Μεγαλώνοντας σε μια δύσκολη οικογένεια ή ζώντας σε μια δύσκολη οικογένεια αναπόφευκτα παράγει αρνητικές συνέπειες κάθε είδους. Αυτές είναι πάνω από τις άλλες προκλήσεις που αντιμετωπίζετε - προκλήσεις γύρω από το σκοπό και το νόημα της ζωής, να ζείτε και να πληρώνετε τους λογαριασμούς, να αρρωσταίνετε, να πέσετε από την αγάπη, να κάνετε λάθη και να απογοητεύσετε τον εαυτό σας και πολλά άλλα.

Εδώ είναι δώδεκα συμβουλές που μπορεί να αποδειχθούν πολύτιμες. Ελπίζω να σας εξυπηρετήσουν!

1. Αποδέξου το να είσαι άνθρωπος

Τα ανθρώπινα όντα βιώνουν συναισθηματική δυσφορία με όλους τους τρόπους: όπως θλίψη, άγχος, εθισμούς, μη παραγωγικές εμμονές, ανεπιθύμητους καταναγκασμούς, επαναλαμβανόμενες συμπεριφορές αυτο-σαμποτάρισης, σωματικές παθήσεις, συγκρούσεις συνείδησης, απελπισία, πλήξη και θυμό, ζοφερή και ταραγμένη διάθεση.

Μπορείτε να το δεχτείτε αυτό; Όταν η αγωνία επιστρέφει, μπορείτε να σταθείτε χωρίς έκπληξη και, αντί να κατηγορήσετε το σύμπαν, να συρρικνωθείτε από τη στιγμή ή να σηκώσετε τα χέρια σας ψηλά, να πείτε: «Είμαι άνθρωπος. Δεν είμαι παρά άνθρωπος! Τώρα, άσε με να κάνω ό,τι μπορώ για να συγκεντρωθώ και να κάνω τον εαυτό μου περήφανο».

2. Αναγνωρίστε τους περιορισμούς της προσωπικότητας

Η προσωπικότητά μας είναι ταυτόχρονα χύτρα ταχύτητας και δωμάτιο χωρίς παράθυρα. Στέλνει το μυαλό μας να τρέχει, δημιουργεί παράπονα, διαλέγει πλευρές, τρομάζει, βιώνει απογοήτευση και απώλεια, διατηρεί σκοτεινά μυστικά, θυμώνει βίαια, θέλει αυτό που θέλει και ξέρει να μισεί τουλάχιστον όπως καθώς ξέρει να αγαπά.

Ωστόσο, αυτό που κάνει και πώς λειτουργεί φαίνεται να μην ενδιαφέρει τον ιδιοκτήτη του. Είναι σαν να έχουμε γεννηθεί με μια γενετική οδηγία πριν από όλες τις άλλες: «Μην κοιτάζεσαι ποτέ στον καθρέφτη!» Η προσωπικότητά σας είναι δική σας ευθύνη και η προσωπικότητά σας είναι το πεπρωμένο σας. Μόνο εσύ μπορείς να το βελτιώσεις.

3. Να είσαι ο εαυτός σου

Πρέπει να βελτιώσεις τον εαυτό σου — αλλά πρέπει επίσης να είσαι ο εαυτός σου. Αυτό σημαίνει να ζητάς αυτό που θέλεις, να βάζεις όρια, να έχεις τις δικές σου πεποιθήσεις και απόψεις, να υπερασπίζεσαι τις αξίες σου, να φοράς τα ρούχα που θέλεις να φοράς, να τρως το φαγητό που θέλεις να φας, να λες αυτά που θέλεις να πεις και αμέτρητοι άλλοι τρόποι να είσαι εσύ και όχι κάποιος μικρός ή ψεύτικος.

Αυτό δεν σημαίνει ότι αρνούμαστε τη σημασία των άλλων — των ατόμων, των κοινοτήτων ή της κοινωνίας των πολιτών. Μάλλον, σημαίνει ότι αν είσαι γκέι, είσαι ομοφυλόφιλος. αν είσαι έξυπνος, είσαι έξυπνος. αν απαιτείς ελευθερία, απαιτείς ελευθερία. Χρησιμοποιήστε τη διαθέσιμη προσωπικότητά σας για να αναβαθμίσετε τη διαμορφωμένη προσωπικότητά σας.

