Συγχώρεση & αποδοχή

Η εγκατάλειψη κάθε ελπίδας θα μπορούσε να είναι επωφελής για εσάς

Η εγκατάλειψη κάθε ελπίδας θα μπορούσε να είναι επωφελής για εσάς

Εάν περιμένετε μια αλλαγή και απογοητευτείτε δεν συμβαίνει, ίσως θα ήταν ωφέλιμο να εγκαταλείψετε κάθε ελπίδα! Ακούγεται περίεργο;

Η "Ελπίδα" είναι μια διπλή λέξη. Η ελπίδα με την καλύτερη της έννοια είναι κάτι που σε κρατάει σε δύσκολες στιγμές. Μπορεί να σας κάνει να κατευθύνεστε στους ειλικρινείς στόχους και τα όνειρά σας. Η ελπίδα μπορεί να σας εμποδίσει να αισθανθείτε απόγνωση. Η θετική ελπίδα εστιάζεται στο καλό, στέλνοντας καλές ευχές και θετική ενέργεια σε άλλους, όπως, «Ελπίζω για την παγκόσμια ειρήνη». Ή "ελπίζω να έχετε ένα καλό ταξίδι."

Αλλά η «ελπίδα» μπορεί επίσης να είναι κάτι που σας κρατάει κολλημένους σε μια νίκη, λιγότερο από ικανοποιητική, κατάσταση ή σχέση. Παραμένετε προσκολλημένοι στο δυναμικό αντί να αποδεχτείτε ότι είναι απίθανο να αλλάξει. Σε μια αρνητική έννοια, σας εμποδίζει να αποκτήσετε σαφήνεια και να προχωρήσετε μπροστά στη ζωή σας. Η ελπίδα μπορεί επίσης να σας κρατήσει σε αγωνία, να αισθάνεστε απογοητευμένοι, απελπισμένοι και θυμωμένοι. Δεν αποδέχεστε την πραγματικότητα ότι όσο κι αν θέλετε κάτι να είναι διαφορετικό, δεν είναι. Είναι εκτός ελέγχου σας.

Κρατάμε τις αναμνήσεις των ιδανικών που δεν υπάρχουν πια. Ένα παράδειγμα αυτού είναι ότι ο φίλος σας συνήθιζε να πιστεύει ότι ήσασταν τόσο έξυπνοι. Εκτίμησε τη γνώμη σας και σας έκανε να νιώσετε πιο σημαντικοί από οποιονδήποτε. Τώρα δεν ακούει, σας κόβει όταν μιλάτε και επικρίνει και αγνοεί την προοπτική σας. Και επιπλέον, θα προτιμούσε να κολυμπά με τους φίλους του παρά να περνάει μόνο του χρόνο μαζί σου.

Η ελπίδα σε κρατάει κολλημένη

Προσκολλώντας την ψευδή ελπίδα ότι θα ξυπνήσει και θα αλλάξει, θα πείσετε τον εαυτό σας ότι αν απλά κρεμάσετε ανθρώπους, οργανισμούς ή καταστάσεις θα αλλάξουν. Αλλά στην πραγματικότητα θυσιάζεις τον εαυτό σου και τις ανάγκες σου και προσκολλάσαι στα ψίχουλα. Αρνηθείτε αυτό που γνωρίζετε στην καρδιά της καρδιάς σας.

Αντί να παρακαλέσετε και να ικετεύσετε για μια προσωπική σύνδεση, έχοντας μια ουσιαστική αμφίδρομη συνομιλία σχετικά με τα οικονομικά ή τη μεταφορά σε άλλο τμήμα, ίσως είναι καιρός να εγκαταλείψετε κάθε ελπίδα. Αν και αυτό μπορεί να ακούγεται ακραίο, είναι ο μόνος τρόπος για να φτάσετε σε ένα μέρος ειρήνης, σαφήνειας και επιλογής.

