[Σημείωση του συντάκτη: Ενώ αυτό το άρθρο επικεντρώνεται στην εκτίμηση για ζευγάρια, οι αρχές του ισχύουν για όλες τις πτυχές της ζωής μας και για όλους τους τύπους σχέσεων με τα άτομα με τα οποία είμαστε σε επαφή κατά τη διάρκεια της καθημερινής μας ζωής.]
Υπάρχει περισσότερη πείνα
για αγάπη και εκτίμηση σε αυτόν τον κόσμο
παρά για ψωμί.
- ΜΗΤΕΡΑ ΤΕΡΕΖΑ
Η εκτίμηση βοηθά εσάς και τον σύντροφό σας να επανασυνδεθείτε δημιουργώντας ένα ζεστό, θετικό κλίμα. Είναι εύκολο να αρχίσετε να παίρνετε ο ένας τον άλλον δεδομένο. Οι συναντήσεις γάμου αντιστρέφουν αυτήν την τάση. Δημιουργούν μια δεξαμενή καλών συναισθημάτων και καλύτερων δεξιοτήτων επικοινωνίας.
Πώς να εκφράσετε εκτίμηση
Αυτή είναι η βασική σειρά για τη διεξαγωγή του τμήματος Εκτίμηση της εβδομαδιαίας συνάντησής σας:
- Ένα άτομο πηγαίνει πρώτο; για χάρη της απλότητας, ας υποθέσουμε ότι τώρα είσαι εσύ. (Στην πράξη, συνήθως λειτουργεί καλύτερα να μιλάει ο λιγότερο λεκτικός σύντροφος.) Εκφράζετε την εκτίμησή σας τώρα λέγοντας ό, τι μπορείτε να σκεφτείτε ότι σας άρεσε ή θαυμάσατε συγκεκριμένα για τον σύντροφό σας κατά την τελευταία εβδομάδα.
- Ο σύντροφός σας ακούει μέχρι να τελειώσεις.
- Όταν τελειώσετε, έχετε την επιλογή να ρωτήσετε, "Άφησα κάτι;" ή "Υπάρχει κάτι που ξέχασα να αναφέρω;"
- Ο σύντροφός σας μπορεί να προσθέσει κάτι, ή πολλά πράγματα, στη λίστα σας για τα οποία θέλει να εκτιμηθεί.
- Συμφωνείτε με τον σύντροφό σας, λέγοντας κάτι σαν «Ναι, το εκτιμούσα και αυτό».
- Ο σύντροφός σας λέει, "Ευχαριστώ" όταν έχετε συμπληρώσει τη λίστα με τα ευχαριστημένα σχόλια.
- Τώρα είναι καιρός να αντιστρέψετε τους ρόλους. Ο σύντροφός σας γίνεται ομιλητής του οποίου τα ευγενικά σχόλια απευθύνονται σε εσάς, τον νέο ακροατή. Η διαδικασία που μόλις περιέγραψα επαναλαμβάνεται με τον νέο ομιλητή και ακροατή.
Όταν ο καθένας πείτε στον άλλον τι σας ευχαριστεί, αυτό ενθαρρύνει εσάς και τον σύζυγό σας να κάνετε αυτά τα πράγματα πιο συχνά. Για παράδειγμα, ας υποθέσουμε ότι όταν φτάσετε στο σπίτι, θέλετε να ακούσετε το «Γεια» και ίσως να λάβετε μια αγκαλιά και ένα φιλί. Συνήθως αισθάνεστε αγνοημένοι, αλλά περίπου μία φορά την εβδομάδα παίρνετε το είδος του χαιρετισμού που εκτιμάτε. Εάν πείτε πόσο χαρούμενοι αισθάνεστε όταν συμβαίνει αυτό, είναι πιθανό να συμβαίνει συχνότερα και θα είστε και οι δύο ευχαριστημένοι για αυτό.
Η έκφραση ευγνωμοσύνης δημιουργεί οικειότητα, η οποία προωθεί περισσότερη εκτίμηση. Όσο περισσότερο εστιάζετε στα θετικά χαρακτηριστικά και τις συμπεριφορές του συντρόφου σας, τόσο πιο συχνά θα συνεχίσετε να τις παρατηρείτε.
Το να λέτε αυτό που εκτιμάτε δημιουργεί ευτυχία και αισιοδοξία. Παρατηρώντας τα ωραία χαρακτηριστικά και τις συμπεριφορές του συντρόφου σας, δημιουργείται κυματισμός, γιατί θα αρχίσετε να αναγνωρίζετε συχνότερα τις θετικές πτυχές των άλλων ανθρώπων και του τι συμβαίνει στη ζωή σας.
