Όταν μεγάλωνα, μου επέτρεπε βασικά να εκφράσω ένα συναίσθημα και έπρεπε να πάω στο δωμάτιό μου για να το κάνω. Όταν βγήκα από το δωμάτιό μου, περίμενα να αισθάνομαι «καλύτερα», ακόμα κι αν δεν το έκανα. Το βασικό μήνυμα ήταν ότι τα συναισθήματα ήταν ελάχιστα ανεκτά και καλύτερα κρυμμένα. Ήξερα ότι είχα πολλά συναισθήματα και μου έκαναν γνωστούς με πολλούς τρόπους - μερικοί εμφανείς και κάποιοι συγκεκαλυμμένοι.
Τελικά δημιούργησα ένα «Σύστημα Φροντίδας Εσωτερικών Συναισθημάτων» για να διαχειριστώ και να φροντίσω τα συναισθήματά μου, το οποίο είναι ένα τεράστιο όφελος από το να αισθάνομαι καλύτερα πιο συχνά, ανεξάρτητα από το τι συμβαίνει στη ζωή σας. Έχω καθοδηγήσει πολλούς ανθρώπους στο πώς να χρησιμοποιούν αυτό το σύστημα στη ζωή τους.
Feelings: Μια ισχυρή πυξίδα και εργαλείο
Τα συναισθήματά σας είναι μια ισχυρή πυξίδα για να σας καθοδηγήσει και μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως ένα αποτελεσματικό θεμέλιο για να προκαλέσετε τη συνεργασία σε άλλους. Η επίγνωση των συναισθημάτων σας θα διευκολύνει τη λήψη χαρούμενων αποφάσεων με ένα σημαντικό άλλο και την προώθηση της σχέσης προς τα εμπρός μαζί με αγάπη αντί για φόβο. Θα σας διευκολύνει να μην πέσετε σε έναν ρόλο (όπως «η καλή γυναίκα» ή «η καλή μητέρα») που δεν σας ταιριάζει.
Όταν μαθαίνετε πώς να φροντίζετε τα συναισθήματά σας, θα αναγνωρίζετε πότε εσείς ή ένας οικείος άλλος κατευθύνεστε σε μια οδυνηρή κατάσταση πριν τα συναισθήματά σας γίνουν έντονα. Αυτό μπορεί να αποτρέψει σημαντικές συγκρούσεις που θα ήταν πιο δύσκολο να επιλυθούν.
Παρακολούθηση και διαχείριση συναισθημάτων
Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν ξέρουν πώς να φροντίζουν και να διαχειρίζονται τα συναισθήματά τους. Αυτό μπορεί και έχει ως αποτέλεσμα οργισμένες εκρήξεις, κακές επιδόσεις στην εργασία, αναποτελεσματική γονική μέριμνα, έλλειψη συναισθημάτων αγάπης ή απλά αίσθηση άσχημα. Τα συναισθήματά μας μας επηρεάζουν καθημερινά και τα ανεπιτήδευτα συναισθήματα μας τραβούν την προσοχή και αδειάζουν συνεχώς την ενέργειά μας για να ζήσουμε τη ζωή με χαρά.
Τα συναισθήματά μας μπορεί μερικές φορές να παραμεριστούν προσωρινά καθώς εργαζόμαστε ή κάνουμε άλλες δραστηριότητες, αλλά θα μας έρθουν για προσοχή αμέσως μόλις τελειώσουμε ό, τι έπρεπε να κάνουμε. Και τότε είμαστε συχνά κουρασμένοι ή αποσπασμένοι και προσπαθούμε να αγνοήσουμε τα συναισθήματά μας - που δεν λειτουργούν ποτέ.
Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν τείνουν στα συναισθήματά τους κατά τη διάρκεια της ημέρας. Για παράδειγμα, εάν αισθάνεστε ανήσυχοι και προσπαθείτε να αγνοήσετε ένα συναίσθημα, γίνεται όλο και πιο δυνατό και μεγαλύτερο. Πιο δυνατά και μεγαλύτερα μοιάζει με αυτό: αισθάνεστε απογοητευμένοι με τον σύντροφό σας, στη συνέχεια έχετε μια αναστάτωση στη δουλειά και μετά ξυπνάτε στις 3 π.μ. σε απόγνωση. Τα ανεπιτήρητα συναισθήματά σας βρίσκονται στη ρίζα κάθε συναισθηματικής διαταραχής.