Η εγκατάλειψη της ελπίδας και της αποδοχής είναι Kin 

Η εγκατάλειψη της ελπίδας συμβαδίζει με την αποδοχή. Για να σταματήσετε την ελπίδα πρέπει πρώτα να αποδεχτείτε την αντικειμενική πραγματικότητα του πώς είναι τα πράγματα στην πραγματικότητα. Τότε πρέπει να αποδεχτείτε ότι πιθανότατα όχι, το μέλλον θα είναι το ίδιο με το παρόν. Στο παράδειγμά μας, αποδεχτείτε ότι δεν λαμβάνει πλέον υπόψη τη γνώμη σας. Πρέπει να αποδεχτείτε ξεκάθαρα ότι τίποτα δεν μπορείτε να πείτε ή να κάνετε δεν θα τον αλλάξει.

Η αποδοχή σημαίνει πραγματικά να συνειδητοποιείς ότι είσαι ανίσχυρος να κάνεις διαφορετικούς ανθρώπους και πράγματα που είναι εκτός ελέγχου σου. Πρέπει να αποδεχτείτε ότι οι άνθρωποι και τα πράγματα είναι όπως είναι, όχι με τον τρόπο που θέλετε ή νομίζετε ότι πρέπει να είναι.

Πώς να εγκαταλείψετε την ελπίδα

1. Γράψτε μια λίστα με αυτό που θέλετε ήταν διαφορετικό. Στη συνέχεια, ένα προς ένα, επαναλάβετε, "Δεν θα κάνει ποτέ ... Δεν θα πει ποτέ ... Δεν θα είναι ποτέ τέτοιος ..." Για παράδειγμα, ο σύντροφός μου δεν θα είναι ποτέ στοργικός όπως θα ήθελα. Ή, ο φίλος μου δεν θα πει ποτέ ότι με αγαπά. Ή, η φίλη μου δεν θα με καλέσει ποτέ να βγω με τους φίλους της. Ή ο γονέας μου δεν θα σταματήσει ποτέ να πίνει υπερβολικά.

Επανειλημμένα επαναλαμβάνετε κάθε στοιχείο ως πραγματική δήλωση μέχρι να το πιστέψετε. Στη διαδικασία, εγγυώμαι ότι θα βιώσετε κάποια συναισθήματα, όπως θλίψη (κακό και απώλεια της φαντασίας σας), θυμό (αίσθημα εξαπάτησης και εξαπάτησης) και φόβο (φοβούμενοι ότι θα είστε μόνοι και μοναχικοί, και θαυμάστε τι θα λένε οι φίλοι και η οικογένειά σας).

2. Αφήστε τον εαυτό σας να εκφράσει τα φυσικά σας συναισθήματα επαναλαμβάνοντας τις δηλώσεις σας, όπως "Παραιτώ όλη την ελπίδα ότι ο Dan θα είναι πάντα τόσο στοργικός όσο θέλω." Ενώ εκφράζετε τον θυμό σας, μην εστιάζετε σε αυτόν. Απλώς απελευθερώστε την καθαρή συναισθηματική ενέργεια χτυπώντας ή πατώντας, κάνοντας ήχους ή ονομάζοντας αυτό που νιώθετε - "Νιώθω τόσο τρελός. Είμαι θυμωμένος. Θυμωμένος. Θυμωμένος."


 Λάβετε τα πιο πρόσφατα μέσω email

Εβδομαδιαίο περιοδικό Καθημερινή έμπνευση

Όταν προκύπτει θλίψη καθώς επαναλαμβάνετε τη δήλωσή σας, ενθαρρύνετε τον εαυτό σας να κλαίει. Η απώλεια αξίζει πραγματικά δάκρυα. Απλά μην βάζεις τον εαυτό σου κάτω. "Είμαι εντάξει. Απλά πρέπει να κλάψω. " Συνεχίστε να κρατάτε την προσοχή σας σε ό, τι λυπάστε να σταματήσετε και τι θα χάσετε λέγοντας «Αντιο σας."

