Η Ρόζα θα θυμούσε τους φίλους της εάν δεν έδειχναν αρκετό ενδιαφέρον για τα προβλήματά της. «Δεν με νοιάζει», θα έλεγε ή «Έχετε μια γοητευτική ζωή. Πώς θα μπορούσες να καταλάβεις πώς είναι για μένα; " Η Ρόζα έπεσε στην παγίδα των θυμάτων - αισθανόμενος ότι ο κόσμος δεν ήταν στο πλευρό της και ότι οι άνθρωποι την αντιμετώπιζαν άδικα. Θα καλούσε τους φίλους της με παράπονα για την οικογένειά της - «Η μητέρα μου είναι απόλυτα ναρκισσιστής - νοιάζεται μόνο για τον εαυτό της» - και για τους συναδέλφους της στην εργασία - «Το αφεντικό μου ευνόησε τη Λωρραίνη. Πάντα της λέει πόσο καλά κάνει. "
Η Ρόζα θα αισθανόταν υποτιμημένη, προσβλητική και ταπεινωμένη από το παραμικρό πράγμα - κάποιος που δεν την κρατάει για την πόρτα, έναν υπάλληλο που ήταν μαζί της σε ένα κατάστημα ή ένας φίλος που δεν την επέστρεφε αμέσως. Όλα είχαν τη δυνατότητα να βλάψουν τα συναισθήματά της. Η Ρόζα γινόταν «συλλέκτης τραυματισμών».
Κατάθλιψη & αρνητικά φίλτρα
Τώρα, για να είμαστε δίκαιοι με τη Ρόζα, αυτό ήταν ένα σύμπτωμα της κατάθλιψής της. Είχε αρνητικό φίλτρο - είδε μόνο αρνητική πρόθεση και κακία στραμμένη προς αυτήν. Ήταν «διάβασμα» ανθρώπων - «Δεν μου αρέσει» - και επικεντρώθηκε στην αίσθηση κατώτερης - «Νομίζει ότι είναι καλύτερη από εμένα». Η Ρόζα δεν ήταν παρανοϊκή - δεν ήταν «τρελή» - αλλά οι φίλοι της άρχισαν να αναρωτιούνται αν πηγαίνει στα άκρα με τα παράπονά της.
Αυτό που συνέβαινε πραγματικά ήταν ότι η κατάθλιψη της Ρόζα είχε τη μορφή της αίσθησης απόρριψης και ταπείνωσης - το καταθλιπτικό μυαλό της της έλεγε ότι κανείς δεν νοιάζεται. Ένιωσε απομονωμένη, χωρίς αγάπη, εγκαταλειμμένη. Ένιωσε μόνη της. Η Ρόζα φώναζε στους φίλους της, ελπίζοντας ότι θα ακούσουν, αλλά οι κραυγές της ήταν καταγγελίες, προσωπικοί τραυματισμοί, θυμός και απόρριψη βοήθειας. Ως αποτέλεσμα, οι φίλοι της άρχισαν να απομακρύνονται. Και αυτό έκανε μόνο τη Rosa να αισθάνεται πιο κατάθλιψη.
Λήψη της υποστήριξης που χρειάζεστε
Εάν έχετε παραπονεθεί πάρα πολύ, μην ανησυχείτε για τώρα - αυτό είναι μέρος της κατάθλιψής σας. Είναι πολύ σημαντικό για εσάς να λάβετε υποστήριξη και επικύρωση - πολύ σημαντικό να λάβετε την αγάπη και τη φροντίδα που χρειάζεστε. Και είναι σημαντικό να νιώσετε ότι μπορείτε να απευθυνθείτε στους φίλους σας για αυτήν την υποστήριξη.
Έχω εντοπίσει πολλούς προβληματικούς τρόπους για να ζητήσω υποστήριξη - να ενεργήσω σαν θύμα, να απορρίψω τη βοήθεια, να θυμώσω τους ανθρώπους «επειδή δεν καταλαβαίνουν», μουτζούρες και να κλιμακώσω τα παράπονά σας, ώστε να ακούγονται σαν αναφορές καταστροφών. Αυτές οι στρατηγικές είναι προβληματικές επειδή είναι πιθανό να απολύσουν μετά από λίγο και να απομακρύνουν τους ανθρώπους. Ωστόσο, μπορείτε να μάθετε να ζητάτε βοήθεια με λογικό τρόπο.
Ας ρίξουμε μια ματιά σε μερικά απλά, εποικοδομητικά βήματα για να λάβουμε την υποστήριξη που χρειάζεστε.