Μια άλλη κοινή στρατηγική που χρησιμοποιούν οι άνθρωποι είναι να προσπαθήσουν να αποφύγουν, να αρνηθούν ή να καταστείλουν τα συναισθήματά τους. Αυτό δεν λειτουργεί ούτε. Οι άνθρωποι δοκιμάζουν συχνά καταπραϋντικά συναισθήματα με φαγητό ή αναισθητοποιούν με αλκοόλ. Μπορεί να προσπαθήσουν να τους ξεπεράσουν με υπερβολικές επιδόσεις ή υπερβολικές δραστηριότητες, ή απλώς να πουν, «ωραία», όταν δεν αισθάνονται καθόλου έτσι.
Επίσης, οι περισσότεροι άνθρωποι δεν ξέρουν πώς να έχουν ή να διατηρούν πολλά συναισθήματα ταυτόχρονα. Για παράδειγμα, μπορεί να αισθάνεστε χαρούμενοι που θα επισκεφθείτε τη μητέρα σας, λυπημένος που έχει μειωμένη υγεία, θυμωμένος που η αδερφή σας δεν κάνει περισσότερα, ανησυχεί για το πώς θα τα διαχειριστείτε όλα, και απελπιστική για όλη την κατάσταση. Πολλοί άνθρωποι κατακλύζονται από πολλά συναισθήματα και απλά προσπαθούν να τα απενεργοποιήσουν.
Φροντίδα και κοινή χρήση των συναισθημάτων σας
Πολλές φορές δεν είναι βολικό ή δυνατό να μοιραστείτε τα συναισθήματά σας με τους ανθρώπους που εμπλέκονται στην πρόκλησή τους. Μπορεί να είναι απασχολημένοι, μη διαθέσιμοι ή ακόμη και απρόθυμοι να ακούσουν τα συναισθήματά σας. Είναι επίσης καλύτερο να μην εκτοξεύετε τα συναισθήματα σε άλλους. Του πάντοτε είναι δυνατόν να αναγνωρίσετε τα συναισθήματά σας στον εαυτό σας, να τα τείνετε και να νιώθετε καλύτερα ή διαφορετικά πριν αλληλεπιδράσετε με άλλους ανθρώπους.
Όταν φροντίζετε ενεργά τα συναισθήματά σας, μπορείτε να επικοινωνείτε πιο αποτελεσματικά αυτό που θέλετε με τρόπους που μπορούν να ακούσουν οι άλλοι. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τα συναισθήματά σας για να προκαλέσετε τη συνεργασία από άλλους.
Ευτυχώς, όλα τα συναισθήματά μας θέλουν λίγη αγάπη και προσοχή και θα ανταποκριθούν γρήγορα σε μια μικρή εστίαση. Το να δώσετε στον εαυτό σας άδεια να εκφράσει και να φροντίσει τα συναισθήματά σας θα ενισχύσει σημαντικά την ικανότητά σας να αισθάνεστε καλά περισσότερο από το χρόνο.
Σύστημα φροντίδας εσωτερικών συναισθημάτων
Το Σύστημα Φροντίδας Εσωτερικών Συναισθημάτων είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να αναλάβετε τα συναισθήματά σας αντί να τα κατακλύζετε. Χρησιμοποιώντας αυτό το ισχυρό αλλά απλό σύστημα, θα μάθετε να αναγνωρίζετε και να εκφράζετε τα συναισθήματά σας και στη συνέχεια να τα μετατρέπετε σε πολλαπλασιασμό και επέκταση των συναισθημάτων καλοσύνης και αγάπης στη ζωή και τις σχέσεις σας.