Με φόβο, ενώ ρίχνετε την καθαρή ενέργεια ρίγη, θυμηθείτε, "Όλα θα είναι εντάξει, ανεξάρτητα από το τι"Ο φόβος είναι τεράστιος και σε κρατάει κολλημένο. Μπορεί να σκεφτείς," Πώς μπορώ να το φτιάξω μόνος μου; Δεν έχω ζήσει ποτέ μόνος. Θα είμαι σε άγνωστο έδαφος. "Αλλά αντί να υποχωρήσω σε αυτές τις σκέψεις, ρίγη και σκέψη"Αισθάνομαι απλά φοβισμένος. Είναι εντάξει. Θα είμαι εντάξει."

3. Συνεχίστε να αφήνετε αυτό που κρατάτε. Όταν κατανοήσετε την απώλεια του πρώτου στοιχείου στη λίστα σας, "επαναλάβετε αυτήν τη διαδικασία με την επόμενη και μετά την επόμενη.

4. Κάντε ένα σχέδιο. Αφού βάλετε τα θεμέλια με τις εσωτερικές σας διαδικασίες, θα είστε σε θέση να ορίσετε μια πορεία δράσης. Δεν θα αισθανθείτε πλέον σαν θύμα στη δική σας κατάσταση. Μάλλον θα αισθανθείτε σαφήνεια και δύναμη. Είναι σαν να ξυπνήσατε από ένα κακό όνειρο και τώρα να αισθάνεστε υπεύθυνοι για τη ζωή σας.

Σκεφτείτε ποια θα είναι τα επόμενα βήματα στο μέλλον σας και καθορίστε πώς να τα επιτύχετε, αναγνωρίζοντας τι είναι υπό τον έλεγχό σας. Αυτή είναι η ώρα να μιλήσετε και να αναλάβετε δράση. Από έναν ήρεμο χώρο, ορίστε ρητές ανακοινώσεις, κάντε εύλογο αίτημα, προθεσμίες και όρια. Διατυπώστε καλά μελετημένες και πρακτικές συνέπειες.

5. Πείτε τους και ακολουθήστε αυτά που λέτε. Θα είναι τρομακτικό. Θα αναρωτιέστε κατά καιρούς, αλλά διατηρείτε την αλήθεια ότι αυτός ή αυτή δεν θα αλλάξει. Καθώς ανακτάτε την προσωπική σας δύναμη και εγκαταλείπετε την ελπίδα ότι θα έρθει στα αισθήματά του, μπορεί! Είναι σπάνιο, αλλά καθώς βγαίνετε από τη δυσλειτουργική δυναμική, μερικές φορές η αλλαγή σας θα είναι μια κλήση αφύπνισης και θα επιτρέψει μια αλλαγή σε άλλους. Είτε έτσι είτε αλλιώς, δεν θα είστε πλέον κολλημένοι στην απελπισία αλλά γεμάτοι από τη δική σας προσωπική δύναμη.

Δύο παραδείγματα

Πρόσφατα είχα έναν πελάτη που δοκίμασε αυτή τη μικρή άσκηση. Αφού έκανε μια λίστα με αυτό που κρατούσε και εγκατέλειψε την ελπίδα ότι ο φίλος της θα είχε ποτέ αυτές τις ιδιότητες, συνειδητοποίησε ότι έπρεπε να ζήσει μόνος του και να μην παραχωρήσει τις δηλώσεις αγάπης και τις εκκλήσεις του για να του δώσει μια ακόμη ευκαιρία να τον αφήσει Δύσκολο όπως ήταν, αυτό το κορίτσι αναγνώρισε πόσο καταστροφικό ήταν να υποκύψει στο παλιό της μοτίβο να είναι ευχαριστημένος από τον άνθρωπο, κάτι που είχε κάνει από την παιδική του ηλικία. Τώρα ήταν έτοιμη να βγάλει μόνη της.