Συμβουλές για έκφραση εκτίμησης
Ακολουθούν ορισμένες προτάσεις για τον τρόπο διεξαγωγής της εκτίμησης της συνάντησης του γάμου σας, προκειμένου να δημιουργηθεί ένα ζεστό κλίμα για επανασύνδεση κάθε εβδομάδα.
- Σχεδιάστε μπροστά. Παρακολουθήστε τα πράγματα που κάνει ο σύντροφός σας κατά τη διάρκεια της εβδομάδας για τα οποία αισθάνεστε ευγνώμονες. παραθέστε τα στο ημερολόγιό σας, στο smartphone σας ή αλλού. Ή μπορείτε να ολοκληρώσετε την άσκηση εκτίμησης (στο τέλος αυτού του κεφαλαίου) πριν από την εβδομαδιαία συνάντησή σας.
- Αφήστε τον λιγότερο λεκτικό σύντροφο να μιλήσει πρώτα. Αυτό βοηθά να ισορροπήσετε το πεδίο ανταγωνισμού για τη συνάντηση γάμου σας, έτσι ώστε οι δυο σας να μοιραστείτε την ιδιοκτησία του.
- Χρησιμοποιήστε τις δηλώσεις I. Αναλάβετε την ευθύνη για τα συναισθήματα, τις σκέψεις και τις επιθυμίες σας ξεκινώντας τις προτάσεις σας με το «εκτιμώ ...» ή «μου άρεσε όταν ...» Οι δηλώσεις I ενθαρρύνουν τη συναισθηματική εγγύτητα.
- Χρησιμοποιήστε αποτελεσματική γλώσσα του σώματος. Να γνωρίζετε την έκφραση του προσώπου, τη στάση και τον τόνο της φωνής σας. Οι μη λεκτικές επικοινωνίες μας στέλνουν ισχυρότερα μηνύματα από τις λέξεις που μιλάμε. Χαμογελάστε όταν δίνετε και λαμβάνετε φιλοφρονήσεις, κάνετε επαφή με τα μάτια και χαλαρώνετε. Ο τόνος της φωνής σας πρέπει να είναι αισιόδοξος.
- Μην θεωρείτε τίποτα δεδομένο. Μπορείτε να πείτε, "Εκτιμώ πραγματικά τη διακοπή σας στο κατάστημα χθες για να πάρει το μαρούλι που σας ζήτησα να πάρετε." Εκφράστε την ευγνωμοσύνη σας για τις οικονομικές συνεισφορές του συζύγου σας στην οικογένεια. Σε όλους αρέσει να αισθάνεται φυσικά ελκυστική. Πείτε, "Μου άρεσε πόσο όμορφος (ή όμορφος) φαινόταν όταν ντυθήκατε για το πάρτι το περασμένο Σάββατο."
- Συμπληρώστε θετικά χαρακτηριστικά. Εκτός από την έκφραση εκτίμησης για συγκεκριμένες συμπεριφορές, συγχαίρετε το σύζυγό σας για καλές προσωπικές ιδιότητες. Με αυτόν τον τρόπο παράγεται διπλή δόση θετικού οπλισμού. Για παράδειγμα, "εκτιμώ η ενσυναίσθηση σας ακούγοντας χθες το βράδυ για το πρόβλημά μου με έναν συνάδελφο. Εκτιμώ το δικό σου υποστήριξη. "
- Ρωτήστε τον εαυτό σας, "Τι άλλο;" Διαβάζει μια ιστορία ύπνου στα παιδιά κάθε βράδυ; Σας άρεσε η προσοχή της στο πάρτι όταν τράβηξε τα μάτια σας από το δωμάτιο και χαμογέλασε; Εκτιμήσατε την εκτίμησή του να τηλεφωνήσετε χθες το βράδυ για να πείτε ότι θα ήταν αργά στο σπίτι;
- Θυμηθείτε να ακούσετε σιωπηλά. Ενώ βρίσκεστε στο τέλος της λήψης αξιολογητικών σχολίων, μην πείτε μια λέξη έως ότου ο σύντροφός σας τελειώσει.
- Να είστε έτοιμοι να προσθέσετε τα δύο σεντ σας. Όταν ο σύντροφός σας ρωτά, "Έχω αφήσει κάτι;" μπορείτε να πείτε, "Εκτιμάτε το μεσημεριανό πικ-νικ που έβαλα για την εκδρομή μας στη λίμνη την περασμένη Κυριακή;" Ο σύντροφός σας είναι πιθανό να πει, "Ναι, το εκτιμώ και αυτό."
