Εικόνα από χαμκόρ
Καθώς αρχίζετε να καλλιεργείτε την τέχνη της εξαιρετικής ευτυχίας, αρχίζετε να ανακαλύπτετε χαρά. Η χαρά για μένα είναι ένα συναίσθημα που προέρχεται από μέσα, ενώ η ευτυχία, με τη συνηθισμένη της έννοια, συνήθως πυροδοτείται από κάτι στον έξω κόσμο. Όταν η ευτυχία γίνεται μαθημένη δεξιότητα, το αποτέλεσμα είναι η χαρά. Όταν σε έρχεται, είναι αναμφισβήτητο.
ΤΡΩΓΟΝΤΑΣ ΤΗ ΖΩΗ ΟΛΗ: ΑΓΚΑΛΙΑΖΟΝΤΑΣ ΤΗ ΧΑΡΑ ΚΑΙ ΤΗ ΛΥΠΗ
Αν υπάρχει ένα μόνο μυστικό που μοιράζονται όσοι ζουν εξαιρετική ευτυχία, αυτό είναι το εξής: πρέπει να φας ολόκληρη τη ζωή. Τα καλά και τα κακά, οι χαρές και οι λύπες, τα σκαμπανεβάσματα, η σοκολάτα και τα φασόλια lima. Πάνε μαζί, και δεν υπάρχει διαφυγή από τις οδυνηρές στιγμές. Αυτοί που αγαπάτε θα πεθάνουν. Θα βιώσετε την αποτυχία. τραγωδία θα χτυπήσει? η καρδιά σου θα σπάσει. Αλλά όλα θα πάνε καλά—γιατί η χαρά θα επιστρέψει αναπόφευκτα, εξίσου σίγουρη με τον πόνο και εξίσου σίγουρη όσο ο ήλιος και το φεγγάρι χορεύουν κάθε μέρα.
Όταν τελικά αυτό λιώσει στην ψυχή σας - όταν βαθιά μέσα στην ύπαρξή σας το καταλάβετε - η ζωή σας αλλάζει και δεν θα είναι ποτέ η ίδια. Αυτό μπορεί να είναι το μεγαλύτερο παράδοξο της ζωής: όταν τελικά αγκαλιάζεις τα βάσανα στη ζωή σου, δεν υποφέρεις πια — τουλάχιστον όχι με τον ίδιο τρόπο, και σίγουρα όλο και λιγότερο όσο περισσότερο η καρδιά σου καταλαβαίνει αυτή τη βασική αλήθεια.
ΠΩΣ ΝΑ ΤΡΩΕΤΕ ΣΟΚΟΛΑΤΑ ΣΑΝ ΒΟΥΔΑ: ΚΑΝΟΝΤΑΣ ΤΗ ΧΑΡΑ ΤΡΟΠΟ ΖΩΗΣ
Πώς κάνεις τη χαρά τρόπο ζωής; Στην αρχή, οι περισσότεροι από εμάς οραματιζόμαστε μνημειώδεις αλλαγές που φαίνονται αδύνατο να επιτευχθούν. Στην πραγματικότητα, το ταξίδι δεν είναι τόσο δύσκολο ή σκοτεινό όσο φαίνεται αρχικά. Κάνοντας μικρές αλλαγές - πέντε λεπτά εδώ κι εκεί - η καθημερινή σας πραγματικότητα σύντομα αλλάζει.
Οι Βουδιστές ενθαρρύνουν επίσης τη δημιουργία α sangha, μια ομάδα φίλων που μοιράζονται το πνευματικό ταξίδι. Όταν ενωνόμαστε, τα ταξίδια μας είναι πιο εύκολα και πιο ελαφριά από ό,τι όταν ταξιδεύουμε μόνοι. Τέλος, βρίσκουμε τρόπους να κρατάμε τις χαρές της ζωής —όπως η κατανάλωση σοκολάτας— ζωντανές και κεντρικές για κάθε μέρα.
ΜΙΚΡΑ ΒΗΜΑΤΑ ΓΙΑ ΜΕΓΑΛΕΣ ΑΛΛΑΓΕΣ
Το να αλλάζεις τα πάντα ταυτόχρονα είναι δεν συνταγή επιτυχίας. Στο βιβλίο του Κάντε ένα πράγμα διαφορετικό, ο προσανατολισμένος στη λύση θεραπευτής Bill O'Hanlon εξηγεί πώς η πραγματοποίηση μιας, εύκολης, εφικτής μικρής αλλαγής συνήθως ξεκινά μια σειρά θετικών αλλαγών διακόπτοντας τα παλιά ανόητα μοτίβα, επιτρέποντάς σας να κάνετε νέες, νέες επιλογές. Το να επιβάλλετε ριζικά την αλλαγή ανασχεδιάζοντας ολόκληρη τη ζωή σας ταυτόχρονα, σπάνια οδηγεί σε μόνιμες αλλαγές.