Σε μια άλλη περίπτωση, ένας πελάτης έπρεπε να εγκαταλείψει κάθε ελπίδα ότι ο σύντροφός της είχε παρόμοιους στόχους και φιλοδοξίες για μια ουσιαστική καριέρα και να αποδεχτεί ότι η απόκτηση αρκετών χρημάτων για να πληρώσει τους λογαριασμούς δεν ήταν υψηλή προτεραιότητα για αυτόν. Είχε ερωτευτεί γιατί ήταν τόσο ανέμελη, αλλά συνειδητοποίησε το οικονομικό βάρος που της έβαλε. Εργάστηκε για να εγκαταλείψει κάθε ελπίδα ότι θα άλλαζε ποτέ.

Στο σημείο που το κατάλαβε, ήταν ελεύθερη να αποφασίσει αν έπρεπε να προσαρμόσει τις προσδοκίες της ή αν αυτή η διαφορά ήταν μια λύση. Είτε έτσι είτε αλλιώς, δεν τον ενοχλούσε πια και ένιωθε μόνος και εξαντλημένος. Επιλέγει να αποδεχθεί συνειδητά την πραγματικότητα, να εγκαταλείψει τη φαντασία της να έχει το μεγάλο σπίτι σε εύκολο δρόμο και να συνειδητοποιήσει τι ήταν πραγματικά σημαντικό για αυτήν - την αγάπη.

Τα Οφέλη

Εγκαταλείποντας κάθε ελπίδα για πράγματα που είναι εκτός ελέγχου σας, θα είστε έτοιμοι να αγκαλιάσετε την ελπίδα για τους σωστούς λόγους - το καλό και το θετικό, αντί να είστε αιχμάλωτος της δικής σας δημιουργίας. Θα σταματήσετε να επιθυμείτε και να ελπίζετε, αλλά να διοχετεύσετε την ενέργειά σας σε αυτό που θα σας τροφοδοτήσει.

Θα παραιτηθείτε από την άνεση του οικείου αλλά θα τερματίσετε την ατελείωτη αναμονή. Θα τιμάτε πραγματικά τον εαυτό σας και θα είστε ελεύθεροι να δημιουργήσετε τη ζωή στην οποία δικαιούστε.

© 2011, 2016 από τον Jude Bijou, MA, MFT
All Rights Reserved.

Βιβλίο από τον συγγραφέα

Ανακατασκευή στάσης: Ένα σχέδιο για την οικοδόμηση μιας καλύτερης ζωής από τον Jude Bijou, MA, MFTΑνακατασκευή στάσης: Ένα σχέδιο για την οικοδόμηση μιας καλύτερης ζωής
από τον Jude Bijou, MA, MFT

Κάντε κλικ εδώ για περισσότερες πληροφορίες ή / και για να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο.

Σχετικά με το Συγγραφέας

Jude Bijou, MA, MFT, συγγραφέας: Attitude ReconstructionΗ Jude Bijou είναι άδεια γάμου και οικογενειακού θεραπευτή (MFT), εκπαιδευτής στη Σάντα Μπάρμπαρα, Καλιφόρνια και συγγραφέας του Ανακατασκευή στάσης: Ένα σχέδιο για την οικοδόμηση μιας καλύτερης ζωής. Το 1982, ο Jude ξεκίνησε μια ιδιωτική πρακτική ψυχοθεραπείας και άρχισε να συνεργάζεται με άτομα, ζευγάρια και ομάδες. Ξεκίνησε επίσης να διδάσκει μαθήματα επικοινωνίας μέσω της Εκπαίδευσης Ενηλίκων της Santa Barbara City College. Τα νέα διαδόθηκαν για την επιτυχία του Ανακατασκευή στάσης, και δεν πέρασε πολύς καιρός πριν η Jude έγινε ένας περιζήτητος ηγέτης σεμιναρίων και σεμιναρίων, διδάσκοντας την προσέγγισή της σε οργανισμούς και ομάδες. Επισκεφθείτε την ιστοσελίδα της στο AttitudeReconstruction.com/

* Παρακολουθήστε μια συνέντευξη με τον Jude Bijou: Πώς να ζήσετε περισσότερη χαρά, αγάπη και ειρήνη

* Κάντε κλικ εδώ για μια επίδειξη βίντεο της διαδικασίας ανατροπής και ανακίνησης.
 

