Χαρούμενες συνήθειες = χαρούμενοι άνθρωποι. Pexels/Godishable jacob
Οτι σε κάνει χαρούμενο? Ίσως είναι να ξυπνάτε νωρίς για να δείτε την ανατολή του ηλίου, να κάνετε παρέα με την οικογένεια και τους φίλους σας ένα Σαββατοκύριακο ή να πάτε για μια βουτιά στη θάλασσα. Τι λέει όμως η επιστήμη για τα πράγματα που κάνουν οι ευτυχισμένοι άνθρωποι;
Γνωρίζουμε ότι χαρούμενοι άνθρωποι τείνουν να έχουν ισχυρές σχέσεις, καλή σωματική υγεία και να συνεισφέρουν τακτικά στις κοινότητές τους.
Έχω πειραματιστεί τα τελευταία επτά χρόνια με μια σειρά από παρεμβάσεις ευτυχίας και ευεξίας σε μια προσπάθεια να βελτιώσω τη δική μου ψυχική υγεία και να καταλάβω πώς να βοηθήσω καλύτερα τους άλλους. Κάποιες στρατηγικές έχουν κολλήσει ενώ άλλες δεν λειτούργησαν για μένα. Αλλά εδώ είναι τι έμαθα στην πορεία.
Η πραγματικότητα είναι ότι θα υπάρξουν στιγμές που θα καταφέρουμε να εμπλακούμε σε συνήθειες ευτυχίας και να νιώθουμε θετικοί. Έπειτα, θα υπάρξουν περιπτώσεις που η ζωή πετάει μια σφαίρα καμπύλης και η ευτυχία μας επηρεάζεται. Αλλά τα καλά νέα είναι ότι όλοι μπορούμε να βελτιώσουμε τα επίπεδα ευτυχίας μας με την καθημερινή πρακτική.
1. Μετακινήστε το σώμα σας
Το σώμα μου χρειάζεται να κινείται τακτικά κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το να κάθομαι για μεγάλες χρονικές περιόδους δεν κάνει το σώμα ή το μυαλό μου ευτυχισμένο. Τουλάχιστον θα περπατάω βιαστικά για μια ώρα κάθε μέρα. Μου αρέσει επίσης να κολυμπάω, να χορεύω και να κάνω γιόγκα.
Η τακτική σωματική δραστηριότητα και η άσκηση βρίσκονται ψηλά στη λίστα για την ευτυχία καθώς οι μελέτες δείχνουν σταθερά μια σχέση μεταξύ της ύπαρξης σωματικά ενεργός και αυξημένη υποκειμενική ευημερία, γνωστή και ως ευτυχία.
Έρευνες δείχνουν ότι το περπάτημα για 30 λεπτά την ημέρα μπορεί να βελτιώσει την υγεία σας. Αλλά μελέτες για την ευτυχία δείχνουν ότι οι άνθρωποι ωφελούνται περισσότερο όταν ασκούν μέτρια και υψηλής έντασης άσκηση, η οποία αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό.
Μέτρια άσκηση είναι οτιδήποτε σας κόβει ελαφρά την ανάσα – μπορείτε ακόμα να μιλήσετε αλλά πιθανότατα δεν μπορούσατε να τραγουδήσετε ένα τραγούδι.
2. Δώστε προτεραιότητα στη σύνδεση
Το πιο πρόσφατο έρευνα για την ευτυχία δείχνει ότι οι κοινωνικές μας σχέσεις είναι σημαντικές συνολικά ευημερία και ικανοποίηση από τη ζωή. Πράγματι, το να βρίσκω χρόνο για να μιλήσω, να ακούσω, να μοιραστώ και να διασκεδάσω με τους φίλους και την οικογένεια είναι μια συνήθεια που προσπαθώ να δώσω προτεραιότητα.
Αλλά μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι γενικά αλληλεπιδρούμε περισσότερο με τους φίλους και την οικογένεια όταν αισθανόμαστε δυστυχισμένοι και λιγότερο όταν είμαστε χαρούμενοι. Αυτό μπορεί να συμβαίνει επειδή φυσικά αναζητούμε άνεση και υποστήριξη για να νιώθουμε πιο ευτυχισμένοι και να επιδιώκουμε άλλες δραστηριότητες όταν η ευτυχία μας είναι σταθερή.