Μάθετε πώς να ζητήσετε βοήθεια
Ένας τρόπος να ζητήσετε βοήθεια είναι να είστε άμεσοι. «Περνάω μια δύσκολη στιγμή αυτή τη στιγμή και αναρωτιέμαι αν μπορώ να μιλήσω λίγο για αυτό που νιώθω. Θα το εκτιμούσα πραγματικά." Αυτό στέλνει ένα μήνυμα ότι δεν ενεργείτε όπως δικαιούστε - και βοηθά επίσης το άλλο άτομο που ζητάτε λίγο χρόνο και όχι ώρες. Δημιουργείτε ένα όριο σε αυτό που ζητάτε.
Ένας άλλος εποικοδομητικός τρόπος για να ζητήσετε βοήθεια είναι να περιγράψετε το πρόβλημά σας με τρόπο που να δείχνει ότι σκέφτεστε επίσης λύσεις. Για παράδειγμα, η Ρόζα μπόρεσε να πει: «Ξέρω ότι είμαι αναστατωμένος - νιώθω μοναξιά, αισθάνομαι αξιαγάπητος - αλλά σκέφτομαι επίσης πράγματα που μπορώ να κάνω για να βοηθήσω τον εαυτό μου. Για παράδειγμα, σκέφτομαι να πάρω μαθήματα και να βγώ έξω και να κάνω περισσότερα πράγματα. Και σκέφτομαι να χρησιμοποιήσω μερικές από τις τεχνικές που μαθαίνω - για παράδειγμα, πώς να αναγνωρίσω ότι ορισμένες από τις αρνητικές σκέψεις μου είναι υπερβολικά ακραίες, πολύ παράλογες. "
Κάνετε το ρόλο σας για να βοηθήσετε τον εαυτό σας;
Αυτό δίνει στον ακροατή ένα σαφές μήνυμα ότι όχι μόνο στρέφεται προς αυτόν ή για ένα συμπαθητικό αυτί, αλλά και βοηθάτε τον εαυτό σας. Αυτή είναι μια ισχυρή θέση που πρέπει να ακολουθήσετε, καθώς οι φίλοι σας θέλουν να είναι υποστηρικτικοί, αλλά μπορεί να αναρωτιούνται αν πρόκειται πραγματικά να υποστηρίξετε τον εαυτό σας.
Μπορείτε να ισορροπήσετε ζητώντας βοήθεια και δείχνοντας ότι είστε πρόθυμοι να βοηθήσετε τον εαυτό σας. Αυτό δίνει στους φίλους σας το μήνυμα ότι πρόκειται να βοηθήσετε τον εαυτό σας και να μην βασίζεστε πλήρως σε αυτούς - θέλουν να βοηθήσουν αλλά δεν θέλουν να φέρουν ολόκληρο το φορτίο. Μαζί μπορεί να μπορείτε να το βελτιώσετε. Αλλά δείξτε ότι κάνετε το ρόλο σας για να βοηθήσετε τον εαυτό σας.
Αποσπάστηκε με άδεια του εκδότη,
Hay House Inc. www.hayhouse.com.
© 2010 από τον Robert Leahy.
Πηγή άρθρου
Χτυπήστε τα μπλουζ πριν από να σας κτυπήσουν: Πώς να ξεπεράσετε την κατάθλιψη
από τον Robert L. Leahy, Ph.D.
Μάθετε τι προκαλεί τις διαθέσεις σας. Ανακαλύψτε πώς να νικήσετε τα συναισθήματα της κόπωσης, της απελπισίας και της αξίας, ώστε να μπορείτε να αρχίσετε να αισθάνεστε ξανά καλά. Σχεδιάστε ένα σχέδιο για την ανάπτυξη της αυτοπεποίθησης. Δεν χρειάζεται να περιμένετε κάποιον να σας σώσει. Μπορείτε να σώσετε τον εαυτό σας.
Κάντε κλικ εδώ για περισσότερες πληροφορίες ή / και για να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο στο Amazon.
Σχετικά με το Συγγραφέας
Ο Robert L. Leahy, Ph.D., αναγνωρίζεται ως ένας από τους πιο σεβαστούς γνωστικούς θεραπευτές στον κόσμο και είναι διεθνώς γνωστός ως κορυφαίος συγγραφέας και ομιλητής σε αυτό το επαναστατικό πεδίο. Είναι διευθυντής του Αμερικανικού Ινστιτούτου Γνωστικής Θεραπείας στη Νέα Υόρκη. και προηγούμενος Πρόεδρος της Διεθνούς Ένωσης Γνωστικής Ψυχοθεραπείας, της Ακαδημίας Γνωστικής Θεραπείας και του Συλλόγου Συμπεριφορικής και Γνωστικής Θεραπείας. Είναι Κλινικός Καθηγητής Ψυχολογίας στην Ψυχιατρική στην Ιατρική Σχολή Weill-Cornell. Ο Robert Leahy έχει γράψει και επεξεργαστεί 17 βιβλία, συμπεριλαμβανομένων των μπεστ σέλερ Η ανησυχητική θεραπεία.