1. Εxpress
Γράψτε, «Νιώθω __________________ ΠΕΡΙΠΤΩΣΗ __________________», στην κορυφή ενός χαρτιού. (Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ανακυκλωμένο χαρτί για αυτό ή να γράψετε σε υπολογιστή ή ακόμα και στο τηλέφωνό σας.) Στη συνέχεια, κάντε ένα γρήγορη λίστα προτάσεις για ό, τι μπορείτε να σκεφτείτε ότι ισχύει, από τα μικρότερα έως τα μεγαλύτερα πράγματα. Μην σταματήσετε να ξαναδιαβάσετε ή να κάνετε στίξη - απλώς συνεχίστε να γράφετε. Είσαι εκφράζοντας τα συναισθήματά σας στη σελίδα. Προσθέστε όσα συναισθήματα και επίθετα ισχύουν για εσάς αυτήν τη στιγμή. Επικεντρωθείτε στα αρνητικά ή προκλητικά συναισθήματα.
Για παράδειγμα:
Μισώ τον γείτονά μου.
Μισώ τον τρόπο που χτυπά την πόρτα.
Φοβάμαι ότι δεν μπορώ να ηρεμήσω.
Φοβάμαι ότι θα πολεμήσει μαζί μου και δεν θα σταματήσει αν της το πω.
Είμαι εξοργισμένος από την απροσεξία της.
Νιώθω αβοήθητος να το αλλάξω αυτό.
Ο γείτονάς μου είναι ανόητος και αναίσθητος.
Χρησιμοποιήστε βωμολοχίες ή θαυμαστικά. Αφήστε τον εαυτό σας να πάρει πολύ θεατρικό. Εκφράστε πλήρως την αίσθηση στο χαρτί ή στην οθόνη. Μην κρατάς πίσω. Εκφράστε έως ότου δεν έχετε άλλο αρνητικό συναίσθημα στο κεφάλι ή το σώμα σας. Όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά αυτήν τη διαδικασία, μπορείτε να γράψετε πέντε έως οκτώ σελίδες. Μη διστάσετε να προσαρμόσετε αυτό που κάνετε. Για παράδειγμα, αν προτιμάτε να μην θεατρικές, μην το κάνετε, έως ότου και αν δεν είστε έτοιμοι. Αφήστε τα συναισθήματά σας να είναι ο οδηγός σας.
2. Απελευθερώστε
Λίγα λεπτά από τη σύνταξη της γρήγορης λίστας σας, θα αρχίσετε να αισθάνεστε την απελευθέρωση αυτών των συναισθημάτων, επειδή κινούνται έξω από το κεφάλι σας και στο χαρτί ή στην οθόνη - συμβαίνει μια διαδικασία μετασχηματισμού μαζί τους.
Μπορείτε να το επισημάνετε κοιτάζοντας τι έχετε γράψει και λέγοντας, "Σε βλέπω, σε ακούω, σε αναγνωρίζω." Στη συνέχεια, διπλώστε το χαρτί σας ή κλείστε το αρχείο και φανταστείτε να το στείλετε στο σύμπαν, ή στον Θεό, ή σε όποιον νομίζετε ότι είναι μεγαλύτερο από εσάς.
3. Ανακούφιση
Η έκφραση και η απελευθέρωση που έχετε κάνει με το μυαλό, το σώμα και το πνεύμα θα οδηγήσουν φυσικά ανακούφιση. Νιώθεις αυτή την ανακούφιση γιατί δεν είμαστε πρόθυμοι να κουβαλάς ή να έχεις ανεξέλεγκτα συναισθήματα στο μυαλό μας.
Χαλαρώστε και αφιερώστε λίγο χρόνο για να νιώσετε αυτήν την ανακούφιση. Εάν δεν αισθάνεστε ανακούφιση, επιστρέψτε στο βήμα 1 ή γράψτε μερικές θετικές σκέψεις για την κατάσταση. Για παράδειγμα:
* Ο γείτονάς μου είναι προσεκτικός με άλλους τρόπους.
* Ήμασταν πάντα εγκάρδιοι.
* Θα ήθελε να είναι καλός γείτονας.
* Ασχολείται με άλλα πράγματα και δεν παρατηρεί τη δυνατή πόρτα.
* Πρέπει να υπάρχει κάποιος τρόπος για να το επιλύσω.
Συνεχίστε πίσω στο βήμα 1 ή γράψτε θετικές σκέψεις μέχρι να νιώσετε ανακούφιση.
