Η ευτυχία είναι το τρέχον κύμα. Είναι σε ονόματα βιβλίων, τίτλους άρθρων, διαφημίσεις Coke, McDonald's Happy Meals και το ονομάζετε.

Νομίζω ότι η ευτυχία είναι μια γενική λέξη που περιλαμβάνει τις καθαρές σωματικές αισθήσεις των συναισθημάτων της χαράς, της αγάπης και της ειρήνης. Σύμφωνα με την Ανασυγκρότηση Στάσης, υπάρχουν απλά πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για να παράγουμε αξιόπιστα αυτά τα συναισθήματα και να βιώσουμε περισσότερη ευτυχία και να αυξήσουμε το ποσό της χαράς, της αγάπης και της ειρήνης που δημιουργείτε για τον εαυτό σας και τον κόσμο σας. Τα έχω χωρίσει σε δύο κατηγορίες: εσωτερική εργασία και εξωτερική προσέγγιση. Ενημερώστε με αν έχετε άλλη συμβουλή.

Εσωτερικές δραστηριότητες για την τροφοδότηση της ευτυχίας

1. Κάντε πράγματα για να διατηρήσετε επαφή με το ποιοι είστε πραγματικά.

Γράψτε δύο πράγματα που εκτιμάτε για τον εαυτό σας κάθε μέρα για μια εβδομάδα και στο τέλος της εβδομάδας διαβάστε τη λίστα σας δυνατά. Σταματήστε να χτυπάτε. Προσδιορίστε την ταπεινωτική συνομιλία που λέτε επανειλημμένα στον εαυτό σας και διακόψτε την κάθε φορά που ακούτε τον εαυτό σας να το σκέφτεται. Αντικαταστήστε μια αντίφαση που επιβεβαιώνει ποιοι είστε, όπως "Είμαι ολόκληρος και πλήρης"Ή"Κάνω το καλύτερο που μπορώ."

2. Ακούστε μέσα για απαντήσεις και μιλήστε και ενεργήστε ανάλογα.

Αντί να ψάχνετε σε άλλους για καθοδήγηση, σταματήστε για ένα λεπτό και αναζητήστε αυτό που ξέρετε ότι είναι η απάντηση, χωρίς αυτά τα «πρέπει» και «τι θα σκεφτούν» Εάν συνδυάσετε τη συμπεριφορά σας με την εσωτερική σας γνώση, μπορείτε να είστε σίγουροι ότι τιμάτε το καλύτερο.

3. Εγκαταλείψτε την προσδοκία σας.

Το να μην αποδεχτείτε την πραγματικότητα αυτού που θα προκαλέσει τη βρασμό του θυμού σας. Αποδεχτείτε ότι οι άνθρωποι και οι καταστάσεις είναι όπως είναι, όχι με τον τρόπο που νομίζετε ότι πρέπει να είναι. Από αυτήν τη στάση, μπορείτε να κάνετε δυναμική, στοργική δράση.

4. Απλώς πείτε "ΟΧΙ" στην αρνητική σκέψη.

Επαινος! Εκτιμώ! Να είστε χαρούμενοι. Ψάξτε για το τι είναι καλό πριν προχωρήσετε σε μια διαφωνία για το τι είναι κακό. Είναι ευγνώμων! Έρευνες δείξτε ότι η ευγνωμοσύνη αυξάνει μετρίως την ψυχολογική και σωματική σας ευεξία.

5. Μετατρέψτε τα συναισθήματα σε κινήσεις.

Εάν αισθάνεστε θυμωμένοι, πηγαίνετε σε ένα ασφαλές μέρος και απομακρύνετε την ενέργεια σας χτυπώντας, πατώντας, ή φωνάζοντας. Εάν αισθάνεστε λυπημένοι ή θύματα, αφήστε τον εαυτό σας να κλαίει μέχρι να αισθανθείτε ανακουφισμένοι. Όταν είστε ανήσυχοι, ανήσυχοι ή πανικοβλημένοι, ενεργήστε το κάνοντας τον εαυτό σας να τρέμει, να τρέμει, να τρέμει ή να τρέμει. Εκφράστε όλα τα συναισθήματά σας σωματικά και εποικοδομητικά.