Το παράδοξο είναι ότι οι μικρές αλλαγές συχνά έχουν τεράστιο αντίκτυπο, σαν ένα μόνο βότσαλο που πετάχτηκε σε μια λίμνη. Οι αντηχήσεις απλώνονται πολύ πέρα από το σημείο πρόσκρουσης του βότσαλου. Αυτό ακριβώς συμβαίνει όταν αρχίζετε να κάνετε αλλαγές στη ζωή σας. Κάθε μικρή αλλαγή βρίσκει τον τρόπο της να αγγίζει πολλές πτυχές της ζωής σας. Επομένως, προχωρήστε και δείτε αν μια σοκολάτα την ημέρα κάνει τη διαφορά στη ζωή σας.
ΔΗΜΙΟΥΡΓΩΝΤΑΣ ΤΟ ΔΙΚΟ ΣΑΣ ΠΡΟΣΩΠΙΚΟ ΣΑΝΓΚΑ
Μπορεί να βρείτε εξαιρετική ευτυχία μόνοι σας, αλλά είναι πάντα ένα πιο εύκολο ταξίδι όταν το μοιράζεστε. Η εξαιρετική ευτυχία είναι μια επαναστατική πράξη—προχωράτε πέρα από τις καθορισμένες παραμέτρους για την ευτυχία στον πολιτισμό μας.
Οι βουδιστές αναφέρονται σε μια ομάδα ανθρώπων που συγκεντρώνονται για να υποστηρίξουν ο ένας τον άλλον στο πνευματικό ταξίδι ως σάνγκα. Παραδοσιακά, μια σάνγκα διευθύνεται από έναν μοναχό ή άλλη θρησκευτική προσωπικότητα. Εάν δεν ανήκετε ήδη σε μια σάνγκα, εκκλησία ή πνευματική ομάδα κάποιου είδους, μπορείτε να δημιουργήσετε τη δική σας σάνγκα με άτομα που είναι ήδη στη ζωή σας.
Φίλοι και οικογένεια
Λοιπόν από πού ξεκινάτε; Οι φίλοι και η οικογένεια είναι συνήθως η πρώτη επιλογή. Είστε ήδη κοντά σε κάποιον που πιστεύετε ότι έχει μεγαλύτερη κατανόηση της εξαιρετικής ευτυχίας από εσάς; Αυτό θα ήταν το καλύτερο άτομο για να ξεκινήσετε. Αν όχι, ποιος από την οικογένεια και τους φίλους σας θα μπορούσε να ενδιαφέρεται να έρθει μαζί σας στο ταξίδι σας; Πώς μπορείτε να τους δελεάσετε;
Παιδιά
Έχετε παιδιά ή περνάτε πολύ χρόνο με τα παιδιά; Συχνά είναι σαν μικροί Βούδες, που ζουν πιο ολοκληρωμένα τη στιγμή από τους περισσότερους ενήλικες. Πολλοί ασκούν την ευγνωμοσύνη πιο εύκολα από τους ενήλικες, απολαμβάνοντας την επίσκεψη μιας πεταλούδας, το λουλούδι που ο γονέας τους μπορεί να θεωρήσει ζιζάνιο ή τα ουράνια τόξα που φτιάχνονται από τους ψεκαστήρες. Αφιερώστε λίγο χρόνο κάθε εβδομάδα φυσώντας φυσαλίδες, φτιάχνοντας τραγούδια ή παίζοντας φανταστικά παιχνίδια με ένα παιδί. Μπορεί να σας βοηθήσουν να θυμηθείτε κάποια από τη σοφία που έχετε χάσει εδώ και πολύ καιρό.
Πνευματικές και Θρησκευτικές Ομάδες
Ανήκετε ήδη σε κάποια πνευματική ή θρησκευτική ομάδα; Κάποια στιγμή; Όλες οι πνευματικές και θρησκευτικές παραδόσεις έχουν σοφία και καθοδήγηση να προσφέρουν στην πορεία προς την εξαιρετική σοφία συν Τα περισσότερα προσφέρουν μια ενσωματωμένη σάνγκα. Ίσως χρειαστεί να συμμετάσχετε σε μια ομάδα μελέτης ή να γίνετε εθελοντής εάν ανήκετε σε μια μεγάλη εκκλησία ή ναό για να λάβετε την υποστήριξη που χρειάζεστε. Μπορεί ακόμη και να θέλετε να ξεκινήσετε μια μικρή συζήτηση ή μια ομάδα δείπνου με άτομα από τον τόπο λατρείας σας.