- Παραμείνετε με εκτίμηση. Μην υπονοείτε ακόμη και απογοητεύσεις ή πληγωμένα συναισθήματα.
- Αποφύγετε τις συγκαλυμμένες δηλώσεις σας. Αυτά τα μηνύματα ξεκινούν με I αλλά στην πραγματικότητα είναι κατηγορίες. «Σας εκτιμώ τελικά θυμήθηκα να βγάλω τα σκουπίδια την Τετάρτη το βράδυ »είναι μια μεταμφιεσμένη δήλωση σας.
- Να είστε συγκεκριμένοι. Πότε και πού συνέβη η εκτιμώμενη συμπεριφορά; Ποιο χαρακτηριστικό έδειξε ο σύντροφός σας στη διαδικασία;
Μετά από ένα λανθασμένο ξεκίνημα, η Janine και ο Fred έμαθαν γρήγορα να είναι συγκεκριμένοι εκφράζοντας την εκτίμησή τους. Όταν κατά τη διάρκεια της πρώτης τους προσπάθειας σε μια συνάντηση γάμου, η Janine είπε στον Φρεντ, «εκτιμώ τη σκέψη σας», η έκφραση του προσώπου του παρέμεινε ήπια. Αφού ενθάρρυναν τη Janine να είναι πιο συγκεκριμένη, είπε: «Μου άρεσε όταν με εκπλήξατε με τα πανέμορφα κόκκινα τριαντάφυλλα με μακριά μίσχους on Παρασκευή, και εκτίμησα επίσης το δικό σας προσοχή in βάζοντάς τα στο βάζο" Ο Φρεντ φώτισε και είπε, "Δεν ξέρω γιατί λειτουργεί για να είναι συγκεκριμένος, αλλά πραγματικά."
Όταν ήρθε η σειρά του να συγχαρώ τη Janine, είπε, «Εκτίμησα εξέταση in μου φέρνει τσάι την Τετάρτη το απόγευμα όταν ο λαιμός μου ήταν πόνος. " Η Janine άναψε σαν κερί.
Περιστασιακά, η εκτίμηση που στερείται ειδικότητας είναι μια χαρά, όπως έμαθε ένα άλλο ζευγάρι. Ο Marge είπε ότι κατά τη διάρκεια της πρώτης τους συνάντησης γάμου, «ο Steve μου είπε,« τα κρατάς όλα μαζί. Τα κάνετε όλα να συμβούν. " Με έκανε να νιώσω υπέροχα, παρόλο που ήταν παγκόσμιο. Ήξερα τι εννοούσε, ότι εκτίμησε ό, τι κάνω ως γυναίκα, νοικοκυρά και μητέρα των τριών παιδιών μας. "
Προσπάθεια για πρόοδο, όχι τελειότητα. Εκτιμήστε τις προσπάθειες του άλλου
Μπορείτε να θυμηθείτε την τελευταία φορά που συγχαίρετε τον σύζυγό σας; Τι γίνεται αν τα κομπλιμέντα δεν ρέουν στη σχέση σας; Εάν αυτό είναι αλήθεια, η εκτίμησή σας κατά τη διάρκεια των συσκέψεων του γάμου σας μπορεί να νιώθει άβολα στην αρχή. Αποδεχτείτε το συναίσθημα και κάντε το ούτως ή άλλως! Να είστε υπομονετικοί και να περιμένετε πρόοδο.
Η Έμμα έπρεπε να μάθει αυτό το μάθημα. Παραπονέθηκε ότι κατά τη διάρκεια της πρώτης συνάντησης του γάμου τους, τα εκτιμητικά σχόλια του συζύγου της, Στιούαρτ, ήταν παγκόσμια. Συνέστησα στην Έμμα να δώσει στον άντρα της περισσότερο περιθώριο καθώς πειραματίζεται με νέους τρόπους επικοινωνίας και ότι ευχαριστεί τον Στιούαρτ για τις προσπάθειές του.
Όταν είναι η σειρά της Emma να δώσει εκτίμηση, μπορεί να δείξει στον Stuart το είδος των λεπτομερών εκτιμητικών σχολίων που θα ήθελε να ακούσει από αυτόν, φροντίζοντας να είναι συγκεκριμένος στα φιλοφρονήματά του.