Τα συναισθήματα ανταποκρίνονται στην αγάπη και την προσοχή
Τώρα αφήστε τον εαυτό σας να βιώσει την ανακούφιση καθώς πηγαίνετε για την ημέρα σας και να αλληλεπιδράσετε με άλλους. Θέλουμε να γνωρίζετε ότι τα συναισθήματά σας δεν έχουν κεφάλι. Ένα συναίσθημα ξέρει μόνο πώς να αισθάνεται. Τα συναισθήματά σας δεν θα ανταποκριθούν σε απελπισμένους λόγους ή δωροδοκίες. Τα συναισθήματά σας θα ανταποκριθούν στην αγάπη και την προσοχή σας.
Μπορείτε να κάνετε το Σύστημα Φροντίδας Εσωτερικών Συναισθημάτων σε ένα τμήμα πέντε λεπτών και αυτό θα προσφέρει άμεση ανακούφιση και θα οδηγήσει σε μακροπρόθεσμες αλλαγές. Μπορεί επίσης να περάσετε 10 έως 15 λεπτά όταν αρχίσετε να ασκείτε για πρώτη φορά το Inner Feelings Care System και να είστε σε θέση να συντομεύσετε αυτές τις συνεδρίες καθώς γίνετε πιο έμπειροι - κάτι που μπορεί να συμβεί αρκετά γρήγορα.
Απόσπασμα από το βιβλίο Χυμώδης άγρια αγάπη
© 2015 από τους SARK και Dr. John Waddell.
Εκτυπώθηκε με άδεια της New World Library.
www.newworldlibrary.com
Πηγή άρθρου
Succulent Wild Love: Έξι ισχυρές συνήθειες για να αισθάνεστε πιο συχνά την αγάπη
των SARK και Dr. John Waddell.
Η SARK έχει κάνει μια καριέρα από το να μοιράζεται τα προσωπικά της γραπτά και εικαστικά έργα της και να εμπνέει άλλους με τα ευάλωτα και ειλικρινά της ταξίδια προς την αυτο-αποδοχή. Έχει βοηθήσει τις λεγεώνες των θαυμαστών να δημιουργήσουν ζωές γεμάτες χαρά, δημιουργικότητα και αυτο-αγάπη - και μάλιστα παντρεύτηκε τον εαυτό της σε μια «δήλωση αυτο-απελευθέρωσης» που περιγράφεται στο Χυμώδης άγρια γυναίκα. Και όμως η SARK είχε μια μεγάλη μυστική επιθυμία: ξεπερνώντας τους φόβους της για δέσμευση σε μια στενή σχέση ζωής. Έτσι ξεκίνησε μια «Κρυφή Αγάπη Λειτουργία» και, μετά από πολύ διαμορφωτική ψυχή, κορυφώθηκε με τη συνάντηση της ψυχολόγου και πνευματικού δασκάλου Dr. John Waddell - και ανακαλύπτοντας Χυμώδης άγρια αγάπη. Τώρα διδάσκουν και καθοδηγούν μαζί χρησιμοποιώντας τις αρχές αυτού του βιβλίου - έξι ισχυρές συνήθειες που μπορούν να μετατρέψουν οποιαδήποτε σχέση ή να σας ανοίξουν για να δημιουργήσετε τη συνεργασία που θέλετε.
Περισσότερα για περισσότερες πληροφορίες ή / και να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο.
Σχετικά με τους συγγραφείς του βιβλίου
ΣΚΑΡ (Susan Ariel Rainbow Kennedy) και Δρ John Waddell είναι οι συγγραφείς του Χυμώδης άγρια αγάπη. Ο SARK είναι συγγραφέας και καλλιτέχνης με τις μεγαλύτερες πωλήσεις, με δεκαέξι τίτλους σε έντυπη μορφή και πωλούνται πάνω από δύο εκατομμύρια βιβλία. Ο Δρ John βοηθά άτομα και ζευγάρια να ζήσουν πιο ευτυχισμένες ζωές για πάνω από 30 χρόνια μέσω της κλινικής πρακτικής ψυχολογίας και των μεταφυσικών διδασκαλιών του. Επισκεφτείτε τους στο διαδίκτυο στη διεύθυνση PlanetSARK.com.