Νεκροί και Ζωντανοί Ποιητές
Μια από τις πιο πλούσιες προσθήκες στη σάνγκα μου είναι να διαβάζω και να ακούω τα λόγια άλλων που είναι μαθητές εξαιρετικής ευτυχίας. Για μένα, η ποίηση και τα γραπτά του Ρούμι, του Αγίου Φραγκίσκου, του Δαλάι Λάμα, του Αγίου Ιωάννη του Σταυρού και του Μάρτιν Λούθερ Κινγκ Τζούνιορ —καθώς και οι λίστες αναπαραγωγής που μου θυμίζουν το καλό στην ανθρωπότητα και τη ζωή— αποτελούν έμπνευση. Μέσα από τις διάφορες τέχνες τους, μοιράζονται τους αγώνες τους και μαθαίνω πώς να χειρίζομαι καλύτερα τον δικό μου. Τα λόγια τους παρέχουν επίσης ενθάρρυνση όταν θα ήταν ευκολότερο να συμβιβαστείς με τη συνηθισμένη ευτυχία και την άνεση της καμπύλης του κουδουνιού και την απρόσεκτη απόλαυση.
Εικονικά Sanghas
Εάν κοιτάξετε γύρω από τη ζωή σας και δεν μπορείτε να βρείτε την υποστήριξη που χρειάζεστε, ίσως χρειαστεί να βγείτε έξω και να τη δημιουργήσετε. Έχετε πάντα την εικονική επιλογή: δημιουργία ή συμμετοχή σε ομάδες συζήτησης στο διαδίκτυο.
Μπορείτε επίσης να αναζητήσετε άτομα με ομοϊδεάτες παρακολουθώντας μαθήματα σχετικά με σχετικά θέματα ή συμμετέχοντας σε μια πνευματική ομάδα που ταιριάζει σε εσάς. Μπορεί ακόμη και να βρείτε μια ομάδα συναδέλφων που ψάχνουν κάτι να κάνουν στο μεσημεριανό γεύμα.
Εάν έχετε το μυαλό σας ανοιχτό και παραμείνετε δημιουργικοί, θα εκπλαγείτε ποιος μπορεί να βρει το δρόμο του στη σάνγκα σας.
ΑΣΚΗΣΗ: ΠΟΙΟΣ ΕΙΝΑΙ ΣΤΟ ΣΑΝΓΚΑ ΣΟΥ;
Χρησιμοποιώντας τις παραπάνω ιδέες, προσδιορίστε ποιον θέλετε να προσθέσετε στη σάνγκα σας και πώς να κάνετε τη σύνδεση. Προσδιορίστε τουλάχιστον πέντε άτομα.
Η ΧΑΡΑ ΩΣ ΤΡΟΠΟΣ ΖΩΗΣ
Ξέρω ότι έχετε πολλούς καλούς λόγους για να αποβάλλετε την εξαιρετική ευτυχία - είστε πολύ απασχολημένοι, εσείς ή κάποιος που αγαπάτε είναι πολύ άρρωστος, δεν έχετε αρκετά χρήματα, δεν είστε πνευματικού τύπου άτομο, δεν μπορείτε να εστιάσετε όταν κάνετε διαλογισμό, έχετε πάρα πολλά πράγματα στη ζωή σας αυτή τη στιγμή.
Υπάρχει πάντα μια καλή, λογική δικαιολογία—μέχρι την ημέρα που τελικά αποφασίσετε να πείτε «όχι» στην κούρσα των αρουραίων, «όχι» στη συνηθισμένη ευτυχία, «όχι» στον τρόπο με τον οποίο όλοι κάνουν τα πράγματα και τελικά «ναι» στην εξαιρετική ευτυχία, στη χαρά. Τελικά, είναι μια απλή απόφαση. Αποφασίζεις να ακολουθήσεις άλλο δρόμο. Μπορείτε να ξεκινήσετε σήμερα — ο άνεμος είναι τέλειος!