Τι μας εμποδίζει να εκφράσουμε εκτίμηση;
Μερικοί άνθρωποι δυσκολεύονται να δώσουν και να λάβουν φιλοφρονήσεις. Μερικοί λόγοι για αυτό:
Ζητήματα αξίας. Οι άνθρωποι που δεν έχουν αυτοεκτίμηση δυσκολεύονται να αποδεχτούν την εκτίμηση. Δεν πιστεύουν ότι το αξίζουν. Μπορούν να αποτρέψουν το δόσιμο των φιλοφρονήσεων από φόβο ότι εάν βελτιωθεί η εικόνα του συντρόφου τους, αυτός ή αυτή θα εγκαταλείψει τη σχέση.
Πολιτιστικά ζητήματα. Οι άνθρωποι που μεγαλώνουν σε πολιτισμούς όπου η αποδοχή ενός κομπλιμέντου θεωρείται ότι καυχιέται μπορεί να νιώθει άβολα όταν επαινέται. Συμπληρώστε το κούρεμα ενός τέτοιου ατόμου και μπορείτε να περιμένετε να ακούσετε τι συμβαίνει με αυτό.
Παιδικές επιρροές. Άτομα των οποίων οι γονείς δεν τους συγχαίρωσαν όσο μεγάλωναν μπορεί να δυσκολεύονται να εκφράσουν και να λάβουν σχόλια.
Δυσκολία στον εαυτό του να είναι ευάλωτο. Μερικοί άνθρωποι μεγάλωσαν σε ένα περιβάλλον όπου η αυτο-αποκάλυψη ήταν επικίνδυνη. Μπορεί να έχουν καταδικαστεί ή τιμωρηθεί για την έκφραση των αληθινών συναισθημάτων τους.
Πώς νιώθεις όταν κάποιος σου δίνει κομπλιμέντο;
Όταν συγχαίρετε, νιώθετε χαρούμενοι; Υπερήφανος? Αβολος? Αμήχανος? Ενθουσιασμένος; Σας αρέσει να το ακούτε; Εάν δυσκολεύεστε να δώσετε και να λάβετε συγχαρητήρια, αναρωτηθείτε γιατί. Η συνειδητοποίηση του τι μπορεί να σας εμποδίσει είναι το πρώτο βήμα προς την αύξηση της άνεσής σας με εκτίμηση.
Δεν μπορείτε να σκεφτείτε κάτι που πρέπει να εκτιμήσετε;
Η ολοκλήρωση της άσκησης εκτίμησης μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε ιδέες πριν από τη συνάντησή σας. Αλλά αν επιλέξετε να μην προγραμματίσετε μπροστά, μπερδεύεστε με τον σύντροφό σας ή για κάποιο άλλο λόγο δυσκολεύεστε να εκφράσετε την εκτίμησή σας, βρείτε κάτι θετικό να πείτε έτσι κι αλλιώς
Για παράδειγμα, μπορείτε να ξεκινήσετε με "Εκτιμώ ότι βρίσκεστε εδώ μαζί μου. δείχνει ότι ενδιαφέρεστε για τη σχέση μας. " Ή «μου αρέσει το πώς μοιάζεις με αυτό το πουκάμισο. το χρώμα αναδεικνύει το μπλε στα μάτια σας. " Μόλις ξεκινήσετε, είναι πιθανό να νιώσετε καλύτερα για τον σύζυγό σας και να επιδείξετε εγκάρδια κομπλιμέντα.
Εάν αισθάνεστε τον πειρασμό να επικρίνετε τον σύντροφό σας κατά τη διάρκεια της εκτίμησης της συνάντησης του γάμου σας, ασκήστε αυτοέλεγχο και κάντε υπομονή. Μπορείτε να ξεκινήσετε μια εποικοδομητική συζήτηση σχετικά με ένα παράπονο κατά τη διάρκεια του τέταρτου μέρους της συνάντησης γάμου σας, Προβλήματα και Προκλήσεις. Τώρα είναι η ώρα να αποκομίσετε τα οφέλη από καθαρή, αδιάλυτη, 100% εκτίμηση.
Τι πρέπει και δεν πρέπει να εκφράσετε εκτίμηση
- Do χρησιμοποιήστε τις δηλώσεις I.
- Do χρησιμοποιήστε αποτελεσματική γλώσσα του σώματος.
- Do εκφράστε την εκτίμησή σας για τα θετικά χαρακτηριστικά του συντρόφου σας.
- Do ακούστε σιωπηλά ενώ λαμβάνετε φιλοφρονήσεις και ευχαριστήστε το σύντροφό σας στο τέλος.
- Do να είσαι συγκεκριμένος.
- Μη παραλείψτε το προφανές.
- Μη διακοπή κατά τη σειρά του συντρόφου σας για να εκφράσετε την εκτίμησή σας
- Μη κριτικάρω. Κάθε σχόλιο που κάνετε πρέπει να είναι ευγενικό.