Περισσότερα άρθρα από αυτόν τον συντάκτη

Μπορεί να σου αρέσει επίσης

ακολουθήστε το InnerSelf

εικονίδιο facebookicon twittericon youtubeεικονίδιο instagramεικονίδιο πινέλουεικονίδιο rss

 Λάβετε τα πιο πρόσφατα μέσω email

Εβδομαδιαίο περιοδικό Καθημερινή έμπνευση

ΔΙΑΘΕΣΙΜΕΣ ΓΛΩΣΣΕΣ

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

ΕΣΩΤΕΡΙΚΕΣ ΦΩΝΕΣ

φωτογραφία του Leo Buscaglia από το εξώφυλλο του βιβλίου του: Living, Loving and Learning
Πώς να αλλάξετε τη ζωή κάποιου σε λίγα δευτερόλεπτα
by Τζόις Βίσσελ
Η ζωή μου άλλαξε δραματικά όταν κάποιος πήρε αυτό το δευτερόλεπτο για να επισημάνει την ομορφιά μου.
μια σύνθετη φωτογραφία μιας ολικής έκλειψης σελήνης
Αστρολογική επισκόπηση και ωροσκόπιο: 9 - 15 Μαΐου 2022
by Παμ Γιάνγκανς
Αυτό το εβδομαδιαίο αστρολογικό περιοδικό βασίζεται σε πλανητικές επιρροές και προσφέρει προοπτικές και…
05 08 ανάπτυξη συμπονετικής σκέψης 2593344 ολοκληρώθηκε
Αναπτύσσοντας συμπονετική σκέψη προς τον εαυτό και τους άλλους
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Όταν οι άνθρωποι μιλούν για συμπόνια, αναφέρονται κυρίως στο να έχουν συμπόνια για τους άλλους... για…
ένας άντρας που γράφει ένα γράμμα
Γράφοντας την αλήθεια και αφήνοντας τα συναισθήματα να ρέουν
by Μπάρμπαρα Μπέργκερ
Το να καταγράφετε πράγματα είναι ένας καλός τρόπος για να εξασκήσετε την αλήθεια.
ένα νεαρό ζευγάρι, φορώντας προστατευτικές μάσκες, στέκεται σε μια γέφυρα
Μια γέφυρα για τη θεραπεία: Αγαπητέ κορωνοϊό...
by Λάουρα Αβερσάνο
Η πανδημία του κορωνοϊού αντιπροσώπευε ένα ρεύμα στην ψυχική και φυσική σφαίρα της πραγματικότητας μας που…
μια σιλουέτα ενός ατόμου που κάθεται μπροστά σε λέξεις όπως συμπονετικός, προσεκτικός, αποδεκτός κ.λπ.
Καθημερινή έμπνευση: 6 Μαΐου 2022
by Marie T, Russell, InnerSelf.com
Τι είδους δάσκαλος ζει στο μυαλό σας;
Πρωινό σέλας πάνω από το Læsø, Δανία.
Αστρολογική επισκόπηση και ωροσκόπιο: 2 - 8 Μαΐου 2022
by Παμ Γιάνγκανς
Αυτό το εβδομαδιαίο αστρολογικό περιοδικό βασίζεται σε πλανητικές επιρροές και προσφέρει προοπτικές και…
σπείρα
Ζώντας σε αρμονία με ευλάβεια για όλους
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Περπατήστε με εσωτερική καθοδήγηση σε αρμονία με το περιβάλλον σας και με τους άλλους. Τα εμπόδια που αντιμετωπίζεις…
Μια βαθιά αλήθεια: Γνωρίστε αυτό που ζητάτε
Μια βαθιά αλήθεια: Γνωρίστε αυτό που ζητάτε
by Άλαν Κοέν
Μπορείτε να προσευχηθείτε για κάτι συγκεκριμένο και να το αποκτήσετε. Or μπορείτε να προσευχηθείτε για μια ποιότητα ζωής και να αποκτήσετε…
Νιώθετε σαν να πετάει ο χρόνος; Εδώ είναι πώς να το επιβραδύνει
Νιώθετε σαν να πετάει ο χρόνος; Εδώ είναι πώς να το επιβραδύνει
by Steve Taylor
Μερικές φορές φαίνεται σαν να μας προσπερνά η ζωή. Όταν είμαστε παιδιά, ο χρόνος κυλάει, με ατελείωτες…
Έχοντας επίγνωση και κατανόηση της σύνδεσής μας με τα πάντα
Έχοντας επίγνωση και κατανόηση της σύνδεσής μας με τα πάντα
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Οι περισσότεροι από εμάς δυσκολευτήκαμε όχι μόνο να αγαπήσουμε τους άλλους, αλλά και να αγαπήσουμε τον εαυτό μας, άνευ όρων.