Υπάρχει μια διάσημη άσκηση που χρησιμοποιούν οι ομιλητές διαχείρισης χρόνου για να απεικονίσουν προτεραιότητες και χρόνο. Πρώτον, ζητούν από έναν εθελοντή να γεμίσει ένα βάζο όσο το δυνατόν πιο γεμάτο με πέτρες. Μόλις συμφωνήσουν όλοι ότι το βάζο είναι γεμάτο, ο εκπαιδευτής βάζει τον εθελοντή να γεμίσει το ίδιο βάζο με βότσαλα και μετά με άμμο, τα οποία και τα δύο πέφτουν κάτω για να γεμίσουν τα κενά μεταξύ των βράχων. Μόλις όλοι πειστούν ξανά ότι το βάζο είναι τώρα γεμάτο, ο εκπαιδευτής βάζει τον εθελοντή να προσθέσει νερό. Οι παραλληλισμοί με το πώς επιλέγουμε να χρησιμοποιούμε το χρόνο μας είναι προφανείς. Οι μεγάλες σας προτεραιότητες είναι οι μεγάλοι βράχοι. Εάν γεμίσετε πρώτα το βάζο σας με μικρότερες προτεραιότητες - που αντιπροσωπεύονται από το νερό, την άμμο και τα βότσαλα - δεν θα έχετε χώρο για τα μεγαλύτερα. Το βάζο σας θα είναι πάντα γεμάτο. Εσείς αποφασίζετε πώς ακριβώς θα το γεμίσετε. Όταν κάνετε την εξαιρετική ευτυχία την πρώτη σας προτεραιότητα, η ζωή σας θα γεμίσει με σπουδαία πράγματα.
ΚΑΤΩ ΜΕΧΡΙ ΤΗΝ ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΜΑΓΚΙΑ
Θέλω να σας αφήσω με μια τελευταία μικρή μπουκιά να γευτείτε. Κάθε φορά που έχετε αμφιβολίες, χαρίστε στη ζωή ένα συνειδητό χαμόγελο. Όπως η Μόνα Λίζα, έχεις ένα μυστικό και όλος ο κόσμος μπορεί να το πει. Ξέρετε ότι περισσότερα είναι δυνατά, ότι η εξαιρετική ζωή είναι στα χέρια σας.
Κάθε μέρα αφιερώνετε μια στιγμή για να παρατηρήσετε τα χρώματα των λουλουδιών όταν βγαίνετε από την πόρτα, παραμένετε για μια στιγμή όταν αισθάνεστε ένα δροσερό αεράκι στο πρόσωπό σας, γελάτε όταν τα πράγματα δυσκολεύουν ή επιλέγετε ευχάριστη δουλειά από την εύκολη διέξοδο, το κάνετε—προχωρώντας προς τη ζωή που περνάμε τη ζωή μας προσπαθώντας να βρούμε.
© 2019 από την Diane R. Gehart. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται.
Αποσπάστηκε με άδεια από το Mindfulness for Chocolate Lovers.
Εκδότης: Rowman & Littlefield. www.rowman.com.
Υπότιτλοι προσαρμοσμένοι από την InnerSelf
από το τραγούδι: Τονίστε το θετικό
Πηγή άρθρου
Ευφυΐα για τους λάτρεις της σοκολάτας: Ένας ελαφρύς τρόπος για να στρες λιγότερο και να γευτείτε περισσότερο κάθε μέρα
από την Diane R. Gehart
Τελικά, αυτό το βιβλίο σας προσκαλεί να παίξετε. Γελώ. Ν 'αγαπάς. Για να θεραπεύσει τις παλιές καρδιακές παθήσεις. Για να ξεπεραστεί αυτό που κάποτε ήταν αδύνατο. Για να ανοίξετε την καρδιά σας στη ζωή και ό, τι έχει να προσφέρει: λευκό, γάλα και σκοτάδι. Το άγχος της σύγχρονης ζωής συχνά δημιουργεί την ψευδαίσθηση ότι η ζωή είναι σκληρή, επώδυνη και μοναχική. Είστε μόνο μερικά τσιμπήματα μακριά από μια εντελώς διαφορετική προσέγγιση για να ζήσετε μια πιο γλυκιά ζωή.
(Διατίθεται επίσης ως έκδοση Kindle.)
Περισσότερα βιβλία από αυτόν τον συγγραφέα
Σχετικά με το Συγγραφέας
Ο Diane R. Gehart, Ph.D., είναι βραβευμένος καθηγητής Συμβουλευτικής και Οικογενειακής Θεραπείας στο Πανεπιστήμιο της Πολιτείας της Καλιφόρνια, Northridge και συγγραφέας πολλών βιβλίων με τις καλύτερες πωλήσεις για επαγγελματίες, συμπεριλαμβανομένης της Ευφυΐας και της Αποδοχής στη Θεραπεία Ζεύγους και στην Οικογένεια Ικανότητες στην Οικογενειακή Θεραπεία. Διατηρεί μια ενεργή πρακτική ψυχοθεραπείας στην περιοχή του Λος Άντζελες, σε συνεργασία με ενήλικες, ζευγάρια και οικογένειες για να βρει αποτελεσματικούς και ουσιαστικούς τρόπους για να αντιμετωπίσει τις μεγαλύτερες προκλήσεις της ζωής τους - ενώ διασκεδάζει. Μπορείτε να την ακολουθήσετε στο YouTube. Μάθε περισσότερα: www.dianegehaart.com και www.mindfulnessforchocolatelovers.com.