4. Εφεύρε τον εαυτό σου

Έρχεστε με ιδιότητες, ικανότητες και ροπές και διαμορφώνεστε σε ένα συγκεκριμένο περιβάλλον. Η προσωπικότητά σας διαμορφώνεται και έχετε την τάση να επαναλαμβάνετε συμπεριφορές που δεν σας εξυπηρετούν. Αλλά κάποια στιγμή πρέπει να πείτε, «Εντάξει, ό,τι είναι πρωτότυπο για μένα — είτε είναι μια επιπλέον δόση θλίψης, λίγο υπερβολική ευαισθησία ή κάτι άλλο — και όπως κι αν έχω διαμορφωθεί — να συρρικνώνομαι, να φαντασιώνομαι, κάτι άλλο — τώρα ποιος θελω να ειμαι"

Μειώνετε τη συναισθηματική σας αγωνία αποφασίζοντας να γίνετε ένα άτομο που θα βιώνει λιγότερη συναισθηματική δυσφορία: ένα πιο ήρεμο άτομο, ένα λιγότερο επικριτικό άτομο, ένα λιγότερο εγωιστικό άτομο, ένα πιο παραγωγικό άτομο ή ένα άτομο λιγότερο αυτοκαταχρηστικό. Παίρνετε τη σαφή, συνειδητή απόφαση ότι, ανεξάρτητα από το πόσο σφιχτά πληγώνεστε, θα κάνετε χρήση της διαθέσιμης προσωπικότητάς σας και της εναπομείνασας ελευθερίας σας στην υπηρεσία των επιλογών για τον σκοπό της ζωής σας και των άλλων σημαντικών προθέσεων σας.

5. Αγαπήστε και αγαπηθείτε

Μέρος της φύσης μας απαιτεί μοναξιά και έναν ουσιαστικό τραχύ ατομικισμό. Αλλά αυτό δεν είναι το σύνολο της φύσης μας. Νιώθουμε πιο ευτυχισμένοι, πιο ζεστοί και απλώς πολύ καλύτερα, ζούμε περισσότερο και βιώνουμε τη ζωή ως πιο ουσιαστική αν αγαπάμε και αφήνουμε τον εαυτό μας να μας αγαπούν. Πρέπει να είμαστε άτομα, αλλά πρέπει να σχετιζόμαστε και με άλλους ανθρώπους.

Για να κάνουμε και τα δύο προϋποθέτει να αναγνωρίζουμε την πραγματικότητα των άλλων, όχι μόνο να μιλάμε αλλά και να ακούμε, και να είμαστε κατάλληλοι για σχέσεις εξαλείφοντας τα χειρότερα μας σφάλματα και μεγαλώνοντας. Αν συγκρατήσεις, αν ηγηθείς με κριτική, αν δεν μπορείς να ξεπεράσεις τον εαυτό σου - ό,τι κι αν κάνεις που βλάπτει τις πιθανότητές σου στον έρωτα, κάνε την επανόρθωση αυτού έναν από τους πρωταρχικούς σκοπούς της ζωής σου.

6. Πιάστε το μυαλό σας

Τίποτα δεν προκαλεί μεγαλύτερη συναισθηματική δυσφορία από τις σκέψεις που κάνουμε. Πρέπει να εργαστούμε για να εντοπίσουμε τις σκέψεις που δεν μας εξυπηρετούν, να τις αμφισβητήσουμε και να απαιτήσουμε να φύγουν και να αντικαταστήσουμε πιο χρήσιμες σκέψεις. Μόνο εσείς μπορείτε να πιάσετε το μυαλό σας: αν δεν κάνετε αυτή τη δουλειά, θα ζήσετε σε στενοχώρια.

Νομίζεις ότι έχεις καταστραφεί; Αυτή η σκέψη θα σε καταστρέψει. Νομίζεις ότι είσαι ανάξιος; Αυτή η σκέψη θα σε μειώσει. Νομίζεις ότι ο κόσμος είναι απατεώνας; Αυτή η σκέψη θα σας αποδυναμώσει. Η αγωνία σας δεν συγκρατείται μόνο από τις σκέψεις που σκέφτεστε, αλλά και is αυτές οι σκέψεις.