Διαβάστε περισσότερα

άνδρας και ο σκύλος του, αντικριστά ο ένας από τον άλλο, καθισμένοι σε ένα παγκάκι στο πάρκο
5 στάσεις για την υποστήριξη της καλής επικοινωνίας με τα ζώα (Βίντεο)
by Νανσί Windheart
Στα πολλά χρόνια που διδάσκω την επικοινωνία με τα ζώα, έχω διαπιστώσει ότι υπάρχουν ορισμένες συμπεριφορές…
σπείρα
Ζώντας σε αρμονία με ευλάβεια για όλους (Βίντεο)
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Περπατήστε με εσωτερική καθοδήγηση σε αρμονία με το περιβάλλον σας και με τους άλλους. Τα εμπόδια που αντιμετωπίζεις…
σπείρα
Ζώντας σε αρμονία με ευλάβεια για όλους
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Περπατήστε με εσωτερική καθοδήγηση σε αρμονία με το περιβάλλον σας και με τους άλλους. Τα εμπόδια που αντιμετωπίζεις…
άνδρας και ο σκύλος του, αντικριστά ο ένας από τον άλλο, καθισμένοι σε ένα παγκάκι στο πάρκο
5 στάσεις για την υποστήριξη της καλής επικοινωνίας με τα ζώα
by Νανσί Windheart
Στα πολλά χρόνια που διδάσκω την επικοινωνία με τα ζώα, έχω διαπιστώσει ότι υπάρχουν ορισμένες συμπεριφορές…
05 08 ανάπτυξη συμπονετικής σκέψης 2593344 ολοκληρώθηκε
Αναπτύσσοντας συμπονετική σκέψη προς τον εαυτό και τους άλλους (Βίντεο)
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Όταν οι άνθρωποι μιλούν για συμπόνια, αναφέρονται κυρίως στο να έχουν συμπόνια για τους άλλους... για…
ψώνια όταν σε αγαπάει ο Θεός 4 8
Πώς το να νιώθεις αγάπη από τον Θεό μειώνει τις δαπάνες για την αυτοβελτίωση
by Duke University
Οι χριστιανοί που είναι πνευματικοί ή θρησκευόμενοι είναι λιγότερο πιθανό να αγοράσουν προϊόντα αυτοβελτίωσης…
βελτίωση της απόδοσής σας 5 2
Πώς να ενισχύσετε την προσοχή σας και την ικανότητά σας να λειτουργήσετε
by Colin McCormick, Πανεπιστήμιο Dalhousie
Είτε οδηγείτε αυτοκίνητο με παιδιά να φωνάζουν στο πίσω κάθισμα είτε προσπαθείτε να διαβάσετε ένα βιβλίο σε ένα…
Ο ΔΜΣ μετράει την υγεία 5 2
Γιατί η χρήση του ΔΜΣ για τη μέτρηση της υγείας σας είναι ανοησία
by Nicholas Fuller, Πανεπιστήμιο του Σίδνεϊ
Είμαστε μια κοινωνία με εμμονή με τους αριθμούς, και όχι περισσότερο από τη διαχείριση της υγείας μας. Χρησιμοποιούμε…

Νέες στάσεις - Νέες δυνατότητες

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Αγορά InnerSelf
Πνευματικά δικαιώματα © 1985 - 2021 Εκδόσεις InnerSelf. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται.