπότης του Το κορίτσι της θλίψης ραδιοφωνική εκπομπή podcast και talk.
Επισκεφθείτε την ιστοσελίδα της στο www.thegriefgirl.com