Φανταστείτε μια μέρα χωρίς εσωτερικούς σχολιασμούς για όλα όσα είναι σκληρά, όλα όσα είναι τρομακτικά και όλα όσα είναι λάθος. Δεν θα ήταν καλύτερη μέρα;

7. Θεράπευσε το παρελθόν

Δεν ελέγχουμε τόσο απόλυτα το μυαλό μας, τα συναισθήματά μας ή την ύπαρξή μας ώστε να μπορούμε πάντα να αποτρέψουμε τα παλιά πληγωμένα σημεία και τα υπολείμματα του τραύματος να επιστρέψουν με εκδίκηση. Έχουν έναν τρόπο να μας ταλαιπωρούν ως ανήσυχοι ιδρώτες, εφιάλτες, ξαφνική θλίψη και κύματα θυμού ή ήττας. Παραμένουν όχι μόνο ως μνήμη αλλά και ως προσωπικότητα, υφασμένα στο ύφασμά μας. Ωστόσο, μπορούμε να προσπαθήσουμε να θεραπεύσουμε το παρελθόν σκεπτόμενοι πώς θέλουμε να συνδεθούμε με αυτές τις βαθιές αναμνήσεις.

Τι θα κάνετε όταν σας χτυπήσει μια αναδρομή; Τι τακτικές θα εφαρμόσετε όταν ξεσπάσετε με οργή ή τύψεις; Από ποιο απόθεμα θα συγκεντρώσετε την ενέργεια για να περάσετε μέσα από τον πόνο; Η θεραπεία δεν είναι μεταφορά: είναι έκκληση για δράση.

8. Απενεργοποιήστε τον διακόπτη άγχους

Το άγχος μπορεί να καταστρέψει την ισορροπία μας, να μαυρίσει τη διάθεσή μας και να κάνει όλες τις δύσκολες εργασίες του να ζούμε πολύ πιο δύσκολες. Υπάρχουν πολλές στρατηγικές διαχείρισης του άγχους που μπορεί να θέλετε να δοκιμάσετε - συμπεριλαμβανομένων τεχνικών αναπνοής, γνωστικών τεχνικών και τεχνικών χαλάρωσης - αλλά το πιο αποτελεσματικό πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να εντοπίσετε αυτόν τον εσωτερικό διακόπτη που ελέγχει την αγχώδη φύση σας και να τον γυρίσετε στη θέση "off" . Με αυτή τη μία χειρονομία ανακοινώνετε ότι δεν θα υπερδραματίζεστε πια, δεν θα καταστροφολογείτε πλέον, δεν θα ζείτε πια μια φοβισμένη ζωή ή δεν θα δημιουργείτε περιττό άγχος στον εαυτό σας.

Το άγχος είναι μέρος του συστήματος προειδοποίησής μας ενάντια στον κίνδυνο. Γυρίζοντας τον διακόπτη μέσα σου που το ελέγχει, δηλώνεις ότι δεν θα ζήσεις υπό πολιορκία και απειλή. Οι απειλές θα παραμείνουν και θα επιστρέψουν, αλλά το να πλημμυρίσετε τις χημικές ουσίες του άγχους μέσω του συστήματός σας δεν είναι ένας χρήσιμος τρόπος για να αντιμετωπίσετε αυτές τις απειλές. Το να είσαι ήρεμος είναι καλύτερο.

9. Κάνε νόημα

Είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσουμε ότι το νόημα είναι μια ψυχολογική εμπειρία και ότι με τον εντοπισμό και την υιοθέτηση ισχυρών σκοπών ζωής βοηθούμε τον εαυτό μας να δημιουργήσει αυτές τις ψυχολογικές εμπειρίες, κάνοντας τη ζωή να έχει νόημα. Πιθανότατα δεν έχουμε σκεφτεί ποτέ τις προσωπικές μας απαιτήσεις για τον προσδιορισμό του νοήματος. Μπορούμε να έχουμε πολύ περισσότερο νόημα στη ζωή μας αν σταματήσουμε να την αναζητούμε, σαν να χάθηκε ή σαν κάποιος άλλος να ήξερε περισσότερα γι' αυτήν από εμάς και να συνειδητοποιήσουμε ότι είναι στη δύναμή μας να προσδιορίσουμε το νόημα για τον εαυτό μας.

Κάνοντας καθημερινές επενδύσεις με νόημα και εκμεταλλευόμενοι τις καθημερινές ευκαιρίες που έχουν νόημα, κρατάμε κρίσεις νόημα στο κόλπο και βιώνουμε τη ζωή ως νόημα. Τα νοηματικά προβλήματα προκαλούν σοβαρή συναισθηματική δυσφορία και η εκμάθηση της τέχνης του νοήματος, σύμφωνα με τις αξίες μας, μειώνει δραματικά αυτή τη στενοχώρια.