- Μη πέσει στην παγίδα της σκέψης ότι δεν υπάρχει τίποτα να εκτιμήσει.
ΑΣΚΗΣΗ ΑΓΑΠΗΣΗΣ
Λίστα τουλάχιστον πέντε συγκεκριμένα πράγματα που έκανε ο σύντροφός σας κατά την τελευταία εβδομάδα που εκτιμάτε. Προσδιορίστε ποιο θετικό χαρακτηριστικό χαρακτήρα (όπως η επίδειξη βοήθειας, η ανάληψη ευθύνης, η επιμέλεια, και ούτω καθεξής) που εμφανίζεται ο σύντροφός σας όταν κάνει τις συμπεριφορές που σας άρεσαν. Για παράδειγμα:
- «Εκτιμώ την καλοσύνη σας στο να ακούτε όταν ασχολήθηκα με τη δουλειά μου την Τρίτη».
- "Μου αρέσει η σκέψη σας να απενεργοποιείτε το τηλέφωνό σας κατά τη διάρκεια του δείπνου κάθε βράδυ αυτήν την εβδομάδα."
- «Εκτιμώ την προσεκτική σκέψη που βάζεις αέριο στο αυτοκίνητό μου χθες.»
- «Εκτιμώ την τρυφερή αγάπη σου το Σάββατο το βράδυ.»
Τωρα ειναι η σειρα σου. Ξεκινήστε προτάσεις στο ημερολόγιό σας ή σε ξεχωριστό φύλλο χαρτιού όπως φαίνεται στην παρακάτω λίστα. Συμπληρώστε κάθε πρόταση με τρόπο που εκφράζει την εκτίμησή σας για τον σύζυγό σας.
- Εκτιμώ...
- Εκτιμώ...
- Μου άρεσε)...
- Εκτιμώ...
- Εκτιμώ...
© 2014 της Marcia Naomi Berger. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται.
Ανατυπώθηκε με άδεια του εκδότη,
Βιβλιοθήκη New World, Novato, CA 94949. newworldlibrary.com.
Πηγή άρθρου:
Συναντήσεις γάμου για διαρκή αγάπη: 45 λεπτά την εβδομάδα για τη σχέση που πάντα θέλατε
από τη Marcia Naomi Berger.
Ζευγάρια κουτί κάνε έρωτα τελευταία, λέει η ψυχοθεραπευτής και κλινική κοινωνική λειτουργός Marcia Naomi Berger. Απλώς πρέπει να μάθουν πώς. Η συνταγή της είναι παραπλανητικά απλή: πραγματοποιήστε μια συνάντηση τριάντα λεπτών (ή ακόμα και μικρότερη) χωρίς διακοπή κάθε εβδομάδα και ακολουθήστε μια ατζέντα που περιλαμβάνει το είδος της εκτίμησης και του σχεδιασμού για διασκέδαση που ενθαρρύνουν την οικειότητα και ανοίγουν το δρόμο για συνεργατική επίλυση συγκρούσεων.
Για περισσότερες πληροφορίες ή για να αγοράσετε αυτό το βιβλίο στο Amazon.
Σχετικά με το Συγγραφέας
Η Marcia Naomi Berger, MSW, LCSW, είναι η συγγραφέας του Συναντήσεις γάμου για διαρκή αγάπη. Προπονητεί, συμβουλεύεται και μιλά σε εθνικό επίπεδο και έχει υπηρετήσει στην κλινική σχολή της Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνια. Λίγο μετά τον γάμο της, αυτή και ο σύζυγός της Ντέιβιντ άρχισαν να πραγματοποιούν εβδομαδιαίες συναντήσεις γάμου. Σχεδόν είκοσι έξι χρόνια αργότερα, συνεχίζουν να τους κρατούν. Λέει, "Αφιερώνω τον χρόνο μας να επανασυνδεόμαστε κάθε εβδομάδα. Εκφράζουμε εκτίμηση, συντονίζουμε τις δουλειές, σχεδιάζουμε ημερομηνίες και μιλάμε για οποιαδήποτε ανησυχία. Οι συναντήσεις μας παρέχουν κλείσιμο, πράγμα που σημαίνει ότι δεν υπάρχουν μνησικακίες." Επισκεφτείτε την online στο http://www.marriagemeetings.com.
Παρακολουθήστε ένα βίντεο με τον συγγραφέα: Συναντήσεις γάμου για διαρκή αγάπη
Διαβάστε τις απαντήσεις του συγγραφέα σε κοινές ερωτήσεις για τις γαμήλιες συναντήσεις.