Φαίνεται να καταλήγει σε ένα ζήτημα ισορροπίας, ο πολύς χρόνος μόνος μπορεί να οδηγήσει σε αρνητικά συναισθήματα και έτσι η αναζήτηση άλλων είναι ένας φυσικός τρόπος για να το ανακουφίσουμε και να τονώσουμε τη διάθεσή μας.
Από την άλλη πλευρά, όταν αισθανόμαστε θετικοί και πιο ευτυχισμένοι, έχουμε μεγαλύτερη τάση να υποστηρίζουμε τους άλλους και να παρέχουμε έναν ώμο για να κλάψουμε. Ωστόσο, το να περνάς χρόνο στην παρέα φίλων και οικογένειας παρέχει και τα δύο βραχυπρόθεσμα και μακροπρόθεσμα κέρδη ευτυχίας.
3. Πρακτική ευγνωμοσύνη
Η προοπτική μας για τη ζωή και ο τρόπος που αξιολογούμε τα πράγματα παίζει επίσης τεράστιο ρόλο στα επίπεδα ευτυχίας μας. Μελέτες έχουν βρει ότι το να έχει περισσότερο αισιόδοξη νοοτροπία και η εξάσκηση του αισθήματος ευγνωμοσύνης μπορεί να αποτρέψει τα αρνητικά συναισθήματα και να αυξήσει την ευτυχία.
Η άσκηση της καθημερινής ευγνωμοσύνης, όπως το να μετρώ τις ευλογίες μου ή να απαριθμώ πράγματα κατά τη διάρκεια της ημέρας για τα οποία είμαι ευγνώμων, με βοηθάει να σκέφτομαι πιο θετικά και να νιώθω πιο χαρούμενος. Μπορείτε να το κάνετε αυτό με διάφορους τρόπους, για παράδειγμα, ένα καθημερινό ημερολόγιο ευγνωμοσύνης, το οποίο μπορεί να είναι χειρόγραφο ή να διατηρείται στο τηλέφωνό σας.
Τα τρία καλά πράγματα παρέμβαση είναι μια γρήγορη και εύκολη συνήθεια να υιοθετήσει για αυξανόμενη αισιοδοξία. Απλώς γράφετε τρία πράγματα που πήγαν καλά κάθε μέρα και σκέφτεστε τι ήταν καλό σε αυτά.
Υπάρχουν πολλές εφαρμογές τώρα που μπορούν να σας προτρέψουν και να παρακολουθούν την ευγνωμοσύνη σας. Άλλες εφαρμογές σάς επιτρέπουν να δημιουργείτε πίνακες οράματος και θετικές επιβεβαιώσεις για τις μέρες σας. Αν και μερικοί μπορεί να φαίνονται απατεώνες, όλα έχουν να κάνουν με αυτή την απαλή ώθηση προς τη θετικότητα, που υποστηρίζει η επιστήμη. Ή με άλλα λόγια, η εξάσκηση και η καλλιέργεια μιας στάσης ευγνωμοσύνης και εκτίμησης γενικά λειτουργεί και σας βοηθά να αισθάνεστε πιο θετικά για τη ζωή σας. Η ευγνωμοσύνη σας βοηθά επίσης να δείτε τη μεγαλύτερη εικόνα και να γίνετε πιο ανθεκτικοί απέναντι στις αντιξοότητες.
Μπορείτε επίσης να εξασκήσετε την ευγνωμοσύνη πιο φυσικά κάνοντας ευχαριστίες – λέγοντας σε κάποιον τι είστε ευγνώμονες για εκείνη την ημέρα ή στέλνοντας ευχαριστήρια μηνύματα. Πράγματι, μπορεί να ακούγεται τετριμμένο, αλλά αυτό είναι σημαντικό καθώς έρευνα δείχνει ότι τα καθημερινά συναισθήματα ευγνωμοσύνης συνδέονται με υψηλότερα επίπεδα θετικών συναισθημάτων και καλύτερα κοινωνική ευημερία.
4. Το να περνάς χρόνο με κατοικίδια βοηθά επίσης
Τα κατοικίδια μου αποτελούν αναπόσπαστο κομμάτι της οικογενειακής μας ρουτίνας και επίσης με υποστηρίζουν στην καθημερινή μου ευτυχία. Βρίσκω πιο εύκολο να πηγαίνω βόλτες λόγω των σκύλων μου. Η έρευνα δείχνει ότι οι σκύλοι παρακινούν τους συντρόφους τους να είναι πιο δραστήριοι και με τη σειρά τους, τόσο ο σκύλος όσο και ο άνθρωπος έχουν μια κοινή ευχάριστη εμπειρία που ενισχύει την ευτυχία τους. Pexels/leeloo πρώτα
Μου αρέσει επίσης να κάθομαι με τις γάτες μου ενώ πίνω τσάι και διαβάζω ένα βιβλίο. Μελέτες έχουν δείξει ότι τα οικογενειακά κατοικίδια προσφέρουν πολλά οφέλη για την υγεία και την ευτυχία, καθώς όχι μόνο παρέχουν συντροφικότητα αλλά και μειώνουν τα περιστατικά κατάθλιψης και άγχους ενώ συμβάλλουν στην τόνωση μας. επίπεδα ευτυχίας και αυτοεκτίμησης.
Τα κύρια συστατικά για την ευτυχία και αυτό στο οποίο καταλήγει η έρευνα είναι οι κοινωνικές συνδέσεις και η δραστηριότητα – τόσο του νου όσο και του σώματος. Και η εύρεση μιας ροής στη ζωή μέσω των καθημερινών μας συνηθειών και προθέσεων μπορεί να οδηγήσει σε πιο ευτυχισμένες, πιο ικανοποιητικές ζωές.
Σχετικά με το Συγγραφέας
Lowri Dowthwaite-Walsh, Ανώτερη Λέκτορας στις Ψυχολογικές Παρεμβάσεις, Πανεπιστήμιο του Κεντρικού Lancashire
Αυτό το άρθρο αναδημοσιεύθηκε από το Η Συνομιλία υπό την άδεια Creative Commons. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.
Σχετικές Βιβλία:
Οι τέσσερις συμφωνίες: Ένας πρακτικός οδηγός για την προσωπική ελευθερία (Ένα βιβλίο σοφίας των Τολτέκων)
από τον Don Miguel Ruiz
Αυτό το βιβλίο προσφέρει έναν οδηγό για την προσωπική ελευθερία και ευτυχία, βασιζόμενο στην αρχαία σοφία και πνευματικές αρχές των Τολτέκων.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
The Untethered Soul: The Journey Beyond Yourself
από τον Michael A. Singer
Αυτό το βιβλίο προσφέρει έναν οδηγό για την πνευματική ανάπτυξη και την ευτυχία, βασιζόμενο σε πρακτικές ενσυνειδητότητας και γνώσεις από ανατολικές και δυτικές πνευματικές παραδόσεις.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Τα δώρα της ατέλειας: Αφήστε αυτό που νομίζετε ότι υποτίθεται ότι είστε και αγκαλιάστε αυτό που είστε
από την Brené Brown
Αυτό το βιβλίο προσφέρει έναν οδηγό για την αποδοχή του εαυτού και την ευτυχία, βασιζόμενο σε προσωπικές εμπειρίες, έρευνα και γνώσεις από την κοινωνική ψυχολογία και την πνευματικότητα.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Η λεπτή τέχνη του να μην κάνει μια fuck: μια αντιδιαμφισβήτητη προσέγγιση για να ζήσει μια καλή ζωή
του Μαρκ Μάνσον
Αυτό το βιβλίο προσφέρει μια αναζωογονητική και χιουμοριστική προσέγγιση της ευτυχίας, τονίζοντας τη σημασία της αποδοχής και της αποδοχής των αναπόφευκτων προκλήσεων και αβεβαιοτήτων της ζωής.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Το πλεονέκτημα της ευτυχίας: Πώς ένας θετικός εγκέφαλος τροφοδοτεί την επιτυχία στην εργασία και τη ζωή
από τον Shawn Achor
Αυτό το βιβλίο προσφέρει έναν οδηγό για την ευτυχία και την επιτυχία, βασιζόμενο σε επιστημονική έρευνα και πρακτικές στρατηγικές για την καλλιέργεια θετικής νοοτροπίας και συμπεριφοράς.