10. Εστιάστε στον σκοπό και το νόημα της ζωής και όχι στη διάθεση

Μπορείτε να αποφασίσετε ότι το νόημα που ελπίζετε να κάνετε και οι στόχοι της ζωής που σκοπεύετε να εκδηλώσετε είναι πιο σημαντικά για εσάς από τη διάθεση στην οποία τυχαίνει να βρεθείτε. Αντί να λέτε, «Είμαι μπλε σήμερα», λέτε, «Εγώ έχω την επιχείρησή μου να φτιάξω», «Έχω το μυθιστόρημά μου να γράψω» ή «Έχω την προσωπικότητά μου να αναβαθμίσω».

Ξεκινάτε κάθε μέρα ανακοινώνοντας στον εαυτό σας πώς ακριβώς σκοπεύετε να κάνετε νόημα εκείνη την ημέρα, πώς σκοπεύετε να αντιμετωπίσετε τις καθημερινές σας δουλειές και εργασίες, πώς σκοπεύετε να χαλαρώσετε — πώς, εν ολίγοις, θέλετε να περάσετε τη μέρα σας — και τα θεωρείτε όλα αυτά, τόσο τα πλούσια όσο και τα εγκόσμια, ως το έργο της ζωής σας, ένα που το ζείτε με χάρη και με καλή διάθεση. Μειώνετε τη συναισθηματική σας αγωνία εστιάζοντας περισσότερο στις προθέσεις σας και λιγότερο στη διάθεσή σας.

11. Αναβαθμίστε την προσωπικότητά σας

Μπορεί να μην είστε ακόμα το άτομο που θα θέλατε να είστε ή το άτομο που πρέπει να είστε για να μειώσετε τη συναισθηματική σας αγωνία. Μπορεί να είσαι πιο θυμωμένος από όσο θα ήθελες, πιο παρορμητικός, πιο διασκορπισμένος, πιο σαμποτάροντας τον εαυτό σου, πιο απείθαρχος, πιο φοβισμένος. Αν ναι, χρειάζεστε μια αναβάθμιση προσωπικότητας, την οποία φυσικά μόνο εσείς μπορείτε να αναλάβετε.

Ξεκινάτε αυτήν την αναβάθμιση επιλέγοντας ένα χαρακτηριστικό της προσωπικότητάς σας που θα θέλατε να αναβαθμίσετε και στη συνέχεια ρωτώντας τον εαυτό σας, "Τι είδους σκέψεις και τι είδους ενέργειες ευθυγραμμίζονται με αυτήν την πρόθεση αναβάθμισης;" Τότε σκέφτεσαι τις κατάλληλες σκέψεις και κάνεις τις απαραίτητες ενέργειες. Με αυτόν τον τρόπο γίνεστε το άτομο που θα θέλατε να είστε, κάποιος πραγματικά ικανός να μειώσει τη συναισθηματική σας αγωνία.

12. Αντιμετωπίστε τις περιστάσεις σας

Θα αντιμετωπίζατε περισσότερη αγωνία χαλαρώνοντας στην παραλία ή υπομένοντας μια μακρά ποινή φυλάκισης; Θα αντιμετωπίζατε περισσότερη αγωνία αν μισούσατε να πηγαίνετε στη δουλειά ή σας άρεσε να πηγαίνετε στη δουλειά; Οι περιστάσεις μας έχουν σημασία για εμάς: οι οικονομικές μας συνθήκες, οι σχέσεις μας, οι συνθήκες εργασίας μας, η υγεία μας, αν το έθνος μας είναι σε ειρήνη ή είναι κατειλημμένο από εισβολείς.

Πολλές περιστάσεις είναι εντελώς εκτός ελέγχου μας, αλλά πολλές είναι υπό τον έλεγχό μας. Μπορούμε να αλλάξουμε δουλειά ή καριέρα, μπορούμε να χωρίσουμε, μπορούμε να μειώσουμε την πρόσληψη θερμίδων μας, μπορούμε να επιλέξουμε να σηκωθούμε ή να σιωπήσουμε. Ως αποτέλεσμα αυτών των βελτιώσεων, πιθανότατα θα νιώθουμε συναισθηματικά καλύτερα. Η μείωση της συναισθηματικής μας δυσφορίας απαιτεί την ανάληψη πραγματικής δράσης στον πραγματικό κόσμο.