6. Συνεχίστε τα όνειρά σας.

Κάντε κάτι που σας αρέσει ή κάντε μια νέα δραστηριότητα. Εάν τραγουδάτε, χορεύετε, παίζετε μουσική, ζωγραφίζετε, σέρφινγκ ή γιόγκα σας φέρνει χαρά, κάντε το. Ή μάθετε μια νέα ικανότητα. Συμμετάσχετε σε μαθήματα άσκησης, μάθετε να μαγειρεύετε, μαζέψτε ένα μουσικό όργανο και πάρτε μερικά μαθήματα. Η απόκτηση κάποιου νέου εγχειρήματος είναι πολύ καλή.

7. Μετακινηθείτε.

Εμείς οι άνθρωποι χτίσαμε για κίνηση - όχι μόνο από το κρεβάτι στον καναπέ στον υπολογιστή, αλλά για πραγματική δράση. Το περπάτημα, η άσκηση και η συμμετοχή σε ομαδικά αθλήματα είναι όλα καλά για τους μυς, τα όργανα, τα οστά και το μυαλό μας. Πρόσφατος μελέτες δείξτε ότι η υπερβολική συνεδρίαση μπορεί να συντομεύσει τη ζωή σας όσο και το κάπνισμα. Λοιπόν, προχωρήστε!

8. Θυμηθείτε να ξεκουραστείτε.

Όταν αφήσετε το σώμα και τον εγκέφαλό σας να σταματήσει εντελώς, αυτό ενσωματώνει τις εμπειρίες σας και σας επαναφέρει σε ισορροπία ξανά. Ίσως αυτό που σας ταιριάζει είναι να κάνετε έναν περίπατο, έναν διαλογισμό ή έναν σύντομο ύπνο. Το να αφιερώσετε χρόνο για τον εγκέφαλό σας αντισταθμίζει όλη τη δραστηριότητά σας και θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη σαφήνεια και να απολαύσετε τη στιγμή.

9. Γέλιο.

Η ζωή είναι αστεία. Είναι γεμάτο υπέροχες εκπλήξεις, αλλά όμως τα βλέπουμε συχνά ως διαταραχές και ταλαιπωρίες. Μπορούμε να γελάσουμε γι 'αυτά, να τα κλαίμε ή να τα αγνοούμε. Έρευνα δείχνει ότι το γέλιο δεν απελευθερώνει μόνο το άγχος, αλλά ανεβάζει το πνεύμα μας και μας συνδέει με άλλους ανθρώπους.

10. Περάστε χρόνο στη φύση.

Πάρτε την αρμονία και την ομορφιά που αφθονούν. Αυτό θα σας συνδέσει με τη θέση σας στον κόσμο και θα σας εμπνεύσει καθώς βλέπετε την τελειότητα ολόκληρης της εικόνας. Απολαύστε τη σχετική σιωπή.

Εξωτερικές δραστηριότητες για την αύξηση της ευτυχίας

1. Μην διαφωνείτε - επικοινωνήστε.

Χρησιμοποιήστε τους τέσσερις κανόνες καλής επικοινωνίας: 1. Χρησιμοποιήστε δηλώσεις "I", για να εκφράσετε τα συναισθήματά σας χωρίς να κατηγορείτε τους άλλους για αυτά. 2. Να είστε συγκεκριμένοι, αποφεύγοντας «πάντα» ή «ποτέ». 3. Εστίαση στην καλοσύνη, όχι στον θυμό. 4. Είστε μόνο η μισή συνομιλία, οπότε ακούστε πραγματικά τουλάχιστον το 50% του χρόνου.

2. Κάντε πράγματα για τους άλλους.

Δώστε χωρίς να θέλετε ή να περιμένετε τίποτα σε αντάλλαγμα. Προσφέρετε να βοηθήσετε έναν σύντροφο που έχει πάρα πολλά να κάνει. Μαγειρέψτε ένα γεύμα για έναν φίλο ή γνωστό που μόλις έκανε χειρουργική επέμβαση. Βοηθήστε έναν φίλο να φέρει ένα βαρύ φορτίο. Δώστε εκτίμηση στους ξένους ή τους αγαπημένους σας.

3. Επικοινωνήστε με έναν φίλο.

Σκεφτείτε μια διασκεδαστική δραστηριότητα και κάντε μια ημερομηνία για να κάνετε κάτι που απολαμβάνετε και οι δύο. Πηγαίνετε σε μουσείο. Πηγαίνετε σε μια πεζοπορία. Διορθώστε ένα γεύμα. Σχεδιάστε και πραγματοποιήστε ένα οδικό ταξίδι μαζί.

4. Κάντε πράγματα για τον πλανήτη και το σύμπαν.

Εθελοντισμός για βοήθεια σε έναν μη κερδοσκοπικό οργανισμό με την αποστολή με την οποία συμφωνείτε. Βοηθήστε στην εκτέλεση συγκέντρωσης χρημάτων. Ή αφιερώστε λίγο χρόνο γράφοντας ή φωνάζοντας όλα τα πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες. Πηγαίνετε σε μια περιοχή που ανακάμπτει από μια φυσική καταστροφή και βοηθήστε.

5. Κάντε πράγματα για το περιβάλλον σας.

Συνδεθείτε στο μέρος όπου ζείτε. Συμμετοχή σε καθαρισμό παραλίας ή κοινότητας. Κήπος. Ανακυκλώστε τα παλιά σας ηλεκτρονικά. Απαλλαγείτε από αχρησιμοποίητα πράγματα στην ντουλάπα σας και δώστε τα σε έναν οργανισμό που έχει ανάγκη.

6. Εκφράστε την αγάπη ή την εκτίμησή σας σε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο.

Είτε πρόκειται για γονέα, παιδί, συγγενή ή φίλο, γράψτε μια κάρτα, καλέστε στο τηλέφωνο ή στείλτε ένα κείμενο που τους διαβιβάζει αυτό που εκτιμάτε γι 'αυτά. Γράψτε ένα ποίημα. Δώστε ένα μικρό κουπόνι ή μερικά λουλούδια.

 © 2018 από τον Jude Bijou, MA, MFT
All Rights Reserved.

Κάντε κράτηση από αυτόν τον συντάκτη

Ανακατασκευή στάσης: Ένα σχέδιο για την οικοδόμηση μιας καλύτερης ζωής
από τον Jude Bijou, MA, MFT

Με πρακτικά εργαλεία, παραδείγματα πραγματικής ζωής και καθημερινές λύσεις για τριάντα τρεις καταστροφικές συμπεριφορές, το Attitude Reconstruction μπορεί να σας βοηθήσει να σταματήσετε να βρίσκεστε για θλίψη, θυμό και φόβο και να εμποτίσετε τη ζωή σας με αγάπη, ειρήνη και χαρά.

Κάντε κλικ εδώ για περισσότερες πληροφορίες ή / και για να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο.

Σχετικά με το Συγγραφέας

Η Jude Bijou είναι άδεια γάμου και οικογενειακού θεραπευτή (MFT), εκπαιδευτής στη Σάντα Μπάρμπαρα, Καλιφόρνια και συγγραφέας του Ανακατασκευή στάσης: Ένα σχέδιο για την οικοδόμηση μιας καλύτερης ζωής. Το 1982, ο Jude ξεκίνησε μια ιδιωτική πρακτική ψυχοθεραπείας και άρχισε να συνεργάζεται με άτομα, ζευγάρια και ομάδες. Ξεκίνησε επίσης να διδάσκει μαθήματα επικοινωνίας μέσω της Εκπαίδευσης Ενηλίκων της Santa Barbara City College. Επισκεφθείτε την ιστοσελίδα της στο AttitudeReconstruction.com/

* Παρακολουθήστε μια συνέντευξη με τον Jude Bijou: Πώς να ζήσετε περισσότερη χαρά, αγάπη και ειρήνη

* Δες το βίντεο: Ανατριχιάστε για να εκφράσετε τον φόβο εποικοδομητικά (με τον Jude Bijou)

Σχετικά βιβλία

at InnerSelf Market και Amazon