Η συναισθηματική υγεία και η ανώδυνη ζωή δεν είναι τα ίδια πράγματα. Μπορείτε να είστε τόσο συναισθηματικά υγιείς όσο ένας άνθρωπος και να εξακολουθείτε να ταλαιπωρείστε από τον πόνο της απώλειας ενός αγαπημένου σας προσώπου, το να κρίνετε το επάγγελμά σας χωρίς νόημα ή να ανακαλύψετε ότι η στενή σας σχέση καταρρέει. Μπορείτε ακόμα να έχετε πραγματικά προβλήματα κάθε μέρα αποδεχόμενοι τη θνησιμότητα σας, αντιμετωπίζοντας την έλλειψη εισοδήματός σας ή ανέχεστε τον χρόνιο πόνο σας. Δεν πρέπει να κρίνουμε τη συναισθηματική υγεία από τον πόνο που βιώνει ένα άτομο. Ένας ηθικός, διανοητικός και συναισθηματικός γίγαντας μπορεί ακόμα να μαστίζεται από θλίψη.

Τι είναι λοιπόν η συναισθηματική υγεία, αν δεν είναι η απουσία πόνου; Είναι ένα είδος ζωντανής σοφίας, μια δυναμική εκτελεστική επίγνωση σε συνδυασμό με μια ισχυρή αντίσταση στην ταπεινότητα με λίγη φιλοσοφική οργή, μια ζωντανή σοφία όπου αναγνωρίζεις την ανθρώπινη φύση σου και τα γεγονότα της ύπαρξής σου, βλέπεις τη ζωή σου σαν αγάπη και που αξίζει το έργο και ζήστε σύμφωνα με τους σκοπούς της ζωής σας, δίνοντας νόημα σύμφωνα με τις αξίες σας. Είσαι εντελώς στη μάχη και αρκετά πάνω από τη μάχη για να δεις περί τίνος πρόκειται.

Έρχεται ακόμα πόνος; Φυσικά και το κάνει. Δεν έχετε μάθει πώς να περπατάτε στο νερό - αυτό που έχετε μάθει είναι πώς να περπατάτε στη φωτιά. Αυτή η σοφία θα σας βοηθήσει — και θα βοηθήσει και την οικογένειά σας!

© 2017 από τον Eric Maisel. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται.
Ανατυπώθηκε με άδεια της New World Library, Novato, CA.
www.newworldlibrary.com ή 800-972-6657 ext. 52.

Πηγή άρθρου

Ξεπερνώντας τη δύσκολη οικογένειά σας: 8 δεξιότητες για ανάπτυξη σε οποιαδήποτε οικογενειακή κατάσταση
από τον Eric Maisel, Ph.D.

Το βιβλίο χρησιμεύει ως ένας μοναδικός «οδηγός πεδίου» για κοινούς τύπους δυσλειτουργικών οικογενειών - αυταρχικές οικογένειες, ανήσυχες οικογένειες, εξαρτημένες οικογένειες και άλλα - και πώς να ευδοκιμήσετε παρά αυτές τις δυναμικές. Θα μάθετε να διατηρείτε την εσωτερική γαλήνη μέσα στο οικογενειακό χάος και να δημιουργείτε μια καλύτερη ζωή για όλη την οικογένειά σας.

Κάντε κλικ εδώ για περισσότερες πληροφορίες ή / και για να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο στο Amazon.

Σχετικά με το Συγγραφέας

Ο Eric Maisel, PhD, είναι ο συγγραφέας περισσότερων από σαράντα έργα μυθοπλασίας και μη μυθοπλασίας. Περιλαμβάνονται οι τίτλοι του για τη μη μυθοπλασία Προπόνηση του καλλιτέχνη μέσα, Ατρόμητη δημιουργία, The Van Gogh Blues, Το βιβλίο δημιουργικότητας, άγχος απόδοσης, και Δέκα δευτερόλεπτα Zen. Γράφει τη στήλη "Επανεξέταση της ψυχολογίας" για Ψυχολογία Σήμερα και συμβάλλει στην ψυχική υγεία Huffington Post. Είναι εκπαιδευτής δημιουργικότητας και εκπαιδευτής δημιουργικού δημιουργικότητας που παρουσιάζει βασικές ομιλίες και εργαστήρια εκστρατείας εκκίνησης σε εθνικό και διεθνές επίπεδο. Επίσκεψη www.ericmaisel.com για να μάθετε περισσότερα για τον Δρ Maisel. 

Παρακολουθήστε ένα βίντεο με τον Eric: Πώς να φτιάξετε μια σημαντική ημέρα

Παρακολουθήστε ένα Συνέντευξη με τον συγγραφέα Eric Maisel